晚上睡不着怎么办？失眠 晚上睡不着失眠怎么办？
\u7761\u4e0d\u7740\u89c9\u5931\u7720\u600e\u4e48\u529e1.\u5fc3\u7406\u884c\u4e3a\u6cbb\u7597\uff0c\u9488\u5bf9\u5931\u7720\u7684\u6709\u6548\u5fc3\u7406\u884c\u4e3a\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5\u4e3b\u8981\u662f\u8ba4\u77e5\u884c\u4e3a\u6cbb\u7597\uff08CBT-I\uff09\u3002\u5fc3\u7406\u884c\u4e3a\u6cbb\u7597\u5bf9\u4e8e\u6210\u4eba\u539f\u53d1\u6027\u5931\u7720\u548c\u7ee7\u53d1\u6027\u5931\u7720\u5177\u6709\u826f\u597d\u6548\u679c\uff0c\u901a\u5e38\u5305\u62ec\u7761\u7720\u536b\u751f\u6559\u80b2\u3001\u523a\u6fc0\u63a7\u5236\u7597\u6cd5\u3001\u7761\u7720\u9650\u5236\u7597\u6cd5\u3001\u8ba4\u77e5\u6cbb\u7597\u548c\u677e\u5f1b\u7597\u6cd5\u3002\u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\u6216\u72ec\u7acb\u3001\u6216\u7ec4\u5408\u7528\u4e8e\u6210\u4eba\u539f\u53d1\u6027\u6216\u7ee7\u53d1\u6027\u5931\u7720\u7684\u6cbb\u7597
2.\u7269\u7406\u6cbb\u7597\uff0c\u91cd\u590d\u7ecf\u9885\u78c1\u523a\u6fc0\u662f\u76ee\u524d\u4e00\u79cd\u65b0\u578b\u7684\u5931\u7720\u6cbb\u7597\u975e\u836f\u7269\u65b9\u6848\uff0c\u53ef\u4ee5\u548c\u836f\u7269\u8054\u5408\u6cbb\u7597\u8fc5\u901f\u963b\u65ad\u5931\u7720\u7684\u53d1\u751f\uff0c\u7279\u522b\u9002\u7528\u4e8e\u5987\u5973\u54fa\u4e73\u671f\u95f4\u7684\u5931\u7720\u6cbb\u7597\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4ea7\u540e\u6291\u90c1\u6240\u5bfc\u81f4\u7684\u5931\u7720\u3002
\u5173\u4e8e\u5931\u7720\u4e2d\u836f\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u8c03\u8282\uff0c\u9009\u62e9\u5df2\u90c1\u94f5\u8336\u53ef\u4ee5\u8c03\u7406\uff0c\u76f8\u4fe1\u5bf9\u4f60\u7684\u5931\u7720\u60c5\u51b5\u4f1a\u6709\u5f88\u597d\u7684\u5e2e\u52a9\u7684\u3002
\u5931\u7720\u7684\u65e5\u5e38\u8c03\u7406
1.\u62d2\u7edd\u71ac\u591c\u3002\u71ac\u591c\u6253\u4e71\u4e86\u6b63\u5e38\u7684\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u5468\u671f\uff0c\u957f\u671f\u71ac\u591c\u540e\u518d\u60f3\u8fdb\u884c\u7ea0\u6b63\uff0c\u5374\u53d1\u73b0\u8eab\u4f53\u5df2\u7ecf\u9002\u5e94\u4e86\u665a\u7761\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u5f53\u5931\u7720\u662f\u7531\u957f\u671f\u71ac\u591c\u5f15\u8d77\u65f6\uff0c\u53ef\u5c06\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6e10\u6e10\u63d0\u524d\uff0c\u800c\u4e0d\u8981\u7a81\u7136\u63d0\u524d\u592a\u591a\uff0c\u53cd\u800c\u56e0\u65e0\u6cd5\u5165\u7761\u800c\u5f71\u54cd\u60c5\u7eea\u3002
2.\u7761\u524d\u62d2\u7edd\u559d\u5496\u5561\u3001\u6d53\u8336\u7b49\u996e\u54c1\uff0c\u4ee5\u9632\u5174\u594b\u795e\u7ecf\uff0c\u53ef\u996e\u7528\u9002\u91cf\u725b\u5976\u3002
