这10种坚果，最后一种要少吃。
坚果，顾名思义，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。如板栗，杏仁等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。根据权威机构研究得出：每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目的两万名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果。。
中国居民膳指南上的膳食宝塔上，人每天摄入的大豆及坚果要在25 — 35g。这样才满足人体所需要的微量元素。
接下来，安利10种坚果，大家来了解一下。
一、 板栗，又叫肾之果。富含柔软的膳食纤维。 健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。每天只吃6～7粒。中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。但是吃多了容易胃不舒服。
二、核桃，又称胡桃、羌桃，是胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。
三、 葵花籽，即向日葵的果实，可供食用和油用。葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇；亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康。葵花籽含丰富的铁、锌、钾，镁等微量元素，使葵花籽具有预防贫血等作用，它也是维生素B1和维生素E的良好来源。，其味道可口，是一种十分受欢迎的休闲零食和食用油源。
四、 开心果，是心脏之友，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。 开心果含有维生素E等成分，有抗衰老的作用，能增强体质。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。不过高血脂、肥胖者不宜多食。
五、 杏仁，杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用；中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。杏仁还具有调节胰岛素与血糖水平的作用；
六、 榛子，又名山板栗、尖栗或棰子，是世界上四大干果之一，并有“坚果之王”的美誉。中医认为：榛子可补脾胃、益气力、明目，并对夜尿多、消渴等肺肾不足者颇有帮助。有补气、健脾、明目、等功效。榛子虽富含油脂，但却可降血压血脂、保护视力、延缓衰老。它丰富的油脂也宜于其中的脂溶性维生素被人体吸收，是体弱、易饥饿、病后体虚人群的佳选。此外，榛子中还包含一种抗癌化学成分—紫杉醇，是红豆衫醇的活跃成分，可治疗乳腺癌、卵巢癌等癌症，是很宝贵的医用原料。
七、 南瓜子，南瓜成熟后，取出种子去除果肉，晾干或晒干。南瓜子富含锌，对预防和改善男子前列腺疾病具有很好的药用功效南瓜子富含脂肪、蛋白质、维生素B、维生素C以及尿酶、南瓜子氨酸等，可防前列腺病。南瓜子还有驱蛔虫的作用。
八、 花生，大家基本就是当作零食在吃。花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。
九、 松子，是常见的坚果之一，也是重要的中药，具有抗衰老作用。松子含有丰富的维生素E，是一种很强的抗氧化剂，能起抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化作用，保护细胞免受自由基的损害。从而保护了细胞的完整性，使细胞内许多重要的酶保持正常功能。许多动物实验也表明，适量限制实验动物热能的摄入，增加维生素E的供给，细胞内脂褐质的堆积明显减少，寿命也明显延长，所以又叫长寿果。
十、 腰果，为世界著名四大干果之一。腰果有丰富的营养价值，可炒菜，也可作药用。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。腰果含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。腰果还具有催乳的功效，有益于产后乳汁分泌不足的妇女。
腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。食之过多，常会出现一些过敏症状，轻者腹痛、恶心，嘴唇、眼睑水肿，咽部痒痛，眼、耳、鼻发痒，打喷嚏，流清涕，头晕心慌；严重者小儿全身起风团，成年人出现过敏性休克；特别是原有支气管哮喘的人，在哮喘发作期间，腰果内的某些成分会引起哮喘病人发生I型变态反应，继而出现一系列临床过敏症状。
好了，以上就是10种常见的坚果，大家都更加清楚它们的功效了吧。我是一个吃货，是一个热爱运动的吃货，你有什么健身减肥的心得，欢迎大家与我交流。
绛旓細涓銆 鏉挎牀锛屽張鍙偩涔嬫灉銆傚瘜鍚煍杞殑鑶抽绾ょ淮銆 鍋ヨ劸鑳冿紝琛ヨ偩寮哄績銆傝绯栨寚鏁版瘮绫抽キ浣庯紝绯栧翱鐥呬汉鍙傚綋鍝佸皾銆傛瘡澶╁彧鍚6锝7绮掋備腑鍖昏涓烘牀瀛愭不鑲捐櫄銆佽叞鑵挎棤鍔涙渶濂姐備絾鏄悆澶氫簡瀹规槗鑳冧笉鑸掓湇銆備簩銆佹牳妗冿紝鍙堢О鑳℃銆佺緦妗冿紝鏄儭妗冪妞嶇墿銆備笌鎵佹銆鑵版灉銆佹瀛愬苟绉颁负涓栫晫钁楀悕鐨勨滃洓澶у共鏋溾濄傛牳妗冧粊鍚湁涓板瘜鐨...
