我今年13岁，体重80kg，想用半年时间减肥减到40kg，该如何饮食和运动？
\u3010\u51cf\u80a5\u3011\u6211\u662f\u5b66\u751f\uff0c13\u5c81\uff0c\u4f53\u91cd\u7ea6107\u65a4\uff0c\u60f3\u56db\u6708\u4efd\u51cf\u80a5\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u6c42\u4e00\u4e9b\u529e\u6cd5 \u4f8b\u5982\u996e\u98df\u3001\u8fd0\u52a8\u4ec0\u4e48\u7684\u3002\u5982\u679c\u4f60\u8ba4\u4e3a\u51cf\u80a5\u53ea\u662f\u51cf\u4f53\u91cd\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u5c31\u9519\u4e86\u3002\u975e\u4e13\u4e1a\u4eba\u58eb\u51cf\u80a5\u603b\u662f\u5f88\u5728\u610f\u4f53\u91cd\uff0c\u5176\u5b9e\u8fd9\u662f\u9519\u8bef\u7684\uff0c\u5927\u90e8\u5206\u51cf\u80a5\u8005\u5728\u6bb5\u65f6\u95f4\u5185\u4e0b\u964d\u7684\u4f53\u91cd\u57fa\u672c\u90fd\u662f\u5728\u8131\u6c34\u5206\uff0c\u8102\u80aa\u6839\u672c\u6ca1\u6709\u88ab\u71c3\u70e7\u6389\u3002\u540c\u7b49\u91cd\u91cf\u7684\u808c\u8089\u548c\u8102\u80aa\uff0c\u8102\u80aa\u662f\u808c\u8089\u4f53\u79ef\u76843\u500d\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u4f53\u91cd\u76f8\u540c\u7684\u4e24\u4e2a\u4eba\uff0c\u8102\u80aa\u7684\u591a\u7684\u770b\u8d77\u6765\u66f4\u80d6\uff0c\u6240\u4ee5\u4f60\u8981\u8bb0\u4f4f\u6211\u7684\u6807\u9898****\u51cf\u8102****\u3002
\u8102\u80aa\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u5927\u91cf\u5806\u79ef\uff0c\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\u6709\u4e24\u79cd\u60c5\u51b5\uff0c\u7b2c\u4e00\u79cd\u60c5\u51b5\uff1a\u6bcf\u5929\u6444\u5165\u7684\u70ed\u91cf\u8fdc\u8fdc\u5927\u4e8e\u81ea\u8eab\u6d88\u8017\uff0c\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\u4f1a\u901a\u8fc7\u4eba\u4f53\u7684\u809d\u810f\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u8d2e\u5b58\u5728\u8eab\u4f53\u6700\u4e0d\u5bb9\u6613\u8fd0\u5230\u7684\u90e8\u4f4d\u3002\u7b2c\u4e8c\u79cd\u60c5\u51b5\uff1a\u732a\u516b\u6212\u8f6c\u4e16\u6295\u80ce\uff08\u76ee\u524d\u6ca1\u6709\u5f88\u597d\u7684\u89e3\u51b3\u65b9\u6cd5\uff09\u3002
\u5982\u679c\u60f3\u51cf\u5c11\u8fc7\u591a\u7684\u8102\u80aa\u5f62\u6210\uff0c\u9700\u8981\u505a\u5230\u4ee5\u4e0b\u4e24\u70b9\u3002A\uff0c\u51cf\u5c11\u6bcf\u5929\u6444\u5165\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u800c\u4e14\u662f\u5728\u786e\u4fdd\u8eab\u4f53\u6b63\u5e38\u8425\u517b\u9700\u8981\u7684\u524d\u63d0\u4e0b\u3002B\uff0c\u7ecf\u5e38\u53c2\u52a0\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u52a0\u5feb\u8eab\u4f53\u7684\u4ee3\u8c22\u7387\uff0c\u8ba9\u8102\u80aa\u71c3\u70e7\u7684\u66f4\u731b\u70c8\u4e9b\u5427\uff01HOHO\uff01
