经常夜跑的人，每天晚上坚持跑步几个小时才能达到健康锻炼的效果？ 现在比较流行的夜跑，好多人都有尝试，夜跑对睡眠有什么样的影响...
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所谓夜跑，也就是在夜晚进行跑步锻炼身体，这是很多的上班族都会选择的一种减少方式，也是越来越流行的一种跑步方式。那么，针对夜跑，跑多久才能起到健康锻炼的效果呢？
1、饭后一小时再进行夜跑。
夜跑一般都会选择饭后进行，但是饭后肠胃需要一段时间进行工作，如果立马就进行跑步锻炼容易造成肠胃功能的不适，所以尽量在饭后一个小时再选择进行跑步。
2、夜跑在9点左右，十点之前。
晚上十点之后就是属于休息时间了，身体的各个器官和机能都能得到休养生息。然后大部分人的晚餐时间也是在7-8点左右，休息一个小时之后再进行运动，差不多就是9点左右。夜跑的最佳时间为30分钟，然后慢走或者休息半个小时，回家洗个热水澡睡觉，刚刚好！
夜跑对于我们而言，又能够起到哪些好处呢？
1、时间便利，对于上班族而言是一个更好的选择。
上班族由于时间上面的安排问题，早晨不一定有足够的时间允许他们进行调控。如果办健身卡也不一定能够每天打卡，可能造成浪费，夜跑没有时间的规定和场地的限制，对于上班族而言是一个很好的选择。
2、氧气多，利于压力的释放。
夜跑是有氧运动，而且晚上的空气相比更加清新，这个时间段也是最佳的运动时间，能够起到很好的健身效果，对于一整天的工作压力能够得到缓解释放。
3、强身健体，减肥增肌。
晚上是人体新陈代谢最佳最快的时间段，在这个时间点进行锻炼，可以有效的燃烧脂肪。而且还可以起到延缓衰老，让自己变得更加的年轻有活力。
生命在于运动，但是也要遵循健康的标准，而且也要保证自身安全哦！
夜跑要坚持一个小时以上就可以达到锻炼的效果，跑时间太长会导致夜眠差。
每天晚上跑一个小时就足够了，不需要跑的太久，运动量过大会很累，影响第二天的精神状态。
最少1个小时，有氧运动40分钟以上才有效果，但也要根据身体状况，适可而止。
每天晚上最好坚持2~3个小时，效果是比较理想的，经常锻炼可以让身体变得越来越苗条。
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