怎样缓解轻度近视？ 怎样改善轻度近视？
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2003-6-16
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(2)\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20C\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20C\u53ef\u51cf\u5f31\u5149\u7ebf\u4e0e\u6c27\u6c14\u5bf9\u773c\u775b\u6676\u72b6\u4f53\u7684\u635f\u5bb3\uff0c\u4ece\u800c\u5ef6\u7f13\u767d\u5185\u969c\u7684\u53d1\u751f\u3002\u542b\u7ef4\u751f\u7d20c\u7684\u98df\u7269\u6709\u67ff\u5b50\u6912\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u67e0\u6aac\u3001\u7315\u7334\u6843\u3001\u5c71\u6942\u7b49\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u3002 (3)\u9499\uff0c\u9499\u4e0e\u773c\u7403\u6784\u6210\u6709\u5173\uff0c\u7f3a\u9499\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8fd1\u89c6\u773c\u3002\u9752\u5c11\u5e74\u6b63\u5904\u5728\u751f\u957f\u9ad8\u5cf0\u671f\uff0c\u4f53\u5185\u9499\u7684\u9700\u8981\u91cf\u76f8\u5bf9\u589e\u52a0\uff0c\u82e5\u4e0d\u6ce8\u610f\u9499\u7684\u8865\u5145\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u5f71\u54cd\u9aa8\u9abc\u53d1\u80b2\uff0c\u800c\u4e14\u4f1a\u4f7f\u6b63\u5728\u53d1\u80b2\u7684\u773c\u7403\u58c1\u2014\u2014\u5de9\u819c\u7684\u5f39\u6027\u964d\u4f4e\uff0c\u6676\u72b6\u4f53\u5185\u538b\u4e0a\u5347\uff0c\u81f4\u4f7f\u773c\u7403\u7684\u524d\u540e\u5f84\u62c9\u957f\u800c\u5bfc\u81f4\u8fd1\u89c6\u3002\u542b\u9499\u591a\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4e3b\u8981\u6709\u5976\u7c7b\u53ca\u5176\u5236\u54c1\u3001\u8d1d\u58f3\u7c7b(\u867e)\u3001\u9aa8\u7c89\u3001\u8c46\u53ca\u8c46\u5236\u54c1\u3001\u86cb\u9ec4\u548c\u6df1\u7eff\u8272\u852c\u83dc\u7b49\u3002
(4)\u94ec\uff0c\u7f3a\u94ec\u6613\u53d1\u751f\u8fd1\u89c6\uff0c\u94ec\u80fd\u6fc0\u6d3b\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u4f7f\u80f0\u5c9b\u53d1\u6325\u6700\u5927\u751f\u7269\u6548\u5e94\uff0c\u5982\u4eba\u4f53\u94ec\u542b\u91cf\u4e0d\u8db3\uff0c\u5c31\u4f1a\u4f7f\u80f0\u5c9b\u7d20\u8c03\u8282\u8840\u7cd6\u529f\u80fd\u53d1\u751f\u969c\u788d\uff0c\u8840\u6d46\u6e17\u900f\u538b\u589e\u9ad8\uff0c\u81f4\u4f7f\u773c\u7403\u6676\u72b6\u4f53\u3001\u623f\u6c34\u7684\u6e17\u900f\u538b\u589e\u9ad8\u548c\u5c48\u5149\u5ea6\u589e\u5927\uff0c\u4ece\u800c\u8bf1\u53d1\u8fd1\u89c6\u3002\u94ec\u591a\u5b58\u5728\u4e8e\u7cd9\u7c73\u3001\u9ea6\u9eb8\u4e4b\u4e2d\uff0c\u52a8\u7269\u7684\u809d\u810f\u3001\u8461\u8404\u6c41\u3001\u679c\u4ec1\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4e3a\u4e30\u5bcc\u3002