3.\u7761\u524d\u53ef\u7528\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u6ce1\u81f3\u5168\u8eab\u5fae\u5fae\u6c57\u51fa\u5373\u53ef\uff0c\u4fc3\u8fdb\u5168\u8eab\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u6539\u5584\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
4.\u53ef\u5728\u5e8a\u5934\u653e\u7f6e\u4e2d\u836f\u6240\u5236\u6210\u7684\u9999\u56ca\uff0c\u4fc3\u8fdb\u836f\u7269\u5438\u5165\uff0c\u5b89\u795e\u5b9a\u5fd7\u3002
5.\u7ef4\u6301\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\uff0c\u591c\u95f4\u9192\u540e\u4e0d\u770b\u65f6\u95f4\uff0c\u7ffb\u8eab\u7ee7\u7eed\u5165\u7761\u3002
6.\u4e0d\u5fc5\u5f3a\u6c42\u6bcf\u65e5\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u53ea\u8981\u9192\u540e\u6ca1\u6709\u75b2\u5026\u611f\u5373\u53ef\u3002
7.\u5e73\u65e5\u53ef\u98df\u7528\u5b81\u5fc3\u5b89\u795e\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\uff1a\u9178\u67a3\u4ec1\u7ca5\u3001\u67cf\u5b50\u4ec1\u8336\u7b49\u3002
8.\u4fdd\u8bc1\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u60c5\u548c\u5fc3\u5883\uff0c\u4e0d\u6500\u6bd4\u55a7\u54d7\u3001\u4e0d\u81ea\u6028\u81ea\u827e\u3002
\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u662f\u56e0\u4e3a\u566a\u97f3\u5931\u7720\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u906e\u566a\u8033\u585e
如果是不想伤身体的话，最好是喝用野枣（也就是红红小小酸酸的山枣）泡的水，不过可不要贪杯哦，会让你瞌睡的，呵呵。
第二种方法，就是睡前做身体（尤其是头部按摩），做些运动，放松精神。
第三，睡前洗脚。
第四，从根本上解决问题，让自己的白天充实一点，别混日子。
个人建议，别数羊…………
我最长用的就是在床上脱了衣服看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。看一会儿就睡着了。
人做梦也分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！！
最佳睡眠时间是夜里0点到2点。这段时间如果没有休息好，那么白天睡几个小时都补不回来。所以至少要保证11点上床准备休息。
祝你好运！呵呵。
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
睡不醒是因为忧郁，睡不着则是因为焦虑，或许也与最近的天气有关，温差太大身体上还不能适应，你脑子里乱七八糟的，是被什么事困扰了，意识里你
想睡觉，但是潜意识里却还
在
不停想那些事。最好的解决办法是倾诉，把你所想的说出来，或者是写下来，可以解决的话解决了最好。其实失眠如果不是身体上的原因的话，心理上的压力是最主要的原因，注意排遣，给自己解解压就好了，压力就好比气球，气太足会爆，但如果把气放掉不就会好吗。乐观开心豁达自信你会过得更好！
如果不是失眠，那么自己感觉你心理因素导致的原因较多，可以尝试睡前喝杯牛奶，有助于缓解情绪从而利于睡眠
晚上睡不着觉怎么办？
绛旓細1銆侀鍏堬紝瑕佷繚璇佽嚜宸辩櫧澶╀笉鏄竴鐩村湪鐫¤锛岀櫧澶╃潯鐪犳椂闂磋鎺у埗鍒30鍒嗛挓浠ュ唴锛鏅氫笂鐫′笉鐫锛岀櫧澶╁氨涓鐩寸潯锛岄偅鏍风殑璇濓紝鏅氫笂鏇寸潯涓嶇潃浜嗐傛墍浠ラ鍏堣鍋氱殑灏辨槸鐧藉ぉ鎺у埗濂借嚜宸辩殑鐫＄湢銆2銆佹帴涓嬫潵锛岃嚜宸卞湪鐫¤涔嬪墠涓嶈鍠濆挅鍟★紝铏界劧缁忚繃楠岃瘉鍜栧暋涓嶈兘鎻愮锛屼絾鏄挅鍟＄粰浜虹殑蹇冪悊鏆楃ず浼氳浜烘洿鍔犺皝涓嶇潃銆3銆佽汉搴婁笂浠ュ悗...
绛旓細鏅氫笂鑰佹槸澶辩湢鎬庝箞鍔烇紵瀹夌鍔╃湢灏忓鎷涘府浣犳壘鍥炲ソ鐫＄湢 澶辩湢宸叉垚涓虹幇浠ｇ敓娲讳腑鐨勪竴绉嶅父瑙佸洶鎵帮紝闅忕潃鐢熸椿鍜屽伐浣滃帇鍔涚殑鍔犻噸浠ュ強缁忓父鎬х啲澶滐紝璁稿浜烘櫄涓婇毦浠ュ叆鐪狅紝杈楄浆鍙嶄晶銆傞暱鏈熺殑澶辩湢浼氬韬綋閫犳垚鏋佸ぇ鐨勫嵄瀹炽備粖澶╋紝灏变负澶у鍒嗕韩鍑犱釜瀹夌鍔╃湢鐨勫ソ鏂规硶锛岃浣犻噸鑾峰ソ绮剧銆備竴銆佺敓濮滃皬棣欏寘 涓轰簡鏀瑰杽澶辩湢锛屾垜浠彲浠...
