简单的健身动作
简单的健身动作：
1、平板支撑
常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
2、俯卧撑
双臂分开，略宽于肩膀；脚趾支撑地面，用腰腹的力量控制躯干成一条直线；然后将肘部向两侧分开，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停顿，然后控制恢复。当肘部接近伸直时，立即进行下一个动作。
3、跪姿后踢腿
这个动作是锻炼臀腿的，在俯卧撑之后去做也能起到拉伸的作用，膝盖可以弯曲，但是腿要向上方踢并保证核心部位稳定不摇晃，
4、原地蹲起
背向沙发(椅子)，两腿与肩同宽直立，挺胸并保持背部挺直。臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至臀部碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。
5、站姿矿泉水推举
背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，向上推举矿泉水至双臂完全伸直，使矿泉水于头上方约1秒钟后，缓慢放落矿泉水于准备姿势的胸前肩高位置
这些都是比较简单的健身小动作，也可以根据自身身体素质选择适合自己的健身运动。最后，做完任何动作后都要记得拉伸哦！
绛旓細寰掓墜鍋ヨ韩,杩欏嚑涓鍔ㄤ綔鏁堢巼楂橀毦搴﹀皬,鐗瑰埆閫傚悎鏂版墜 绗竴涓姩浣滐細鍑充笂鍙嶅眻浼 杩欎釜鍔ㄤ綔鍙樺寲鏄瘮杈冨鐨勶紝鍙兘绠鍗曠殑璺熷ぇ瀹惰涓涓嬪姩浣滆棰嗭紝鍙屾墜鎾戝湪骞虫澘鍑宠竟缂橈紝鎺屽績鍚戝悗銆傚ぇ鑷傚す绱ц韩浣擄紝鑴氬悗璺熺潃鍦帮紝灞堣啙锛屾敹绱т笅鏂滄柟鑲屽拰鑳稿皬鑲岋紝鍚告皵涓嬫斁韬綋锛屼繚鎸佽偙涓夊ご鑲屾帶鍒讹紝灏介噺涓嶈璁╄偐鍏宠妭鎵撳紑杩囧ぇ锛屼笅鏀惧埌澶ц噦...
绛旓細1銆佹爣鍑嗕刊鍗ф拺 鍋氫刊鍗ф拺鍙互绠楁槸闈炲父缁忓吀鐨勫仴韬姩浣浜嗭紝鑰屼笖杩欎釜鏄彲浠ラ敾鐐煎叏韬殑鑲岃倝鐨勶紝灏ゅ叾鏄敾鐐兼墜鑷傝倢鑲夛紝鏍囧噯淇崸鎾戜篃鏄垜浠敓娲讳腑姣旇緝甯歌鐨勶紝鐩镐俊澶у涔熼兘寰堢啛鎮夈2銆佷笂鏂滀刊鍗ф拺 灏辨槸浜洪潬鐫澧欐潵鍋氫刊鍗ф拺锛屼絾鏄笉鍚岀殑鏄紝鎴戜滑闇瑕佸熷姪澧欑殑鍔涢噺銆備竴瀹氳鏍囧噯锛屽拰澧欐垚骞宠鐨勮搴︼紝鐒跺悗鎵嬩几缂╄繘琛屼刊鍗ф拺...
绛旓細娌℃椂闂村幓鍋ヨ韩鎴?瀹堕噷娌℃湁鍋ヨ韩鍣ㄦ?杩欎竴鍒囬兘涓嶆槸闂锛岃繖濂楀緬鎵鍋ヨ韩鍔ㄤ綔锛屼笉闇瑕佷换浣曞櫒姊板氨鑳藉缁冨埌鍏ㄨ韩锛屽寘鎷墜鑷傦紝鑳岄儴锛岃吂閮紝鑷鑵块兘涓昏閮ㄤ綅銆備笉浠呭彲浠ュぇ閲忔秷鑰楃儹閲忥紝杩樿兘璧峰埌寰堝ソ鐨勫叏韬褰綔鐢!姣忎釜鍔ㄤ綔4-5缁勶紝姣忕粍閲嶅鍔ㄤ綔15-20娆°傛瘡澶╃粌涔犱竴娆★紝鍧氭寔涓涓湀锛屼綘浼氬彂鐜颁綘鐨勮韩鏉愭洿鍔犲嚬鍑告湁鑷磣鍔ㄤ綔...
