哥们是男生，要减肥给几个主意
\u8c01\u80fd\u5e2e\u52a9\u4e00\u4e2a\u7537\u751f\u51cf\u80a5\u6210\u529f\uff01\u4e50\u89c2\u7684\u8bdd\u4e00\u5929\u80fd\u51cf1\u65a4\uff0c\u4e00\u4e2a\u670825\u65a4\uff0c30\u65a4\u5dee\u4e0d\u591a\u5427\uff0c\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u518d\u7ed9\u4f60\u4ecb\u7ecd\u51e0\u79cd\uff0c\u53c2\u8003\u53c2\u8003\u3002
1\u5c11\u98df\u591a\u9910\uff0c\u591a\u5403\u6e05\u6de1\u98df\u54c1\uff0c\u5c11\u5403\u6cb9\u817b\u98df\u54c1\uff0c\u5426\u5219\u8170\u4e0a\u4f1a\u6709\u8d58\u8089\u3002\u591a\u5403\u7ea4\u7ef4\u591a\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u5403\u996d\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd\u3002
2\u52a0\u5f3a\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u5929\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u57281\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u3002
3\u6bcf\u5929\u6709\u7a33\u5b9a\u7684\u7761\u7720\u3002
4\u6709\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u597d\u5fc3\u60c5\u3002
\u6613\u8fd0\u52a8 \u8f7b\u677e\u51cf\u80a5
\u5728\u836f\u7269\u51cf\u80a5\u3001\u5668\u68b0\u51cf\u80a5\u3001\u533b\u5b66\u51cf\u80a5\u7b49\u5404\u79cd\u65b9\u5f0f\u76db\u884c\u7684\u4eca\u5929\uff0c\u4eba\u4eec\u4f3c\u4e4e\u5fd8\u4e86\u6700\u7701\u94b1\u3001\u6700\u65e0\u526f\u4f5c\u7528\u7684\u65b9\u6cd5\u2014\u2014\u8fd0\u52a8\u3002\u4e2d\u56fd\u51cf\u80a5\u534f\u4f1a\u7684\u5362\u5927\u592b\u8bf4\uff0c\u8fd0\u52a8\u51cf\u80a5\u662f\u6700\u4e3a\u5065\u5eb7\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u5f0f\uff0c\u4e0d\u8fc7\u8d35\u5728\u575a\u6301\u3002
\u602a\u8d70\u201d\u5065\u8eab
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\u811a\u8ddf\u884c\u8d70\uff1a\u62ac\u8d77\u811a\u5c16\u7528\u811a\u8ddf\u8d70\u8def\uff0c\u4e24\u81c2\u6709\u8282\u594f\u5730\u524d\u540e\u6446\u52a8\uff0c\u4ee5\u8c03\u8282\u5e73\u8861\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u52a0\u5f3a\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u524d\u4fa7\u7684\u4f38\u808c\u7fa4\uff0c\u4ee5\u5229\u4e8e\u758f\u901a\u4e09\u9633\u7ecf\u3002
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��\u5feb\u64cd\u51cf\u80a5
10\u5206\u949f\u7684\u5feb\u901f\u5168\u8eab\u953b\u70bc\uff0c\u5b83\u867d\u7136\u4e0d\u80fd\u4f7f\u4f60\u7acb\u5373\u53d8\u7626\uff0c\u4f46\u4f1a\u8ba9\u4f60\u611f\u5230\u7ef7\u7d27\uff0c\u953b\u70bc\u5f15\u8d77\u7684\u80bd\u5728\u8eab\u4f53\u4e2d\u7684\u6025\u901f\u6d41\u52a8\u4f1a\u4ee4\u4f60\u81ea\u6211\u611f\u89c9\u826f\u597d\u3002\u672c\u5957\u8fd0\u52a8\u75315\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7ec4\u6210\uff0c\u5faa\u73af\u5f80\u590d\uff0c\u4f7f\u4f60\u5168\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u5fc3\u60c5\u6109\u5feb\u3002\u6574\u5957\u52a8\u4f5c\u8fde\u505a4\u6b21\u3002