绛旓細3.鐗涘ザ鍌湢锛氱墰濂朵腑鑹叉皑閰告槸浜轰綋鍏蹇呴渶鐨勬皑鍩洪吀涔嬩竴锛屽畠涓嶄粎鏈夋姂鍒跺ぇ鑴戝叴濂嬬殑浣滅敤锛岃繕鍚湁鑳戒娇浜轰骇鐢熺柌鍊︽劅瑙夌殑浣滅敤銆傚畠鏄綋鍐呬笉鍙己灏戠殑姘ㄥ熀閰镐箣涓锛屼竴鏉墰濂朵腑鐨勫惈閲忚冻澶熻捣鍒颁娇浜哄畨鐪犵殑浣滅敤锛屽彲浣夸汉杈冨揩鍦拌繘鍏ユⅵ涔°4.姘存灉鍌湢锛氳繃搴︾柌鍔宠澶辩湢鐨勪汉锛屼复鐫″墠鍚冭嫻鏋溿侀钑夌瓑姘存灉锛屽彲鎶楄倢鑲夌柌鍔筹紱鑻ユ妸...
绛旓細鏅氫笂澶辩湢鐫′笉鐫濡傛灉鏄績鐞嗗洜绱犲紩璧风殑鍙互蹇冪悊娌荤枟銆侀煶涔愭不鐤楋紝濡傛灉鏄幆澧冨洜绱犲紩璧风殑鍙互鏀瑰杽灞呬綇鐜锛屽鏋滄槸鍏朵粬鍥犵礌寮曡捣鐨勫彲浠ヨ嵂鐗╂不鐤椼佺墿鐞嗘不鐤楃瓑銆備竴銆佸績鐞嗗洜绱犲紩璧凤細鎯呯华绱у紶銆佺劍铏戙佹姂閮佺瓑鍧囧彲瀵艰嚧澶辩湢锛岄閫夊績鐞嗘不鐤楋紝鏀瑰彉涓嶈壇鐨勫績鐞嗚鐭ュ拰鎯呯华锛屼篃鍙互鎾斁涓浜涜交蹇垝缂撶殑闊充箰浣跨缁忓叴濂嬫ч檷浣庯紝浠庤屾敼鍠...
绛旓細璇婃柇澶辩湢鐨勮瘖鏂憼澶辩湢琛ㄧ幇鍏ョ潯鍥伴毦锛屽叆鐫℃椂闂磋秴杩30鍒嗛挓锛涒憽鐫＄湢璐ㄩ噺鐫＄湢璐ㄩ噺涓嬮檷锛岀潯鐪犵淮鎸侀殰纰嶏紝鏁村瑙夐啋娆℃暟鈮2娆°佹棭閱掋佺潯鐪犺川閲忎笅闄嶏紱鈶㈡荤潯鐪犳椂闂存荤潯鐪犳椂闂村噺灏戯紝閫氬父灏戜簬6灏忔椂銆傚湪涓婅堪鐥囩姸鍩虹涓婂悓鏃朵即鏈夋棩闂村姛鑳介殰纰嶃傜潯鐪犵浉鍏崇殑鏃ラ棿鍔熻兘鎹熷鍖呮嫭锛氣憼鐤插姵鎴栧叏韬笉閫傦紱鈶℃敞鎰忓姏銆佹敞鎰忕淮鎸佽兘鍔涙垨璁板繂鍔...
绛旓細鎯宠鐫′釜濂借锛屽叧閿槸璁╃潯鐪犵幆澧冧繚鎸佽壇濂斤紝鍦ㄥ悎閫傜殑鍦版柟鍏ョ潯寰寰鍙互淇濇寔杞绘澗锛岃垝鏈嶏紝鐫＄湢璐ㄩ噺浼氭彁楂樿澶氥傚鏋滅潯鐪犵幆澧冨お杩囧共鐕ワ紝娓╁害杩囬珮鎴栬呰繃浣庯紝閮戒細鎰熻鍒颁笉鑸掓湇锛岃繘鑰屽鏄澶辩湢銆傚彟澶栵紝鏋曞ご楂樺害瑕侀傚悎锛岃繕瑕佹牴鎹ぉ姘旈夋嫨鍚堥傜殑琚瓙锛屼繚鏆栧伐浣滃仛濂斤紝鍦ㄨ繖绉嶇姸鎬佷腑鍏ョ潯鍙互鏈夋晥鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆傚綋鐒讹紝鐫¤涓瑕佸紑...
