经常低头玩手机会伤害脊椎，有哪些保护颈椎的小妙招？ 我经常低头玩手机，得了比较严重的颈椎病，该怎么办？
\u6bcf\u5929\u4f4e\u5934\u73a9\u624b\u673a4\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e24\u5e74\u540e\u4f60\u7684\u9888\u690e\u5c06\u4f1a\u53d8\u6210\u4ec0\u4e48\u6837\uff1f由于互联网发达手机的不断产出和升级，越来越多的人都拥有手机，甚至连小孩子手里都握着手机，所以在网上出现了“低头族”这一名词，为什么成为低头族，因为每个人不管是在干什么等车或者坐公交或者走路都会低着头玩儿手机。但是长期低头玩手机对颈椎有很大的损伤，颈椎受损可以使我们人体产生很多种疾病，所以我们应该怎么做才能保护我们的颈椎呢？
首先，我们在休息的时候，枕头不要太高，也不要太低。因为或高或低，可能是我们产生落枕的状态，枕头需平放，这样可以使我们的颈椎得到有效的缓解，也可以使我们拥有好的睡眠状态。此外，我们可以做一些颈部的活动，比如，在我们长期低头或长期工作的情况下，我们可以适当的放松一下。可以站立使头部向前后左右四个方向转动，这样可以使头部后侧的肌肉得到有效的缓解，也可以防止韧带和肌肉的损伤。
其次，我们在长期的低头情况下，可以把手放在头部的后面，头部用力的向后靠双手用力的向前推动头部，这样我们可以增强颈椎处肌肉的力量，也可以有效地缓解颈椎疲劳、减轻疼痛，增强颈椎的稳定性。最后，我们也可以每天用手去按摩自己的颈椎，让颈椎处紧张的肌肉得到有效的缓解，使肌肉恢复正常状态，这样也可以有效的保护颈椎。我们也可以加强肩部鸡肉的锻炼，这样不仅可以保护颈椎也可以使颈椎和肩部处的肌肉韧带增强。
小编认为，如果真的想保护自己的颈椎，就不要长期低头或长期的处于工作状态，要懂得劳逸结合，这样我们既可以有好的收获也可以保护好自己的颈椎啦！
1、控制玩手机的时间。每次玩手机时间应该控制在1小时以下，然后活动活动肩颈。
2、选择护颈的产品保护颈部。
第1个小妙招，平时可以做抬头，这样的运动能够很好地锻炼颈椎，第2点也可以做拉伸，这样的运动能够让颈椎变得非常的舒服，第3个小妙招，低头很久了，那么偶尔要抬头看看外面的绿色植物，这样颈椎也能得到很好的缓解。
经常低头玩手机会伤害脊椎，在休息的时候，枕头不要太高，也不要太低。我们在长期的低头情况下，可以把手放在头部的后面，头部用力的向后靠双手用力的向前推动头部，这样我们可以增强颈椎处肌肉的力量，也可以有效地缓解颈椎疲劳、减轻疼痛，增强颈椎的稳定性。
1、经常做一些颈椎保健操；2、打羽毛球，可以预防颈椎疾病；3、用热毛巾热敷或者贴暖宝宝，促进颈椎部位血压流通；4、使用颈椎按摩仪，可以有效缓解颈椎疲劳等都可以有效地保护颈椎。
绛旓細浣嗘槸闀挎湡浣庡ご鐜╂墜鏈哄棰堟鏈夊緢澶х殑鎹熶激锛岄妞庡彈鎹熷彲浠ヤ娇鎴戜滑浜轰綋浜х敓寰堝绉嶇柧鐥咃紝鎵浠ユ垜浠簲璇ユ庝箞鍋氭墠鑳戒繚鎶ゆ垜浠殑棰堟鍛紵棣栧厛锛屾垜浠湪浼戞伅鐨勬椂鍊欙紝鏋曞ご涓嶈澶珮锛屼篃涓嶈澶綆銆傚洜涓烘垨楂樻垨浣庯紝鍙兘鏄垜浠骇鐢熻惤鏋曠殑鐘舵侊紝鏋曞ご闇骞虫斁锛岃繖鏍峰彲浠ヤ娇鎴戜滑鐨勯妞庡緱鍒版湁鏁堢殑缂撹В锛屼篃鍙互浣挎垜浠嫢鏈夊ソ鐨勭潯鐪犵姸鎬併...