绛旓細5. 鑵版灉浠侊細杩囨晱浣撹川鑰呮厧椋熻叞鏋滀粊鍚湁鍗曚笉楗卞拰鑴傝偑锛屽蹇冭绠″仴搴锋湁鍒┿傜敱浜庤叞鏋滀粊鐑噺杈冮珮锛岃繃閲忛鐢ㄥ彲鑳藉鑷翠綋閲嶅鍔犮傚鑵版灉浠佽繃鏁忕殑浜虹兢搴旈伩鍏嶉鐢ㄣ6. 鏍楀瓙锛氫笉瀹滅敓椋熸牀瀛愯櫧鐒跺睘浜庡共鏋滐紝浣嗗惈绯栭噺楂橈紝鐩存帴鐢熼闅句互娑堝寲鍚告敹锛岀叜鐔熷悗瀹规槗寮曡捣鑵硅儉銆傛垚骞翠汉涓娆￠鐢10棰楀乏鍙充负瀹滐紝鍚屾椂娉ㄦ剰鍑忓皯姝ｉ鍒嗛噺銆...
绛旓細浣嗘槸鍚冩牳妗冪杩囬噺锛屾瘡娆′笉鍙悆杩囧锛屼細褰卞搷娑堝寲锛屾瘡鍛ㄦ渶濂芥槸鍚冧笂涓や笁娆℃牳妗冨氨鍙互浜嗐傛湁浜涗汉鍚冩牳妗冩椂鍠滄灏嗘牳妗冧粊琛ㄩ潰鐨勪竴灞傝鑹茶杽鐨墺鎺夊啀鍚冿紝杩欐牱浼氬鑷翠竴閮ㄥ垎钀ュ吇鎴愬垎娴佸け锛屾墍浠ュ悆鏍告瑕佽繛琛ㄥ眰瑜愯壊钖勭毊涓璧峰悆鎵嶆洿鏈夎惀鍏汇2銆佽姳鐢 鑺辩敓鍙兘鏄ぇ瀹跺钩鏃跺悆鐨勬劅瑙夋槸鏈鐗╃編浠峰粔鐨勪竴绉嶅潥鏋滀簡銆傝姳鐢熶腑鍚湁...
绛旓細1.鏉忎粊 鍧氭灉鐨勭绫绘湁寰堝锛屽浜庡瓡濡囨潵璇达紝鏄笉鍙互鍚冩潖浠佺殑銆傚挨鍏舵槸鍒氭瀛曠殑閭ｆ鏃堕棿锛屼笉灏忓績鍚冧簡鏉忎粊鐨勮瘽锛屾湁鍙兘浼氶犳垚娴佷骇锛屾墍浠ュ瓡濡囦竴瀹氳澶氭敞鎰忎竴涓嬮ギ椋熸柟闈紝瑕佺煡閬撳摢浜涘潥鏋滆兘鍚冿紝鍝簺涓嶈兘鍚冦2.妗傚渾 妗傚渾涔熸槸鍧氭灉鐨勪竴绉嶏紝浣嗘槸瀛曞鏄笉鍙互鍚冩鍦嗙殑銆傚洜涓烘鍦嗗睘浜庝竴绉嶇嚗鐑殑椋熺墿锛屽儚鐕ョ儹鐨勯鐗╁氨...
绛旓細10銆佽叞鏋滐細鏈夌泭鍋ュ悍 涓庡叾浠栧潥鏋滅浉姣锛岃叞鏋滀腑瀵逛汉浣撲笉鍒╃殑楗卞拰鑴傝偑閰稿惈閲忚绋嶉珮涓浜涳紝鍗犲埌20%宸﹀彸銆傚洜姝わ紝搴旈伩鍏嶅悆寰楀お澶氥傛澶栵紝鑵版灉鍚湁澶氱杩囨晱鍘燂紝瀵逛簬杩囨晱浣撹川鐨勪汉鏉ヨ锛屽彲鑳戒細閫犳垚涓瀹氱殑杩囨晱鍙嶅簲銆傚洜姝わ紝绗竴娆″悆鑵版灉鐨勪汉锛屾渶濂戒笉瑕佸鍚冦傜埍鍚冨潥鏋滅殑鏈嬪弸璇锋敞鎰忥紝杩4绉嶉敊璇悆娉曪紝绛変簬娴垂钀ュ吇锛...