绛旓細鏅氫笂鐨勭潯鐪犳槸闈炲父鐨勯噸瑕佺殑锛屽彲鏄湁涓浜涙湅鍙嬫槸鏈夐棶棰樺洶鎵扮殑锛屽氨鏄櫄涓婇啋浜嗗氨鐫′笉鐫锛岃繖鏍风殑鎯呭喌鍦ㄥ洶鎵扮潃鎴戜滑锛岃鎴戜滑鐨勭敓娲讳細鍙樺緱涓嶈垝閫傦紝褰卞搷鐫鎴戜滑鐨勭敓娲伙紝瀵硅嚜宸辩殑鐢熸椿閫犳垚涓嶅ソ鐨勫奖鍝嶏紝娉ㄦ剰鑷繁鐨勪綔鎭椂闂达紝杩欐牱鏄潪甯哥殑閲嶈鐨勶紝濂藉ソ鐨勪繚鎶ゅソ鑷繁鐨勮韩浣撳仴搴峰惂銆1.闊充箰鏀炬澗 澶辩湢澶氭ⅵ鐨勬不鐤楁柟娉曪紝鏈変簺...
绛旓細搴忚█锛氭湁寰堝浜哄湪澶滄櫄鐨勬椂鍊鐫′笉鐫锛岃汉鍦ㄥ簥涓婄炕鏉ヨ鍘荤殑锛屽氨鏄病鏈夊姙娉曡繘鍏ュ埌鐫＄湢鐘舵侊紝闈炲父鐨勭棝鑻︺傚皬缂栧缓璁ぇ瀹朵竴瀹氳鍙婃椂鐨勮皟鑺傝繖绉嶆儏鍐点傚湪鐧藉ぉ鐨勬椂鍊欙紝澶у涔熷氨瑕佸鍋氫竴浜涗簨鎯咃紝涓嶈闀挎椂闂寸殑闂茬潃銆傝繖鏍风瓑鍒板鏅氱殑鏃跺欏氨娌℃湁鍔炴硶鐫¤锛屽氨浼氫骇鐢澶辩湢鐨勬儏鍐点傚悓鏃跺ぇ瀹跺彲浠ヨ繘琛岄傚綋鐨勮繍鍔紝鐗瑰埆鏄湪鐫¤...
绛旓細鏅氫笂鎬澶辩湢涓昏鏄櫧澶╃殑绮剧鍘嬪姏澶ぇ浜嗭紝鎯崇殑涓滆タ澶浜嗭紝杩囦簬绱у紶鎵閫犳垚鐨勶紝 浣犻渶瑕佸仛鐨勬槸蹇呴』瑕佷互骞冲父鐨勫績鎬佸幓鍏ョ潯銆傝繕鏈夊氨鏄皟鑺備竴涓嬭嚜宸辩殑鐢熸椿涔犳儻锛岀潯鍓嶅埆鐔锛屾斁鏉捐嚜宸便傜潯鍓嶄笉鍚冪儫鍠濋厭锛屽皯鍠濆埡婵鎬х殑楗枡銆1銆侀傚綋杩愬姩閫傚綋鐨勮繍鍔ㄤ篃鍙互甯姪鎴戜滑鐨勭潯鐪犲摝锛岃繖鏍锋棦鍙互閿荤偧韬綋鍙堝彲浠ヤ績杩涚潯鐪狅紝浣嗘槸...
绛旓細鏅氫笂鐫′笉鐫澶辩湢鍙互鍚冩湁鍔╀簬鐫＄湢鐨勯鐗╋紝杩樺彲浠ュ枬绾墰濂讹紝涔熷彲浠ュ湪鐫¤鍓嶆參璺戯紝杩欐牱璁╄嚜宸辩殑澶ц剳澶勪簬鐤插姵鐘舵侊紝鏇存湁鍒╀簬杩涘叆鐫＄湢鐘舵併傛櫄涓婄潯瑙夊墠灏介噺鏀炬澗鑷繁锛屼笉瑕佺粰鑷繁澶ぇ鐨勫帇鍔涳紝鍏ョ潯鍓嶅敖閲忎笉瑕佹兂鐑﹀績浜嬶紝澶辩湢鐨勬偅鑰呰繕鍙互鍚冨畨瀹氱被鐨勮嵂鐗╋紝姣斿浣愬尮鍏嬮殕銆侀厭鐭抽吀鍞戝悺鍧︾墖绛夎嵂鐗╋紝浣嗘槸瀹夊畾绫昏嵂鐗╀竴瀹...
