女生怎样才能练出漂亮的腹肌？ 女生怎样练出漂亮的腹肌啊？
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\u54d1\u94c3\u5e73\u5367\u98de\u9e1f.\u62c9\u529b\u5668\u5939\u80f8,\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u953b\u70bc\u4e0a\u80f8\u90e8\u808c\u8089.\u4f60\u5f97\u5236\u5b9a\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\uff0c\u4e0d\u80fd\u5149\u7ec3\u80f8\u808c,\u5176\u4ed6\u7684\u808c\u8089\u4e5f\u5f97\u7ec3.
\u8179\u808c:V\u5b57\u4e24\u5934\u8d77.(\u6bcf\u9694\u4e00\u5929\u7ec3\u4e00\u6b21,\u6bcf\u6b21\u7ec34\u7ec4,\u6bcf\u7ec410\u4e2a,\u6bcf\u7ec3\u4e00\u4e2a\u6708\u589e\u52a0\u6570\u91cf
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量
最简单的有效的当然是仰卧起坐了
不过可以变着花样儿的做
头靠膝
上身微起
左右侧身什么的
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