有哪些经典的健身动作？ 10个经典健身动作
\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c \u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c
\u4f60\u77e5\u9053\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c\u6709\u54ea\u4e9b\u5417\uff1f\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u559c\u6b22\u5065\u8eab\uff0c\u56e0\u4e3a\u5065\u8eab\u4e0d\u4f46\u80fd\u8ba9\u8eab\u4f53\u53d8\u597d\uff0c\u4e5f\u80fd\u8ba9\u81ea\u5df1\u53d8\u5f97\u6709\u9b45\u529b\uff0c\u4e0d\u8fc7\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u4e0d\u77e5\u9053\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c\u6709\u54ea\u4e9b\uff0c\u4e0b\u9762\u662f\u6211\u4e3a\u5927\u5bb6\u6536\u96c6\u7684\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f9b\u5927\u5bb6\u53c2\u8003\u501f\u9274\uff0c\u5e0c\u671b\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u5230\u6709\u9700\u8981\u7684\u670b\u53cb\u3002
\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c1 1. \u6df1\u8e72
\u6df1\u8e72\uff0c\u662f\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6700\u590d\u6742\uff0c\u7ec3\u4e60\u90e8\u4f4d\u6700\u591a\u7684\u52a8\u4f5c\u4e4b\u4e00\uff0c\u4e5f\u662f\u529b\u91cf\u4e3e\u6bd4\u8d5b\u7684\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u3002\u201c\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\u201d\u5bf9\u6574\u4e2a\u4e0b\u80a2\u548c\u8eaf\u5e72\u90fd\u6709\u5f3a\u70c8\u7684\u523a\u6fc0\uff0c\u5bf9\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u3001\u795e\u7ecf\u8c03\u8282\u53ca\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u7b49\u4e00\u7cfb\u5217\u751f\u7406\u751f\u5316\u53cd\u5e94\u90fd\u6709\u79ef\u6781\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u6240\u4ee5\u7ec3\u201c\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\u201d\u662f\u804c\u4e1a\u9009\u624b\u53ca\u4e1a\u4f59\u5065\u7f8e\u7231\u597d\u8005\u7684\u5fc5\u4fee\u8bfe\u3002
2. \u786c\u62c9
\u786c\u62c9\uff0c\u786c\u62c9\u662f\u4e00\u79cd\u8d1f\u91cd\u8bad\u7ec3\uff0c\u5206\u4e3a\u5c48\u817f\u786c\u62c9(DeadLift)\u548c\u76f4\u817f\u786c\u62c9(Stiff-legged DeadLift)\u4e24\u79cd\uff0c\u76f4\u817f\u786c\u62c9\u4e3b\u8981\u7528\u4e8e\u953b\u70bc\u4e0b\u80cc\u90e8\u5373\u7ad6\u810a\u808c\uff0c\u5c48\u817f\u786c\u62c9\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u80a1\u4e8c\u5934\u808c\uff0c\u4f46\u4e5f\u6d89\u53ca\u81c0\u90e8\u808c\u7fa4\u3001\u7ad6\u810a\u808c\u3002
3. \u5367\u63a8
\u5367\u63a8\uff0c\u5367\u63a8\u662f\u4ef0\u5367\u63a8\u4e3e\u7684'\u7b80\u79f0\uff0c\u4e5f\u53eb\u5367\u4e3e\u6216\u5367\u63a8\u4e3e\uff0c\u4e3b\u7ec3\u80f8\u5927\u808c\u3001\u80f8\u5c0f\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u548c\u8098\u808c\uff0c\u517c\u7ec3\u524d\u952f\u808c\u3001\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u5599\u80b1\u808c\u53ca\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u7b49\u3002\u5367\u63a8\u53c2\u4e0e\u7684\u9aa8\u8089\u591a\uff0c\u5c24\u5176\u5bf9\u53d1\u5c55\u4e0a\u80a2\u4f38\u808c\u548c\u80f8\u5927\u808c\u6709\u663e\u8457\u4f5c\u7528\uff0c\u662f\u5176\u5b83\u52a8\u4f5c(\u9664\u4fef\u5367\u6491\u5916)\u65e0\u6cd5\u6bd4\u62df\u7684\u3002
4. \u5212\u8239
