为什么自从健身之后感觉越来越吃不饱？ 健身减肥小贴士：为什么总觉得吃不饱还越来越胖
\u5065\u8eab\u540e\u603b\u611f\u89c9\u5403\u4e0d\u9971\uff0c\u8fd9\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\uff1f\u5065\u8eab\u540e\u603b\u611f\u89c9\u5403\u4e0d\u9971\uff0c\u662f\u56e0\u4e3a\u8102\u80aa\u5728\u71c3\u70e7\uff0c\u8fd9\u65f6\u6d88\u5316\u80fd\u529b\u5c31\u5f88\u5f3a\uff0c\u6240\u4ee5\u5403\u4e86\u5c31\u4f1a\u611f\u89c9\u997f\uff1b\u8fd8\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u56e0\u4e3a\u5065\u8eab\u540e\u8131\u6c34\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u8eab\u4f53\u80fd\u91cf\u4e0d\u8db3\uff0c\u5bfc\u81f4\u6709\u997f\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u603b\u662f\u5403\u4e0d\u9971\u3002
\u8fd9\u660e\u663e\u662f\u9519\u8bef\u7684\u996e\u98df\u548c\u65b9\u6cd5\u9020\u6210\u7684\uff0c\u8d8a\u662f\u5c11\u5403\uff0c\u5403\u4e0d\u9971\uff0c\u5176\u5b9e\u53cd\u800c\u4f1a\u8d8a\u80d6\u7684\u56e0\u4e3a\u8eab\u4f53\u4f1a\u5206\u89e3\u6389\u5927\u91cf\u808c\u8089\u8865\u5145\u80fd\u91cf\u7684\u3002
你的基础代谢率提高了，消耗就大了，自然饿的就快，所以一般健身的人每天都是吃4-6餐的。正常，你的身体在告诉你，你的代谢水平提高了，消耗变快了，也就是说你的脂肪更不容易积累了。
如果你是减肥，管住你的嘴
消耗得多了，自然吃的多。
绛旓細鑲夌被浣滀负韬綋鑾峰彇铔嬬櫧璐ㄧ殑鐨勪富瑕佹潵婧愪箣涓锛岄暱鏈熶笉鍚冭倝鍒欎細鍥犳憚鍏ョ殑铔嬬櫧璐ㄤ笉瓒筹紝浣夸綋鑲岃倝閲忓噺灏戯紝浠庤屽鑷村熀纭浠ｈ阿涓嬮檷锛屽弽鑰屼細浣夸綘瓒婃潵瓒鑳栥2銆佺己灏態鏃忕淮鐢熺礌锛岀儹閲忔秷鑰楃紦鎱傝倝绫婚鐗╀腑鍚湁涓板瘜鐨凚鏃忕淮鐢熺礌锛屽缁寸敓绱燘2锛孊6,B12锛屽畠浠兘鏄弬涓庤韩浣撹兘閲忎唬璋㈢殑涓昏钀ュ吇鍏冪礌锛屼竴鏃︾己灏戝畠浠紝浣犲悆杩涘幓鐨勭儹閲忓氨...
绛旓細閭ｅ彲鑳芥槸姣忔鏃堕棿涓嶅鍚э紝杩愬姩澶氳韩浣撳ソ涔熶細寮鑳冦
绛旓細鍋氳繍鍔ㄨ寰幆娓愯繘 閲婃斁韬綋鐑噺 娑堣楁补鑴 浣犲仛杩愬姩涓嶅彲鑳戒竴鐩存槸娑堣椾竴鏍风殑鐑噺 鎴栧鎴栧皯寰堟甯稿晩 鍋氬畬杩愬姩 涓嶈椹笂鍚冧笢瑗 鍜屾按涔熸槸涓鏍 杩愬姩瀹 涓嶈绔嬪埢灏遍ギ姘 鍚冧笢瑗夸篃鏄 浣犲仛杩愬姩鏈潵灏辨槸鍔犲ぇ韬綋娑堣 濡傛灉浣犲湪鍚冧笢瑗夸箣绫荤殑 澧炲姞韬綋璐熻嵎 瀵硅韩浣 涔熶笉鏄湁澶氬皯濂藉鐨 ...
