一个人的早餐怎么做简单 一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐？
\u4e00\u4e2a\u4eba\u505a\u65e9\u9910\u751f\u610f\u600e\u4e48\u505a?\u4e00\u4e2a\u4eba\u505a\u65e9\u9910\u751f\u610f\u53ef\u4ee5\u7528\u5c0f\u63a8\u8f66\u6446\u4e2a\u5c0f\u644a\uff0c\u6bd4\u5982\u644a\u714e\u997c\uff0c\u505a\u8089\u5939\u998d\uff0c\u5356\u65e9\u9910\u7ca5\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u79df\u4e00\u4e2a\u5c0f\u95e8\u5e97\u5356\u65e9\u70b9\uff0c\u5f00\u65e9\u9910\u5e97\u7684\u8bdd\u5149\u51ed\u81ea\u5df1\u73b0\u505a\u662f\u5fd9\u4e0d\u8fc7\u6765\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u9700\u8981\u6279\u53d1\u4e00\u4e9b\u9762\u5305\u3001\u725b\u5976\u7b49\u73b0\u6210\u54c1\u6765\u5356\u3002
\u7ecf\u8425\u65e9\u70b9\u751f\u610f\u7684\u6280\u5de7\u5982\u4e0b\uff1a
1\u3001\u65e9\u9910\u5e97\u4e00\u822c\u662f\u65e9\u4e0a\u7ecf\u8425\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u4eec\u7684\u623f\u79df\u4e0d\u4f1a\u53ea\u6536\u4f60\u65e9\u4e0a\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u8981\u5408\u7406\u7684\u5229\u7528\u5269\u4f59\u7684\u65f6\u95f4\u505a\u4e00\u4e9b\u5176\u4ed6\u65b9\u9762\u7684\u4e70\u5356\uff0c\u6211\u5efa\u8bae\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e2a\u5feb\u9910\u996e\u98df\uff0c\u5feb\u9910\u548c\u65e9\u9910\u4e00\u822c\u6295\u8d44\u4e0d\u5927\uff0c\u505a\u8d77\u6765\u8854\u63a5\u6027\u5f88\u597d\u3002
2\u3001\u4f60\u7684\u65e9\u9910\u5e97\u5fc5\u987b\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u5177\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u7279\u8272\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u4e0d\u5bb9\u6613\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u597d\u5403\u5176\u5b9e\u5c31\u662f\u4e00\u79cd\u9002\u5408\u5730\u65b9\u98ce\u5473\u7684\u7279\u8272\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u53ef\u4ee5\u6ee1\u8db3\u81ea\u5df1\u5730\u533a\u7684\u4e3b\u8981\u6d88\u8d39\u7fa4\u7684\u53e3\u5473\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u7684\u751f\u610f\u5c31\u4f1a\u5f88\u597d\u3002
3\u3001\u4ef7\u5ec9\u7269\u7f8e\u662f\u6d88\u8d39\u8005\u7684\u6700\u7231\uff0c\u6240\u4ee5\u4f60\u8981\u5728\u81ea\u5df1\u7684\u98df\u54c1\u4e0a\u4e0b\u529f\u592b\uff0c\u505a\u5230\u65e2\u5b9e\u60e0\u800c\u4e14\u4ef7\u94b1\u4e5f\u9002\u5f53\uff0c\u98df\u54c1\u7edd\u5bf9\u8981\u4fdd\u8bc1\u8d28\u91cf\uff0c\u4fdd\u8bc1\u53e3\u611f\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u662f\u6211\u4eec\u7684\u7ecf\u8425\u4e4b\u9053\uff0c\u624d\u662f\u6d88\u8d39\u8005\u559c\u6b22\u7684\u5e97\u9762\u3002
4\u3001\u5f00\u5e97\u8981\u7684\u662f\u548c\u6c14\u751f\u8d22\uff0c\u6240\u4ee5\u4f60\u5f00\u7684\u65e9\u9910\u5e97\u7684\u670d\u52a1\u6001\u5ea6\u4e00\u5b9a\u8981\u597d\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u5ba2\u4eba\u5bbd\u5bb9\uff0c\u7ed9\u4ed6\u4eec\u9700\u8981\u7684\u670d\u52a1\uff0c\u7ed9\u4ed6\u4eec\u9700\u8981\u7684\u65b9\u4fbf\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u53d1\u81ea\u5185\u5fc3\u7684\u7167\u987e\u5ba2\u4eba\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u7684\u5e97\u9762\u53e3\u7891\u5c31\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u597d\u3002
5\u3001\u6700\u540e\u4f60\u7684\u65e9\u9910\u5e97\u4e00\u5b9a\u8981\u5f00\u7684\u65e9\u4e00\u4e9b\uff0c\u56e0\u4e3a\u65e9\u4e0a\u4e0a\u73ed\u4eba\u5f88\u591a\uff0c\u5065\u8eab\u7684\u4eba\u4e5f\u5f88\u591a\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u6211\u4eec\u5f00\u5e97\u6bd4\u8f83\u65e9\u7684\u8bdd\uff0c\u81ea\u7136\u4f1a\u5438\u5f15\u5f88\u591a\u7684\u987e\u5ba2\uff0c\u800c\u4e14\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\u5927\u5bb6\u5c31\u4f1a\u4e60\u60ef\u5728\u4f60\u8fd9\u91cc\u6d88\u8d39\u4e86\u3002
周一：鸡蛋葱叶挂面+西兰花香蕉+1片吐司