绛旓細闀挎椂闂翠娇鐢鎵嬫満鎾斁闊充箰銆佺湅瑙嗛銆佹墦鐢佃瘽銆佺帺娓告垙浠呮秷鑰楁墜鏈虹殑鐢甸噺锛屽鎵嬫満鏄病鏈夊奖鍝嶇殑銆
绛旓細杩欎簺浜轰富瑕佹槸鐜╂墜鏈哄锛屼綆澶存椂闂撮暱銆傜帺鎵嬫満鏃舵敞鎰忓姏姣旇緝闆嗕腑锛屽彲鑳界帺涔呬簡锛鍙嶈繃鏉ヤ細瀵艰嚧鑲╅閮ㄨ倢鑲夌揣寮犮佸姵鎹燂紝鍙兘浼氬鑷撮吀鐥涙垨鐢熺梾銆瑙嗗姏涓嬮檷:濡傛灉缁忓父浣庣潃澶寸帺锛岄渶瑕佺溂鐫涗竴鐩寸洴鐫灞忓箷锛岄氬父浼氳姳寰堥暱鏃堕棿鐜╂墜鏈恒傚鏄撹繃搴︿娇鐢ㄧ溂鐫涳紝閫犳垚鐪肩潧骞叉订銆佽繎瑙嗐佹暎鍏夌瓑銆傚苟瀵逛綘鐨勭溂鐫涢犳垚鏋佸ぇ鐨勪激瀹炽傜壒鍒槸鐩墠寰...
绛旓細3.闀挎湡浣庡ご鐜╂墜鏈哄緢瀹规槗璁╂垜浠舰鎴愪簹鍋ュ悍鐨勭姸鎬銆傛垜浠汉浣撴湁闈炲父澶氱殑楠ㄩ锛屼箣鎵浠ユ湁杩欐牱鐨勭粨鏋勶紝灏辨槸閫傚簲鎴戜滑涓嶆柇杩愬姩鐨勭姸鎬侊紝鍥犳鎴戜滑鍙湁鍦ㄤ笉鏂殑杩愬姩杩囩▼涓墠浼氳秺鏉ヨ秺鍋ュ悍锛屽鏋滄垜浠绘槸闀挎湡鐨勪綆澶寸帺鎵嬫満锛屼笉鍘昏繍鍔紝灏变細褰㈡垚涓绉嶄簹鍋ュ悍鐨勭姸鎬侊紝娌′簨鐨勬椂鍊欏氨鍙兘浼氬ご鏅曠洰鐪╋紝涓嶅埄浜庢垜浠殑韬綋鍋ュ悍銆傛昏...
绛旓細浣庡ご鐜╂墜鏈虹殑鍗卞 涓銆侀妞庡彈鎹 棰堟鍙楁崯鏄暱鏃堕棿浣庡ご鐜╂墜鏈烘墍閫犳垚鐨勫繀鐒剁粨鏋滐紝鍥犱负浣庣潃澶达紝浼氳棰堟绁炵粡涓鐩村浜庣揣寮犵姸鎬佷腑锛屽緢瀹规槗瀵艰嚧棰堟绁炵粡鎷変激锛屾澶栵紝鎴戜滑閮界煡閬撻妞庢槸鐢7鍧楅妞庨鎵缁勬垚鐨勶紝闀挎湡浣庡ご锛屼笅闈㈠洓鍧楅妞庨缁忓父澶勪簬鍘嬭揩涔嬩腑锛屼究浼氬鑷寸柧鐥呭嚭鐜般傚洜姝わ紝濡傛灉鎯宠鑷繁鐨勯妞庡崄鍒嗗仴搴凤紝閭ｄ箞...
绛旓細鐜╂墜鏈虹殑浜缁忓父浼琚垜浠О涔嬩负浣庡ご涓鏃忥紝杩欎篃棰勭ず鐫鐜╂墜鏈哄棰堟鐨浼ゅ鏄瘮杈冨ぇ鐨勶紝缁忓父浼氬紩璧鑴婃渚у集锛岃繕浼氬嚭鐜拌剨妞庣殑楠ㄨ川澧炵敓鍜岄鍙橀棶棰樸傛墍浠浣庡ご鐜╂墜鏈鐨勮涓哄簲璇ラ伩鍏嶅拰鍑忓皯锛屽鏋滄兂瑕佺湅鐢佃鎴栬呮墦娓告垙鐨勮瘽锛屽缓璁皢鎵嬫満涓鹃珮涓浜涙垨鑰呭灚涓潬鑳岃汉鍦ㄦ瀛愪笂鐜╄嶏紝杩欐牱涔熻兘澶熷噺灏戞墜鏈哄甫鏉ョ殑浼ゅ銆備綆澶寸帺鎵嬫満...
