肌肉练完后跑步40分钟肌肉会白练吗 并且跑步会消耗肌肉吗 如果可以的话推荐个增肌减脂的方案 健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟
\u8bad\u7ec3\u597d\u808c\u8089\u540e\u7684\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u7528\u4ec0\u4e48\u4ee3\u66ff\uff1f\u589e\u808c\u4e4b\u540e\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7684\u4f5c\u7528\u6709\uff1a
1\u3001\u51cf\u8102\u3002\u65e0\u6c27\u8bad\u7ec3\u8017\u53bb\u4e86\u4f53\u5185\u5927\u91cf\u7684\u7cd6\u539f\u50a8\u5907\uff0c\u6b64\u65f6\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u66f4\u5bb9\u6613\u51cf\u53bb\u8102\u80aa\u3002
2\u3001\u4ee3\u8c22\u4e73\u9178\u3002\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u52a0\u5feb\u4e73\u9178\u7684\u4ee3\u8c22\uff0c\u5c3d\u5feb\u6d88\u9664\u808c\u8089\u7684\u9178\u75db\u611f\u3002
3\u3001\u653e\u677e\u808c\u8089\u3002\u5bf9\u653e\u677e\u5168\u8eab\u808c\u8089\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u6548\u679c\u3002
4\u3001\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002\u80fd\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u7684\u5927\u91cf\u5206\u6ccc\uff0c\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u589e\u808c\u3002
\u5f53\u7136\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u63d0\u5347\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4f60\u7684\u76ee\u7684\u6765\u51b3\u5b9a\u662f\u5426\u505a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u9664\u4e86\u51cf\u8102\u4ee5\u5916\uff0c\u6ca1\u5fc5\u8981\u505a\u592a\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u56e0\u4e3a\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\u4e5f\u540c\u6837\u4f1a\u5206\u89e3\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u6d41\u5931\u808c\u8089\u3002
\u8dd1\u6b65\uff0c\u539f\u5730\u9ad8\u62ac\u817f\uff0c\u8df3\u7ef3\uff0c\u53f0\u9636\u5176\u5b9e\u90fd\u662f\u4e00\u6837\u7684\uff0c\u53ea\u662f\u8fbe\u5230\u540c\u6837\u7684\u5f3a\u5ea6\u4e0d\u597d\u63a7\u5236\u800c\u5df2\u3002
\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u8dd1\u6b65\u7684\u6761\u4ef6\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u8df3\u7ef3\u3002\u5fc3\u7387\u6301\u7eed\u63a7\u5236\u5728110-130\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
\u60f3\u8981\u901a\u8fc7\u5065\u8eab\u623f\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fbe\u5230\u808c\u8089\u589e\u957f\u7684\u76ee\u7684\u65f6\uff0c\u90a3\u4e48\u5c31\u9700\u8981\u6ee1\u8db3\u4e24\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u7b2c\u4e00\u662f\u6297\u963b\u529b\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u5e38\u8bf4\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u3002\u7b2c\u4e8c\u5c31\u662f\u5408\u7406\u7684\u996e\u98df\u65b9\u6848\u3002
\u6297\u963b\u529b\u8bad\u7ec3\u5236\u5b9a\u65b9\u6cd5\uff1a
\u8fdb\u884c\u589e\u808c\u7684\u6297\u963b\u529b\u8bad\u7ec3\u524d\uff0c\u5148\u9700\u8981\u6709\u4e00\u5957\u5b8c\u6210\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\uff0c\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u521d\u7ea7\u8bad\u7ec3\u8005\u65b9\u6848\u662f\u4e03\u5929\u4e3a\u4e00\u5468\uff0c\u4e00\u5468\u4e3a\u4e00\u5faa\u73af\u5c06\u5168\u8eab\u4e3b\u8981\u808c\u7fa4\u8bad\u7ec3\u4e00\u904d\u3002