我家特别喜欢葱油挂面汤，早上喝有汤有主食，一碗下肚特舒服。对于胃病或是消化不良的伙伴来说是不错的选择。而葱油挂面也超级快手，挂面煮至断生，捞出倒入碗里。另外起锅放入适量植物油或是猪油，加热后放入小葱碎，直接浇在挂面里，放入盐即可。同时为了营养的全面，搭配鸡蛋、西兰花这样的完美搭档，早餐就搞定啦！
周二：葡萄干吐司+玉米黑米粥+鸡蛋猕猴桃

自制的吐司我家每周都要做一次，孩子爱吃，作为早餐也特别的方便，早起切块，搭配鸡蛋、蔬菜、水果、牛奶麦片或是粥都是炒鸡营养快手的早餐！
周三：大米发糕+燕麦玉米片+猕猴桃

我家爱吃发糕，隔段时间都要做一次，玉米、大米、小米、黑米的都喜欢做。做法不是酵母发酵，而是用蛋糕打发的方式来做的，这样的粗粮细作更让孩子可以接受，也容易消化。具体做法翻看之前的文章有详细的介绍。发糕作为早餐也特别营养，搭配粥特别营养美味，喜欢的可以学习做法了！
周四：蒸芋头+小米咸菜粥+猕猴桃

这个季节的芋头特别好吃，我家每个星期都要吃一次，早餐蒸几个，调点料汁，好吃又营养，而且特别方便。顺便再煮碗粥，搭配一起吃，可以说一天的能量满满。芋头不易消化，作为一天中的最终的一餐，消耗量最多的一餐，最为合适不过了！
周五：西兰花牛肉丸通心粉意面+葡萄+黑芝麻燕麦豆浆

我家孩子爱吃意面，家里必备的面食之一。意面搭配西红柿炒特别好吃，酸甜开胃，也是早餐特别快手又营养的早餐不二之选，也可以做午餐食用。意面不像挂面那么容易熟透，提前浸泡10来分钟就好了。搭配西兰花、牛肉丸，牛肉丸是提前最好冷冻冰箱的。
周六：豆沙软饼+紫薯小米粥+西兰花香蕉