1\uff0e\u8212\u5c55 \u4e24\u811a\u5e73\u5206\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u624b\u5411\u4e0a\u4f38\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u5f2f\u8170\uff0c\u76f4\u81f3\u638c\u5fc3\u5e73\u653e\u5230\u5730\u9762\u3002
2\uff0e\u5f13\u7bad\u6b65 \u53cc\u624b\u4fdd\u6301\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u4e00\u6761\u817f\u5411\u540e\u4f38\uff0c\u6210\u5f13\u7bad\u6b65\uff1b\u968f\u540e\u624b\u6276\u81c0\u90e8\uff0c\u4f7f\u8eaf\u5e72\u633a\u76f4\uff0c\u505a5\u6b21\u538b\u4e0b\u3001\u8d77\u6765\u7684\u5f13\u6b65\u52a8\u4f5c\uff08\u4e0d\u6362\u817f\u2014\u2014\u7528\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u518d\u505a5\u6b21\u540c\u6837\u52a8\u4f5c\uff09\u3002
3\uff0e\u4fef\u5367\u6491 \u5f13\u7bad\u6b65\u4e4b\u540e\uff0c\u524d\u817f\u5411\u540e\u4f38\u51fa\uff0c\u6539\u4fef\u5367\u6491\u59ff\u52bf\uff0c\u505a5\u4e2a\u4fef\u5367\u6491\u3002
4\uff0e\u81c0\u3001\u80a9\u59ff\u52bf \u505a\u5b8c\u4fef\u5367\u6491\u4ee5\u540e\uff0c\u81c0\u90e8\u653e\u677e\uff0c\u76f4\u81f3\u8179\u90e8\u51e0\u4e4e\u63a5\u89e6\u5730\u9762\uff0c\u5411\u524d\u633a\u80f8\uff0c\u53cc\u624b\u6491\u5730\uff0c\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u5206\u949f\u3002
5\uff0e\u817f\u63d0\u8d77\u3001\u653e\u4e0b \u73b0\u5728\u628a\u5c41\u80a1\u6485\u5411\u5929\u82b1\u677f\uff0c\u53cc\u81c2\u4fdd\u6301\u5e73\u76f4\uff0c\u4ece\u5730\u4e0a\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u7136\u540e\u518d\u653e\u4e0b\u3002\uff08\u4f60\u4f1a\u611f\u5230\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u5728\u98a4\u52a8\uff09\u5c06\u8fd9\u63d0\u8d77\u3001\u653e\u4e0b\u7684\u52a8\u4f5c\u8fde\u505a20\u6b21\u3002\u6700\u540e\u624b\u3001\u811a\u4e00\u9f50\u79fb\u52a8\u3002\u8f7b\u8f7b\u62ac\u8d77\u6210\u7ad9\u7acb\u59ff\u52bf\uff0c\u5e76\u7acb\u5373\u6062\u590d\u5230\u7b2c\u4e00\u8282\u521d\u59cb\u59ff\u6001\uff0c\u5f00\u59cb\u91cd\u505a\u672c\u5957\u52a8\u4f5c\u3002
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现在高二啊~ 那学习应该很紧张~！我自己是女生，用的方法很有效但是可能不适合男生，况且你又是高二过不了多久就会高三了，学业不能耽误啊~！
于是给你几个建议参考一下吧~
早晨起来喝1~2杯温水（不要太热会，越喝越渴，太凉容易不舒服，还有可能导致拉肚子，喝的时候要慢慢喝）
早餐要有鸡蛋~（因为鸡蛋很容易让人产生饱腹的感觉，而且也能提供很多营养给你，但是千万不要吃煎蛋之类用油煎的，最好选择水煮蛋或者茶叶蛋，如果早晨还想多睡一会，鸡蛋是早餐中必不可少的选择哦~）
再来就是早餐吃到8分饱就好（早餐要是能有豆浆最好，营养丰富不输牛奶，脂肪含量也少，不太建议喝牛奶，因为我个人喝牛奶会瞌睡……= =^^），不要太饱~！不然早晨上课会瞌睡~~！！
到学校的时候带一瓶水~！下课了喝一点，也要慢慢喝~！这样能缓解第3~4节课产生的饥饿感（一般都是到了上午后两节课容易产生饥饿感）
PS:早晨千万不能喝不加糖和奶的黑咖啡啊~~！！会伤胃的~况且以后学习越来越紧张，影响到学习就不好了~ 个人建议你喝茶啦~ 效果跟咖啡差不多，但是热量却比咖啡底100多卡
中午的话看你睡不睡午觉了~
睡午觉的话就要少吃一点，起来之后喝一些水，可以选择豆子之类的零食吃一点（吃一点豆子再喝一些水，很快就会有饱的感觉~，而且豆子有没有什么脂肪，又很健脑~ 花生豆就不错啦~ 看你自己的口味，个人推荐你五香的~ 当然油炸的花生豆是千万不能吃的哦~~）
不睡午觉的话，吃到8分饱左右，然后在房间里走走，能下楼散步10分钟左右最好