\u73b0\u5728\u63d2\u64ad\u4e00\u6761\u4fe1\u606f\uff1a\u51cf\u8102\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662fA\uff0cB\u53ea\u662f\u8f85\u52a9\u8fbe\u5230\u4e00\u4e2a\u66f4\u597d\u7684\u6548\u679c\u800c\u5df2\uff0c\u8bf7\u4e0d\u8981\u76f8\u4fe1\u4efb\u4f55\u7535\u89c6\u4e0a\u7684\u90a3\u4e9b\u51cf\u8102\u4ea7\u54c1\uff0c\u4f8b\u5982\u51cf\u8102\u624b\u8868/\u51cf\u8102\u978b/\u51cf\u8102\u836f/\u51cf\u8102XXXXXXXXX\u7b49\u7b49\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u73b0\u5728\u4e00\u8fb9\u5403\u7740\u6c49\u5821\u4e00\u8fb9\u5728\u770b\uff0c\u4f60\u6709\u4e24\u79cd\u9009\u62e9\u3002A\uff1a\u4f60\u53bb\u6b7b\u5427\uff01B\uff1a\u81ea\u5df1\u6263\u55d3\u5b50\u773c\u5410\u51fa\u6765\u3002
\u73b0\u5728\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e0b\u4f60\u5e94\u8be5\u5403\u4ec0\u4e48\uff08\u4e4b\u524d\u8bf4\u4e86\u90a3\u4e48\u591a\u73b0\u5728\u4f60\u8981\u4ed4\u7ec6\u8bb0\u4f4f\uff09\u3002\u4eba\u6bcf\u5929\u5403\u5f88\u591a\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5176\u4e2d\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u79cd\uff1a\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269/\u86cb\u767d\u8d28/\u8102\u80aa/\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4/\u7ef4\u751f\u7d20\u7b49\u7b49\u3002\u9996\u5148\u6211\u5411\u4f60\u4eec\u8bf4\u4e00\u4e0b\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u6211\u4eec\u6bcf\u5929\u5403\u7684\u4e3b\u98df\uff08\u7c73\u996d\uff0c\u9992\u5934\uff0c\u9762\u5305\u7b49\uff09\u90fd\u662f\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\uff0c\u62ec\u53f7\u91cc\u8bf4\u7684\u4e5f\u53eb\u7ec6\u7cae\uff0c\u4f46\u662f\u5728\u51cf\u8102\u9636\u6bb5\uff0c\u8981\u5c11\u5403\u8fd9\u4e9b\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u5e94\u8be5\u5403\u53e6\u5916\u4e00\u79cd\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u6bd4\u5982\u7389\u7c73/\u71d5\u9ea6/\u7ea2\u85af/\u571f\u8c46/\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u7b49\u7b49\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u5c5e\u4e8e\u6162\u901f\u6d88\u5316\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u5b83\u4e0d\u4f1a\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u5168\u90e8\u91ca\u653e\u70ed\u91cf\uff0c\u9020\u6210\u591a\u4f59\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u4e0d\u51fa\u53bb\u800c\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u3002\u6240\u4ee5\u5927\u5bb6\u9664\u4e86\u5728\u65e9\u996d\u548c\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u90a3\u4e00\u987f\u996d\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u5403\u7ec6\u7cae\uff08\u5feb\u901f\u6d88\u5316\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff09\u5916\uff0c\u5176\u4ed6\u6240\u6709\u65f6\u95f4\u5185\u90fd\u8bf7\u4f60\u5403\u7c97\u7cae\uff08\u6162\u901f\u6d88\u5316\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff09\u3002\u53e6\u5916\u9700\u8981\u8bf4\u660e\u7684\u4e00\u70b9\u662f\uff1a\u5982\u679c\u60f3\u53eb\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u5b8c\u5168\u88ab\u71c3\u70e7\u662f\u5fc5\u987b\u8981\u6709\u7cd6\u4ee3\u8