绛旓細浣犵殑鍩虹浠ｈ阿鐜囨彁楂樹簡锛屾秷鑰楀氨澶т簡锛岃嚜鐒堕タ鐨勫氨蹇紝鎵浠ヤ竴鑸鍋ヨ韩鐨勪汉姣忓ぉ閮芥槸鍚4-6椁愮殑銆
绛旓細涓涓畬鍏ㄧ殑鍋ヨ韩鏂规搴斿綋鍖呭惈鍚(楗),缁(璁粌),鐫(鐫＄湢)涓変釜鏂归潰,鑰岀粌鍒欑敱蹇冭偤,鍔涢噺,鏌旈煣涓変釜涓昏閮ㄥ垎缁勬垚銆傛湁閴翠簬姝,鏈汉缁欏嚭鐨勮缁冭鍒掓槸:寮濮嬫椂鐢5-10鍒嗛挓鏈夋哀鐑韩,鏈鍚庣敤5-10鍒嗛挓鎷変几鏀炬澗,涓棿鏄40-50鍒嗛挓鐨勫姏閲忚缁冦傚姏閲忚缁冧富瑕佹湁:1)鑳岄儴:寮曚綋鍚戜笂(棰堝墠涓嬫媺);2)鑳搁儴:骞虫澘鍗ф帹(鍧愬Э鎺ㄨ兏);3)鑵块儴...
绛旓細鍥犱负浣犵殑浣撹兘鍜岀儹閲忚閲婃斁鍑烘潵 闇瑕佽ˉ鍏呬簡 浣嗘槸鍚冧笢瑗跨殑鏃跺欒娉ㄦ剰 涓嶈姝诲悆 瑕佷笉鍒版渶鍚庝笉鏄鍋ヨ韩浜 鏄鑲ヤ簡 灏辨病鏈夊仴韬殑閭ｄ釜绾挎潯浜 閮芥槸鑲ヨ倝
绛旓細鍚屾椂锛屽湪杩愬姩涔嬪悗锛屾暣涓韩浣撴澶勪簬娑堣楃姸鎬侊紝浣嗚鐭ラ亾锛屾秷鑰楄剛鑲篃鏄渶瑕佽兘閲忕殑锛屾墍浠ョ◢寰悆涓鐐圭偣浣庤剛鑲佷綆绯栧垎銆佷綆纰虫按鍖栧悎鐗╃殑涓滆タ锛屽彲浠ユ棦涓嶈浣鎰熻寰堢疮锛屽張鑳藉姞閫熻韩浣撴柊闄堜唬璋紝涓涓句袱寰椾箣鏁堛傜浜岋紝鍚冧笢瑗跨殑鏃跺欒娉ㄦ剰鐨勪簨椤 鎴戞湁涓涓湅鍙嬶紝姣忔鍋ヨ韩瀹屽悗閮戒細鍘昏矾杈归楗簵閲屽ぇ鍚冨ぇ鍠濓紝鏇剧粡鏈変竴...
绛旓細鏈夌殑浜哄湪杩愬姩涔嬪悗浼氳ˉ鍏呯墰濂跺拰楦¤泲锛屽疄闄呬笂杩欎簺鏄壒鍒笉瀹规槗琚秷鍖栧拰鍚告敹鐨勩傛兂瑕佹秷鍖栬繖浜涳紝闇瑕佸緢闀夸竴娈垫椂闂淬傜墰濂跺拰铔嬬櫧璐ㄦ垜浠彲浠ュ湪骞虫椂鐨勬椂鍊欒繘琛岃ˉ鍏咃紝鍦ㄨ繍鍔ㄤ箣鍚庢槸涓嶅缓璁噰鍙栫殑鎺柦銆傚彟澶栨垜浠鍋ヨ韩涔嬪悗杩樺彲浠ラ傚綋鐨勫悆涓浜涙按鏋滐紝姣斿妯辨锛屾瀛愶紝钃濊帗绛夋按鏋溿傞鍏堟槸妯辨锛屽叾涓惈鏈夋姉姘у寲鎴愬垎锛岃繖绉嶆垚鍒嗗叿鏈...
绛旓細鍋ヨ韩鐨勪汉鍚冭嚜鍔╄兘鍚冩槸涓轰簡婊¤冻鍩虹浠ｈ阿銆傚仴韬殑浜鸿繍鍔ㄩ噺澶э紝鍩虹浠ｈ阿鐜囬珮锛屼负浜嗙淮鎸佹甯哥敓鐞嗘妧鑳斤紝闇瑕佹彁楂樻憚鍏ョ巼锛屽凡缁存寔浠ｈ阿锛屾晠鍚冨緱澶氥
绛旓細韬綋娑堣楀緢澶э紝鎵浠ュ氨寰堣兘鍚冿紝涓嶅悆灏变細楗裤鍋ヨ韩涔嬪悗30-90鍒嗛挓鍐呴傚綋琛ュ厖浜涜泲鐧藉鑲岃倝浼氭湁寰堝ぇ濂藉鐨勩