(5)\u950c\uff0c\u950c\u7f3a\u4e4f\u53ef\u5bfc\u81f4\u89c6\u529b\u969c\u788d\uff0c\u950c\u5728\u4f53\u5185\u4e3b\u8981\u5206\u5e03\u5728\u9aa8\u9abc\u548c\u8840\u6db2\u4e2d\u3002\u773c\u89d2\u819c\u8868\u76ae\u3001\u8679\u819c\u3001\u89c6\u7f51\u819c\u53ca\u6676\u72b6\u4f53\u5185\u4ea6\u542b\u6709\u950c\uff0c\u950c\u5728\u773c\u5185\u53c2\u4e0e\u7ef4\u751f\u7d20A\u7684\u4ee3\u8c13}\u4e0e\u8fd0\u8f93\uff0c\u7ef4\u6301\u89c6\u7f51\u819c\u8272\u7d20\u4e0a\u76ae\u7684\u6b63\u5e38\u7ec4\u7ec7\u72b6\u6001\uff0c\u7ef4\u62a4\u6b63\u5e38\u89c6\u529b\u529f\u80fd\u3002\u542b\u950c\u8f83\u591a\u7684\u98df\u7269\u6709\u7261\u86ce\u3001\u8089\u7c7b\u3001\u809d\u3001\u86cb\u7c7b\u3001\u82b1\u751f\u3001\u5c0f\u9ea6\u3001\u8c46\u7c7b\u3001\u6742\u7cae\u7b49\u3002
(6)\u73cd\u73e0\uff0c\u73cd\u73e0\u542b95\uff05\u4ee5\u4e0a\u7684\u78b3\u9178\u9499\u53ca\u5c11\u91cf\u6c27\u5316\u9541\u3001\u6c27\u5316\u94dd\u7b49\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u5e76\u542b\u6709\u591a\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u3001\u5982\u4eae\u6c28\u9178\u3001\u86cb\u6c28\u9178\u3001\u4e19\u6c28\u9178\u3001\u7518\u6c28\u9178\u3001\u8c37\u6c28\u9178\u3001\u5929\u95e8\u51ac\u6c28\u9178\u7b49\uff0c\u73cd\u73e0\u6027\u5473\u7518\u54b8\u5bd2\uff0c\u7528\u73cd\u73e0\u7c89\u914d\u9f99\u8111\u3001\u7425\u73c0\u7b49\u914d\u6210\u7684\u201c\u771f\u73e0\u6563\u201d\u70b9\u773c\u775b\u53ef\u6291\u5236\u767d\u5185\u969c\u7684\u5f62\u6210\u3002
(7)\u6d77\u5e26\uff0c\u6d77\u5e26\u9664\u542b\u7898\u5916\u8fd8\u542b\u67091\uff0f3\u7684\u7518\u9732\u9187\uff0c\u6652\u5e72\u7684\u6d77\u5e26\u8868\u9762\u6709\u4e00\u5c42\u539a\u539a\u7684\u201c\u767d\u971c\u201d\uff0c\u5b83\u5c31\u662f\u6d77\u5e26\u4e2d\u7684\u7518\u9732\u9187\uff0c\u7518\u9732\u9187\u6709\u5229\u5c3f\u4f5c\u7528\uff0c\u53ef\u51cf\u8f7b\u773c\u5185\u538b\u529b\uff0c\u7528\u6765\u6cbb\u7597\u6025\u6027\u9752\u5149\u773c\u6709\u826f\u597d\u7684\u529f\u6548\u3002\u5176\u4ed6\u6d77\u85fb\u7c7b\u5982\u88d9\u5e26\u83dc\u4e5f\u542b\u6709\u7518\u9732\u9187\uff0c\u4e5f\u53ef\u7528\u6765\u4f5c\u4e3a\u6cbb\u7597\u6025\u6027\u9752\u5149\u773c\u7684\u8f85\u52a9\u98df\u54c1\u3002