c22\u53c2\u4e0e\u7684\uff0c\u5982\u679c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u6444\u5165\u8fc7\u4f4e\uff0c\u4f53\u5185\u7684\u7cd6\u50a8\u5907\u5c31\u4f1a\u4e0b\u964d\uff0c\u5219\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\u7684\u4e2d\u95f4\u4ea7\u7269\u916e\u4f53\u589e\u591a\uff0c\u5bfc\u81f4\u8840\u916e\u4f53\u6d53\u5ea6\u5347\u9ad8\uff0c\u4f53\u6db2\u9178\u5316\uff0c\u75b2\u52b3\u63d0\u524d\u53d1\u751f\uff0c\u4ece\u800c\u5f71\u54cd\u8102\u80aa\u7684\u4ee3\u8c22\uff0c\u6362\u901a\u4fd7\u70b9\u8bf4\uff0c\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u8102\u80aa\u662f\u65e0\u6cd5\u88ab\u5b8c\u5168\u71c3\u70e7\u7684\u3002\u6240\u4ee5\u8bf7\u6309\u7167\u6211\u4e0a\u9762\u8bf4\u6765\u9002\u5f53\u7684\u6444\u5165\u3002\u73b0\u5728\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e0b\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u8089\u7c7b/\u8c46\u7c7b/\u4e73\u5236\u54c1\u91cc\u90fd\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u4e5f\u662f\u4eba\u4f53\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u4e2a\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\uff0c\u4e5f\u662f\u5728\u51cf\u8102\u671f\u95f4\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u4e2a\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u5438\u6536\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u540c\u65f6\u672c\u8eab\u5c31\u4f1a\u52a0\u500d\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u51cf\u8102\u671f\u95f4\u662f\u5fc5\u987b\u8981\u4fdd\u8bc1\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\u7684\u3002\u76ee\u524d\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u5c31\u662f\u5230\u4e13\u4e1a\u7684\u5065\u8eab\u4e2d\u5fc3\u8d2d\u4e70\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89\u3002\u5982\u679c\u4f60\u6ca1\u6709\u591a\u4f59\u7684\u94b1\u4e70\u8fd9\u4e9b\u9ad8\u6863\u8d27\uff0c\u5728\u65e5\u5e38\u7684\u996e\u98df\u4e2d\u4e00\u6837\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u6444\u5165\u3002\u4f46\u662f\u8981\u5207\u8bb0\u7684\u662f\u8089\u7c7b\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u867d\u7136\u4e30\u5bcc\uff0c\u4f46\u662f\u8102\u80aa\u4e5f\u5f88\u9ad8\uff0c\u6bd4\u5982100\u732a\u8089\u91cc\u51e0\u4e4e65%\u662f\u8102\u80aa\uff0c\u53ea\u6709\u5927\u6982\u4e0d\u523010\u514b\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u76f8\u4fe1\u4f60\u4e0d\u4f1a\u611a\u8822\u5230\u4e3a\u4e86\u8fd910\u514b\u86cb\u767d\u8d28\u53bb\u5403\u90a3\u4e48\u7684\u8102\u80aa\u5427\u3002\u9c7c\u662f\u6700\u597d\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6765\u6e90\uff08\u9664\u4e86\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89\uff09\uff0c\u4e00\u4efd170\u514b\u7684\u91d1\u67aa\u9c7c\uff08\u8d85\u5e02\u91cc\u7684\u8fdb\u53e3\u91d1\u67aa\u9c7c\u7f50\u59348\u5757\u94b1