9个短跑常胜的小技巧 短跑常胜的小技巧有哪些
9\u4e2a\u77ed\u8dd1\u5e38\u80dc\u7684\u5c0f\u6280\u5de7\u77ed\u8dd1\u76849\u4e2a\u6280\u5de7\uff1a1\u3001\u6bd4\u8d5b\u524d\u6df1\u5438\u6c14\uff0c\u6bd4\u8d5b\u9014\u4e2d\u5c3d\u91cf\u4e0d\u547c\u5438\u30022\u3001\u811a\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u4f7f\u52b2\u5411\u540e\u8e6c\uff0c\u817f\u62ac\u8d77\u6765\u540e\u5411\u540e\u4e0d\u8981\u62ac\u5f97\u592a\u9ad8\u30023\u3001\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u5c06\u91cd\u5fc3\u653e\u9ad8\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e00\u4e2a\u5c0f\u7a8d\u95e8\uff0c\u4f60\u8981\u628a\u81ea\u5df1\u60f3\u8c61\u62101\u7c73\u4e5d\u51e0\u7684\u9ad8\u4e2a\uff0c\u8170\u633a\u76f4\u30024\u3001\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u8981\u6709\u81ea\u4fe1\uff0c\u5e94\u8be5\u5728\u8dd1\u4e4b\u524d\u5148\u4f7f\u81ea\u5df1\u5174\u594b\u8d77\u6765\uff0c\u4f7f\u5927\u8111\u8fd0\u8f6c\u66f4\u5feb\uff0c\u8fd9\u6837\u66f4\u80fd\u5728\u542f\u52a8\u65f6\u6700\u5feb\u7684\u901f\u5ea6\u51b2\u51fa\u53bb\u30025\u3001\u524d30\u7c73\u91cd\u5fc3\u5411\u524d\uff0c\u4e2d\u7a0b\u8c03\u6574\u56de\u6765\uff0c\u6700\u540e30\u7c73\u5411\u524d\u505a\u597d\u538b\u7ebf\u7684\u51c6\u5907\u30026\u3001\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u8282\u594f\uff0c\u4e0d\u88ab\u5916\u754c\u56e0\u7d20\u5982\u522b\u4eba\u7684\u8282\u594f\u6253\u6270\u5230\u4f60\u30027\u3001\u8d77\u8dd1\u4f7f\u7528\u811a\u5c16\uff0c\u4e2d\u7a0b\u53ca\u4ee5\u540e\u6362\u6210\u524d\u811a\u638c\u30028\u3001\u6446\u81c2\u65f6\u624b\u6307\u4f38\u76f4\uff0c\u4f60\u628a\u5b83\u60f3\u8c61\u6210\u952f\u5b50\u90a3\u79cd\u3002\u6446\u81c2\u8981\u6709\u529b\u5ea6\u548c\u901f\u5ea6\u30029\u3001\u6b65\u5e45\u8d8a\u5927\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u611f\u5c31\u8d8a\u5dee\uff1b\u76f8\u53cd\uff0c\u8f83\u5c0f\u7684\u6b65\u5e45\uff0c\u53cc\u811a\u63a5\u8fd1\u8eab\u4f53\u6838\u5fc3\u90e8\u4f4d\uff0c\u624d\u80fd\u66f4\u597d\u7684\u53d1\u529b\uff0c\u8dd1\u8d77\u6765\u4e5f\u66f4\u7a33\u5065\u3002
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1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高。
3、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
4、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
5、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
6、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
7、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
8、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。摆臂要有力度和速度。
9、步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那
种。
4、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5、摆臂要有力度和速度。
6、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
7、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的.时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
8、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
9、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
短跑训练注意事项
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
4、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
大家最熟知的健身运动就是跑步了，跑步分为短跑，中长跑和长跑3种，不同的距离，跑步的技巧和注意事项也不一样，因此，要想跑好100米短跑，我们需要了解有关知识。下面就跟我一起来学100米短跑技巧，及短跑训练应从以下几个方面入手。
100米短跑技巧
1。比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
4。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5。摆臂要有力度和速度。
6。跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7。跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8。跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的.时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
短跑训练应从以下几个方面入手
一、发展爆发力练习
100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
二、柔韧的练习
一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
100米短跑注意事项有哪些
100米短跑，是我们经常看见的，比赛项目100米短跑，需要我们拥有，强大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据我们自身的身体素质，身体素质提高了，才能提高我们自身的速度与耐力，100米短跑在跑的时候注意事项有哪些。
1。热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。
100米跑分为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。
2。短跑前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开~不过别费太多体力了，要慢跑几圈。
100米短跑注意事项，是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容，只有把这些注意事项全部注意到了，才能更有效地提高，我们自身的短跑速度，才能够在短跑运动中，不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害。
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