我是93年的,身高1.82,手伸起和185的差不多,现在能够跳起抓到篮筐,想扣篮,怎么样锻炼弹跳?

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练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!
练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!
182够了,说不定可以长到190吧。

先从练习跳投开始
不过185比较难练

16岁啊,一般到这个年龄也长不了多少了,顶多不超过1.9M,不过练练扣篮时足够了

我靠 ``你和我有得一拼了 ``
我92的 ``现在190```去年才187
我最开始时候只能勉强碰到篮板```
每天早上练习蛙跳```不用太远``差不多就行了``
现在我能抓到筐了``但是还灌不了``呵呵``
你也按我的方法试试?

你不错了啊

相信并祝福你超过1.90,虽然我不是很懂这些,但是还是觉得你很不错的。

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    绛旓細鎸夌収2013骞存爣鍑嗘潵鐪 1 2014骞翠綘21宀侊紝杩欎釜浣犲鏋滄槸鐢风敓閭d箞蹇呴』鏄珮涓鍘嗭紝濡傛灉鏄コ鐢熼櫎闈炴槸鍦ㄦ牎澶у鐢 2 浣犵殑韬珮绗﹀悎锛屼綋閲嶇鍚 3 杩欎簺鏈鍩烘湰瑕佹眰锛屽洜涓哄弬鍐涗笉鏄繖涔堢偣瑕佹眰鐨勶紒瀛﹀巻锛屽勾榫勬槸鎶ュ悕鐨勫熀鏈紒韬珮浣撻噸鏄綋妫椤圭洰涓殑涓や釜灏忛」鐩紙鏁翠釜浣撴娑夊強鍒扮敺鐢50澶氶」妫鏌ワ紝濂崇敓60澶氶」锛夛紒
  • 93骞鍑虹敓鐨勭敺鐢韬珮鍙湁1绫62鎬庝箞鍔
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