请问腰椎间盘突出平时要怎么锻炼? 请问腰椎间盘突出怎么锻炼？
\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u5e73\u65f6\u8981\u600e\u4e48\u953b\u70bc\uff1f\u5982\u4f55\u953b\u70bc\u6062\u590d\u7684\u5feb\uff1f\u75c5\u60c5\u6790:,\u79cd\u60c5\u51b5\u8981\u7761\u786c\u677f\u5e8a \u8170\u90e8\u57ab\u8584\u57ab \u7ef4\u6301\u8170\u90e8\u7406\u5f2f\u66f2\u5ea6 \u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af \u51cf\u8f7b\u75bc\u75db .\u5148\u8003\u8651\u91c7\u7528\u4fdd\u5b88\u6cbb\u7597,\u5305\u62ec\u5367\u5e8a\u4f11\u606f,\u9ad3\u6838\u6458\u9664\u672f,\u690e\u95f4\u76d8\u7f6e\u6362\u672f. \u610f\u89c1\u5efa\u8bae:\u6301\u7eed\u7275\u5f15,\u7406\u7597,\u63a8\u62ff,\u6309\u6469,\u786c\u819c\u5916\u5c01\u95ed,\u540c\u914d\u5408\u53e3\u670d\u58ee\u9aa8\u5173\u8282\u4e38\u6cbb\u7597.\u5df2\u786e\u8bca\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u75c7,\u7ecf\u4e25\u683c\u975e\u624b\u672f\u6cbb\u7597\u6548,\u6216\u9a6c\u5c3e\u795e\u7ecf\u53d7\u538b\u8005,\u8003\u8651\u7a97\u9ad3\u6838\u6458\u9664\u672f,\u663e\u5fae\u5185\u955c
1\u538b\u817f:\u7c7b\u4f3c\u6b66\u672f\u7684\u538b\u817f\u3002\u4e00\u4fa7\u819d\u5173\u8282\u5c48\u66f2\uff0c\u53e6\u4e00\u4e0b\u80a2\u540e\u4f4d\u4f38\u76f4\uff0c\u633a\u76f4\u4e0a\u8eab\u8eaf\u5e72\u538b\u5411\u5c48\u66f2\u819d\u5173\u8282\uff0c\u7136\u540e\u4ea4\u6362\uff0c\u91cd\u590d30\u6b21\u3002
2\u4e94\u70b9\u652f\u6491\u6cd5:\u4ef0\u5367\u4f4d\u62ac\u8d77\u9aa8\u76c6\uff0c\u53cc\u819d\u5173\u8282\u5c48\u66f2\uff0c\u4ee5\u8db3\u8ddf\u3001\u5934\u548c\u53cc\u8098\u90e8\u505a\u652f\u70b9\uff0c\u62ac\u8d77\u53cc\u4fa7\u81c0\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u843d\u4e0b\uff0c\u53cd\u590d50\u6b21\u3002\u8be5\u52a8\u4f5c\u53ef\u589e\u5927\u8170\u690e\u6d3b\u52a8\u5ea6\uff0c\u589e\u52a0\u8170\u80cc\u90e8\u808c\u529b\u3002
3\u62b1\u819d\u89e6\u80f8\u6cd5:\u4ef0\u5367\u4f4d\u53cc\u819d\u5173\u8282\u5c48\u66f2\uff0c\u624b\u62b1\u819d\u4f7f\u5176\u5c3d\u91cf\u9760\u8fd1\u80f8\u90e8\uff0c\u4f46\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u8ba9\u80cc\u90e8\u5f13\u8d77\u79bb\u5f00\u5e8a\u9762\uff0c\u91cd\u590d30\u6b21\u3002
4\u98de\u71d5\u70b9\u6c34:\u4fef\u5367\u4f4d\uff0c\u53cc\u4e0a\u80a2\u4f38\u76f4\u5411\u540e\u65b9\uff0c\u540c\u65f6\u5c3d\u91cf\u540e\u4f38\u53ca\u62ac\u9ad8\u5934\u548c\u5411\u540e\u65b9\u4f38\u76f4\u53cc\u4e0b\u80a2\uff0c\u91cd\u590d30\u6b21\u3002
