怎么提高自己的心肺能力？ 怎样才能提高自己的心肺功能呢？
\u600e\u6837\u953b\u70bc\u624d\u80fd\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd?\u5728\u6211\u4eec\u7684\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u90fd\u662f\u9700\u8981\u4f53\u529b\u7684\uff0c\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u6765\u8bf4\u662f\u5341\u5206\u91cd\u8981\u7684\u3002\u90a3\u4e48\u5982\u679c\u60f3\u8981\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u5177\u4f53\u6709\u4ec0\u4e48\u6bd4\u8f83\u5b9e\u7528\u7684\u529e\u6cd5\u5417\uff1f
1. \u8dd1\u6b65\u8dd1\u6b65\u7684\u76ca\u5904\u60f3\u5fc5\u5927\u5bb6\u90fd\u7565\u6709\u8033\u95fb\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4fdd\u630130\u5206\u949f\u7684\u5300\u901f\u8dd1\u5c31\u5df2\u7ecf\u80fd\u591f\u8d77\u5230\u953b\u70bc\u7684\u4f5c\u7528\u4e86\u3002\u5982\u679c\u60f3\u8981\u52a0\u5927\u8bad\u7ec3\uff0c\u66f4\u9ad8\u6548\u5730\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u90a3\u4e48\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u52a0\u5927\u8fd0\u52a8\u65f6\u957f\uff0c\u6216\u8005\u628a\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e9b\u3002\u4f46\u662f\u5982\u679c\u5e73\u5e38\u4e0d\u7ecf\u5e38\u953b\u70bc\u7684\u8bdd\uff0c\u6211\u662f\u4e0d\u5efa\u8bae\u4f60\u4e00\u4e0b\u5b50\u628a\u8fd0\u52a8\u91cf\u52a0\u5927\u7684\uff0c\u8dd1\u6b65\u7684\u901f\u5ea6\u6700\u597d\u4fdd\u6301\u572830~140\u5de6\u53f3\u5373\u53ef\uff0c\u540c\u65f6\u8dd1\u6b65\u524d\u548c\u8dd1\u6b65\u540e\u6700\u597d\u90fd\u505a\u4e00\u4e0b\u62c9\u4f38\u3002
2. \u6e38\u6cf3\u5982\u679c\u4f1a\u6e38\u6cf3\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u4e48\u6bd4\u8d77\u8dd1\u6b65\uff0c\u6211\u66f4\u5efa\u8bae\u4f60\u53bb\u6e38\u6cf3\u3002\u56e0\u4e3a\u6c34\u538b\u662f\u53ef\u4ee5\u7ed9\u8eab\u4f53\u5e26\u6765\u4e00\u4e9b\u523a\u6fc0\u7684\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\u5c31\u4f1a\u4f7f\u5f97\u80ba\u90e8\u7684\u538b\u529b\u589e\u5927\uff0c\u6709\u4e9b\u4eba\u53ef\u80fd\u5728\u6e38\u6cf3\u7684\u65f6\u5019\u4f1a\u51fa\u73b0\u547c\u5438\u56f0\u96be\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u6709\u52a9\u4e8e\u6211\u4eec\u953b\u70bc\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u5982\u679c\u4fdd\u6301\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u5300\u901f\u6e38\u6cf3\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\u953b\u70bc\u4e5f\u662f\u975e\u5e38\u6709\u5e2e\u52a9\u7684\u3002
3. \u81ea\u884c\u8f66\u81ea\u884c\u8f66\u5176\u5b9e\u4e5f\u662f\u6709\u5229\u4e8e\u6211\u4eec\u953b\u70bc\u5fc3\u80ba\u7684\uff0c\u867d\u7136\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u4e3b\u8981\u662f\u4e0b\u80a2\u4e3a\u4e3b\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u7ecf\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u5e76\u4e14\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\u7684\u8bdd\uff0c\u6211\u4eec\u5176\u5b9e\u4e5f\u53ef\u4ee5\u611f\u53d7\u5230\u6709\u4e00\u79cd\u6c14\u5598\u5401\u5401\u7684\u611f\u89c9\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u5982\u679c\u60f3\u8981\u953b\u70bc\u5fc3\u80ba\uff0c\u6700\u597d\u505a\u4e00\u4e9b\u95f4\u6b47\u5f0f\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u52a0\u5927\u4e00\u4e9b\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u96be\u5ea6\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\uff0c\u81ea\u884c\u8f66\u4e5f\u662f\u6709\u52a9\u4e8e\u6211\u4eec\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\u63d0\u9ad8\u7684\u3002
