男子肩部三角肌前束的训练方法是什么？ 肩部训练方法
\u7537\u5b50\u7684\u80a9\u8180\u808c\u7fa4\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u6709\u51e0\u79cd\uff1f\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u9009\u62e9\u4e0a\u8863\u65f6\uff0c\u90fd\u559c\u6b22\u7528\u201c\u6311\u80a9\u201d\u6216\u201c\u57ab\u80a9\u201d\u6765\u886c\u6258\u51fa\u80a9\u8180\u5bbd\u9614\u3001\u96c4\u4f1f\u6f02\u4eae\u3002\u5176\u5b9e\u6211\u4eec\u53ea\u8981\u628a\u80a9\u8180\u548c\u4e09\u89d2\u808c\u548c\u659c\u65b9\u808c\u953b\u70bc\u5f97\u9971\u6ee1\u7ed3\u5b9e\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4f60\u6c38\u8fdc\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u5bbd\u9614\u7684\u80a9\u8180\u3002
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\u7537\u5b50\u80a9\u90e8\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u7684\u8bad\u7ec3
(1)\u201c\u7acb\u6b63\u4e0a\u62c9\u201d\uff1a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53ef\u7528\u54d1\u94c3\u3001\u6760\u94c3\u6216\u62c9\u529b\u5e26\u7b49\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002\u4e3b\u8981\u662f\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u548c\u659c\u65b9\u808c\u3002\u5b83\u4e0e\u80f8\u4e0a\u90e8\u7684\u808c\u8089\u7fa4\u914d\u5408\u953b\u70bc\uff0c\u6784\u6210\u4e0a\u80f8\u90e8\u633a\u62d4\u9971\u6ee1\u7684\u4f53\u59ff\u3002
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(2)\u201c\u524d\u5e73\u4e3e\u201d\uff1a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u6760\u94c3\u3001\u54d1\u94c3\u6216\u62c9\u529b\u5e26\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\u4e0e\u4e0a\u76f8\u540c\u3002
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(3)\u201c\u63a8\u4e3e\u201d\uff1a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u7528\u201c\u54d1\u94c3\u201d\u548c\u201c\u6760\u94c3\u201d\u6765\u7ec3\u4e60\u3002\u7528\u54d1\u94c3\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u5355\u624b\u6216\u53cc\u624b\u6301\u94c3\u3002
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(1)“立正上拉”：这个动作可用哑铃、杠铃或拉力带等进行训练。主要是锻炼三角肌前束和斜方肌。它与胸上部的肌肉群配合锻炼，构成上胸部挺拔饱满的体姿。
两脚开立，两手背向前握住横杠，两手间握距可采用“窄握”或“宽握”(握哑铃或拉力带的两手间距同肩宽)。持铃下垂于腿前。随即吸气，持铃贴身提起至肩前稍停，这时两肘应尽量上提，稍停，再呼气，持铃慢慢贴身放下还原。上提时，集中用肩部或斜方肌的力量，把铃尽量贴身提起，上体保持挺胸直腰，不准前后摆动，两肘肘夹应向上。
(2)“前平举”：这个动作也可以用杠铃、哑铃或拉力带进行训练，锻炼部位与上相同。
两脚开立，两手背向前持杠铃或哑铃，下垂于腿前，两手间距与肩宽相同。随即吸气，直臂持铃经前举起至与肩齐高位置，稍停。再呼气，直臂慢慢放下还原。直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不准前后摆动。或者经体前举起至头顶上方，它对锻炼斜方肌更有效。
(3)“推举”：这个动作可以用“哑铃”和“杠铃”来练习。用哑铃练习时，可以用单手或双手持铃。
两脚开立或坐于凳上，两手持杠铃至胸上(哑铃提起置于后部外侧)。上体保持挺胸收腹紧腰，全身直立。随即吸气，持铃垂直向上推起至头顶上方，全臂伸直，稍停，再呼气，慢慢放下还原。这个动作同时还能锻炼上臂肱三头肌。
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