绛旓細1. 鍧氭灉鏄妭搴嗘椂鍒嗗父瑙佺殑缇庨锛屾繁鍙椾汉浠枩鐖便傛棤璁烘槸鑷敤杩樻槸寰呭锛屽潥鏋滈兘鏄悊鎯崇殑閫夋嫨銆傜绫诲鏉忎粊銆佸紑蹇冩灉銆佸反鏃︽湪绛夛紝閮芥繁鍙楁杩庛傚潥鏋滀笉浠呭懗閬撹浜猴紝杩樺浜轰綋鍋ュ悍鏈夌泭锛岄傞噺椋熺敤鍧氭灉棰囦匠銆2. 鐒惰岋紝骞堕潪鎵鏈夊潥鏋滈兘閫傚疁椋熺敤銆傛湁涓夌被鍧氭灉鏄粷瀵逛笉鑳藉悆鐨勶紝瀹冧滑鍙兘瀵瑰仴搴烽犳垚涓ラ噸濞佽儊銆傚嵆渚垮潥鏋滅編鍛筹紝閬囧埌...
绛旓細01 杩欑闆堕姝ｅ湪韫婅贩鎽ф瘉浣犵殑鑳板矝锛屽钩鏃瑕佸皯鍚 鎴戜滑澶у閮界煡閬撴牳妗冨叿鏈夎ˉ鑴戠殑鍔熸晥锛屼笉绠℃槸姝ｅ湪鍙戣偛鐨勯潚灏戝勾杩樻槸涓佸勾鏈嬪弸锛岄兘浼氬悆涓浜涙牳妗冿紝鏈夊姪浜庢彁楂樹汉浣撳綋涓殑璁板繂鍔涗互鍙婂厤鐤兘鍔涳紝棰勯槻涓浜涚柧鐥呭彂鐢燂紝鎻愰珮浜轰綋韬綋绱犺川銆傛牳妗冪殑钀ュ吇浠峰兼槸闈炲父涓板瘜鐨勶紝鍦ㄥ钩鏃跺悆鍒扮殑鍧氭灉绫伙紝渚嬪 鐡滃瓙銆佽姳鐢 绛夛紝閲岄潰...
绛旓細鍍忚姳鐢熴鍧氭灉绫婚鐗╅潪甯稿鏄撳彈鍒伴粍鏇查湁姣掔礌鐨勬薄鏌擄紝鍙戠敓闇夊彉杩囩▼涓細浜х敓涓绉鍚嶅彨榛勬洸闇夋瘨绱犵殑鐗╄川锛岃繖绉嶇墿璐ㄨ涓栫晫鍗敓缁勭粐鍒楀叆浜嗕竴绾ц嚧鐧岀墿鐨勮鍒楋紝鍚湁鍓ф瘨锛屾瘨鎬ф槸鐮掗湝鐨68鍊嶏紝杩涘叆浜轰綋涔嬪悗灏嗕弗閲嶅嵄瀹 鍋ュ悍 銆傝榛勬洸闇夋瘨绱犳薄鏌撶殑鍧氭灉琚汉鍚冧簡涔嬪悗浼氬嚭鐜版伓蹇冦佸憰鍚愩佸彂鐑х瓑椋熺墿涓瘨鐜拌薄锛屼弗閲嶇殑鎯呭喌涓...
绛旓細濡傛灉浣犳鍦ㄥ噺鑲ワ紝鏈濂介夋嫨涓浜涗綆鐑噺鐨勬垚鏋滐紝濡鑵版灉銆佹潖浠銆佸紑蹇冩灉绛夈傚叾瀹炲浜庢垜浠緢澶氫汉鐨勬棩甯哥敓娲绘潵璇达紝鍦ㄥ钩鏃跺彧瑕佸惉璇存垜浠湁涓绉嶄笢瑗挎槸瀵硅韩浣撴湁濂藉鐨勶紝鎵浠ヤ綔涓虹寷鍚冿紝琚湅鍋氭槸澶紝寰堝浜哄惉璇村悆鍧氭灉瀵硅韩浣撴湁濂藉锛屽啀鍔犱笂鍧氭灉鐨勫懗閬撴瘮杈冨ソ鍚冿紝鑰屼笖鍚冨畬涔嬪悗鏈変竴瀹氱殑楗辫吂鎰燂紝鎵浠ユ湁浜涗汉缁忓父鎶婂畠褰撴垚...