软饼也是我家最爱吃的，想吃的时候晚上准备好面，早上起床后包好煎出来就可以了。尤其喜欢吃这样豆沙的软饼，这个不需要发酵，醒发一会儿就行，入锅的时候自己就会发酵好。再煮碗粥搭配吃再适合不过了！
周日：酱油鸡蛋炒面+果汁

早餐也喜欢炒葱叶面吃，主要简单、方便、快手、味道也不错，搭配个鸡蛋、适量蔬菜就更加完美了！豆浆、牛奶、粥都是最好的搭档！
这段时间，我和我丈夫两人分开吃早餐，他很早出门上班，我给他准备好早餐，他在清晨5点30分左右吃早餐。我不需要那么早出门上班，他吃好早餐上班，我去锻炼身体，我回到家再给自己做早餐。
我丈夫早餐喜欢吃馒头包子，他不爱吃面条或者汤粉这类有汤水的面食，他可以一周七天都吃馒头和牛奶，他对早餐不挑剔，给他做早餐非常容易做到让他满意。我比较喜欢变着花样吃早餐，一个人吃早餐可以按照自己的口味，给自己做一份好吃的早餐。我把最近做的早餐晒到朋友圈，收到很多网友点赞，网友们都说：“精致又好吃，真会过日子。”
下面就来看看我一个人的一周早餐。

周一早餐：红枣鹰嘴豆豆浆+蜜红豆吐司
本周周一，我的早餐是一份红枣鹰嘴豆豆浆和3片蜜红豆吐司。红枣鹰嘴豆豆浆用了一颗红枣、20克鹰嘴豆、1汤匙小麦胚芽、几粒桂圆，鹰嘴豆不用浸泡，红枣和桂圆都非常适合女性，小麦胚芽是小麦最营养的部分，可以缓解疲劳。把红枣去核切小块，鹰嘴豆、红枣和桂圆冲洗一下放入破壁机，小麦胚芽和300毫升水放入破壁机，按下破壁机的豆浆功能键，20分钟就能做好豆浆。在制作豆浆是把冰箱冷冻保存的蜜红豆吐司表面喷一下水，用空气炸锅180度烘烤5分钟，烘烤过的蜜红豆吐司味道跟刚做好差不多。

周二早餐：香辛蛋糕+牛奶咖啡+水煮鸡蛋
本周周二，早餐比较西式，香辛蛋糕是提前烘烤好的，用了一盒香辛蛋糕预拌粉，加入90克软化黄油、1只鸡蛋和6汤匙牛奶，把所有食材搅拌均匀，可以用电动打蛋器搅拌均匀，蛋糕面糊用裱花袋挤入纸杯蛋糕模，用烤箱180度烘烤30分钟，一盒香辛蛋糕预拌粉可以做12个蛋糕，香辛蛋糕有浓郁的肉桂粉味道，香辛蛋糕跟咖啡是绝配。牛奶咖啡用了1克即溶咖啡粉，倒入200毫升牛奶，搅拌均匀就可以了。

周三早餐：红糖发糕+燕麦米糊+水煮鸡蛋
本周周三早餐，中式味道的早餐，红糖发糕用了300克中筋面粉、80克红糖、2只鸡蛋、250克水和5克干酵母粉，先把红糖和水用煮过一下，红糖融化后关火放凉，红糖水、鸡蛋、面粉和干酵母粉混合搅拌均匀，搅拌好的红糖发糕面糊放在8寸蛋糕模具发酵，发酵至原来的2倍大，在发糕表面上一些红枣块装饰，冷水下锅上汽后蒸40分钟，关火后焖5分钟。做好的发糕放凉后切成8块，图片是其中的一小块。燕麦米糊用了燕麦片、玉米渣、薏仁、糯米和大米，这些食材总重量30克，用迷你破壁机的米糊功能键制作燕麦米糊。

