50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概多久 50岁身体偏瘦,如何健身,增加肌肉，每天能到健身房两小时
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3\uff0e \u957f\u4f4d\u79fb\uff1a\u4e0d\u7ba1\u662f\u5212\u8239\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f2f\u4e3e\uff0c\u90fd\u8981\u9996\u5148\u628a\u54d1\u94c3\u653e\u5f97\u5c3d\u91cf\u4f4e\uff0c\u4ee5\u5145\u5206\u62c9\u4f38\u808c\u8089\uff0c\u518d\u4e3e\u5f97\u5c3d\u91cf\u9ad8\u3002\u8fd9\u4e00\u6761\u4e0e\u201c\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\u201d\u6709\u65f6\u4f1a\u77db\u76fe\uff0c\u89e3\u51b3\u65b9\u6cd5\u662f\u5feb\u901f\u5730\u901a\u8fc7\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u6211\u5e76\u4e0d\u5426\u8ba4\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u534a\u7a0b\u8fd0\u52a8\u7684\u4f5c\u7528\u3002
4\uff0e \u6162\u901f\u5ea6\uff1a\u6162\u6162\u5730\u4e3e\u8d77\uff0c\u5728\u6162\u6162\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u7684\u523a\u6fc0\u66f4\u6df1\u3002\u7279\u522b\u662f\uff0c\u5728\u653e\u4e0b\u54d1\u94c3\u65f6\uff0c\u8981\u63a7\u5236\u597d\u901f\u5ea6\uff0c\u505a\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u80fd\u591f\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u5ffd\u89c6\u4e86\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u628a\u54d1\u94c3\u4e3e\u8d77\u6765\u5c31\u7b97\u5b8c\u6210\u4e86\u4efb\u52a1\uff0c\u5f88\u5feb\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u6d6a\u8d39\u4e86\u589e\u5927\u808c\u8089\u7684\u5927\u597d\u65f6\u673a\u3002
5\uff0e \u9ad8\u5bc6\u5ea6\uff1a\u201c\u5bc6\u5ea6\u201d\u6307\u7684\u662f\u4e24\u7ec4\u4e4b\u95f4\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u53ea\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u6216\u66f4\u5c11\u65f6\u95f4\u79f0\u4e3a\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3002\u8981\u4f7f\u808c\u8089\u5757\u8fc5\u901f\u589e\u5927\uff0c\u5c31\u8981\u5c11\u4f11\u606f\uff0c\u9891\u7e41\u5730\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u201c\u591a\u7ec4\u6570\u201d\u4e5f\u662f\u5efa\u7acb\u5728\u201c\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u201d\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u7684\u3002\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u8981\u8c61\u6253\u4ed7\u4e00\u6837\uff0c\u5168\u795e\u8d2f\u6ce8\u5730\u6295\u5165\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u53bb\u60f3\u522b\u7684\u4e8b\u3002
6\uff0e \u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\uff1a\u808c\u8089\u7684\u5de5\u4f5c\u662f\u53d7\u795e\u7ecf\u652f\u914d\u7684\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u5bc6\u5ea6\u96c6\u4e2d\u5c31\u80fd\u52a8\u5458\u66f4\u591a\u7684\u808c\u7ea4\u7ef4\u53c2\u52a0\u5de5\u4f5c\u3002\u7ec3\u67d0\u4e00\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u4f7f\u610f\u5ff5\u548c\u52a8\u4f5c\u4e00\u81f4\u8d77\u6765\uff0c\u5373\u7ec3\u4ec0\u4e48\u5c31\u60f3\u4ec0\u4e48\u808c\u8089\u5de5\u4f5c\u3002\u4f8b\u5982\uff1a\u7ec3\u7acb\u5f0f\u5f2f\u4e3e\uff0c\u5c31\u8981\u4f4e\u5934\u7528\u53cc\u773c\u6ce8\u89c6\u81ea\u5df2\u7684\u53cc\u81c2\uff0c\u770b\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u5728\u6162\u6162\u5730\u6536\u7f29\u3002