2\uff0e\u6709\u52a9\u4e8e\u6539\u5584\u89c6\u529b\u7684\u4fdd\u5065\u98df\u54c1 \u901a\u8fc7\u996e\u98df\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u8425\u517b\uff0c\u6539\u5584\u89c6\u529b\uff0c\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u5e94\u591a\u6444\u5165\u4e0a\u8ff0\u98df\u7269\uff0c\u5982\u80fd\u5728\u65e5\u5e38\u81b3\u98df\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u9009\u7528\u9002\u5f53\u7684\u5177\u6709\u6539\u5584\u89c6\u529b\u529f\u80fd\u7684\u4fdd\u5065\u98df\u54c1\uff0c\u5219\u53ef\u8d77\u5230\u826f\u597d\u7684\u8f85\u52a9\u6cbb\u7597\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u53ef\u9009\u7528\u7684\u4fdd\u5065\u98df\u54c1\u6709\uff1a
(1)\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20A\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u67b8\u675e\u7c7b\u5236\u54c1\u3002
(2)\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u80bd\u7c7b\u3001\u67d0\u4e9b\u6c28\u57fa\u9178\u3001\u5982\u725b\u78fa\u9178\uff0c\u6838\u9178\u7b49\u3002
(3)\u542b\u6709\u51b3\u660e\u5b50\u3001\u83ca\u82b1\u3001\u5c71\u6942\u3001\u73cd\u73e0\u7c89\u7b49\u7684\u4fdd\u5065\u8336\u3001\u51b2\u5242\u6216\u80f6\u56ca\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u4e2d\u56fd\u5bfb\u533b\u5bfc\u836f\u7f51
\u591a\u591a\u6309\u6469\u63d0\u9ad8\u89c6\u529b \u6309\u6469\u6309\u6469,\u591a\u591a\u6309\u6469\u4e00\u4e0b:\u775b\u660e\u7a74\u3001\u4e1d\u7af9\u7a7a\u3001\u592a\u9633\u7a74\u3001\u9c7c\u8170\u3001\u56db\u767d\u7a74\u3001\u627f\u6ce3\u3001\u7b49\u773c\u5468\u7684\u7a74\u4f4d
二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭。
三、熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
四、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
1.注意用眼卫生
2.坚持做眼保健操
3.劳逸结合，睡眠充足
4.注意营养，加强锻炼，增强体质
5.定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深
6.饮食结构合理 研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。
7 .延长视线距离、扩大视野。"望远是防近视之本"
8.连续近距离用眼时间不应过长，看书写字或看电视40-50分钟要停下来休息或望远3-5分钟。
9.养成良好的读写习惯和姿势
10.注意锻炼身体，多参加户外活动，合理饮食，并补充足够的钙、磷及维生素， 少吃甜食。
11.每工作1小时休息（视远）10分钟，防止眼肌过度疲劳，光线不能太强，也不能太弱，尽量减少异常视觉刺激
缓解轻度近视的方法有：
1、杜绝过度看近，阅读和写作业等长时间看近的事。
2、养成最佳的坐姿，即挺胸直臂读写，握笔要正确。
注释：挺胸直臂主要是是在读写时保持眼睛和桌面的距离，握笔姿势不正确会造成眼位不正，这条家长要经常监督孩子。
3、加强户外运动。要求每天户外运动两小时锻炼，跑步、打球、武术、游泳、体操等均可。
注释：户外运动，提高身体素质，身体健康，免疫力提高；同理加强锻炼，抗近视的能力也会提高。而且户外运动，眼睛可以望远，增强眼睛的灵敏度。
4、做望远的眼调节训练，包括：防治近视训练操，转眼球，经常测视力，常抬头仔细看远方的目标
注释：转眼球，2秒/圈，顺时针、逆时针各60圈，增加血液循环测视力，提高看远能力，锻炼眼睛的灵敏度，一天两次。
5、纠正不良习惯：包括爱低头、趴伏、躺着看东西，晚睡，长时间午睡，偏头、眯眼和玩电脑、长时间看电视。
6、及时补充视力营养，这是最重要的。因为只有从根本上补充了视力营养，增强了眼睛的抗疲劳能力，才能缓解轻度近视度数，改善视力。
一般建议服用乐睛视力营养素，每天两包，坚持服用一段时间，近视度数会降低，视力会提升。
中度近视是可以通过调节来缓解的。
首先说一定不要过分用眼，少看电脑和手机，多眺望远处做一些眼睛保健操。
另外还可以吃一些有助于眼睛的食物，比如说胡萝卜素之类的，都是非常有效果的。
一般有轻度的近视了主要是预防近视的加深，建议注意不要用眼劳累，多注意休息。最好不要长时间上网或者是看电视，可以经常凝视远方来缓解眼睛的疲劳，一般在用眼45分钟可以适当的休息一次，做做眼保健操。如果比较严重了的话应该配戴合适的眼镜。
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