\u5176\u5b9e\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u662f\u4ee5\u4e0a\u4e09\u79cd\u953b\u70bc\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u5176\u4ed6\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u4e5f\u662f\u6709\u52a9\u4e8e\u6211\u4eec\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u63d0\u9ad8\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u8df3\u7ef3\u6216\u8005\u662f\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403\u7b49\u7b49\uff0c\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u559c\u597d\u6765\u9009\u62e9\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u4ec5\u953b\u70bc\u4e86\u8eab\u4f53\uff0c\u5fc3\u60c5\u4e5f\u4f1a\u66f4\u52a0\u7684\u6109\u60a6\u3002
\u767e\u7ec3\u4e0d\u5982\u201c\u4e00\u8df3\u201d\uff0c\u6bcf\u5929\u8fd9\u6837\u8df320\u4e0b\uff0c\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd
1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。
2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。
4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。
5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
6、太极拳，适合老年人的心率平稳锻炼，强度比较小。一趟太极拳下来，四十分钟左右，尽管动作慢，但其内多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微紧张的状态。可以每天早晨锻炼。
7、借助健身器械的帮助。加强连续上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸动作，反复锻炼上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力为主，练习力量的强度为辅助。
这个就得提升自己的锻炼力度了，平时多运动，比如游泳也是一个提升心肺能力的不错方式，当然长跑、早上起床做深呼吸，都是非常不错的做法，本人以前也心肺能力一般，现在每天锻炼身体，身体非常健康了，切记，少吃什么保健的东东，那都是骗人的，生命在于运动，多运动才是健康的最佳方式，祝你健康！
1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。
2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。
4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。
5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
7、借助健身器械的帮助。加强连续上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸动作，反复锻炼上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力为主，练习力量的强度为辅助。
1/5
选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
2/5
多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
3/5
跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
4/5
坚持爬楼梯： 与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
5/5
其他的方法有，骑自行车， 健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。
游泳
跑步
跳绳
有氧运动
如果是天生不好
比较难提高吧
心脏本来就没啥方法提高呀
对不对
肺
你是要提高肺活量吗
这。。。
人体器官的机能不是说提高就提高的啊
就是多运动锻炼
注意别运动过了
绛旓細姣忔鐨勬椂闂淬侀熷害涔熷彲浠ユ湰鐫寰簭娓愯繘鐨勫師鍒欙紝鎱㈡參澧炲姞姣忔璁粌鏃堕棿鍜屽己搴︺傝繖鏂规硶閫傜敤鎴峰鏃犳硶缁冧範鏃讹紝鎴栬呬竴浜涜韩浣撲笉閫傝呴噰鐢ㄥ湴鍐插嚮鍔涚殑鍘熷湴璺戞潵鎭㈠璁粌銆傞櫎浜嗚窇姝ワ紝杩樿兘閫夋嫨鍝簺杩愬姩锛熼櫎浜嗚窇姝ワ紝甯歌鐨澧炲己蹇冭偤鍔熻兘鐨勮繍鍔ㄨ繕鏈夐獞琛屻佹父娉炽佽烦缁炽佹悘鍑绘搷銆佸仴璧扮瓑绛夈傚湪閫夋嫨閿荤偧鏂瑰紡鏃讹紝浣犲彲浠ラ鑷繁鍠滄鐨勮繍鍔...
绛旓細璁粌鏂规硶锛氳璇蹇冭偤鑰愬姏缁冧範鍚 杩欎釜鎴戜笉浜嗚В浣犺璺戠殑璺濈鏄灏 涓嶅悓鐨勮窛绂婚渶瑕佺殑绱犺川涓嶅悓 璁粌鏂规硶涔熶笉鍚 鎴戠湅浣犲ソ鍍忔槸楂樹腑鐢熷惂 閭ｅ氨璇磋1500绫冲惂 姣斿璇翠竴涓槦鏈熺粌涔犲惂 閭ｄ綘灏1 3 5鍔涢噺鑰愬姏缁冧範鍜屽績鑲鸿愬姏缁冧範 2 4 6澶у己搴﹀績鑲鸿愬姏缁冧範 鍛ㄦ棩浼戞伅 澶у己搴︾粌涔犳椂鍊欒鎻愰珮鑷繁鐨涔抽吀闃鍊 鏈変簺鐥涜嫤...