\u4e00\u7f50\uff09\u80fd\u63d0\u4f9b\u5927\u7ea640\u514b\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\uff0c\u8fd8\u670920\u514b\u6b27\u7c73\u52a0-3\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u8fd9\u79cd\u8102\u80aa\u9178\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u8461\u8404\u7cd6\u7684\u547d\u8fd0\uff0c\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u7684\u50a8\u5b58\u3002\u53bb\u76ae\u7684\u9e21\u8089\uff08\u6240\u6709\u52a8\u7269\u7684\u76ae\u90fd\u662f\u9ad8\u8102\u80aa\uff09/\u7626\u7684\u725b\u8089/\u8131\u8102\u6216\u8005\u4f4e\u8102\u725b\u5976/\u5404\u79cd\u90fd\u7c7b\u90fd\u662f\u4f60\u5f88\u597d\u7684\u9009\u62e9\u3002\u518d\u6b21\u5f3a\u8c03\u4e0d\u7ba1\u4efb\u4f55\u60c5\u51b5\u9ad8\u86cb\u767d\u90fd\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u3002\u81f3\u4e8e\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u4ece\u5927\u91cf\u7684\u7c97\u7cae\u548c\u6c34\u679c\u852c\u83dc\u4e2d\u8f7b\u6613\u5f97\u5230\uff0c\u8fd9\u91cc\u5c31\u4e0d\u591a\u8bf4\u4e86\u3002
\u73b0\u5728\u8bf4\u8bf4\u5173\u4e8e\u51cf\u8102\u671f\u95f4\u7684\u4e00\u4e9b\u996e\u98df\u89c4\u5f8b\u3002\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u65e9\u9910\u7684\u91cd\u8981\u6027\uff0c\u73b0\u5728\u6211\u544a\u8bc9\u4f60\u4eec\u65e9\u9910\u5bf9\u4e8e\u51cf\u8102\u66f4\u91cd\u8981\uff01\u6240\u4ee5\u8bf7\u4f60\u6bcf\u5929\u7761\u89c9\u524d\u51c6\u5907\u597d\u7b2c\u4e8c\u5929\u7684\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u987f\u996d\u3002
\u51cf\u8102\u9700\u8981\u5c11\u98df\u591a\u9910\uff0c\u4e00\u59296\u9910\u6bd4\u8f83\u5408\u9002\uff0c\u770b\u5230\u8fd9\u5148\u522b\u60ca\u8bb6\uff0c\u8fd96\u9910\u4e2d\u67093\u9910\u662f\u5f88\u7b80\u5355\u7684\uff0c\u4e00\u6839\u9999\u8549\u6216\u8005\u4e00\u676f\u4f4e\u8102\u9178\u5976\u4e5f\u7b97\u4e00\u9910\uff0c\u5176\u76ee\u7684\u662f\u5728\u4e8e\u8ba9\u4f60\u4e00\u6574\u5929\u7684\u5404\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u90fd\u5728\u6444\u5165\u8425\u517b\u548c\u70ed\u91cf\uff0c\u907f\u514d\u56e0\u957f\u65f6\u95f4\u4e0d\u996e\u98df\u9020\u6210\u4e0b\u4e00\u987f\u8fc7\u591a\u50a8\u5b58\u8102\u80aa\u3002
\u73b0\u5728\u6a21\u62df\u4e00\u4efd\u51cf\u8102\u9636\u6bb5\u4e00\u5929\u7684\u83dc\u5355\u3002
\u65e9\u9910\uff1a\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u4e24\u7247/\u716e\u9e21\u86cb\u4e00\u4e2a/\u8131\u8102\u6216\u8005\u4f4e\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f/\u82f9\u679c\u4e00\u4e2a/\u6709\u6761\u4ef6\u7684\u53ef\u4ee5\u518d\u559d\u4e00\u676f\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u996e\u6599\u3002
\u65e9\u9910\u548c\u5348\u9910\u4e2d\u95f4\uff1a\u9999\u8549\u4e00\u6839\u513f/\u4f4e\u8102\u6216\u8005\u8131\u8102\u9178\u5976\u4e00\u676f