\u5212\u8239\uff0c\u5212\u8239"\u53d1\u8fbe\u80cc\u808c\u7684\u4e3b\u8981\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u4e4b\u4e00\u3002\u7528\u6760\u94c3\u7ec3\u4e60\u5212\u8239\u6709\u56db\u79cd\u63e1\u6cd5:\u7a84\u63e1\u3001\u4e2d\u63e1\u3001\u5bbd\u63e1\u548c\u5e76\u63e1\u3002\u4e0d\u540c\u7684\u63e1\u8ddd\u548c\u63e1\u6cd5\u953b\u70bc\u7684\u90e8\u4f4d\u6709\u6240\u4e0d\u540c\u3002\u5bbd\u63e1\u548c\u5e76\u63e1\u7684\u91cd\u70b9\u53d1\u8fbe\u80cc\u9614\u808c\u4e0a\u90e8\u808c\u7fa4;\u4e2d\u63e1\u91cd\u70b9\u53d1\u8fbe\u80cc\u9614\u808c\u4e2d\u4e0a\u90e8\u808c\u7fa4;\u7a84\u63e1\u91cd\u70b9\u53d1\u8fbe\u80cc\u9614\u808c\u4e2d\u4e0b\u90e8\u808c\u7fa4\u3002
5. \u5f15\u4f53\u5411\u4e0a
\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff0c\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u8981\u6c42\u7537\u6027\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u63e1\u529b\u3001\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u548c\u80a9\u5e26\u529b\u91cf\uff0c\u8fd9\u4e2a\u529b\u91cf\u5fc5\u987b\u80fd\u514b\u670d\u81ea\u8eab\u7684\u4f53\u91cd\u624d\u80fd\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u3002\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u5bf9\u53d1\u5c55\u4e0a\u80a2\u60ac\u5782\u529b\u91cf\u3001\u80a9\u5e26\u529b\u91cf\u548c\u63e1\u529b\u6709\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002
\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c2 1. \u63a8\u4e3e
\u63a8\u4e3e\uff0c\u662f\u6700\u57fa\u672c\u3001\u6700\u6709\u6548\u7684\u80a9\u90e8\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\uff0c\u5bf9\u6253\u9020\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u7684\u56f4\u5ea6\u548c\u5bbd\u5ea6\uff0c\u6548\u679c\u6700\u597d\uff0c\u5b83\u662f\u771f\u6b63\u9488\u5bf9\u4e09\u89d2\u808c\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u5e76\u628a\u53d7\u529b\u70b9\u96c6\u4e2d\u5728\u76ee\u6807\u808c\u8089\u4e0a\u3002
2. \u5f2f\u4e3e
\u5f2f\u4e3e\uff0c\u5f2f\u4e3e\u8fd9\u4e00\u52a8\u4f5c\u4e3b\u8981\u7528\u6765\u953b\u70bc\u80b1\u808c\u548c\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\uff0c\u6548\u679c\u660e\u663e\u3002\u53ef\u4ee5\u7528\u54d1\u94c3\u6765\u505a\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u6760\u94c3\u3002
3. \u5f13\u6b65\u8e72
\u5f13\u6b65\u8e72\uff0c\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u4e4b\u4e00\uff0c\u4e5f\u662f\u4e3e\u91cd\u8fd0\u52a8\u7684\u91cd\u8981\u8f85\u52a9\u8bad\u7ec3\u9879\u76ee\u3002\u7bad\u6b65\u8e72\u662f\u5c11\u89c1\u7684\u51e0\u4e2a\u53cc\u817f\u4f4d\u7f6e\u548c\u53d1\u529b\u4e0d\u5bf9\u79f0\u7684\u8bad\u7ec3\u9879\u76ee\u4e4b\u4e00\uff0c\u800c\u4eba\u5728\u79fb\u52a8\u548c\u5927\u91cf\u7684\u7ad9\u7acb\u60c5\u51b5\u4e0b\u53cc\u817f\u90fd\u662f\u4e0d\u5bf9\u79f0\u53d1\u529b\u7684\uff0c\u56e0\u6b64\u5b83\u5177\u6709\u6781\u9ad8\u7684\u8bad\u7ec3\u4ef7\u503c\u3002
4. \u60ac\u5782\u4e3e\u817f
\u60ac\u5782\u4e3e\u817f\uff0c\u8179\u90e8\u8bad\u7ec3\u7ecf\u5178\u52a8\u4f5c\uff0c \u5c48\u819d\uff0c\u628a\u5c0f\u817f\u5c3d\u529b\u5411\u4e0a\u7f29\u8d77\uff0c\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\uff0c\u5f7b\u5e95\u6536\u7f29\u8179\u76f4\u808c\u4e00\u79d2\u949f\u3002\u7136\u540e\u5f90\u5f90\u4e0b\u5782\u5c0f\u817f\uff0c\u76f4\u5230\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\u3002
5. \u5377\u8179
\u5377\u8179\uff0c\u6700\u666e\u904d\u7684\u8179\u90e8\u8fd0\u52a8\u7684\u4e00\u79cd\uff0c\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u8179\u76f4\u808c\u3002\u5982\u679c\u60f3\u7ec3\u8179\u808c\uff0c\u6700\u597d\u662f\u5377\u8179\uff0c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u5176\u5b9e\u4e0d\u53ea\u662f\u7ec3\u8179\u76f4\u808c\u7684\uff0c\u66f4\u591a\u662f\u9ac2\u8170\u808c\u548c\u80a1\u56db\u5934\u808c\u53d1\u529b\u3002