绛旓細6绉嶆渶濂鐨勫仴韬杩愬姩 6绉嶆渶濂界殑鍋ヨ韩杩愬姩锛屼笉鍚岀殑杩愬姩閫傚悎鍦ㄤ笉鍚岀殑鏃堕棿鍋氾紝杩欓」杩愬姩鍙互寰堝ソ鍦板府鍔╂垜浠敾鐐艰韩浣擄紝鏁ｆ鏄渶绠鍗曠殑杩愬姩浜嗭紝鏈夋哀杩愬姩鍙互澧炲姞鎴戜滑澶ц剳涓殑姘у惈閲忥紝鏄庣櫧6绉嶆渶濂界殑鍋ヨ韩杩愬姩銆6绉嶆渶濂界殑鍋ヨ韩杩愬姩1 1銆佷刊鍗ф拺 杩欎釜鍔ㄤ綔涓昏鏄敾鐐艰兏澶ц倢銆傚湪瀹朵腑鐨勫鍘呮垨鏄氨椁愬尯锛屾壘涓や釜鐙嚦...
绛旓細鎴戝枩娆㈠垎绫伙紝鍋ヨ韩涔熸槸涓鏍凤紝褰撶劧鎸夌収涓嶅悓鐨勫垎绫绘爣鍑嗘墍鑳藉垎鍑虹殑绫诲埆涔熶笉璁″叾鏁帮紝鑷充簬鍝釜鍚堢悊灏辩湅浣犵殑闇瑕佷簡銆傛ゼ涓荤殑闂寰堟槑纭紝“鍦ㄥ锛屽彧鏈夊搼閾冿紝鐒跺悗鏄粌涔犲舰浣擄紝鍜屽嚑涓鍔ㄤ綔”銆傝繖鍩烘湰涓婂凡缁忕粰鍑轰簡涓涓垎绫绘鏋讹紝鍓╀笅鐨勫氨鏄線閲岄潰濉唴瀹逛簡銆備笅闈㈡垜鏉ュ～濉瘯璇曪紝甯屾湜澶у鍠滄銆傜涓锛...
绛旓細5涓崍浼戝仛鐨勫仴韬姩浣 5涓崍浼戝仛鐨勫仴韬姩浣滐紝涔呭潗鐨勪笂鐝棌鍜屽鐢熷厷閮介渶瑕佸緱鍒伴敾鐐硷紝杩愬姩鍙互鑸掔紦鎴戜滑鐨勫績鎯咃紝杩愬姩杩樿兘甯垜浠敥鎺夎禈鑲夛紝涓浜绠鍗曠殑鍋ヨ韩鍔ㄤ綔杞昏交鏉炬澗灏辫兘鍋氬埌锛岀幇鍦ㄥ垎浜5涓崍浼戝仛鐨勫仴韬姩浣溿5涓崍浼戝仛鐨勫仴韬姩浣1 1銆佸弽鍚戣噦鎶绘媺 鐩爣锛氭娀鎷夋墜鑷傦紝鎻愰珮娑堝寲鏁堢巼銆傛鍧愬湪搴т綅涓婄殑鏃跺欙紝鍗曡噦...
