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锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。增肌肉力量和围度，增加有氧运动和无氧运动，加强饮食。锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
01.鸡蛋白+香蕉（是鸡蛋白，不要吃蛋黄，虽然鸡蛋的营养除了蛋白质外都在蛋黄，但是脂肪也全在蛋黄）
02.香蕉+全麦面包
03.脱脂奶+苹果+全麦面包
每个动作每组都做12-14组，最后一组到力尽。
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-快速跑楼梯
-俯卧撑，引体向上
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
你是个学生，可能去健身房不太方便，所以我建议你把二头和三头放在一天，重量选择适中，保证每组都能在十个左右大概在十组，把俯卧撑和引体向上单独训练，每天俯卧撑和引体向上在十组左右，每组30到50之间，每天循环锻炼，有两三个月就会有效果的，你可以看看我的照片
练肌肉，只用哑铃是不够的，而且只有一对，哑铃的练习是要由轻到重慢慢增加重量。平时也要配合跑步、仰卧起坐之类的体能运动。你是在校生，平时下课去操场顺便练习一下单杠也是很不错的。总之练肌肉是需要很多体能的训练的，仅靠哑铃训练是不够得，饮食方面，肉类的摄入也很重要，像鸡肉牛肉的比较适合
1：你的很好，要坚持下去。
2：只运动想见肌肉还是不容易的。鸡蛋只能吃蛋清，不是蛋黄。要吃牛肉而不是喝牛奶。还要吃粗纤维的食品才可以。
3：只能做无氧运动，而不是你现在的有氧加半无氧运动。
4：还要吃一些蛋白粉才可以的。
5：每天的训练量要在两到四个小时进步才能更快些。慢慢来，急不得。最好找个人指导一下。
坚持
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