\u5348\u9910\uff1a\u7c97\u7cae\u7684\u4e3b\u98df\u4e00\u4efd\uff08\u592750\u514b\u5de6\u53f3\uff09/\u4e00\u4efd\u91d1\u67aa\u9c7c\u8089\u6216\u8005\u4e00\u4efd\u7626\u7684\u725b\u8089\u6216\u8005\u4e00\u4efd\u53bb\u76ae\u7684\u9e21\u8089/\u4efb\u90092\u79cd\u852c\u83dc\u505a\u6c64\u4e00\u4efd\u3002
\u5348\u9910\u548c\u665a\u9910\u4e2d\u95f4\uff1a\u4efb\u9009\u6c34\u679c\u4e00\u4e2a\u3002
\u665a\u9910\uff1a\u7389\u7c73\u4e00\u4e2a/\u4e00\u5c0f\u4efd\u7626\u8089/\u6e05\u6de1\u7684\u852c\u83dc\u4e00\u4efd\u3002
\u7761\u524d\u52a0\u9910\uff1a\u6700\u597d\u662f\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89\u4e00\u676f\u6216\u8005\u8131\u8102\u6216\u4f4e\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f/\u82f9\u679c\u6216\u8005\u9999\u8549\u4e00\u4e2a\u3002
\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f----------\u51cf\u8102\u6700\u5f00\u59cb\u9636\u6bb5\uff0c\u4e00\u54687\u5929\u65f6\u95f4\u67095\u5929\u8981\u5168\u5929\u96f6\u8102\u80aa\u8fdb\u98df\u3002\u6240\u6709\u4e3b\u98df\u90fd\u5e94\u8be5\u9009\u62e9\u6162\u901f\u6d88\u5316\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff08\u7c97\u7cae\uff09\u3002\u505a\u83dc\u80fd\u4e0d\u7528\u6cb9\u5c31\u4e0d\u7528\uff0c\u80fd\u5c11\u7528\u5c31\u5c11\u7528\uff0c\u5c3d\u91cf\u7528\u6a44\u6984\u6cb9\uff08\u6a44\u6984\u6cb9\u542b\u6709\u5bf9\u4eba\u4f53\u6709\u5229\u7684\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff09\u3002\u80fd\u5403\u8131\u8102\u7684\u5c31\u4e0d\u8981\u5403\u4f4e\u8102\u7684\uff0c\u80fd\u5403\u4f4e\u8102\u7684\u5c31\u4e0d\u8981\u5403\u5168\u8102\u7684\u3002\u4fdd\u6301\u5168\u5929\u5019\u8eab\u4f53\u6c34\u5206\u7684\u5145\u8db3\uff0c\u5fd8\u6389\u78b3\u9178\u996e\u6599\u548c\u9ad8\u7cd6\u7684\u996e\u6599\u5427\uff0c\u7eff\u8336\u548c\u7ea2\u8336\u662f\u4f60\u7684\u9996\u9009\u3002\u8bf7\u591a\u5403\u65e9\u9910\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u63d0\u524d\u70b9\u71c3\u4e00\u5929\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u5403\uff0c\u653e\u5f03\u51cf\u8102\u5427\u3002\u795d\u5927\u5bb6\u6709\u4e2a\u597d\u80c3\u53e3\u5427\uff0c\u867d\u7136\u4e00\u5f00\u59cb\u4f60\u4f1a\u89c9\u5f97\u5f88\u75db\u82e6\uff0c\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u4f60\u4f1a\u770b\u5230\u7ed3\u679c\u3002
\u4e0b\u9762\u8bf4\u8bf4\u6709\u5173\u8fd0\u52a8\u8f85\u52a9\u51cf\u8102\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u5728\u4eba\u8fd0\u52a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5148\u6d88\u8017\u7684\u662f\u8eab\u4f53\u5185\u50a8\u5b58\u7684\u7cd6\uff0c\u6700\u540e\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u3002\u6240\u4ee5\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\u4e0d\u91cd\u8981\uff0c\u91cd\u8981\u7684\u662f\u5f3a\u5ea6\u548c\u65f6\u95f4\u3002\u4fdd\u6301\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4f1a\u63d0\u524d\u5230\u8fbe\