绛旓細1. 棰堥儴浼ゅ锛缁忓父浣庡ご鐜╂墜鏈轰細瀵归妞庨犳垚浼ゅ銆傛甯告儏鍐典笅锛岄妞庝繚鎸佷竴瀹氱殑寮у害锛屼絾浣庡ご鏃讹紝棰堟浼氬彉鐩达紝瀵艰嚧鎵垮彈鐨勫帇鍔涘澶с傚疄楠屾樉绀猴紝浣庡ご60掳鏃讹紝棰堥儴鎵垮彈鐨勫帇鍔涙帴杩30鍏枻銆傞暱鏈熷姝わ紝鍙兘寮曞彂鏅曠湬銆佺溂鑺辩瓑闂锛屽苟鍔犻鑴婃鐤剧梾鐨勫彂鐢熴備负浜嗛伩鍏浼ゅ锛寤鸿灏嗘墜鏈烘斁缃湪涓庤绾垮钩琛岀殑鍦版柟銆2. 鐪肩潧浼ゅ...
绛旓細闀挎湡浣庡ご鐜╂墜鏈猴紝杩欑鎴戜滑鏃ュ父鐢熸椿涓櫘閬嶅瓨鍦ㄧ殑鐜拌薄锛屽疄闄呬笂瀵规垜浠殑韬綋鍋ュ悍閫犳垚浜嗚澶氭綔鍦ㄥ嵄瀹炽傞鍏堬紝闀挎椂闂翠繚鎸佷綆澶村Э鍔匡紝棰堥儴鎵垮彈鐨勯噸閲忕浉褰撲簬棰濆璐熼噸50鏂わ紝杩欎細瀵归妞庨犳垚鏋佸ぇ鐨勫帇鍔涖1. 棰堟璐熸媴鍔犻噸锛氶閮ㄧ殑鑲岃倝鍜鑴婃鍦ㄧ帺鎵嬫満鏃堕暱鏃堕棿澶勪簬绱у紶鐘舵侊紝鍙兘瀵艰嚧棰堟閫琛屾х梾鍙橈紝濡傞妞庨棿鐩樼獊鍑猴紝鐢氳嚦...
绛旓細鏈夌偣绫讳技浜庡ぇ瀹堕兘鍋氳繃鐨勫箍鎾綋鎿嶉噷闈㈢殑鐐瑰ご杩愬姩锛岃繖涓缁勫姩浣滃彲浠ラ噸澶嶈繘琛屼簲娆★紝鑳藉鏈夋晥缂撹В闀挎椂闂村ご閮ㄥ浐瀹氬湪涓涓綅缃犳垚鐨勯吀鑳鎰熴備笉杩囦竴瀹氳娉ㄦ剰鎽囧ご鐨勫姩浣滀竴瀹氳缂撴參锛屽惁鍒欏ぇ澶氭暟浜哄氨鑳藉惉鍒伴楠肩┛鏉ョ殑娓呰剢鍝嶅０锛屽棰堟鏈夊緢澶х殑浼ゅ銆傛懇鎿﹂閮紝棣栧厛鎶婂乏鎵嬫斁鍦ㄥ乏杈圭殑鑴栭涓婏紝鍍忓仛鎺ㄦ嬁涓鏍锋懇鎿﹂閮紝杩欎釜...
绛旓細棣栧厛锛岀帺鎵嬫満鐨勬椂闂撮暱銆 鐪肩潧闀挎椂闂村鐫鐢靛瓙灞忓箷锛屽緢瀹规槗寰楄繎瑙嗭紝瀵圭溂鐫涚殑浼ゅ寰堝ぇ銆 杩樹細鍑虹幇鍚勭棰堟鐥咃紝瀵艰嚧澶ц剳渚涜涓嶈冻锛岀簿绁炰笉鎸傜幇鍦ㄦ潵璇磋鐜╂墜鏈烘椂闂磋繃闀垮鏄撳嚭鐜扮殑闂锛1.寮曡捣鐨偆杩囨晱銆 鐢靛瓙浜у搧浼氫骇鐢熷ぇ閲忚緪灏勩 濡傛灉闀挎椂闂存帴瑙鎵嬫満锛屼細瀵圭毊鑲ら犳垚涓瀹氱殑涓嶈壇褰卞搷锛岃繕鍙兘鍑虹幇鐨偆杩囨晱銆 鑰屼笖鐜...
