一年四季人体的五脏六腑如何去养护? 养生就是保养五脏，这句话正确吗？
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\u6309\u7167\u4eba\u4f53\u5b66\u4e0a\u8bb2\uff0c\u4e94\u810f\u516d\u8151\u5404\u53f8\u5176\u804c\uff0c\u5c06\u4eba\u4f53\u7ec4\u7ec7\u5668\u5b98\u8054\u7cfb\u8d77\u6765\uff0c\u6784\u6210\u4e00\u4e2a\u6574\u4f53\u3002\u867d\u7136\u4e94\u810f\u516d\u8151\u76f8\u4e92\u5236\u7ea6\uff0c\u4f46\u4e5f\u76f8\u4e92\u4f9d\u5b58\uff0c\u5171\u540c\u4fdd\u6301\u4eba\u4f53\u5185\u90e8\u7684\u534f\u8c03\u3002\u5982\u679c\u67d0\u4e2a\u65b9\u9762\u53d1\u751f\u4e86\u4e00\u4e9b\u72b6\u51b5\uff0c\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u52c9\u5f3a\u53ef\u4ee5\u5e94\u4ed8\u7684\u4e86\uff0c\u4f46\u5e76\u4e0d\u662f\u6240\u6709\u7684\u75c5\u75db\u90fd\u53ef\u4ee5\u9760\u81ea\u8eab\u53ef\u4ee5\u6062\u590d\u3002\u4e94\u810f\u662f\u751f\u547d\u6d3b\u52a8\u7684\u6838\u5fc3\uff0c\u662f\u4eba\u4f53\u50a8\u5b58\u7cbe\u6c14\u8840\u795e\u7684\u5668\u5b98\uff0c\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\u53ea\u8981\u4e94\u810f\u7684\u6b63\u6c14\u662f\u5145\u8db3\u7684\uff0c\u90a3\u4e48\u4f53\u5185\u7684\u5e73\u8861\u5c31\u4e0d\u4f1a\u88ab\u6253\u7834\uff0c\u6240\u4ee5\u65e0\u8bba\u662f\u7528\u4ec0\u4e48\u65b9\u5f0f\u517b\u751f\uff0c\u6700\u7ec8\u4e5f\u662f\u843d\u5230\u4e94\u810f\u7684\u4fdd\u517b\u4e0a\u9762\u3002
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\u4ece\u4e94\u884c\u4e0a\u8bf4\uff0c\u4e94\u810f\u5bf9\u5e94\u4e94\u884c\u56db\u65f6\uff0c\u5373\u4e94\u810f\u7684\u5f3a\u5f31\u4e0e\u5916\u5728\u53d8\u5316\u4e5f\u6709\u5bc6\u5207\u5173\u7cfb\uff0c\u5f3a\u8c03\u4e86\u4eba\u4f53\u5185\u5916\u7684\u7edf\u4e00\u6027\u3002\u6240\u4ee5\u60f3\u8981\u517b\u751f\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u9002\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u6216\u62a4\u7406\uff0c\u8fd8\u662f\u901a\u8fc7\u6539\u53d8\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u3001\u751f\u6d3b\u73af\u5883\u6216\u8005\u901a\u8fc7\u996e\u98df\u6765\u8c03\u7406\u8eab\u5fc3\u72b6\u6001\uff0c\u8fbe\u5230\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u3001\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u7684\u6548\u679c\uff0c\u90fd\u662f\u5728\u4fdd\u517b\u4e94\u810f\u3002
我们的心脏时时刻刻都在运动，就像全身的“发动机”。与汽车发动机一
样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生。研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的
风险开始增加。要想让心脏保持活力，最重要的就是保持良好的生活习惯，除了戒烟限酒，有两点需要特别提醒大家注意。
第一，多走路。研究人
员对3208名65岁～85岁的老年人进行了为期5年的观察，发现与走路最快的1/3人群比较，走路最慢的1/3人群死于心脏病的风险上升40%，并且与
性别、年龄、体力活动等无关。研究人员建议，人们应随时随地找机会多走路，用爬楼梯代替乘电梯，距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯，是保护
心脏最好的方法。第二，避免高油、高脂饮食。尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美国心脏协会建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7
克膳食纤维，能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。
二：肝脏 少生气，睡午觉
肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官”。《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50
岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加
重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。
让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。压力大的人群应学会及时排解压力。美国一项研
究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。深呼吸、按摩也是不错的减压方法。杨力提
醒，最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。
三：肺 吹吹气球，扩胸运动
肺是气体交换的中转站。与身体其他器官相比，肺是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器，如果不经阻拦，汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部。所以，人们把肺称为人体中最脏的器官。也正因如此，肺更容易受到伤害。
除了摒弃吸烟等不良生活习惯，锻炼肺活量可以让肺更有活力。研究发现，肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。
一般人在35岁以后，肺活量就开始逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼，则可明显提高心肺功能。
平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。美国国立卫生研究院还建议多吃苹
果，因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
四：肠道 吃粗纤维，喝点酸奶
肠道是人体重要的“排毒”器官，还承担着抵御疾病的重任，一旦出现问题，不但没了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。在这些扼杀
“肠道活力”的因素中，便秘不可小觑。调查显示，我国便秘发病率约9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率约为男性的两倍。造成便秘的原
因很多，有器质型的，也有功能型的，而吃得过细过油、运动少等是导致功能型便秘的主要原因。
预防便秘，多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关
键。充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结，因此多喝水是解决便秘问题的第一要务;保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高
粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纤维能刺激肠道蠕动，促进排便;调节肠道菌群平衡，提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。此外，肠道黏
膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的效果。
五：眼睛 转动眼球，凝视远方
眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作。英国南安普顿大学的
一项研究发现，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状
体的硬化、弹性减弱有关。随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。乒乓球就是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、
延缓老化、预防近视。还可以经常凝视远方，在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。也可以双眼看
5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟。余敏斌还建议，
平时要多吃黄绿色的食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。
六：皮肤 轻柔洗脸，做好防晒
皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，但40
岁后，需要4～5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6～7秒。要想捍卫皮肤健康，要从以下几方面入手。轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸，就会将面部皮
肤摧毁得更老一步。做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。多喝水、戒烟和坚持运动。
我们的五脏六腑每天都在辛勤的运转，因此大家应该注重对内脏的保健，保持内脏活力运转。大家可以根据以上方法来养护内脏，同时，需要特别提醒大家的是，最好戒掉抽烟、喝酒、熬夜等伤害肝肺内脏的坏习惯。
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