\u6bcf\u5929\u8bad\u7ec3\u76ee\u6807\uff1a
\u6bcf\u5929\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u4e3b\u8981\u9009\u53d6\u4e00\u4e2a\u4e3b\u8981\u7684\u808c\u7fa4\uff0c\u666e\u904d\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u662f\uff1a\u5468\u4e00\u8bad\u7ec3\u80f8\u5927\u808c\u3001\u5468\u4e8c\u8bad\u7ec3\u540e\u80cc\u7684\u80cc\u9614\u808c\u3001\u5468\u4e09\u8fdb\u884c\u4f11\u606f\u3001\u5468\u56db\u7ee7\u7eed\u953b\u70bc\u80f8\u5927\u808c\u3001\u5468\u4e94\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u3001\u5468\u516d\u953b\u70bc\u817f\u90e8\u548c\u624b\u81c2\u808c\u8089\uff0c\u5468\u65e5\u8fdb\u884c\u4f11\u606f\u3002
\u5728\u4e00\u5468\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u5185\uff0c\u53ef\u4ee5\u770b\u5230\u5176\u4e2d\u7684\u5468\u4e09\u548c\u5468\u65e5\u4e3a\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u5728\u52b3\u9038\u7ed3\u5408\u4e2d\u6709\u6548\u7684\u63d0\u5347\uff0c\u52a0\u5feb\u8eab\u4f53\u53d8\u5316\u3002
\u996e\u98df\u8ba1\u5212
\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\uff1a
\u60f3\u901a\u8fc7\u996e\u98df\u8c03\u6574\u8eab\u4f53\u72b6\u6001\uff0c\u9996\u5148\u8981\u6ee1\u8db3\u996e\u98df\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u6444\u5165\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u662f\u808c\u8089\u7684\u4e3b\u8981\u6784\u6210\u6210\u5206\u3002\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\u4e3b\u8981\u6765\u81ea\u4e00\u4e9b\u9c7c\u7c7b\u3001\u7626\u8089\u548c\u86cb\u7c7b\u4e4b\u4e2d\uff0c\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u5f53\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3002
\u78b3\u6c34\u7684\u8865\u5145\uff1a
\u9664\u4e86\u86cb\u767d\u8d28\u5916\u8fd8\u6709\u78b3\u6c34\u7684\u8865\u5145\uff0c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u662f\u6784\u6210\u673a\u4f53\u7ec4\u7ec7\u7684\u91cd\u8981\u7269\u8d28\uff0c\u5e76\u53c2\u4e0e\u7ec6\u80de\u7684\u7ec4\u6210\u548c\u591a\u79cd\u6d3b\u52a8\uff0c\u8fd8\u6709\u4e3a\u8eab\u4f53\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u3002
\u5236\u5b9a\u597d\u79d1\u5b66\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u548c\u62e5\u6709\u5408\u7406\u7684\u996e\u98df\u8ba1\u5212\u540e\uff0c\u5269\u4e0b\u7684\u53ea\u6709\u575a\u6301\u5b9e\u65bd\u8ba1\u5212\uff0c\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u5728\u77ed\u81f33\u4e2a\u6708\u7684\u65f6\u95f4\u5c31\u80fd\u8fbe\u5230\u975e\u5e38\u6ee1\u610f\u7684\u6548\u679c\u3002
在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。
跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。
绛旓細璺戞纭疄浼閿荤偧鍒拌儗銆佽叞銆佽吂锛屼絾濡傛灉鎯宠閫氳繃璺戞鍘昏幏寰鑲岃倝鐨勫闀匡紝杩欏氨鏈夌偣瀹氫綅閿欒浜嗐 骞朵笖鍓嶉潰杩欒鐨勬槸鐭窇锛400绫充互鍐呯殑锛夛紝涓嶆槸闀胯窇銆傞暱璺戞洿娉ㄩ噸鐨勬槸蹇冭偤鑳藉姏鐨勬彁楂樸 濡傛灉鏄负浜嗛敾鐐艰繖浜涢儴浣嶆墠鍘昏窇姝ワ紝閭ｈ繕鏄洿鎺ュ幓鍋氬姏閲璁粌鏇村ソ銆
绛旓細褰变笉褰卞搷鑲岃倝鐨勫舰鎬佷富瑕佹椂鍜岃繍鍔ㄧ粨鏉熷悗鐨勬媺浼歌繍鍔ㄥ拰浼戞伅鐨勫舰鎬佹湁鍏銆傚洜涓哄湪澶ч噺杩愬姩浠ュ悗锛岃倢鑲夋槸浼氬爢绉埌涓璧风殑锛岃屽鏋滆繖涓椂鍊欐病鏈夊仛濂芥媺浼歌繍鍔紝鍒欓偅涓湴鏂圭殑鑲岃倝灏变細缁撴垚涓鍧楀潡鐨勶紝浠庤屾敼鍙樹簡鑲岃倝鐨勫舰鎬併傝岃繖涓師鐞嗚鐧戒簡灏辨槸浜轰綋鍦ㄨ繍琛屼簡澶ч噺鐨勬湁姘ц繍鍔ㄦ垨鏃犳哀杩愬姩浠ュ悗浼氳浜轰綋瓒呰繃鑲岃倝璐熻嵎锛屼粠鑰屼骇鐢...