10\u4e2a\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c
\u4f60\u77e5\u905310\u4e2a\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c\u5417\uff1f\u5f88\u591a\u4eba\u60f3\u8981\u4e86\u89e3\u66f4\u591a\u5173\u4e8e\u5065\u8eab\u7684\u77e5\u8bc6\uff0c\u4e0d\u5982\u5c31\u4ece\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c\u5f00\u59cb\uff0c\u6211\u5df2\u7ecf\u4e3a\u5927\u5bb6\u641c\u96c6\u548c\u6574\u7406\u597d\u4e8610\u4e2a\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c\u7684\u76f8\u5173\u4fe1\u606f\uff0c\u4e00\u8d77\u6765\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u5427\uff0c\u6b22\u8fce\u5927\u5bb6\u4e0e\u6211\u4ea4\u6d41\u8ba8\u8bba\u3002
10\u4e2a\u7ecf\u5178\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c1 1\u3001\u6df1\u8e72
\u5982\u679c\u7ed9\u8fd910\u4e2a\u52a8\u4f5c\u518d\u6392\u4e2a\u540d\u7684\u8bdd\uff0c\u6df1\u8e72\u5e94\u8be5\u662f\u5f53\u4e4b\u65e0\u6127\u7684No.1\u4e86\u3002\u8fd9\u4e2a\u65e7\u6d3e\u7684\u52a8\u4f5c\u5230\u73b0\u5728\u4e3a\u6b62\u4ecd\u7136\u662f\u589e\u5927\u817f\u90e8\u808c\u8089\u7684\u6700\u597d\u52a8\u4f5c\u3002\u800c\u4e14\uff0c\u6df1\u8e72\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8bad\u7ec3\u5230\u6211\u4eec\u7684\u81c0\u90e8\uff0c\u4f5c\u4e3a\u5168\u8eab\u7a33\u5b9a\u4f5c\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u5757\u808c\u8089\uff0c\u5f3a\u5316\u4ed6\u7684\u610f\u4e49\u4e0d\u8a00\u800c\u55bb\u3002
2\u3001\u786c\u62c9
\u4f60\u4ee5\u4e3a\u786c\u62c9\u53ea\u80fd\u7ec3\u80cc\u90e8\u4e48\uff1f\u5e76\u4e0d\u662f\u8fd9\u4e48\u7b80\u5355\uff0c\u9664\u4e86\u7528\u786c\u62c9\u8f70\u70b8\u4f60\u7684\u80cc\u90e8\uff0c\u4ed6\u8fd8\u80fd\u66f4\u6709\u6548\u7684\u523a\u6fc0\u81c0\u90e8\u7684\u53d1\u5c55\uff08\u751a\u81f3\u5f3a\u4e8e\u6df1\u8e72\uff09\u3002\u7531\u4e8e\u53c2\u4e0e\u786c\u62c9\u7684\u808c\u8089\u592a\u591a\uff0c\u4ed6\u8fd8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u589e\u808c\u6709\u5173\u8377\u5c14\u8499\u7684\u91ca\u653e\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u7ec3\u786c\u62c9\uff0c\u5168\u8eab\u90fd\u53d8\u58ee\uff01
3\u3001\u5367\u63a8
\u6ca1\u6709\u4e00\u4e2a\u4ee5\u589e\u808c\u4e3a\u76ee\u7684\u7684.\u5065\u8eab\u8005\u4e0d\u4f1a\u628a\u5367\u63a8\u653e\u5728\u80f8\u90e8\u8bad\u7ec3\u65e5\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u3002\u5bf9\u4e8e\u6574\u4e2a\u80f8\u5927\u808c\u7684\u5851\u9020\uff0c\u5367\u63a8\u662f\u6548\u679c\u6700\u597d\u7684\u52a8\u4f5c\u4e86\u3002\u800c\u4e14\u5367\u63a8\u65f6\u7684\u8d1f\u91cd\u4e4b\u5927\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u6574\u4e2a\u4e0a\u534a\u8eab\u7684\u808c\u8089\u5f97\u5230\u523a\u6fc0\uff01
4\u3001\u63a8\u4e3e
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5\u3001\u4fef\u8eab\u5212\u8239
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7\u3001\u5f2f\u4e3e
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9\u3001\u76f4\u817f\u786c\u62c9
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1、标准俯卧撑
做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。
2、上斜俯卧撑
就是人靠着墙来做俯卧撑，但是不同的是，我们需要借助墙的力量。一定要标准，和墙成平行的角度，然后手伸缩进行俯卧撑。
3、单手俯卧撑
单手俯卧撑相信大家也一定不陌生，这个动作也是非常经典的。单手俯卧撑更训练人们的身体素质，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般单手俯卧撑是先开始其中一只手，而后再换一只手。两只手交替进行。
4、跳跃俯卧撑
就是在做标准俯卧撑的时候，在身体向上的时候，把手离开地面，这样身体就会有一个向上，离开地面的动作。这样不仅锻炼了人们的力量，更锻炼了大家的反应力。
5、深蹲
深蹲相信大家一定都不陌生，这个主要锻炼的是人们腿部力量，以及腰部力量，虽然动作简单，但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的话，一般一组都要在50个以上才会见效。
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