绛旓細涓昏鏄紝鍔ㄤ綔甯呮皵鍟婏紒澹伴煶鍝嶅晩锛坧ia pia pia锛夊績鑲鸿愬姏璁粌鏂伴夋嫨——鎴樼怀 寮哄績鑲恒佽皟鏁翠笉骞宠 鑲屽姏 鏈夊埆浜庝竴鑸湁姘ц繍鍔紝鎴樼怀鏄皯鏁拌兘鍒╃敤涓婂崐韬繘琛屾湁姘ц缁冪殑杩愬姩锛屽洜姝ゆ湁鍋ヨ兏绁炲櫒涔嬬О銆傜敥 10 绉掑氨浼氬枠锛佹瘡澶╄姳浜屽崄鍒嗛挓鍒板崐灏忔椂缁冧範锛屼笉浣嗙噧鑴傦紝涔熻兘閿荤偧蹇冭偤鑳藉姏鍜岃倢鑰愬姏锛屽闇瑕...
绛旓細璺戞鏄垜浠湪鐢熸椿涓鏁颁汉閮戒細閫夋嫨鐨勪竴涓敾鐐兼柟寮忥紝瀹冮敾鐐艰捣鏉ヤ究鎹凤紝鍙鏈夎冻澶熺殑绌哄湴鎴栬窇閬撳嵆鍙畬鎴愮粌涔狅紝涓斿鎴戜滑鐨勮韩浣撻敾鐐兼晥鏋滈潪甯稿ソ锛屽彲浠ユ湁鏁鎻愬崌韬綋鐨勫績鑲鸿兘鍔鍜岃鎴戜滑杈炬垚鍑忚剛鎴栧噺鑲ョ殑鐩爣銆傝窇姝ョ殑鏂规硶鍏跺疄鏄湁寰堝绉嶇殑锛屽鏋滆窇鑰呭湪璺戞鐨勬椂鍊欙紝闀挎湡鍧氭寔涓绉嶅崟涓鐨勮窇娉曪紝閭ｄ箞杩欐牱寰堝鏄撹鑷繁浜х敓...
绛旓細3銆佹父娉炽傛父娉虫槸鍥涜偄鍜岃韩浣撳畬缇庣殑閰嶅悎锛屼笉浠呭蹇冭偤鏈夊ソ澶勶紝瀵硅吂閮ㄦ敹缂╋紝韬潯鍎跨殑濉戝瀷涔熷緢濂姐傛父娉崇殑杩愬姩閲忓ぇ锛岃娉ㄦ剰涓嬫按鍓嶇殑韬綋棰勭儹锛屼竴鏃﹀彂鐢熸娊绛嬬殑鐜拌薄锛屽簲绔嬪埢缁堟锛岃繀閫熷洖鍒板哺涓娿4銆佽烦缁筹紝閿荤偧蹇冭偤璺冲姩鐨勫己搴︺備笉闂存柇鐨勫揩璺筹紝涓変簲鍒嗛挓锛岄兘鑳藉惉鍒鑷繁鐨蹇冭烦澹板彉寰楁墤閫氭墤閫氾紝鑴镐笂寮濮嬪啋姹椼傚叏韬殑...
绛旓細3. 2鑷4鍒嗛挓鐨勬媺浼哥粌涔狅紙鍙换鎰忛夋嫨锛夈4. 2鑷5鍒嗛挓鐨勬參璺戝苟閫愭笎鍔犻熴傚鏋滈夋嫨鍏跺畠鐨勯敾鐐兼柟寮忚屼笉鏄窇姝ワ紝鍦ㄦ寜鐓т互涓婃楠ょ殑鍚屾椂浠ョ浉搴旂殑娲诲姩鏂瑰紡鏇夸唬姝ラ2鍜4鍗冲彲銆2锛庨敾鐐兼ā寮 閿荤偧妯″紡鏄繍鍔ㄥ鏂逛腑鏈涓昏鐨勭粍鎴愰儴鍒嗭紝瀹冨寘鎷敾鐐兼柟寮忋侀鐜囥佸己搴﹀拰鎸佺画鏃堕棿绛夈傦紙1锛夐敾鐐兼柟寮 甯歌鐨澧炲己蹇冭偤閫傚簲鑳...
