蹲马步的正确姿势图解
1. 蹲马步时，双脚应平行放置，确保不外翻，以保持身体平衡。2. 双腿应分开至与肩同宽，大约三个脚掌长度，这是最适宜的距离。
3. 缓慢下蹲，确保脚尖保持平行。
4. 下蹲后，膝盖向外用力，使大腿与地面平行。
5. 开始时，双脚应向外旋转15度，与肩膀同宽，然后轻轻蹲下。这样的姿势最符合人体生理结构。
6. 接着，将脚尖转向前方，以获得必要的扭转力。但膝盖仍需向前，形成微妙的扭转，从而获得力量。
7. 然后，将重心下移，逐渐加深蹲姿。这样做是为了获得向下的力量。除了脚尖和膝盖产生的力外，身体的重力也会成为作用力。为了克服重力，重心应放在脚底的涌泉穴，并保持在身体的正中，这样膝盖和脚腕就会获得向上的力，以保持不坐在地上。
8. 最后，双脚应再分开一些，宽度达到自己的两个到三个脚掌。这样可以获得外展的力。为了克服这种力，小腿和大腿的肌肉开始工作，产生反作用力，以保持身体的平衡。
9. 双手从环抱姿势变为平摆，手心向下，以稳定身体。
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