周四早餐：红薯沙拉+牛奶
本周周四只有一大盘沙拉，这盘沙拉食材很丰富，有奇异果、小番茄、芦笋、鸡蛋、烤红薯、坚果和果干。沙拉做法很简单，先把红薯削皮切小块，用空气炸锅180度烘烤20分钟，鸡蛋用煮锅煮熟，放凉后剥壳切小块。芦笋切小段冲洗干净，烧开水后放入芦笋焯水，捞起后沥干水分。奇异果削皮切小块，坚果和果干用了袋装每日坚果，把水果、鸡蛋块、红薯、芦笋放入盘子里，倒入一袋每日坚果，再倒一杯牛奶就可以吃早餐了。

奇亚籽酸奶块是代餐食品，奇亚籽酸奶块低脂又饱腹，可以用来当早餐也可以当零食。奇亚籽酸奶块所含有食材比较多，有奇亚籽、酸奶块、玉米片、燕麦片、南瓜子、椰子片、蔓越莓干、干草莓块、葡萄干等，奇亚籽酸奶块又香又脆。用奇亚籽酸奶块当早餐，2分钟就可以做好，倒一碗牛奶加入奇亚籽酸奶块，拌几下就可以开吃了。

周六早餐：酸辣芋丝+牛奶+水煮鸡蛋
本周周六，酸辣魔芋丝用了即食的，魔芋丝在超市都能买到，魔芋丝的形状很像粉丝，魔芋是一种植物，魔芋含有多种人体不能合成的氨基酸、钙、锌等微量元素，魔芋低脂、低热量和不含胆固醇，魔芋含有大量的优质膳食纤维。魔芋丝有饱腹营养，多吃都不用担心长胖。
这些就是我一个人一周六天的早餐，这些早餐都简单快手又很好吃。女人一辈子都注重自己的体型，前三天都有面食，后三天早餐能吃得饱，低脂营养又美味
虾仁蒸蛋
食材：鸡蛋2个、鲜虾5只、盐适量、油适量、料酒适量、酱油少许
做法步骤：
1.鸡蛋打散在碗里，加适量盐和少许料酒搅拌均匀；再加适量温水搅拌；我通常加水的量比是1：1-1：1.5间~我在23处打开鸡蛋，用23的蛋壳加了3次水~
2.把蛋液过滤两次；如果有小气泡，先放置一会儿等气泡没了或焯掉；
3.盖上保鲜膜（有盖子的用盖子），锅中水开后先蒸15分钟至蛋液稍为凝固；时间供参考，碗的材质、大小、厚薄不一样会有区别~
4.虾取虾仁，去掉虾肠虾线，加少许盐腌制一会儿；蛋液稍凝固后找开保鲜膜，摆放虾仁再蒸5分钟就能够了。
5.蒸好后调点酱油、香油淋上。
韭菜粉丝生煎包
食材：鸡蛋、胡萝卜、韭菜、粉丝、虾皮、蚝油、生抽、盐、十三香、香油