\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u75c7\u60a3\u8005\u5728\u6062\u590d\u671f\u8fdb\u884c\u5fc5\u8981\u7684\u529f\u80fd\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u52a0\u901f\u5eb7\u590d\uff0c\u5e76\u53ef\u9632\u6b62\u590d\u53d1
\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u53ef\u4ee5\u8fd9\u6837\u953b\u70bc\uff1a\u4fa7\u5367\u62ac\u817f\u3001\u5bf9\u6297\u6027\u8fd0\u52a8\u3001\u538b\u8179\u953b\u70bc\u3001\u98de\u71d5\u5f0f\u953b\u70bc\u3001\u53cd\u590d\u6413\u8170
1\u3001\u4fa7\u5367\u62ac\u817f\uff1a\u5728\u5e8a\u4e0a\u6216\u5730\u4e0a\u653e\u4e00\u4e2a\u62b1\u6795\uff0c\u8eba\u4e0b\u7528\u8179\u90e8\u538b\u5728\u6795\u5934\u4e0a\uff0c\u4e00\u53ea\u624b\u7528\u529b\u4f38\u5411\u524d\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u4e00\u4fa7\u4ee5\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u3002\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u800c\u4e0a\u9762\u7684\u817f\u4f38\u76f4\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\uff0c\u811a\u8dbe\u7fd8\u8d77\u3002\u62ac\u817f10\u6b21\uff0c\u53cd\u8eab\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u518d\u505a10\u6b21\uff0c\u53ef\u505a3~5\u4e2a\u6765\u56de\u3002
2\u3001\u5bf9\u6297\u6027\u8fd0\u52a8\uff1a\u5b83\u7684\u4f5c\u7528\uff1a\u953b\u70bc\u4f60\u7684\u5e94\u6fc0\u80fd\u529b\u3001\u53cd\u5e94\u80fd\u529b\u548c\u7efc\u5408\u4f7f\u4f60\u8eab\u4f53\u7684\u534f\u8c03\u6027\u80fd\u529b\u3002\u5bf9\u6297\u6027\u8fd0\u52a8\u4e0d\u8981\u6c42\u592a\u6fc0\u70c8\uff0c\u505a\u4e00\u4e9b\u5f3a\u5ea6\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5bf9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u548c\u6062\u590d\u662f\u6781\u4f73\u7684\u3002
3\u3001\u538b\u8179\u953b\u70bc\uff1a\u6bcf\u65e5\u65e9\u665a\u90fd\u53ef\u505a\u538b\u8179\u8fd0\u52a8\uff0c\u5373\u8dea\u7740\uff0c\u7528\u4e24\u624b\u524d\u81c2\u5728\u524d\u9762\u53f0\u5b50\u4e0a\uff0c\u9ad8\u5ea6\u9002\u5f53\uff0c\u4e2d\u95f4\u8170\u8179\u90e8\u6162\u6162\u538b\u4e0b\u53bb\uff0c\u505c\u75595\u79d2\uff0c\u518d\u505a\uff0c\u6bcf\u56de\u505a\u7ea610\u4e2a\u3002\u4e00\u65b9\u9762\u53ef\u52a0\u5f3a\u8170\u80cc\u808c\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\u4f7f\u690e\u95f4\u9699\u53ca\u7ea4\u7ef4\u73af\uff0c\u690e\u95f4\u97e7\u5e26\u53d1\u751f\u65cb\u8f6c\uff0c\u7275\u62c9\uff0c\u4ea7\u751f\u5468\u8fb9\u538b\u529b\uff0c\u7a81\u51fa\u7269\u6613\u4e8e\u56de\u7eb3\uff0c\u53ef\u4f7f\u690e\u4f53\u5173\u8282\u6062\u590d\u89e3\u5228\u529f\u80fd\u4f4d\uff0c\u8fbe\u5230\u9002\u5e94\u72b6\u6001\u3002
