情绪化管理有哪些好方法？ 情绪管理有哪些方法。
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音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。
心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开
二、保持微笑
人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。
心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开
三、改变认知看法
自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。
心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开
四、多和乐观的朋友接触
都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多和一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。
心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开
五、学会欣赏别人
妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪，生活中或多或少的都会被这种情绪所影响，一旦产生就会很难摆脱，它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪，所以生活中学会欣赏别人，让自己的心变得开阔，自然就会得到快乐。
心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开
六、保持每天运动
很奇怪，通常爱运动的人总是拥有好心情，首先运动可以缓解你的压力，转移你的注意力，可以使你从负面的情绪里解放出来，所以每天坚持运动30分钟，保证你的心情会变好。
心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开
七、有规律的生活
现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡，心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了，你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好。
心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开
八、不要埋怨
对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御机制的，面对错误事情产生的原因，总是将责任推给外部的环境或
培养思考的习惯:不管你遇到什么严重的打击或不公正，请让你的心休息，让你的大脑思考人们应该说的话是否合乎逻辑，以及它是否会造成更坏的不良影响。
当你生气的时候，在说话和做事之前让自己保持安静。冲动是魔鬼！
培养分析的习惯:所有这些事情都不能简单地从自己的另一面来看待，而是可以从对方的角度来分析，这样才能关心对方，仔细感受对方的意思。当你完成一项分析后，你就能对困难的问题有更全面的了解。此刻你可以讨论自己的观点，不要做出愚蠢的个人行为！
培养消除的习惯:当人们遇到意想不到的诽谤时，他们不必急于争辩。
此刻沉默是金。也许是对方的意外。如果这是故意的玩笑呢？对彼此诚实，谎言不会自行破裂。沉默不仅能让我们的心平静在一起，还能让心怀不轨的人感到尴尬和无助。狗咬了你一大口，所以你应该再咬一大口。
尽管每个人都有情绪，但是每个人产生情绪的程度、表达情绪的方式都有很大的区别。
比如有些人本身高度情绪化，却非常小心谨慎，不轻易流露和分享情绪，类似于“外冷内热”，内心深处波涛汹涌、岩浆翻滚，而外表看上去却冷若冰山、无动于衷。
再比如有些人总是情绪外露，周围的人能强烈地感受到他的喜怒哀乐，而很可能他的内心深处并没有这样的情绪，或者是没有这样强烈的情绪，他只是在演戏，想被人关注、博人眼球，也就是所谓的“内冷外热”。
此外，每个人情绪产生和爆发的速度也不同。有些人的情绪像急性子一样，来得快，去得也快；有些人的情绪温温吞吞的，来得很慢，但是一旦来了，就不会轻易平静下来。
之所以提到这些不同的情绪类型和表现，只想说明一点：文章开头小芹控制不住自己情绪的困扰，是诸多情绪表现中的一种，是很正常的。每个人都会被自己的情绪困扰，都在想办法控制自己的情绪。
成年人容易情绪化、控制不了自己、乱发脾气？情绪管理的八个技巧
02
人的情绪状态，会被过往遭遇过的经历所影响。尤其是之前被狠狠虐待或伤害过的人，当回想起过往经历，或者再次遇到与过往经历类似的情况时，他们会比一般人更加情绪激动。
按照这一逻辑，文章开头小芹的例子中，26岁的小芹可能是一个特别敏感的年轻女性，在那些没有理由地愤怒、难过，恋爱后兴奋、害怕分手的这一系列控制不住的情绪背后，可能隐藏了她小时候，或者成年后的一些不愉快的经历和回忆。
第一、体察自己的情绪。
也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
情绪化管理有哪些好方法？
1心理暗示法
心理暗示法，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。
积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。
你可以：利用语言进行指导和暗示。
比如，当你有一次考试考得不是很理想时，你可以暗示自己：“这次我表现得并不算太差，只是自己粗心了而已，下次认真复习，答题的时候细心一点，一定会考得更好的！”
如果你觉得情绪非常不好，快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。
2注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。另外，通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。
你可以：关注自己感兴趣的事物。
比如，当感到学习压力大时，你可以通过散步、看电影、听音乐、运动、与朋友同学聊天等来缓解不良情绪。
3适度宣泄法
过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。
你可以这样做：
• 向自己的死党或值得信赖的好友诉说自己的不平和委屈
• 进行体育运动或体力劳动
• 找一个没人的地方大声叫骂，发泄胸中怨气
需要注意的是：采取宣泄法时，应该增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。
4自我安慰法
自我安慰法能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。
你可以：找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。
比如，当你代表年级演讲时，台下的观众没有人听你说话，你可以安慰自己：“至少我已经迈出了第一步，我敢于站在这个讲台上，这也算是一次不错的经历，锻炼了我的胆量及勇气，只要我总结这次演讲的不足，不断改进，做好充足的准备，下次一定能够成功。
5交往调节法
不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
你可以：找朋友交往、谈心，也可以给自己的父母诉说，让他们给你出出主意。
6情绪升华法
情绪升华法，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。
你可以：化悲愤为力量。
比如，在学习中受到挫折时，可以把注意力转移到自己的兴趣爱好或生活方面，立志做兴趣达人或独立生活的强者，以证明自己的能力。可以多培养自己的兴趣爱好，多学习相关的知识，参加一些具体实践活动，也可以帮父母做做家务，学着做饭。
生活及学习中，难免会遇到不顺心的事，当然也就难免会产生不良的情绪，从容的采取适合自己的方式应对，相信你一定能很好地管理自己的情绪，保持健康理智的心态，笑着面对生活。
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