下午去上学的时候也要记着带一瓶水哦~！
晚饭可以吃少一点，根据个人情况定啦~
晚上8：00以后坚决不能吃东西~！！
如果做作业做到很晚，感觉到饿了的话，喝杯热牛奶~！可以暂时缓解一下，而且有助睡眠（最佳时间是睡觉半小时前喝，一喝完就上床睡觉对身体不好）
基本上就是这样啦，至于饮食的其他方面，要注意的就是吃饭一定要细嚼慢咽~！！（不但有助于你的消化吸收，而且也容易吃饱，狼吞虎咽会吃很多进去，或许你本身根本不需要吃那么多）
拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁饮料（自己家现榨的可以，但一定要在做好的20分钟之内喝掉，不然维生素c会流失掉）、碳酸饮料、膨化食品、快餐、沙拉，乳制品类可以选低糖或者不含糖的酸奶（酸奶很好吸收，又含有益菌），不过貌似很多男生不太喜欢吃酸的东西，所以还要看你个人口味哈~
拒绝乱七八糟的零食~
可以适量的吃一些杏仁~ 那种经常拿来做 杏仁金针菇 那类菜的杏仁就可以（可能会有点咸，凉的白开水涮一下就好），杏仁含有丰富的胡萝卜素，如果你不喜欢吃胡萝卜或着没时间吃那么多，就可以用杏仁来代替，一次一茶勺，23颗左右的样子，吃多了也没有坏处哦~~
多吃木耳（清血脂）、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些有利尿、消肿的食品，而且有助于减肥
还有青菜、芹菜、豆腐、茄子、萝卜、豆芽、白菜、空心菜、菠菜等等都是很好的选择
适量的吃一些瘦肉，坚决拒绝肥肉~！！毕竟你还在上学，学习很辛苦，况且你又是高中生，肉里面的一些营养是蔬菜无法给与你的，可以少吃一点，但多一点选择，比如鸡肉、鸭肉、羊肉、一些内脏之类的，都可以的（切记不要贪嘴多吃啊）
PS：吃洋葱、辣椒、蒜、姜、葱之类的可以明目，对眼睛很有帮助哦~
如果可以的话选择和一些蜂蜜~ 润肠通便~
多吃水果，像苹果这种富含果胶的水果是最好的选择~（记得不是很清楚了~貌似是像苹果这类，越硬的水果，说明果胶含量越多，蔬菜和水谷的不同的口感就是果胶含量不同所造成的）
（果胶有降低血糖，血脂，减少胆固醇，疏通血管，对糖尿病、高血压、便秘，解除铅中毒等等很有作用）
餐前可以喝适量的水或者汤，餐后一定不要马上大量喝水~！会冲淡胃液~！不利于消化~！时间久了会损害肠胃~！
还有~星期天的时候最好能和朋友一起出去活动一下，打篮球什么的，不但可以锻炼身体，有助于减肥，而且能帮你缓解一些精神上的压力~ 最重要的是还能长个子~~
我说这些方法可能短时间之内效果不是那么明显，但是如果能坚持下去的话，一定对你的身体大有好处哦~！！也能帮你养成良好的饮食习惯
大概就这样~！楼主可以参考参考~！ 希望你早日减肥成功，顺便祝你来年考试顺利哦~！哈哈~！
简单的真理：少吃，多运动！！
我身高170，曾经最重的时候105公斤，比你厉害吧！！现在80公斤左右。
记住：一定不能吃油炸的东西！！一定一定！！！脂肪含量多的食物也不要吃！
巧克力一定一定不能吃！！！
为了减肥，总得有付出的，哥们认了吧！！谁叫咱是胖人呢！！！
我现在每天只吃豆芽、白菜、空心菜、菠菜，米饭也不吃，只喝粥。
还有，晚上一定不要吃东西！！！晚上吃的东西会增加双倍的重量！
喝茶是个好办法。茶里面的各种酮类可以有助于减肥。
不要喝酒！尤其是啤酒！！！喝啤酒最长肚子了！你看看那些老爷们一个个的啤酒肚就知道了吧！！
其实没那么多忌口的东西。我不像人家说那么多“这不能吃，那不能吃”，几乎
没东西可以吃了，干脆饿死算了。
记住：减肥要靠毅力！！！贵在坚持！！！
最后，祝你减肥成功！！！
持之以恒减肥的方法:
1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
一、药物法：法国蔓莎夜夜瘦懒人减肥 30天劲减12公斤!建议最好不要采取，因为你还是中学生，身体还要生长。
二、其他法：
1、多吃体积大、热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。
2、改变用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类。因为汤会增加饱足感，让你不知不觉吃得少。
3、以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你觉得很饱。
4、向调料说BAY NO！据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西。
5、唱K烧脂。K歌燃脂的方法我们也介绍过不少，其中唱王菲的歌剧说效果相当于慢跑。
6、多动脑，减脂肪！！！有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如接听电话、看电视、翻 阅杂志、上网等等。这可不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果。
7、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是减肥的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。
8、腹式呼吸法。仰卧在床上，在腹部放上约3-4磅物件，如一本厚2寸的书，然后吸气，使腹部涨气，再呼气，使腹部收缩。每日早晚各一次，每次5-10分钟，自然会有意想不到的效果！！！
强烈推荐，此8种减肥法对本人效果明显。希望能帮上你
下面就介绍几种对我自己比较有效的减肥方法：
第一种：黑咖啡减肥法一定要用速溶咖啡，喝的时候一定不加牛奶、糖。可以在早饭前半个小时喝一杯，要空腹喝。这个方法主要是令你有饱腹感，一天都不想吃油腻的食物，但是上午会有心慌的感觉。
第二种：喝普洱茶很多人都说，喝普洱茶减肥作用明显，但我个人认为它只是一个保持身材的好办法。只要喝普洱茶，即使你饭量大增，都不会发胖！
对于以上这些减肥方法，我觉得，还是在于坚持！减肥不像其他事情，毅力是最重要的，如果你没有毅力，那就可能永远站在胖人的队伍里噢！
每天除了上课睡觉外都不要坐了包括吃饭饭量一点点减小缩胃不要吃零食饭后慢走不少于四十分钟坚持就能瘦
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