读懂这篇，你就知道怎么提高免疫力
2020年开年至今，估计是你听到免疫力这个词最频繁最密集的一段时间。你有没有在心里问过：
人体的免疫力到底是指什么？为什么生病了我们就说要提高免疫力？
你是不是常听说提高免疫力就是提高抵抗力？
人们常把免疫力与抵抗力混为一谈，这实际上是与免疫知识了解不全面有关。 免疫系统是机体抵抗力的一个组成部分 ，人体还有其他系统，如神经系统、心血管系统、微循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统，共同参与构成机体的真正抵抗力。
那到底什么是免疫力？我用下面这张思维导图，帮你了解人体的免疫系统。
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1. 压力
我的前同事R每次一休假几乎就生病；我大学同学L在前男友出轨跟她分手后，也大病一场。仔细想想，你身边估计也有类似的事情发生。难道是巧合？
根据美国心理协会的一份报告显示，长期的心理压力会降低你的免疫系统应答。
“那是因为压力减少了人体的淋巴细胞，白细胞有助于抵抗感染。淋巴细胞水平越低，您患普通感冒等病毒的风险就越大。” Delancey Internal Medicine的内科医生Nadia Hasan解释道。
2. 总是感冒
成年人每一年得2或3次轻度感冒（打喷嚏，流鼻涕等）是很正常得。
Dr. Hasan说：“在这段时间内，免疫系统需要三到四天才能产生抗体并抵抗讨厌的细菌.
但如果你持续感冒，这清楚的表明你的免疫力正在挣扎着应对病毒入侵。
3. 很多的肠胃问题
如果你经常性的腹泻，胀气或便秘，这很大可能说明你的免疫力出现了问题。
研究表明，70%的免疫细胞都位于肠黏膜内。我在之前的一篇文章中有详细介绍过保护肠道健康的重要性。
点击阅读 《再发现他在厕所超过10分钟，马上甩这篇文章给他》
4. 你的伤口愈合的很慢
烫伤，割伤或擦伤后，皮肤将进入伤害控制模式。我们的身体通过向伤口输送营养丰富的血液来帮助新生皮肤，从而保护伤口。
此愈合过程取决于健康的免疫细胞。但是，如果你的免疫系统反应迟钝，则皮肤无法再生。伤口缓慢消失，难以愈合。
5. 经常感染
美国过敏性哮喘和免疫学学会报告说，成年人可能存在免疫缺陷的迹象包括：
一年内有四次以上的耳朵感染
一年中两次出现肺炎
一年内患有慢性鼻窦炎或细菌性鼻窦炎三次以上
一年需要两个以上的抗生素疗程
6. 总是感觉疲劳
如果你有足够的睡眠并且仍然筋疲力尽，这可能正是免疫系统在试图告诉你一些信息。
当你的免疫系统挣扎时，你的能量水平也会下降。
哈桑博士解释说：“那是因为你的身体正试图节省能量来增强免疫系统，从而抵抗细菌。”
＊＊蛋白质
蛋白质是机体内免疫功能的物质基础。它主要制造和修护人体组织。人体的肌肉，血液，皮肤，骨骼，头发，指甲等人体各种组织和器官的构成都离不开蛋白质。帮助伤口愈合，构成各种酶，激素，抗体，血红蛋白等多种重要生理作用的物质也都离不开蛋白质。
蛋白质的摄入一定要充足。常见的膳食中富含蛋白质的食物包括鱼，瘦肉（牛羊猪鸡鸭鹅等），蛋类，奶制品，豆类，豆制品，坚果和种子类等。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表 2000 版》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议，
男性女性综合参考数据统计，从极轻劳动到极重劳动，每日蛋白质建议摄入量约为每公斤体重1.2g～1.8g。
＊＊维生素A
维生素A能是一种具有脂溶性的维生素，在人体中具有广泛而重要的生理功能，主要包括视觉，细胞增殖分化调节，细胞间信息交流和免疫应答几个方面。其缺乏会导致生理功能异常和病理变化。
含维生素A多的食物有禽畜的肝脏，蛋黄，红黄色及深绿色蔬菜，水果中（胡萝卜素在小肠粘膜内可变为维生素A）。
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＊＊维生素C
维生素C是人体无法自身合成的水溶性维生素，主要来源于新鲜的蔬菜和水果。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
主要原因是维生素C作为一种强劲的抗氧化剂，为身体自然防御系统助力，抵抗病毒的侵害。
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＊＊维生素E
维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，可以保护身体细胞不被有害自由基（即活性氧分子）损坏。对保护红血球细胞外膜,使其免受游离基破坏方面起着重要作用。
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＊＊铁元素
铁元素是构成人体的必不可少的微量元素之一，在人体中具有造血功能,参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成，促进生长。铁不足，身体就会感觉虚弱、疲惫、寒冷，免疫系统变差，导致对疾病和感染的抵抗力不足。
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＊＊锌元素
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
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＊＊硒元素
硒几乎存在于所有免疫细胞中，是人体内的食物源抗氧化剂，对于人体免疫系统的健康起着重要作用。
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结语
人体是一个最智能的整体。免疫系统在人体中的作用至关重要，是我们健康的“守护军”。
免疫系统的正常工作离不开营养的均衡摄入（给免疫系统细胞充足的养分）和健康的生活习惯（运动，睡眠等帮助排解心理压力），追求自然平衡态。
参考资料：
《我们为什么还没有死掉：免疫系统漫游指南》Idan Ben-Barak 著
https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/november/weakened-immune-system
https://www.apa.org/research/action/immune
https://www.ted.com/talks/emma_bryce_how_does_the_immune_system_work/transcript?language=zh-cn#t-308042
https://zhuanlan.zhihu.com/p/36862259
http://www.xinhuanet.com/science/2019-12/12/c_138633939.htm
https://new.qq.com/omn/20181207/20181207A0QAE5.html
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