做法步骤:
1.炒熟的鸡蛋花加韭菜碎，加胡萝卜碎，加泡发好的粉丝，加虾皮，馅料里加一勺蚝油，一勺生抽，一点盐，一点十三香，一勺香油，搅拌均匀，
2.饺子皮擀薄一点，包入馅料，包成包子的形状，
3.锅里加一点油，码入包子，煎至底部金黄后加一点水，煎至水收干即可
绛旓細1銆侀噷鑴婅倝鍒囩墖,灏忚懕鍒囨锛2銆佽倝鐗囬噷鏀惧叆钁辨鍗疯捣,鐢ㄧ墮绛惧浐瀹氾紱3銆佸瓬鐒剁矇,杈ｆ闈㈠拰鐩愭媽鍖锛4銆侀攨鐑悗鍏ヤ竴鐐圭偣娌,鍏ヨ倝鍗风厧,寰呬竴闈㈢厧鐨勬湁鐐圭劍鍚庣炕闈㈡帴鐫鐓(鍥涢潰閮界厧涓)锛5銆佸緟鑲夊嵎閮界厧濂藉悗鍙栦笅鐗欑,鎶婅皟濂界殑璋冩枡鐢ㄥ埛瀛愬埛涓婂幓,浣挎瘡涓闈㈤兘鏈夊懗閬撳嵆鍙傘愯倝纰庤泲棣欑儥楗笺1銆佽倝纰庡姞鍏ヨ厡鏂欐媽鍖...
绛旓細1銆佺帿鐟版棭椁愮播+鐗涘ザ 鏃╅绮ラ噷闈㈠惈绾㈢帿鐟帮紝鍏煎叿椋熺敤鍜岃嵂鐢ㄤ环鍊硷紝琛屾皵娲昏銆傝繕鏈夊北鑽佹灨鏉炪佽姟瀹炪佺孩鏋ｏ紝钀ュ吇姣旇緝鍧囪 銆傛棭鏅ㄨ捣鏉ワ紝鍊掑叆寮姘村啿娉2鍒嗛挓鍗抽锛岀畝鍗曞揩鎹凤紝鍠濆畬鍚庯紝鍐嶆潵涓鏉矞鐗涘ザ锛岃兘閲忔弧婊°2銆佺传钖 绱柉鏄揣鐪熶环瀹炵殑浣庤剛銆侀珮閽剧殑椋熺墿锛屼笖涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌鍜屾灉鑳剁瓑锛屽彲浠ヤ績杩涜偁閬撹爼鍔紝棰勯槻渚跨锛涙墍...
绛旓細濡備綍鍦ㄧ煭鏃堕棿鍐呭仛鍑鸿惀鍏讳赴瀵岀殑鏃╅锛熶竴鑸潵璇达紝鎴戠殑鏃╅鍩烘湰涓婇兘鏄湪20鍒嗛挓宸﹀彸鎼炲畾锛屾瘮濡傚垰鍒氭垜璇寸殑鐕曢害鑼嫇绮ワ紝鍙互鍦ㄨ捣搴婂悗鍏堢儳涓澹跺紑姘锛屽湪鐑ф按鐨勬椂闂翠腑鎶婄嚂楹﹀拰鑼嫇鏀惧湪纰楅噷锛岀劧鍚庡幓鍒风墮锛岀墮鍒峰ソ涔嬪悗姘翠篃宸笉澶氱儳寮浜嗭紝杩欐椂鍊欏氨鍙互鐩存帴鍐叉场銆傚洜涓虹瓑鐕曢害鐔熶簡鍑変簡杩樿涓浼氾紝鍙互鍘荤厧涓浮铔嬶紝鎽婁釜...
绛旓細鎵浠ヨ锛屾垜璁や负涓涓汉鐨勬棭椁閫傚悎鍋氱偣闈㈡潯鎴栫枡鐦╂堡锛屾渶绠鍗灏辨槸浼戞伅鏃堕棿鍋氫簺灏忛楗ㄣ佸寘瀛愩侀澶达紝鍐昏捣鏉ワ紝鏃╂櫒璧锋潵钂镐竴涓嬶紝鍒风墮娲楄劯缁撴潫锛岀編鍛崇儹濂斤紝閰嶈佸共濡堥叡锛岀墰濂讹紝鏃╅鎼炲畾銆傛兂婊嬫鼎浜涜繕鏄仛纰楃枡鐦╂堡锛屼笅闈㈠垎浜叿浣撳仛娉:椋熸潗:涓绘枡:闈㈢矇锛岃タ绾㈡熆锛屾补鑿滐紝楦¤泲 璋冩枡: 钁卞钂滐紝鐩愶紝棣欒彍銆傚仛娉 1銆佽タ绾㈡熆...