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u7684\u9636\u6bb5\u3002\u6240\u4ee5\u5728\u4f60\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5207\u8bb0\u8981\u575a\u6301\uff0c\u591a\u575a\u6301\u4e00\u5206\u949f\uff0c\u4e5f\u8bb8\u4f60\u4f1a\u591a\u71c3\u70e7\u4e00\u4e9b\u8102\u80aa\uff0c\u6bcf\u5929\u90fd\u575a\u6301\u591a\u4e00\u5206\u949f\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u4e48\u4e00\u5e74\u4e0b\u6765\u4f60\u7684\u6536\u83b7\u4f1a\u5f88\u5927\u3002\u63a8\u8350\u51e0\u79cd\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u58c1\u7403\u662f\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u6700\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u56e0\u4e3a\u5f3a\u5927\u5b9e\u5728\u4e0d\u662f\u4e00\u822c\u4e8c\u822c\u7684\u5927\u3002\u5404\u7c7b\u5065\u8eab\u64cd\uff0c\u6548\u679c\u662f\u5f88\u597d\u7684\uff0c\u5173\u952e\u662f\u4f60\u8981\u81ea\u5df1\u8c03\u52a8\u81ea\u5df1\u7684\u5174\u594b\u72b6\u6001\u3002\u8dd1\u6b65\uff0c\u5f88\u6709\u6548\u7684\u6709\u6c27\u5300\u901f\u7684\u51cf\u8102\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u9700\u8981\u8fde\u7eed\u4e0d\u505c\u7684\u957f\u65f6\u95f4\u8dd1\u6216\u8005\u5feb\u901f\u548c\u6162\u901f\u7684\u53d8\u901f\u8dd1\uff0c\u7f3a\u70b9\u662f\u5f88\u67af\u71e5\u5f88\u96be\u575a\u6301\u3002\u5176\u4ed6\u7684\u8fd0\u52a8\u4e5f\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6548\u679c\uff0c\u4ee5\u4e0a\u4e09\u79cd\u638c\u63e1\u8d77\u6765\u96be\u5ea6\u4e0d\u5927\uff0c\u6240\u4ee5\u5f3a\u70c8\u63a8\u8350\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u505a\u5230\u4e86\u79d1\u5b66\u7684\u996e\u98df\u548c\u8fd0\u52a8\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u7684\u51cf\u8102\u53ea\u5dee\u53e6\u5916\u4e00\u90e8\u5206\u4e86\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u5408\u7406\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u517b\u6210\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u4e0d\u8981\u71ac\u591c\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e0d\u5408\u7406\u7684\u751f\u6d3b\u89c4\u5f8b\u4f1a\u6539\u53d8\u4f60\u7684\u81ea\u8eab\u4ee3\u8c22\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u56e0\u4e3a\u71ac\u591c\u800c\u846c\u9001\u4e86\u4f60\u90a3\u4e48\u591a\u7684\u52aa\u529b\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5c31\u662f\u57fa\u7840\u7684\u4e00\u4e9b\u51cf\u8102\u5e38\u8bc6\u3002
\u6700\u540e\u6211\u60f3\u544a\u8bc9\u5927\u5bb6\uff0c\u51cf\u8102\u771f\u7684\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u4f60\u7684\u4fe1\u5fc3+\u6052\u5fc3+\u8010\u5fc3\u662f\u6210\u529f\u7684\u5173\u952e\uff0c\u8102\u80aa\u4e0d\u662f\u4e00\u5929\u4e24\u5929\u5806\u79ef\u8d77\u6765\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u8981\u5e7b\u60f3\u8102\u80aa\u4f1a\u4e00\u5929\u4e24\u5929\u71c3\u70e7\u6389\u3002\u4e0d\u8981\u4ee5\u4e3a\u51cf\u8102\u53ea\u662f\u4e3a\u4e86\u80fd\u8ba9\u4f60\u66f4\u52a0\u5438\u5f15\u5f02\u6027\u6216\u8005\u80fd\u7a7f\u6f02\u4eae\u7684\u8863\u670d\u3002\u51cf\u8102\u66f4\u91cd\u8981\u7684\u662f\u589e\u52a0\u4e86\u4f60\u7684\u81ea\u4fe1\uff0c\u8ba9\u4f60\u66f4\u5065\u5eb7\uff0c\u8ba9\u4f60\u8fdc\u79bb\u67d0\u4e9b\u75be\u75c5\u3002