绛旓細涓鍒囪兘澶熻浣犲績鐜囬鍗囷紝鍛煎惛鎬ヤ績鐨勮繍鍔ㄩ兘鍙互锛佸鏋滆鍔犱釜鍙鍖栫殑鎸囨爣鐨勮瘽锛屼竴鑸潵璇翠负浜嗛敾鐐煎績鑲哄姛鑳斤紝闇瑕佸績鐜囧湪110浠ヤ笂銆備絾瀵逛簬璺戣呮潵璇达紝涓鑸殑鎱㈣窇宸茬粡涓嶈兘鍐鎻愬崌蹇冭偤鑳藉姏锛岃杈惧埌鏈澶у績鐜囩殑80%浠ヤ笂鐨勮缁冿紝鎵嶆洿鍔犳湁鏁堛傞殢鐫璁粌鐨勭Н绱紝鍚屾牱鐨勮缁冿紝浼氳寰楁病鏈夐偅涔堢疮锛屽績鐜囨病鏈夐偅涔堥珮锛屽彲浠ユ寔缁洿...
绛旓細缁忓父閿荤偧鐨勪汉瀹夐潤鏃跺績鐜囧彲鑳藉彧鏈夋瘡鍒嗛挓40-50娆★紝鍓х儓杩愬姩鏃剁殑鏈楂樺績鐜囨瘡鍒嗛挓鍙揪220娆°傜己涔忛敾鐐肩殑浜哄湪搴旀縺鐘舵佷笅鏈楂樺績鐜囪秴杩囨瘡鍒嗛挓190娆℃椂锛屽氨浼氬嚭鐜版伓蹇冦佸憰鍚愩佸ご鏅曘侀潰鑹茶媿鐧姐佸嚭鍐锋睏绛夎櫄鑴辩棁鐘躲傝兘澧炲己蹇冭偤鏈鸿兘鐨勮繍鍔ㄤ富瑕佹槸閾佷汉涓夐」鐨勮繍鍔:闀胯窇銆佽嚜琛岃溅鍜屾父娉炽傞暱璺戦敾鐐肩▼搴︽渶楂橈紝浣嗘槸瀵硅啙鐩栥侀珛鍏宠妭...
绛旓細浣犲ソ锛佸洜涓鸿繍鍔ㄥ憳缁忚繃闀挎湡鐨勯珮寮哄害璁粌锛岃韩浣撴満鑳藉凡缁忛傚簲骞惰兘澶熷緢濂界殑璋冭妭鑷韩鐘舵侊紝蹇熸彁楂蹇冭偤鑳藉姏鏈変簺鍥伴毦锛屼綘鍙互杩涜鎱㈣窇锛岀埇灞憋紝楠戣嚜琛岃溅绛夋湁姘ц繍鍔紝鏉鎻愰珮鑷韩鏈鸿兘銆備粎浠ｈ〃涓汉瑙傜偣锛屼笉鍠滃嬁鍠凤紝璋㈣阿銆
绛旓細涓夛紝璺崇怀銆傝烦缁崇潃閲嶉敾鐐艰兂鑶婂拰鑵匡紝鍦ㄨ繍鍔ㄨ繃绋嬩腑涔熻兘寰堝ソ鍦鎻愬崌蹇冭偤鍔熻兘锛岃屼笖瀵瑰満鍦拌姹備笉鏄緢楂橈紝涓鏍硅烦缁宠冻鐭ｃ傚洓锛屾湁姘ф搷銆傞【鍚嶆濅箟锛屽氨鏄仛鏈夋哀鐨勫仴韬搷杩愬姩锛屾病鏈夊満鍦拌姹傦紝鑰屼笖杩愬姩杩囩▼浼氫护浜烘劅鍒板揩涔愩傛劅鍏磋叮鐨勪翰鍙互浠庣綉涓婃壘瑙嗛锛岀劧鍚庤窡璺筹紝鍧氭寔涓嬪幓锛屼綘浼氬彂鐜版儕鍠滃摝锛