7\uff0e \u9876\u5cf0\u6536\u7f29\uff1a\u8fd9\u662f\u4f7f\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u7ec3\u5f97\u5341\u5206\u660e\u663e\u7684\u4e00\u9879\u4e3b\u8981\u6cd5\u5219\u3002\u5b83\u8981\u6c42\u5f53\u67d0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u5230\u808c\u8089\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e0b\u8fd9\u79cd\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u505a\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u56de\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u611f\u89c9\u808c\u8089\u6700\u7d27\u5f20\u65f6\uff0c\u65701\uff5e6\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\u6765\u3002
8\uff0e \u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff1a\u5e94\u5728\u6574\u4e2a\u4e00\u7ec4\u4e2d\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff0c\u4e0d\u8bba\u5728\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u5934\u8fd8\u662f\u7ed3\u5c3e\uff0c\u90fd\u4e0d\u8981\u8ba9\u5b83\u677e\u5f1b\uff08\u4e0d\u5904\u4e8e\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\uff09\uff0c\u603b\u662f\u8fbe\u5230\u5f7b\u5e95\u529b\u7aed\u3002
9\uff0e \u7ec4\u95f4\u653e\u677e\uff1a\u6bcf\u505a\u5b8c\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u90fd\u8981\u4f38\u5c55\u653e\u677e\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u8840\u6d41\u91cf\uff0c\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u6392\u9664\u6c89\u79ef\u5728\u808c\u8089\u91cc\u7684\u5e9f\u7269\uff0c\u52a0\u5feb\u808c\u8089\u7684\u6062\u590d\uff0c\u8fc5\u901f\u8865\u5145\u8425\u517b\u3002
10\uff0e \u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\uff1a\u591a\u7ec3\u80f8\u3001\u80cc\u3001\u8170\u81c0\u3001\u817f\u90e8\u7684\u5927\u808c\u7fa4\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u4f7f\u8eab\u4f53\u5f3a\u58ee\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u6709\u7684\u4eba\u4e3a\u4e86\u628a\u80f3\u818a\u7ec3\u7c97\uff0c\u53ea\u7ec3\u80f3\u818a\u800c\u4e0d\u7ec3\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4f7f\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u751f\u957f\u5341\u5206\u7f13\u6162\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u5b89\u6392\u4e00\u4e9b\u4f7f\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u5927\u578b\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u6df1\u8e72\u7ec3\u4e60\uff0c\u5b83\u4eec\u80fd\u4fc3\u8fdb\u6240\u6709\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u8fd9\u4e00\u70b9\u6781\u5176\u91cd\u8981\uff0c\u53ef\u60b2\u7684\u662f\u81f3\u5c11\u670990\uff05\u7684\u4eba\u90fd\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u91cd\u89c6\uff0c\u4ee5\u81f4\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u671f\u671b\u7684\u6548\u679c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u91cc\u8981\u591a\u5b89\u6392\u786c\u62c9\u3001\u6df1\u8e72\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u8fd95\u4e2a\u7ecf\u5178\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u3002
11\uff0e \u8bad\u7ec3\u540e\u8fdb\u98df\u86cb\u767d\u8d28\uff1a\u5728\u8bad\u7ec3\u540e\u768430\uff5e90\u5206\u949f\u91cc\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9700\u6c42\u8fbe\u9ad8\u5cf0\u671f\uff0c\u6b64\u65f6\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u6548\u679c\u6700\u4f73\u3002\u4f46\u4e0d\u8981\u8bad\u7ec3\u5b8c\u9a6c\u4e0a\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u81f3\u5c11\u8981\u969420\u5206\u949f\u3002