\u51cf\u80a5\u6700\u6709\u6548\u7684\u5c31\u662f\u4e0d\u5403\u542b\u6dc0\u7c89\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5305\u62ec\u5927\u7c73\uff0c\u9992\u5934\uff0c\u8089\u548c\u6cb9\u817b\u7684\u98df\u7269\u3002\u9664\u4e86\u5c11\u5403\u98df\u7269\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u662f\u8981\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u624d\u4f1a\u6709\u660e\u663e\u7684\u6548\u679c\u3002\u5efa\u8bae\u5982\u679c\u4f60\u6ca1\u4e8b\u591a\u8d70\u8d70\u8def\uff0c\u65e9\u4e0a\u548c\u665a\u4e0a\u8981\u51fa\u53bb\u8dd1\u6b65\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u5dee\u4e0d\u591a\u90fd\u53ef\u4ee5\u762610\u65a4\u5de6\u53f3\u3002\u4f46\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\u624d\u7ba1\u7528
也不是不可能。但是我建议你不要减去那么多，因为要保持身体的正常运作需要一定的体重作为基点。所以，适量就好，感到满意就可以了。
多喝水多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。小贴士：多喝水，不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊。
多吃素多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。
- 勿宵夜想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入 睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。
- 多运动通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。
- 有氧运动在近几年来成为一种时尚的减肥瘦身方式，成为很多人运动减肥的一种方式。（1）呼啦圈是一种简单的室内有氧运动。在摇动呼啦圈的时候要记住是让腰部的力量来保持呼啦圈的转动状态，身体的重力也要随着呼啦圈的转动而不断地变换双腿的力量。（2）慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。（3）游泳是一种全身性的有氧运动，在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。（4）爬山的过程当中，可以让自己的双腿变得更加灵活，而且还能够紧实腿部的肌肉，达到很好的瘦腿功效。加油哦！坚持就是胜利！！！
减肥一定不能太快，半年时间要是减40kg，会留下很多褶皱的，皮肤会松弛的向80多岁的老人一样，那样就得不偿失啦
摄取高蛋白质低脂肪，低碳水化合物，多喝水，早睡早起。多做一些耐力性的运动。
正是长身体的时候，建议你多运动比如打球，跑步，如果学校离家不算太远的话步行去上学！饮食的话少吃高热量的东西！早餐，午餐必须要吃，晚餐少吃一点！减肥是长期的事儿，肉好长，减肥很痛苦，需要毅力！祝你成功！
才这么大………首先控制饮食，其次基本运动量，最后制定一个计划，结合减肥产品一起，半年不到能瘦下来，但是40KG肯定不行啊…………可以看看多多 姐写的，写给 正 在或者 准备 瘦身 的姐妹 一封 信……
绛旓細涔熶笉鏄笉鍙兘銆備絾鏄垜寤鸿浣犱笉瑕佸噺鍘婚偅涔堝锛屽洜涓鸿淇濇寔韬綋鐨勬甯歌繍浣滈渶瑕佷竴瀹氱殑浣撻噸浣滀负鍩虹偣銆傛墍浠ワ紝閫傞噺灏卞ソ锛屾劅鍒版弧鎰忓氨鍙互浜嗐傚鍠濇按澶氬枬姘翠笉浠呭彲浠ヤ績杩涙柊闄堜唬璋紝淇冭繘鎺掓睏銆佹帓灏裤佹帓姣掞紝鑰屼笖澶氬枬姘村彲浠ヤ娇浜烘湁楗辫儉鎰熻屼笉鏄撳杩涢锛屼粠鑰屽噺灏戦鐗╂憚鍏ラ噺銆傚皬璐村＋锛氬鍠濇按锛屼笉鏄鍠濋ギ鏂欏晩銆傞ギ鏂欏惈绯栭噺...
绛旓細鍑忚偉鏈鏈夋晥鐨勫氨鏄笉鍚冨惈娣绮夌殑椋熺墿锛屽寘鎷ぇ绫筹紝棣掑ご锛岃倝鍜屾补鑵荤殑椋熺墿銆傞櫎浜嗗皯鍚冮鐗╀箣澶栵紝杩樻槸瑕侀傚綋鐨勮繍鍔紝鎵嶄細鏈夋槑鏄剧殑鏁堟灉銆傚缓璁鏋滀綘娌′簨澶氳蛋璧拌矾锛屾棭涓婂拰鏅氫笂瑕佸嚭鍘昏窇姝ワ紝涓涓湀宸笉澶氶兘鍙互鐦10鏂ゅ乏鍙炽備絾鏄竴瀹氳鍧氭寔鎵嶇鐢
绛旓細鍑忚偉涓昏闈犳湁姘ц繍鍔紝鎱㈣窇锛岃烦缁筹紝娓告吵閮藉彲浠ャ傛椂闂磋鍦30鍒嗛挓浠ヤ笂锛屾瘡鏄熸湡閿荤偧3鈥斺4娆″嵆鍙傚皯鍚冩补鑵荤殑涓滆タ锛屽皯鍠濋ギ鏂欍
绛旓細瑕佸噺杞浣撻噸锛闇瑕佺粨鍚堝悎鐞嗙殑楗鍜岃繍鍔ㄨ鍒掋備互涓嬫槸涓浜涘缓璁細1. 鎺у埗楗锛氬噺灏戦珮鐑噺銆侀珮鑴傝偑鍜岄珮绯栧垎鐨勯鐗╋紝澧炲姞铔嬬櫧璐ㄣ佽敩鑿滃拰姘存灉鐨勬憚鍏ラ噺銆傞伩鍏嶉浂椋熷拰楗枡锛屽敖閲忓湪椁愭椂缁嗗毤鎱㈠捊锛屾劅鍒伴ケ鏃跺氨鍋滄杩涢銆2. 澧炲姞杩愬姩锛氭瘡鍛ㄨ嚦灏戣繘琛150鍒嗛挓鐨勪腑绛夊己搴︽湁姘ц繍鍔紝濡傚揩璧般佽窇姝ャ佹父娉崇瓑锛屽悓鏃跺姞鍏ヤ竴浜涘姏閲...
