减肥如何逼自己瘦下来。
减肥如何逼自己瘦下来!？
第一阶段(第一周/瘦3~5斤)
1、 早饭、午饭按时吃
2、早上18点以后不吃任何东西
3、三餐之前喝杯温开水
4 、坚持一周，这个阶段不用运动
5、不要放弃，否则无法进入第二阶段
6、、所以为了变瘦一定要坚持下去
第二阶段(第二周/瘦5~7斤)
1、晚饭就不要吃了，午餐是最后一餐
2、其他参照上一周
3、还是同样不需要运动
4、 这周体重下降幅度最大，体脂率会下降很快
5、第三天起床会感觉全身轻盈，排便通畅6、这周是最关键时期，坚持不了就放弃吧
第三阶段(第三周/瘦4~6斤）
1、早餐午餐必须吃，早餐必须吃鸡蛋
2、增加喝水量，至少喝2000毫升
3、饮食多增加蛋白质
4 、一周3天有氧运动 (慢走，跳绳，瑜伽)
5、这一阶段胃会变小，如果坚持到这里，不要放弃因为可以马上瘦下来
第四阶段(第4周/瘦2~6斤)
1、三餐正常吃，早餐煮鸡蛋必吃
2、增加喝水量，不可少于2500毫升
3、女生可以做塑形训练(哑铃/帕梅拉）
4、男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑）
5、建议晚上可以热水泡脚，慢走提高代谢率
你该有的减肥计划和注意事项~
1、减肥开始前一天称早晚体重，并设置减肥目标，瘦多少斤
2、多喝水睡够觉可以轻松享瘦
3、一定要吃早餐，不吃早餐会影响一天的代
谢，反而更容易增肥
4 、正常吃饭不暴饮暴食不会反弹。
5、午餐一定要吃好营养
6、晚餐18点前进行
7、注意不要自己长了几斤就立马节食，这个时候身体会开启保护模式，反而脂肪会快速堆积
8、每天要多做拉伸运动
9、 蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥
10、每餐前先喝水在吃饭，增加饱腹感减慢吃饭速度
11、大姨妈前后是减肥黄金期
12、多摄入高纤维食物，多吃蔬菜五谷
13、碳酸饮料和泡面是减肥的最大敌人
14、节食减肥头发掉的比体重快
15、每餐七分饱，可有效塑形
16、饭后贴墙半小时，可有效塑形
17、多吃零食会让你瘦不下去
18、酸梅汤，鲜榨果汁，果茶含乳饮料咖啡饮料，碳酸饮料都是易胖饮料
19、鸡肉，鸭肉，只吃里面的肉不吃外面的皮
20、控制摄入量比吃什么更重要，但控制量不是节食，每天摄入量不能低于基础代谢量
21、每天都要摄入一定碳水
22、减肥期间要有正确的心态，我们需要的坚持和时间
23、不饿不加餐，加餐只选热量低饱腹感强的食物
24、学会记录分盘，记录才能做到心里有数分盘可以控制吃的过多
25、想暴食?那就转移注意力，看着你喜欢的人，事，把你的目光从食物上移开
26、多吃蔬菜和高蛋白质的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸡蛋，豆制品
27、烹饪方法选择清炒，清煮，水煮，少油少盐是重点，不要油炸，红烧，浓油赤酱
28、学会调整心态，如果实在想吃，那就争出一天作为奖励，吃掉你想吃的东西
29、多补充蛋白质，修复身体状态
30、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积
减肥时间安排表
17:00起床喝一杯温水
经过一夜的睡眠，身体流失很多的水份，早上喝杯温开水补充水份，帮助身体排毒促进胃蠕动，加快一天的新陈代谢
27:00-8:00
减脂期间早餐最重要，一定要吃
9:00-12:00多喝水
每天喝水量在至少在2000毫升
10:00加餐
小番茄、苹果、橙子，黄瓜不仅可以给身体补充水份，还能帮助身体代谢
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可 (蛋白质有:鸡蛋，猪里脊，牛肉，鸡胸肉鱼肉，虾
饭前可以喝一杯温水，可以增加饱腹感注意(吃完不要立即坐下躺下，不然脂肪会堆积在腹部可以靠墙站立，5-10分钟促进消化)15:30下午茶时间
推荐柚子、橙子、番茄:无糖酸奶、无糖养麦，一般只吃200g左右，不饿可以不加餐717:30-18.30晚餐
晚餐一定要吃少，多吃蔬菜
19:30-20:00饭后半小时1小时，适量运动比如:慢走，快走，骑单车，打羽毛球
21:00不要进食，夜宵绝对要杜绝
23:00前入睡
洗个热水澡，可以放下手机看书，充足的睡眠可以保证身体的新陈代谢，更好更快的减脂
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