产后瘦腿瘦臀快最有效的方法 产后怎么瘦腿和瘦臀？
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一、产后因为要哺乳所以不能过度的运动减脂，所以瘦腿难度比较大，只能靠日常习惯改变来下手。
二、瘦腿方法
1、应多走路
哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌，避免总是吃东西不动也吃不下去，月子期就在室内避风处就好，不能总躺着的（坐月子可不是坐着），毕竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了；
2、应均衡饮食
不要因为哺乳期就喝很多的肉汤鱼汤，又吃一些寡淡无味的菜肴，号称对产妇好对宝宝好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因为什么东西好就影响正常吃饭就可劲儿造，实际上，乳汁分泌的其中一个因素是根据遗传的有木有！还有一个因素，虽然和吃有关系，但是仅仅是液体加大量就可以了，不是说每顿饭必须一大碗汤喝下去才吃饭！汤里毫无营养成分，就是水加上油仅此而已，所以各位应该明白了为什么喝汤下奶了吧？多喝水加上能量比平时多一些就足矣了。汤不仅没营养，还会长肉长脂肪，让产妇内脂过高很容易因为产妇哺乳期的各种情况带来高血脂（刚生完孩子的麻麻们雌激素分泌和平时不太一样更容易引发高血脂），这样宝宝还怎么喂母乳？高血脂就控脂，小编猜测控脂的话奶水会没很多的哟！所以吃的饮食必须均衡，肉汤里嘌呤还高，容易引起痛风，可以少喝点蔬菜汤，但是不要影响了正餐，可饭前半小时喝汤，比正常情况下多一点点能量就够了，具体需要多少还得根据个人指标判断，总的来说就是碳水脂肪蛋白质三种不能缺，其余微量元素也很重要，不够的吃复合的矿物质补充；
3、应多按摩腿部臀部
每天没有事情的时候可以多按摩一下腿，月子期在床上不能动就按摩好了，主要产妇腿都是因为水肿导致的。大腿部分还有臀部最容易增加脂肪含量，多捏捏就好了，不要敲腿，腰腹部三个月之后再进行按摩；
4、应坐臀桥及深蹲
至少在月子期两个月后再进行运动，也就是说月子坐两个月，第三个月再开始大规模运动，但运动的同时千万要记得营养充足，感觉乳汁不够时应立即停止运动，一切以宝宝为重心，等到宝宝一岁后再大量运动也不迟。臀桥深蹲最练腿，其它的还有蹬自行车等，但是效果方面自然不如臀桥深蹲喽。
三、不应该做什么
1、不应总是站立
站立一来容易使产妇静脉曲张，二来血液流通都在腿部继而影响了血液循环，三来就是站立没什么减脂效果。既然不能多进行运动，那就避免站立避免坐着。
2、不应过量摄入能量
1500大卡是上限，基本上一个成年女性基础代谢率不会超过这个了，除非增肌的人。哺乳期的话根据平时的基础代谢来衡量即可，记忆中老师有讲过计算公式，但忘记了具体数值，只能给个大概1600大卡好像是。当然这些仅仅是哺乳麻麻，非哺乳者按照正常基础代谢吃。不可随心所欲可劲儿造零食巧克力方便面等，健康减脂也是温和减脂；
3、不应以自己为重心
记住你是麻麻了，就要时刻以宝宝为重心。美丽固然重要，但是宝宝的健康更重要！小编就是这个理论，不论你听不听，不论你怎么吵，小编永远会固执己见犟下去，因为母乳就是生产之后拥有的一种神奇液态物体，也是哺乳类生物独特存在的，既然有为什么不去哺乳要浪费掉？另外，既然是哺乳类生物又为什么要为了美丽不去给孩子喝母乳为了美丽冷血呢？特殊情况不能进行哺乳的当然例外，但是不哺乳带来的一就是乳腺疾病二宝宝会跟你不那么亲近三则是宝宝的抵抗力免疫力不如喂养母乳的且更容易小时候近视眼。为了自己也是为了宝宝，在尽可能的情况下哺乳到宝宝一岁以后甚至还有母乳的情况下哺乳到两岁都是可以的，也别说没有了营养，又不是要当主要食物喂养，只是代替牛奶而已。
四、总结，瘦腿瘦臀产后很难，而且产后还是要注意休息的情况下再瘦身比较好，身体恢复了腿也自然而然的瘦下去了，所以保持良好的心态最重要。
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果。健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。
可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。
经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。
瘦腿：1。坐在地上，双腿并拢，臀部和脚后跟应拉开，上身向后靠，手放在支撑后面。 2.将上半身向前倾倒，抬起大腿，将大腿向上半部伸展5秒钟。 每天做3次，每次做10次。 瘦臀运动：1。双腿分开站立脚趾，双手放在胸前。 2.伸直背部肌肉，在呼气时慢慢弯曲膝盖。 3.保持膝盖弯曲，然后慢慢向下和向后移动臀部，并尽可能将大腿弯曲到地面。 每天做3次，每次做10次。瘦臀瘦腿的办法主要通过饮食和运动两方面来进行调节。在日常生活的作息规律需要调整，饮食方面需要注意，不能摄入高热量的食物，对于猪油、黄油、芝士等食物少吃，多吃新鲜的蔬菜和水果，例如黄瓜、苹果、香蕉，可以促进腿部和臀部脂肪燃烧，然后平时可以通过慢跑、快走、游泳等方式加速臀部和腿部肌肉收缩，也可以辅助瘦臀和瘦腿。在日常生活中减少长期坐着的时间，防止脂肪在臀部和腿部堆积。
多去户外活动，多干些家务活，不要找什么运动健身之类的，浪费钱还没效果，最好的方法就是在家多带带宝宝，照顾小孩有很多活干的，做着做着就会恢复的。
愿往后的日子里 诸事顺意！
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