绛旓細鍝庛傘傛垜涓嶈禐鎴愪綘灏忓皬鐨勫勾绾氨鍑忚偉鍝︼紒锛侊紒浣犻暱澶т簡銆傘傞楠奸暱寮浜嗭紝锛屽氨浼氬彉婕備寒鍠斤綖锝炰笉閮借锛屽コ澶18鍙樺悧锛燂綖鍢垮樋锝烇綖瓒婂彉瓒婃紓浜摝锝烇綖锝炴垜灏忔椂鍊欎篃寰堣儢鐨勫摝锝烇綖鍙槸楂樹腑浠ュ悗锛岋紝鎳傚緱涓浜涚埍鎯呯殑缇庡ソ銆傘傚搱鍝堛傘傝櫧璇存病浣撲細锛岋紝鍝堝搱锝炰箣鍚庛傛參鎱㈢殑灏辩槮涓嬫潵鍠斤綖锝烇綖...
绛旓細...鍙互璇存槸寰堣儢浜...寤鸿闀胯窇,璺抽珮,璺崇怀,鎴栨槸绡悆,娓告吵,绛夊叾浠栨湁姘ч」鐩殑閿荤偧
绛旓細瓒呬簡锛屾嵁鎴戜及璁★紝璧风爜鎶勪簡20鍏枻锛侊紒锛佹偍璇ュ噺浜嗭紒锛
绛旓細韬珮162CM銆浣撻噸40KG锛鍦ㄦ爣鍑嗕綋閲嶄箣涓锛13宀姝ｆ槸闀胯韩浣撶殑鏈浣虫椂鏈熴傚鏋滀綘鐪熷績鎯冲皢鑷繁鐨勮韩浣撻敾鐐肩殑鏇村ソ涓鐐癸紝骞朵笖閿荤偧鍑轰竴涓珮澶с佸己澹佸共缁冦佸寑绉般佹絿娲掋侀搴︾咯缈╃殑韬潗涓庝綋璐ㄦ潵锛屾牴鎹垜鐨勪釜浜烘垚鍔熺粡楠岋紝寤鸿浣犱慨鏀硅嚜宸辩殑閿荤偧鏂瑰紡鏂规硶锛岄噰鍙栧涓嬫暣浣撶殑寮鸿韩閿荤偧鏂瑰紡鏉ヨ繘琛岄敾鐐间负濂斤細棣栧厛鏄鍏绘垚涓涓棭鏅...
绛旓細鏍规嵁缇庡浗椋熷搧鑽墿绠＄悊灞(FDA)鐨勫缓璁,鎯璁╁瀛愰暱寰楅珮鍙堝．,涓嶅彲缂哄皯鐨勮惀鍏荤礌鍖呮嫭铔嬬櫧璐ㄣ侀挋璐ㄣ佺淮鐢熺礌A銆佺淮鐢熺礌C銆佺淮鐢熺礌D銆佺熆鐗╄川闀佸強閿屻 铔嬬櫧璐ㄦ槸鏋勬垚鍙婁慨琛ヤ汉浣撹倢鑲夈侀楠煎強鍚勯儴浣嶇粍缁囩殑鍩烘湰鐗╄川,缂轰箯铔嬬櫧璐ㄤ細瀵艰嚧鍙戣偛杩熺紦,楠ㄩ鍜岃倢鑲変篃浼氳悗缂┿傝倝绫汇佹捣椴滃拰鐗涘ザ绛夊姩鐗╂ч鍝佹槸瀹屾暣鐨勮泲鐧借川鏉ユ簮,妞嶇墿鎬ф潵婧愬垯鍙互...
绛旓細涓嶆甯革紝涓鑸潵璇磋繖涓槸鎴愬勾浜虹殑浣撻噸鍜岃韩楂樸傚鏋鐜板湪灏辫繖涔堥珮鐨勮瘽闇瑕佹敞鎰忓彲鑳戒細鏄法浜虹棁銆傝闂綘璧拌矾鏂逛究鍚楋紵