4\u3001\u98de\u71d5\u5f0f\u953b\u70bc\uff1a\u4fef\u5367\u4e8e\u5e8a\uff0c\u53cc\u624b\u4f38\u5411\u524d\u62ac\u4e3e\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\u540c\u65f6\u62ac\u4e3e\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\uff0c\u8eab\u4f53\u4e24\u7aef\u540c\u65f6\u62ac\u79bb\u4e8e\u5e8a\uff0c\u50cf\u71d5\u5b50\u98de\u4e00\u6837\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a\u7ea630\u4e2a\u3002
5\u3001\u53cd\u590d\u6413\u8170\uff1a\u5c06\u53cc\u624b\u5206\u522b\u653e\u4e8e\u540c\u4fa7\u8170\u5927\u808c\u5904\uff0c\u9694\u8584\u8863\u6216\u53bb\u8863\uff0c\u7531\u4e0a\u5411\u4e0b\uff0c\u7528\u529b\u53cd\u590d\u6413\u7ea615\u6b21\uff0c\u4ee5\u53cc\u4fa7\u8170\u90e8\u53d1\u70ed\u4e3a\u5ea6\uff0c\u8fd9\u65e2\u53ef\u4ee5\u8212\u8170\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u7ec6\u8170\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u75c7\u60a3\u8005\u81ea\u6211\u5eb7\u590d\u953b\u70bc
1压腿:类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，然后交换，重复30次。
2五点支撑法:仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。
3抱膝触胸法:仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。
4飞燕点水:俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。
腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼，可加速康复，并可防止复发
你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘内膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。
椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废
对于腰椎间盘突出的患者，需根据其突出程度、疼痛程度等情况进行具体分析。
药物上可以予以止痛、营养神经治疗、活血化瘀等治疗。理疗如中频、红外线、中药熏洗、超声药物导入、超声波、蜡疗等治疗，可以缓解局部疼痛不适。针灸治疗缓解局部血液循环，有改善局部水肿、止痛等作用。牵引治疗效果较佳，但对于严重的腰椎间盘突出禁止应用。
日常加强腰背肌锻炼，小飞燕式、飞燕式、五点支撑法、四点支撑法、三点支撑法等方法进行治疗。腰椎关节活动训练，如前屈后伸、侧方屈伸等训练。如上述保守治疗无效，则采取手术治疗。
腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
绛旓細1銆佸弽澶嶆悡鑵帮細灏嗗弻鎵嬪垎鍒斁浜庡悓渚ц叞澶ц倢澶锛岀敱涓婂悜涓嬶紝鍐嶈嚜涓嬭屼笂鍙嶅鎼10锛15娆★紝浠ュ弻渚ц叞閮ㄥ彂鐑负搴︺2銆鐖璁粌锛氬洓鑲㈠憟鐖鐘讹紝鍏堝悗鍋氬紦鑵般佹矇鑵板姩浣溿傜劧鍚庝晶韬乏锛堝彸锛夋墜鎽稿乏锛堝彸锛夎冻锛屾壃鎵嬭浆韬瓑鍔ㄤ綔锛屾渶鍚庡皢鍙屾墜鐫鍦帮紝浣滅埇琛屽姩浣滐紝姣忓ぉ鍧氭寔30鍒嗛挓銆3銆椋炵嚂寮忛敾鐐锛氫刊鍗т簬搴婏紝鍏堝悗鍋氬弻涓...
绛旓細1銆佸弽澶嶆悡鑵帮細灏嗗弻鎵嬪垎鍒斁浜庡悓渚ц叞澶ц倢澶锛岀敱涓婂悜涓嬶紝鍐嶈嚜涓嬭屼笂鍙嶅鎼10-15娆★紝浠ュ弻渚ц叞閮ㄥ彂鐑负搴︺2銆鐖璁粌锛氬洓鑲㈠憟鐖鐘讹紝鍏堝悗鍋氬紦鑵般佹矇鑵板姩浣溿傜劧鍚庝晶韬乏(鍙)鎵嬫懜宸(鍙)瓒筹紝鎵墜杞韩绛夊姩浣滐紝鏈鍚庡皢鍙屾墜鐫鍦帮紝浣滅埇琛屽姩浣滐紝姣忓ぉ鍧氭寔30鍒嗛挓銆3銆椋炵嚂寮忛敾鐐锛氫刊鍗т簬搴婏紝鍏堝悗鍋氬弻涓嬭偄...