12\uff0e \u4f11\u606f48\u5c0f\u65f6\uff1a\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u4e00\u6b21\u540e\u9700\u8981\u4f11\u606f48\uff5e72\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u8fdb\u884c\u7b2c\u4e8c\u6b21\u8bad\u7ec3\u3002\u5982\u679c\u8fdb\u884c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5219\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u4e24\u6b21\u8bad\u7ec3\u7684\u95f4\u969472\u5c0f\u65f6\u4e5f\u4e0d\u591f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5927\u808c\u8089\u5757\u3002\u4e0d\u8fc7\u8179\u808c\u4f8b\u5916\uff0c\u8179\u808c\u4e0d\u540c\u4e8e\u5176\u4ed6\u808c\u7fa4\uff0c\u5fc5\u987b\u7ecf\u5e38\u5bf9\u5176\u8fdb\u884c\u523a\u6fc0\uff0c\u6bcf\u661f\u671f\u81f3\u5c11\u8981\u7ec34\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u7ea615\u5206\u949f\uff1b\u9009\u4e09\u4e2a\u5bf9\u4f60\u6700\u6709\u6548\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ea\u505a3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec420\u201425\u6b21\uff0c\u5747\u505a\u5230\u529b\u7aed\uff1b\u6bcf\u7ec4\u95f4\u9694\u65f6\u95f4\u8981\u77ed\uff0c\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc71\u5206\u949f\u3002
13\uff0e \u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\uff1a\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u662f\u79d8\u8bc0\u7684\u79d8\u8bc0\u3002\u8bb8\u591a\u521d\u5b66\u5065\u7f8e\u7684\u4eba\u7279\u522b\u91cd\u89c6\u7ec3\u4e60\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u4e0d\u592a\u6ce8\u610f\u52a8\u4f5c\u662f\u5426\u53d8\u5f62\u3002\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u679c\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53d6\u51b3\u4e8e\u8d1f\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u770b\u6240\u7ec3\u808c\u8089\u662f\u5426\u76f4\u63a5\u53d7\u529b\u548c\u53d7\u523a\u6fc0\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u5982\u679c\u52a8\u4f5c\u53d8\u5f62\u6216\u4e0d\u5230\u4f4d\uff0c\u8981\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u6ca1\u6709\u6216\u53ea\u662f\u90e8\u5206\u53d7\u529b\uff0c\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u5c31\u4e0d\u5927\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u504f\u5dee\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u5728\u6240\u6709\u7684\u6cd5\u5219\u4e2d\uff0c\u52a8\u4f5c\u7684\u6b63\u786e\u6027\u6c38\u8fdc\u662f\u7b2c\u4e00\u91cd\u8981\u7684\u3002\u5b81\u53ef\u7528\u6b63\u786e\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u6bd4\u8f83\u8f7b\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u7528\u4e0d\u6807\u51c6\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u66f4\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u3002\u4e0d\u8981\u4e0e\u4eba\u6500\u6bd4\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u628a\u5065\u8eab\u623f\u7684\u5632\u7b11\u6302\u5728\u5fc3\u4e0a
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我们的运动一般分为三个阶段，基本期、改善期、巩固期，每个周期为3个月，3个月是人体的适应期和变化期。在这个时期，男性的基本周期更长，因为身体的指标和功能都减少了，我们必须有一个6个月的身体适应过程。
一个五十多岁的人进入了“多事之年”。肌肉水平会随之下降，在锻炼时要根据自身具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强增加耐力、力量、柔韧性、平衡感的锻炼。50多岁的男人应该限制他们的食物摄入量，因为他们的新陈代谢和器官变得迟缓，各种内部功能显示出衰老的迹象。
一、控制进食量
建议低脂饮食少吃油炸和油炸食品，尽量不要选择高胆固醇食品，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖和精制糖会使甘油三酯升高。但是蜂蜜是可以吃的。对于一个50岁的男人来说，并没有根据身高、体重和工作强度而变化的固定营养饮食，但是有一些基本的规则需要遵守。如主食多吃粗粮，多吃高膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，增加肠道蠕动，减少便秘和结直肠癌的风险。
二、基本的原则还是应该遵守
多吃鱼因为鱼不仅脂肪含量低，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为肉类中含有大量饱和脂肪酸。50多岁的男性会患上各种内分泌疾病，要特别注意日常生活，要警惕糖尿病、糖代谢异常等疾病。动脉会随着年龄的增长而硬化，这个年龄段的男性如果没有受到约束或压力，就更容易发生动脉硬化和高血压。
三、注意生活规律
虽然身体机能已经开始下降，合理的锻炼可以是一种很好的增强身体和保持身体机能的方法，科学的训练方案可以更好的锻炼身体。建议这一时期的男性，特别是运动较少的男性，不要试图快速锻炼肌肉，也不要进行太剧烈的运动。
最后，一年身体有明显的变化。
没有什么训练周期，都是要一直练下去，一般一周休息1-2天。
都50了还想练到多大？有彭于晏那种已经很勉强了！
看你自己呗
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