绛旓細鏃╅鍙互鍒嗚タ椁愬拰涓涓ょ锛庢渶绠鍗鐨勫氨鏄笂琛楀幓涔帮紝杩欏緢EASY锛屽緢瀹规槗瑙ｅ喅鐨勶紟瑗块鏈変竴绉嶇畝鍗曠殑鍋氭硶锛岀厧涓涓楦¤泲锛屽彲浠ュ崟闈㈢啛锛屼篃鍙互涓ら潰鐔燂紝渚涓汉鐖卞ソ锛庢斁鐐规补锛屽皢闈㈠寘鍒囩墖锛屽湪娌逛腑鐓庤嚦閲戦粍锛屾姽涓婃矙鎷夐叡锛屾渶鍚庡皢闈㈠寘鍜岄浮铔嬫斁鍏ヤ釜濂界湅鐨勭洏瀛愭憜濂斤紝鍐嶆潵鏉墰濂讹紟涓鍛㈤櫎浜嗙█绮ワ紝濡傛灉鏈夎眴娴嗘満鐨勮瘽锛...
绛旓細闈掔孩鏌垮瓙妞掋佽懕銆佽挏 璋冩枡锛氱洂銆佺硸銆侀唻銆侀娌广侀浮绮 鍒朵綔鏂规硶锛1銆佸皢棣欒彍鍒囨柇銆佸ぇ鐧借彍鍙栧績鍒囦笣銆佹捣绫虫场鍙戝悗鐢ㄦ补鐓哥倰涓涓嬨佽尲钂垮垏娈点侀潚绾㈡鍒囦笣锛岃懕濮滃垏鎴愰殢鑺便2銆佸共璞嗚厫鐨垏涓濆叆寮姘撮攨鐓簲鍒嗛挓鍙栧嚭鏅惧噳銆3銆佺洂銆佺硸銆侀唻銆侀娌广侀浮绮俱佹捣绫冲拰钁卞璋冩垚姹侊紝鏀惧叆璞嗚厫涓濆拰鍒囧ソ鐨勫師鏂欐媽鍖鍗冲彲銆
绛旓細1銆佸噯澶5姣涢挶鐨勯ズ瀛愮毊锛屽崠骞查潰鏉＄殑鍦版柟閮戒細鏈夊崠锛屾垜鑰佸杩欒竟5姣涢挶鍙互涔板埌12涓乏鍙筹紝濡傛灉鏄涓涓汉椋熺敤鐨勮瘽灏辫冻澶熶簡锛侊紙楗哄瓙鐨彲浠ユ彁鍓嶄竴鏅氫拱濂斤紝鏀惧啺绠卞鐢紝濡傛灉瑙夊緱5姣涢挶鐨勯ズ瀛愮毊涓嶅お濂戒拱鐨勮瘽锛屼竴娆℃у涔颁竴浜涚敤浜庡瓨鏀句篃鏄彲浠ョ殑锛2銆佸噯澶囦竴灏忔妸闊彍鍒囩粏锛岃秺缁嗚秺濂斤紝鐒跺悗寰鍒囧ソ鐨勯煭鑿滈噷鏀惧叆涓鍢...
绛旓細骞磋交浜烘紓娉婂湪澶栧ぇ澶氶兘鏄竴涓汉鍦ㄥ眳浣忥紝浣嗘棤璁濡備綍鎴戜滑閮借濂藉ソ鍚冮キ锛屼竴涓汉鍚冮キ涔熶笉鑳藉お杩囦簬灏嗗氨锛屼笅闈篃涓哄ぇ瀹跺垎浜涓涓汉鐨鍋氶キ鑿滆氨銆傛堡鍝佺被绱彍铔嬭姳姹 鍑嗗鐗╁搧锛氱传鑿溿侀浮铔嬪拰棣欐补銆傝繖涓堡鍝佺被姣旇緝绠鍗锛屽幓甯傚満涓婁拱涓浜涙垚鍖呯殑绱彍锛岄浮铔嬫墦纰庡悗鏀惧湪纰楅噷锛岀敤绛峰瓙杩呴熸悈鍖锛岀劧鍚庢斁鍦ㄤ竴杈瑰鐢ㄣ傚皢绱彍鍐叉礂...