绛旓細鐞嗙枟銆佸皬閽堝垁绛変竴浜涚墿鐞嗘柟娉曘傚彟澶栧苟閰嶅悎閲囩敤浠ヤ笅閿荤偧鐨勬柟娉曪細1銆佺洿鑵挎姮楂橀敾鐐銆備话鍗э紝涓诲姩鐩磋吙鎶珮锛岀洿鍒拌吙涓嶈兘涓婃姮锛屽啀鐢变粬浜鸿緟鍔╄繘涓姝ユ姮楂5-15搴﹀乏鍙筹紝缂撴參鏀句笅锛屽弻涓嬭偄浜ゆ浛杩涜銆2锛岄鐕曠偣姘村紡銆備刊鍗т綅锛屽ご銆侀銆佽兏鍙婂弻涓嬭偄鍚屾椂鎶珮锛屼袱鑷傚悗浼革紝浠呰吂閮ㄧ潃搴婏紝鏁翠釜韬綋鍛堝弽寮撳舰锛屽椋炵嚂鐐规按濮垮娍銆
绛旓細閭ｄ箞锛岃叞妞庨棿鐩樼獊鍑烘偅鑰呯┒绔熷簲璇ュ浣曡繍鍔ㄥ憿锛浠ヤ笅鏄竴浜涢傚疁鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥細1. 灏忕嚂椋烇細杩欐槸涓绉嶅父琚尰鐢熸帹鑽愮殑閿荤偧鑵拌儗閮ㄨ倢鑲夌殑鍔ㄤ綔銆傞氳繃灏忕嚂椋炶繍鍔紝鎮ｈ呭彲浠ュ寮鸿叞鑳岃倢鑲夊姏閲忥紝鏀瑰杽鑵版绋冲畾鎬с傚缓璁瘡澶╄繘琛1鑷2缁勶紝姣忕粍15鑷20娆°2. 娓告吵锛氭父娉虫槸涓椤瑰鑴婃煴璐熸媴杈冨皬鐨勮繍鍔紝鍙互鍦ㄤ笉澧炲姞鑴婃鍘嬪姏鐨勬儏鍐典笅...
绛旓細浠ヤ笅鎴戞潵缁欎綘浠嬬粛鈥鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囩殑缁冨姛鐤楁硶鈥濄傜粌鍔熺枟娉曞湪闃叉不鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨柟闈紝鏈変笉鍙拷瑙嗙殑浣滅敤锛屽湪閲嶇偣閿荤偧鑵拌儗鑲岀殑鍩虹涓婏紝鍏奸【鍔犲己鑵伴儴鍜屽弻涓嬭偄鍔熻兘杩愬姩锛岃皟鏁磋叞妞庝袱渚у拰涓嬭偄鑲屽紶鍔涳紝鑰岃揪鍒扮紦瑙ｇ棁鐘剁殑鍔熸晥銆傜幇灏嗗叿浣撻敾鐐煎姩浣滀粙缁嶅涓嬶細 1锛夋寜鎽╄叞鐪奸澶囧Э鍔匡細鍧愪綅鎴栫珛浣嶅潎鍙紝涓ゆ墜鎺屽鎼撳彂鐑悗...
绛旓細鑵版闂寸洏绐佸嚭鐨勭埇琛岀粌涔狅紝棣栧厛瑕佸仛濂界儹韬紝鍏舵鍥涜偄鐫鍦扮殑閿荤偧銆傜埇琛岄敾鐐肩殑鏃跺欒娉ㄦ剰鍦ㄥ钩鍦颁笂鐖紝闇瑕佹敞鎰忓畨鍏紝涓嶈鐖笂涓嬪潯锛屼笉瑕佽繃浜庡姵绱拰寮曡捣鍏朵粬鐨勪笉閫傘傛敞鎰忔墜閮ㄤ繚鎶ゅソ锛岀埇琛屾湁鍔╀簬鍑忚交鑴婃煴鐨勫帇鍔涳紝浣跨値鐥囩墿璐ㄦ笚鍑哄緱鍒扮紦瑙ｏ紝浣胯倢鑲夊緱鍒版斁鏉撅紝鏈夌ǔ瀹氳叞妞庣殑浣滅敤銆傚鑵伴儴鑲岃倝閿荤偧澧炲己浠ュ悗锛岃繕鏈夊姪浜...