绛旓細1銆佽共璧疯烦 韫茶捣璺筹紝璇寸櫧浜嗗氨鏄厛韫蹭笅锛屽啀璺宠捣鏉ャ備笉杩囧彲涓嶈灏忕湅杩欎箞绠鍗曞仴韬姩浣锛屼粬瀵规垜浠吙閮ㄨ倢鑲夌殑閿荤偧鏁堟灉鍙互璇存槸闈炲父涓嶉敊鐨勩傚湪韫茶捣璺充箣鍓嶏紝鎴戜滑瑕佸厛鍋氫竴涓嬭吙閮ㄨ倢鑲夌殑鐑韩娲诲姩銆傛柟娉曚篃寰堢畝鍗曪紝鎴戜滑鍙互鍏堝仛韫茶捣娲诲姩锛屼笉蹇呰烦璺冦傞殢鐫鑵块儴鑲岃倝鏀炬澗浠ュ悗锛屾垜浠究鍙互鎶婅共銆佽捣銆佽烦涓夐」鍔ㄤ綔缁勫悎璧锋潵...
绛旓細閫傚悎鐢峰コ涓璧峰仛鐨勫仴韬姩浣2 宸ヤ綔鍘嬪姏澶э紝鍏村杩囧害绛夐兘浼氬紩璧峰け鐪犮備竴澶滈兘鐫′笉濂借锛岃浣犳病绮剧宸ヤ綔锛屾暣澶╂槒鏄忔鐫°傛兂瑕佹憜鑴辫繖鏍风殑鑻︽伡锛岃瘯璇曟不鐤楀け鐪犵殑鐟滀冀鍔ㄤ綔鍚э紝璁╀綘鏀炬澗鑲╄唨銆侀閮ㄣ佷笂鑳岄儴銆佽兏閮ㄥ拰楠ㄧ泦鑲岃倝鐨勭揣寮狅紝瀹夊績鍏ョ湢銆绠鍗楠ㄧ泦鎿 鍔熸晥锛氭斁鏉句笅鑲㈠強楠ㄧ泦鑲岃倝缇ゃ1銆佹妸鍙屾墜鎵嬫帉鍜岃剼瓒惧揩閫熺揣鎻°...
绛旓細姣旇緝瀹炵敤鐨勫仴韬姩浣,鍋ヨ韩鍏跺疄瀵逛簬鎴戜滑鏉ヨ鏄緢閲嶈鐨,闅忕潃鏃朵唬鐨勫彂灞,鍋ヨ韩琚秺鏉ヨ秺澶氱殑浜虹兢鎵鍠滅埍,浣嗙敱浜庡緢澶氫笂鐝棌閮借繃鐫鏈濅節鏅氫簲鐨勭敓娲,骞舵病鏈夊厖瓒崇殑鏃堕棿杩涘叆鍋ヨ韩鎴垮幓鍋ヨ韩,浠ヤ笅鐪嬬湅姣旇緝瀹炵敤鐨勫仴韬姩浣滃強鐩稿叧璧勬枡銆 姣旇緝瀹炵敤鐨勫仴韬姩浣1 涓銆佸師鍦伴珮鎶吙 寰堝浜哄仴韬殑鏃跺欓兘鐩存帴杩涜涓浜涢」鐩殑璁粌鐫灏辫繘鍏ヤ簡璇尯...
绛旓細濡傛灉浣犺寰楄繖涓鍔ㄤ綔闅惧害澶皬锛岄偅涔堥敾鐐间簡涓娈垫椂闂翠箣鍚庯紝浣犲彲浠ュ仛鎴愪竴涓畬鏁寸殑娉㈡瘮璺筹紝鎰熷彈娉㈡瘮璺冲姩浣滃甫缁欎綘鐨勮缁冩晥鏋溿傝繖涓姩浣滄垜浠粰澶у閰嶆湁鐩稿叧鐨勫浘鐗囦粙缁嶏紝浣犲彲浠ユ牴鎹浘鐗囩ず鑼冧腑鐨勬牱瀛愬幓鍋氫竴涓嬭繖涓姩浣溿3銆佽藩濮夸刊鍗ф拺 绗笁涓姩浣滐紝缁欏ぇ瀹舵帹鑽愪竴涓藩濮夸刊鍗ф拺鍔ㄤ綔锛屽緢澶氬垰寮濮鍋ヨ韩鐨勬湅鍙嬪苟涓嶈兘鍋氬畬涓涓...
