自由泳打腿口诀
自由泳的打腿动作要领，大致可以分为5个口诀：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流和交替打水。
自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。
换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲刺阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。
腿部动作的练习方法：
一、陆地模仿练习
1、坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
2、卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
二、水中练习
1、俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
2、仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
3、滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
4、扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
绛旓細1銆佹湪楸煎紡鎵撹吙锛氭湪楸煎紡鎵撹吙锛屽皬鑵跨殑鍔ㄤ綔鍦ㄦ按闈㈠仛鍕句几鍔ㄤ綔锛岃繖绉嶅姩浣滀細婵璧疯緝澶х殑姘磋姳鍜屽０闊筹紝濡傛暡鏈ㄩ奔涓鑸紝鏈ㄩ奔寮忔墦鑵夸笉澶細鍓嶈繘.2銆佹湪妫嶅紡鎵撹吙锛氭湪妫嶅紡鎵撹吙锛屽弻鑴氱殑鑶濈洊鐢ㄥ姏鎵撶洿锛岄犳垚鑵块儴濡傛湪妫嶈埇鍍电‖锛岃繖鏍风殑鍔ㄤ綔閫犳垚鑵块儴闇闈炲父璐瑰姏涓婁笅鎽嗗姩鎵撹吙锛屼笖鎽嗗姩鐨勫箙搴︿篃鐩稿灏忥紝鎵浠ュ墠杩涚殑鍔涢噺涔熺浉瀵瑰皬锛...
绛旓細鑷敱娉虫墦鑵垮彛璇鏄ぇ鑵垮甫鍔ㄣ佸眻鑶濅笅鍘嬨佺洿鑶濅笂绉汇佸弻鑴氳疆娴併佷氦鏇挎墦姘銆傛墦鑵挎椂鍙岃剼鐣ョ洿锛岃啙鍏宠妭鏀炬澗锛岃剼鏉挎墦骞虫垚鍐呭叓瀛楃姸锛屽弻鑵挎椿鍔ㄧ殑瑙掑害澶ф姘翠腑30-40鍏垎瓒虫湁锛屽悜涓婃墦鑵挎椂鐢卞ぇ鑵挎潵甯﹀姩灏忚吙锛屽皬鑵挎斁鏉炬姮鑷虫帴杩戞按闈紝鍚戜笅鎵撹吙姘存椂澶ц吙涓嬪帇锛岃啙鍏宠妭鑷劧寮洸锛屽姏閲忕敱澶ц吙娓愭笎浼犺嚦灏忚吙甯﹀姩灏忚吙涓嬪帇銆傛渶鍚庡綋...
绛旓細妯帉甯︽按, 鍨傝倶濉岃偐, 鎺ㄥ帇涓绾, 鎶氳吙璐磋竟.瓒宠笣缁风洿, 鍙岃剼鍐呭集, 涓婅涪涓嬫寜, 娴粴瓒惧皷.
绛旓細鑷敱娉崇殑鎵撹吙鍔ㄤ綔瑕侀锛澶ц嚧鍙互鍒嗕负5涓彛璇锛氬ぇ鑵垮甫鍔ㄣ佸眻鑶濅笅鍘嬨佺洿鑶濅笂绉汇佸弻鑴氳疆娴佸拰浜ゆ浛鎵撴按銆傝嚜鐢辨吵鏃惰韩浣撲刊鍗т繚鎸佽壇濂芥祦绾垮Э鍔匡紝褰撻熷害蹇椂鑲╄儗娴嚭姘撮潰锛涓よ偐閰嶅悎 鍒掓按浜ゆ浛婊氬姩锛屼袱鑵夸氦鏇挎墦姘銆傛墜鑷傚姩浣滄槸鐖吵涓昏鍔ㄥ姏鏉ユ簮锛屾墜鍏ユ按鍚庡嬀鎵嬫彁鑲樹互楂樿倶濮垮娍鍦ㄨ函骞插弽澶嶈浆鍔ㄩ厤鍚堜笅娌胯韩浣撲笅闈㈡垚S褰㈡洸绾垮悜...
绛旓細鍏鎵撹吙鍙ｈ瘈 鈥滀竴浜屼竴锛屼簩涓浜 鈥濇妸宸﹁吙姣斾綔涓锛屽彸鑵挎瘮浣滀簩銆備竴娆＄Щ鑷傛槸鎵撲笁娆¤吙锛屼袱娆＄Щ鑷傚叚娆¤吙鏄畬鏁寸殑涓涓懆鏈銆傚乏鍒掕噦鎵3娆¤吙锛屽彸鍒掕噦鎵3娆¤吙銆傚叚娆℃墦鑵挎柟娉 鍏鑵夸笉鏄繛缁殑鎵撳叚娆★紝鏄湁涓涓妭濂忕殑銆傚乏渚ф墜鑷傚墠浼革紝绗竴涓滀竴浜屼竴鈥濆紑濮嬶紝宸︿晶鑵垮紑濮嬫墦鑵匡紝姝ゆ椂瀵逛晶鍙虫墜鍦ㄧ┖涓Щ鑷傦紝...