绛旓細1銆佷话鍗ф姳鑶濇硶锛鑵伴棿鐩樼獊鍑鐨閿荤偧鏂规硶鍏朵腑涓绉嶅氨鏄寘鎷话鍗ф姳鑶濈殑鏂规硶锛屾偅鑰呭弻鑵垮眻鑶濆集鏇诧紝鐒跺悗鍙屾墜鎶辫捣锛屾偅鑰呴渶瑕佺珯绔嬪弻鎵嬫帎鑵版部鐫鑵板幓涓儴锛岀劧鍚庡乏鍙虫憞鎽嗘棆杞紝骞呭害瑕佺敱灏忓埌澶э紝椤洪嗕氦鏇垮娆°2銆佺洿鑵挎姮楂樻硶锛氫话鍗т綅銆傚皢鍙屾墜鑷劧鏀惧湪韬綋鐨勪袱渚э紝鎱㈡參鎶捣鍙屼笅鑲㈡垨鑰呬竴渚х殑涓嬭偄銆傝啙鍏宠妭灏介噺浼哥洿鎶珮锛屽弽澶...
绛旓細鑵版闂寸洏绐佸嚭鍙互杩欐牱閿荤偧锛氫晶鍗ф姮鑵裤佸鎶楁ц繍鍔ㄣ佸帇鑵归敾鐐笺椋炵嚂寮忛敾鐐笺佸弽澶嶆悡鑵 1銆佷晶鍗ф姮鑵匡細鍦ㄥ簥涓婃垨鍦颁笂鏀句竴涓姳鏋曪紝韬轰笅鐢ㄨ吂閮ㄥ帇鍦ㄦ灂澶翠笂锛屼竴鍙墜鐢ㄥ姏浼稿悜鍓嶏紝鍙︿竴鍙墜鏀惧湪韬綋鐨勪竴渚т互淇濇寔韬綋鐨勫钩琛°備袱鑵夸几鐩达紝鑰屼笂闈㈢殑鑵夸几鐩村悜涓婃姮璧凤紝鑴氳毒缈樿捣銆傛姮鑵10娆★紝鍙嶈韩鎹㈠彟涓鏉¤吙鍐嶅仛10娆★紝鍙仛3...
绛旓細鑵伴棿鐩樼獊鍑虹殑閿荤偧鏂规硶锛1銆佷晶鍗т綅姊ㄧ姸鑲岃垝缂╅敾鐐硷細鐥呬汉渚у崸浜庡簥涓婏紝涓婅竟鐨勮吙鎶珮锛屾姮鑵挎椂搴斿敖閲忎娇涓よ吙涔嬮棿鐨勮搴︿负鐩磋锛屼袱鑵夸氦鏇胯繘琛屻傛鏂规硶鍙娇涓嬭偄鐨勫灞曡倢缇ゅ拰鑷閮ㄥ緱鍒伴敾鐐笺2銆佺洿鑵挎姮楂橀敾鐐锛氫富瑕侀敾鐐艰厴缁宠倢鍜岃偂鍥涘ご鑲屻傜梾浜哄钩鍗т簬搴婁笂锛屽弻鑵夸氦鏇挎姮楂樸佹斁涓嬶紝鍙嶅杩涜锛屾姮鑵挎椂搴斿敖閲忎娇涓嬭偄涓...
绛旓細瀵逛簬鑵版闂寸洏绐佸嚭锛屽彲浠ラ夋嫨浠ヤ笅鐨閿荤偧鏂规硶璇曡瘯锛1.鍔熻兘閿荤偧鍘熷垯:鍏堟參鍚庡揩,鍏堝皬骞呭害鍚庡ぇ骞呭害,鍏堝眬閮ㄥ悗鏁翠綋,鍏堣交鍚庨噸,棰戠巼鐢辨參鍒板揩,寰簭娓愯繘,鎸佷箣浠ユ亽.2.鍔熻兘閿荤偧褰㈠紡涓庡唴瀹:a.搴婁笂閿荤偧:(1)鐩磋吙鎶珮閿荤偧:浠板崸,涓诲姩杩涜鐩磋吙鎶珮杩愬姩鑷充笉鑳戒笂鎶,浠栦汉杈呭姪杩涗竴姝ユ姮楂5搴15搴,鎮ｈ呮劅鑵拌儗閮ㄦ垨鎮ｄ晶...