绛旓細鍔涢噺璁粌1灏忔椂锛岀劧鍚庡啀鎱㈣窇40鍒嗛挓锛屼細鏈変粈涔堟晥鏋滐紵绛旀鏄細鍑忚剛鏁堟灉闈炲父濂锛屽挨鍏堕傚悎鍑忚剛鏈熺殑鍔涢噺璁粌鑰呫傗滃姏閲忚缁+鏈夋哀閿荤偧鈥濓細鍏鐨勯珮鏁堝噺鑴傝缁冩柟妗堣繍鍔ㄨ呭湪杩涜鍔涢噺璁粌鍚庯紝绱ф帴鐫杩涜閫傚綋寮哄害鐨勬湁姘ц繍鍔ㄧ殑璇濓紝鐕冭剛鐜囨渶楂樸傝繖涓粨璁哄苟闈炵┖鏉ラ锛屼竴鏂归潰浼楀鐨勫仴韬呭凡缁忓湪瀹炶返涓翰韬瘉瀹烇紝鍙︿竴鏂归潰鐩...
绛旓細涓鑸槸30鍒嗛挓浣滀笟锛屽墠涓夊崄鍒嗛挓涓嶆秷鑰楄剛鑲紝鍙槸鎻愰珮鑷韩璐熻嵎鐨勯樁娈碉紝鑷劧涔熶笉鍒嗚В鑲岃倝铔嬬櫧銆
绛旓細鍥犱负20鍒嗛挓鍚庤剛鑲紑濮嬫哀鍖栦緵鑳斤紝鑲岃倝涓殑铔嬬櫧璐ㄤ篃鍚屾椂寮濮嬩緵鑳戒簡锛岃繖涓繃绋嬩笉鍙伩鍏嶏紝浣嗘槸鐮旂┒琛ㄦ槑45鍒嗛挓鍚庤泲鐧界殑鍒嗚В閫熷害浼氭槑鏄炬彁鍗囷紝鍥犳涓嶅缓璁仴韬璺戞鏃堕棿杩囬暱銆傛墍浠ラ噰鐢ㄤ腑绛夊己搴45鍒嗛挓鐨勬湁姘ф槸鏈涓哄悎閫傜殑銆傚張鎯冲噺鑴傝偑鍙堟兂澧鑲岃倝鐨勬湅鍙嬩笉瑕佸お鎷呭績锛屽彧瑕佹帶鍒跺ソ鏃堕棿锛屾渶濂戒笉瑕佽秴杩1涓皬鏃讹紝杩樻槸娌℃湁...