绛旓細涓銆鑷敱娉虫墦鑵鍔ㄤ綔瑕侀锛氫簲涓鍙ｈ瘈 1锛庡ぇ鑵垮甫鍔 2锛庡眻鑶濅笅鍘 3锛庣洿鑶濅笂绉 4锛庡弻鑴氳疆娴 5锛庝氦閿欐墦鑵 浜屻佽嚜鐢辨吵鎵撹吙鎶宸 1.鍒氬紑濮嬭浆鍔ㄦ椂锛岄蓟瀛愭湞鍚戞睜搴曘傝浆杩囦竴鍗婂悗锛堣倸鑴愭湞鍚戞睜搴曪級锛岃澶达紓鎼竴娆′究杞︼紓锛岄殢鐫韬共鐨勮浆鍔ㄨ岃浆鍔ㄣ傛敞鎰忔渶濂戒娇韬共鐨勮浆鍔紙浠ヨ倸鑴愮殑浣嶇疆涓烘爣蹇楋級涓庡ご鍚屾椂锛屾垨鐣ユ棭...
绛旓細灏嗗乏鑵挎瘮浣溾滀竴鈥濓紝灏嗗彸鑵挎瘮浣溾滀簩鈥濓紝鍏鎵撹吙鐨勫彛璇灏辨槸鈥涓浜屼竴锛屼簩涓浜鈥濓紱涓娆″垝鑷傝繃绋嬩腑锛屼即闅忕潃3娆℃墦鑵匡紝涓ゆ鍒掕噦涓轰竴涓懆鏈燂紝涓涓懆鏈熶负6娆℃墦鑵裤1涓懆鏈熸墦鑵 6娆℃墦鑵垮苟涓嶆槸杩炵画鎵6娆★紝浼氭湁涓涓寰嬬殑鑺傚瀛樺湪锛屸滀竴浜屼竴锛堟粦琛岋級浜屼竴浜岋紙婊戣锛変竴浜屼竴锛堟粦琛岋級浜屼竴浜岋紙婊戣锛...鈥濅互姝...
绛旓細鑷敱娉鎵嬭剼閰嶅悎鍙ｈ瘈濡備笅锛1銆佽韩锛氳韩浣撳钩绋虫按涓洞銆佸弻鑷備氦鍙夎疆娴佸垝銆佷袱鑵块灜鐘朵笂涓嬫墦銆佹參鍛煎揩鍚稿悜鍓嶅垝銆2銆佽噦锛氱Щ鑷傛斁鏉捐偐鍓嶆彃銆佸皬鑷傛墜鎺屽鍑嗘按銆佹部鐫涓嚎鎶婇熷姞銆佷袱鑷傝疆娴佷氦鏇垮垝銆3銆佽吙锛氬ぇ鑵垮彂鍔涘甫灏忚吙銆佷袱鑵夸氦鏇挎潵鎵撴按銆4銆佹崲姘旓細澶村湪姘翠腑鎱㈠悙姘斻佽浆澶村紶鍢村揩鍚告皵銆傝嚜鐢辨吵锛坒reestyle锛夛紝涓ユ牸鍦版潵璇翠笉...
绛旓細鍏鎵撹吙鐨勫彛璇鏄涓浜屼竴锛屼簩涓浜 鈥濇妸 宸﹁吙姣斾綔涓锛屽彸鑵挎瘮浣滀簩 銆 姝ｅ父涓娆＄Щ鑷傛槸鎵撲笁娆¤吙锛屼袱娆＄Щ鑷傚叚娆¤吙鏄畬鏁寸殑涓涓懆鏈熴傚叚娆¤吙涓嶆槸杩炵画鐨勬墦鍏锛屽疄璐ㄦ槸鏈変竴涓妭濂忓湪锛屾槸杩欐牱鐨勶細 涓浜屼竴锛堟粦琛岋級浜屼竴浜岋紙婊戣锛変竴浜屼竴锛堟粦琛岋級浜屼竴浜岋紙婊戣锛...浠ユ閲嶅涓嬪幓銆傜粨鍚堝埌鎵嬭噦鐨勯厤鍚堝氨鏄晶韬粦琛...
绛旓細涓銆鑷敱娉鎵撴按鍔ㄤ綔瑕侀锛氫袱鑵胯嚜鐒朵几鐩达紝澶ц吙甯﹀姩甯﹀姩灏忚吙锛岃剼鑳岀环鐩达紝鐩磋啙涓婄Щ锛岀敤鍔涗笅鎵擄紝鍙岃吙浜ら敊鎵撴按銆傛敞鎰忥紝涓鏄墦姘存椂鑴氳儗搴斿綋闇插嚭姘撮潰鎵嶈兘鎻愰珮鎵撴按鐨勬晥鐜囥備簩鏄墦姘磋鏈夎妭濂忥紝涓庝笂鍘诲垝姘寸浉閰嶅悎銆備竴鑸袱鑷傚垝姘翠竴娆★紝鍙岃吙浜ゆ浛鎵撴按涓ゆ锛屽濂ュぇ鍒╀簹鐨勭储鏅傛墦姘撮鐜囬珮鐨勶紝涓よ噦鍒掓按涓娆★紝鍙岃吙浜ゆ浛鎵撴按涓...
