心理微课文案2
第二部分：如何觉察自己的情绪——张予辉觉察到情绪的产生是管理情绪的首要条件。觉察就是意识到内心有了情绪，可以感知到情绪起来、下去的整个过程。
首先，要愿意观察自己的情绪。不要以为是浪费时间，要相信，了解自己的情绪是重要的领导能力之一。
其次，要愿意诚实地面对自己的情绪。每个人都可以有情绪，接受这样的事实才能了解内心真正的感觉，更合理地去处理正在发生的状况。
第三，是给自己和别人应有的情绪空间。给自己和别人都停下来观察自己情绪的时间和空间，这样才不至于在冲动下做出不适当的决定。
第四，是替自己找一个安静身心的法门。每个人都有不一样的方法使自己静心，都需要找到一个最适合自己的安心方式。
今天，给大家介绍三种觉察情绪的方法，
第一种方法是记录法：
做一个自我情绪的有心人。你可以抽出一到两天或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。认真记录每个时间段里自己的情绪名称，以及发生的主要事件；连续地记录自己的情绪状况，回过头来看看记录你就会有新的感受，这个表格就是我们的情绪光谱。
如果有所遗漏，补充填写时也要按特定的时间段来填写，这样便于找到自己的情绪规律；
看着情绪光谱，怎么观察自己的情绪呢?
第一，反思，找规律，如果在持续的时间段里，总有情绪低落，昼重夜轻，食欲减低，睡眠障碍，易惊醒，运动抑制，生活了无意义，就可能是抑郁的表现；
第二、如果总是担心、害怕，睡眠障碍，对未来的事情产生不必要的担忧和焦虑，就可能是焦虑症的表现；
第三、如果在一段时间内总是有强迫性思维或动作，譬如反复洗手、反复检查门是否锁好，就有可能是强迫症的表现；
通过在一段时间内坚持记录自己的情绪，形成情绪光谱图，不仅有利于自己了解自己的模式，也便于心理咨询师或心理医生科学诊断自己的病情，从而采取有针对性的措施进行干预和治疗。
第二种方法是交谈法：通过与你的家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈，征求他们对你情绪管理的看法和建议，借助别人的眼光认识自己的情绪状况。
第三种方法是测试法：借助专业的情绪测试软件工具，比如SDS，SAS等，或是咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。
情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。
我觉得与情绪相处，需要三个步骤：觉察-感受-探索。首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。其次，不带评判地感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。
有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。身心也会越来越健康、平静、喜乐。
第三部分：合理表达情绪（一）（二）（三）（四）——康磊
（一）大家好，我是康老师。今天呢，我们继续学习关于情绪管理的系列微课。主题是合理表达情绪，我们之前的课堂上啊讲过了，消极情绪伙伴具有积极的意义，但长期与消极情绪伙伴相处呢，又可能带来很多的危害，因此呢，我们要学会驾驭情绪。当我们讲到要学会识别并及时纠正自己的非理性信念，减少消极情绪伙伴与我们长期相处的时间。但是有时候消极情绪伙伴就像就是产生了，而且赖在那儿不走，我们无法调节，这时候该怎么办呢？下面我们来观看一段动画片。
维克多在超市购物时遇到了什么事情？他当时的情绪又是什么呢？它是用什么方式表达自己的情绪的呢？他的表达情绪的方式怎么样，为什么？你还知道哪些表达愤怒和烦躁的方式吗？
好，思考之后我们做一个小总结，消极情绪产生了，我们有很多表达情绪的方式，但是不合理的表达方式很多时候并不能帮我们化解矛盾，有的时候还会给我们带来更多的麻烦。
（二）大家好，我是康老师，今天呢，我们继续学习关于情绪管理的系列微课。主题是合理表达情绪，那我们进行教学环节一原因辨析。
心理学家萨提亚认为。每个人就像一个冰山，行为只是显露在外面的很小的冰山一角，而海平面以下还藏匿着这个行为发生的原因。想要控制自己表达情绪的行为，首先就要去找找行为发生的原因，这就是萨提亚提出的冰山理论。他认为，在海平面以上的行为只是我们表达情绪、表达自己意愿的外在表现，而海平面以下的才是更深层次的心理原因。那么我们用这个冰山理论来解读一下，辨析一下动画片里。维克多的行为，维克多把对方的购物袋撕碎，让他查到底有多少个，这样的行为，其实背后冰山之下有更多的心理原因。首先有他的感受，他会感觉被冒犯，暴躁而愤怒。他自己的观点是，我很讨厌别人对我指手划脚。他对别人对自己深层的期待是，我希望按自己的方式做事，希望别人不要给我，对我指手划脚。那么在这里我们就可以得出这样一个结论，我们的情绪行为产生的基础，主要的就是我们内在的观点和期待，类似于前面我们讲过的情绪ABC理论中的B。
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