绛旓細浣犲ソ, 鍔涢噺璁粌鍚庤窇姝瀵瑰鑲屽奖鍝嶅井涔庡叾寰紝鍙互璇存槸娌℃湁褰卞搷锛佸缓璁彲浠ュ鍔犺缁冩鏁版垨璁粌寮哄害锛岄暱鏈熶繚鎸佷竴绉嶇姸鎬佺殑璇濆鑲岃倝鐨勫埡婵姣旇緝灏忥紝鏈夐棶棰樺彲杩芥垜
绛旓細鎵浠ュ鏋滀綘宸茬粡鏄鑲岃倝鐢,閭ｄ箞鍙互杩欎箞鎿嶄綔銆備絾鏄竴鑸兘澶熼棶鍑鸿繖涓棶棰樼殑,鍩烘湰涓婅繕鏄仴韬皬鐧藉惂銆 閭ｆ棦鐒舵槸鍋ヨ韩灏忕櫧,鎴戠殑寤鸿灏辨槸,鍏璺戞鐑韩銆傚洜涓哄鏋滀笉鐑韩,鐩存帴寮缁冪殑璇,寰堝鏄撳鑷磋倢鑲夋媺浼ょ殑銆傚綋鐒惰窇姝ヤ篃涓嶆槗鏃堕棿澶箙,濡傛灉鍦ㄥ墠鏈熺儹韬樁娈靛氨鎶婂姏閲忚楀敖,鎶婅兘閲忚楀畬,閭ｄ箞鍦ㄥ悗闈㈠姏閲璁粌鐨勬椂鍊欏熀鏈氨娌′粈涔堝姏姘斾簡,...
绛旓細銆傚綋鐒朵篃灏辨槸杩欎釜鍘熷洜锛屼綘鏇撮渶瑕佸湪鑲岃倝璁粌鍜屾湁姘ц繍鍔ㄥ悗琛ュ厖铔嬬櫧璐紝浠ヤ繚璇佽倢鑲夊厖琛鍚庢湁瓒冲鐨勮惀鍏讳緵搴旓紝鍚﹀垯澧炶倢鍜屽噺鑴傜湡鐨勨滈奔鍜岀唺鎺屼笉鍙緱鍏尖濓細锛夊缓璁細浣跨敤缂撻噴鐨勮泲鐧界矇锛屾瘮濡侭SN鍝佺墝绯诲垪锛涙湁鏉′欢鐨勮瘽鍦ㄥぇ寮哄害璁粌涔嬪悗閰嶅悎浣跨敤鑲岄吀浠ヤ績杩涜倢鑲夋仮澶嶃傚弬鑰冭祫鏂欙細鐢ㄥ績鍥炵瓟锛屼笉涓鸿禋鍒嗭紒
绛旓細澧炶倢鏄儹閲忔憚鍏ョ殑姝ｅ钩琛 鍑忚剛鐩稿弽 鍔涢噺璁粌涔嬪悗璺戞鏄渶濂界殑鍑忚偉鏂规硶 浣嗙‘瀹炰細褰卞搷澧炶倢鏁堟灉 浣犲鏋滆緝鑳栫殑璇濆缓璁厛鍑忚剛 鍔涢噺璁粌閲囩敤灏忛噸閲忓娆℃暟鐨勬柟娉 涔嬪悗璺戞45鍒嗛挓 涓鍛3-4娆 浣撹剛闄嶄綆鍚庡啀杩涜澧炶倢 鎻愰珮鐑噺鎽勫叆鍙互杈惧埌鏇村ソ鐨勬晥鏋 涓嶇劧涓杈规媴蹇冮暱鑳栦笉鏁㈠悆 鍙︿竴杈瑰張鎯抽暱鑲岃倝 杩欐牱鍒版渶鍚庣殑缁撴灉鍙兘...
绛旓細涓鑸繖绉嶈繍鍔ㄥ悗鑲岃倝閰哥棝鏄敱浜璁粌鐨勮繃绋嬩腑浜х敓澶ч噺鐨勪钩閰革紝褰撲汉浣撹繍鍔ㄤ骇鐢熺殑涔抽吀澶т簬浜轰綋鑷韩娑堣椾钩閰哥殑鏃跺欙紝涔抽吀灏变細闃荤琛娑茬殑娴侀氾紝鏈缁堝舰鎴愯倢鑲夐吀鐥涚殑鐜拌薄銆備笉杩囪繖绉嶇敱浜庤繍鍔ㄤ骇鐢熺殑涔抽吀灞炰簬姝ｅ父鐜拌薄锛屽彧鏄粰浜轰竴绉嶉吀鐥涚殑鎰熻銆備竴鑸湪涓嶇户缁繍鍔ㄧ殑鎯呭喌涓5澶╁乏鍙崇殑鏃堕棿灏变細鑷姩娑堝け銆傚鏋滅户缁繚鎸佽繍鍔紝2鍒3...
