立flag的正确方法
我们在立flag时,是不是喜欢这样来写:我要每天记50个单词、我要每天坚持跑步、我要每天睡前阅读......
刚开始立flag时,我觉得这样很好,没什么问题,很符合我努力上进的人设。
可是我没有考虑到现实总是难以预料,先抛开拖延这些主观因素,还是存在很多客观原因。我曾经给自己的目标是日更一百天,其中有一天因为做一份报告,没有坚持下来,一直耿耿于怀(虽然最后也写到了100天)。
立flag就相当于我们给自己的一个承诺,一旦这个承诺做出了,就会坚决执行,你当然可以中途放弃,那样只不过需要经历一些挫败感和自我怀疑。
可是我们将flag写成“我要每天”这类的形式,那我们很大程度会坚持不下来,而且这其中的原因不只是毅力、坚持这些,还有很多其他因素。
“得到”举办了一个“一百天读书打卡活动”,共有八万多人参加,到今天已经是第90天了,每天坚持打卡的人不到500人,他们大多都是一群终身学习者,都很喜欢读书。
不是说坚持不到的人就是毅力不够,而是将目标定为“天数”,的确是不够合理的,甚至有点“反人性”,至少从客观情况上来说是这样。
所以,一个好消息是:任何人只要能够达到一定的刻意练习次数,就能提升成功概率。
设立flag时,不要写“做一件事坚持多少天”,这种方法会给你徒增压力,带来不必要的困扰。
正确的写法是:完成某事多少次。
你不需要纠结每天做,你给自己设定好一个次数,在一个大的时间范围内完成就可以了,不需要勉强自己每天都做。
举个例子:你要每天看书,就可以讲你的flag设立成“每次看书10页,看100次”,而且只要你一天下来,看了20页书,你也可以说你完成了两次。
这样看来,是不是简单多了。
这个方法还可以再优化一点,就是叫做“100次圆梦计划”,你可以建立一张有100个格子的纸质表格,在上面写下你的姓名,当天的日期和具体的目标。
然后,将这张表格贴在宿舍或者家里醒目的位置,这样,你的仪式感就建立起来了。
你每完成一次,就在表格中写下日期和简单感受,在你完成了20次、40次、60次、80次、100次时,还可以给自己一个阶段性的奖励。
当你这样去做之后,做到100次,可能就成为这个圈子里的达人了;做到300次,可能已经小有名气;做到1000次,就可以成为这个领域的大牛了。
如果你不知道某件事情值不值得长期做,那么可以给自己安排一个“止损次数”,当做到这个次数时,你问自己,是否值得坚持下去,你有没有从中找到意义感,如果有,那就继续做吧,如果没有,那就停下来,这不是半途而废,把它当作一次勇敢的试错。
这个方法,还可以3~6个表格同时进行,这样下来,你填满了很多个格子,你获得的成就感,会打破“每天什么都没干”的沮丧。
你可以在一天中,记单词、跑步、阅读,一天下来,三个flag都被你照顾到了,简直不要太爽。
最好可以分享出来或者发在朋友圈里,这样就有一大群人来“隐形监督”你的flag,想不完成都难。
虽然这个方法是合理的,有很大的试错空间,但是不要把它当作偷懒的理由,毕竟这是我们对自己的要求。
如果你真的很忙,或者总被这样那样的事情打断了你的flag,记住,不要勉强自己,“你不需要每天都做”,你可以休息几天后,完成接下来的次数就好了。
绛旓細1. 瀵逛簬涓鐢熸潵璇达紝闈㈠鑰冭瘯锛屽彲浠ヤ粠缁嗚妭鍏ユ墜锛屼緥濡傚湪鍔涘閫夋嫨棰樹笂浜夊彇涓嶅嚭閿欙紝鎴栬呭湪娑夊強鑳介噺鐨勫ぇ棰樺叕寮忎笂鑳藉鐔熺粌杩愮敤銆2. 閫氳繃璁剧珛涓涓釜灏忕殑鐩爣锛flag锛夛紝灏嗛棶棰樺垎瑙e拰缁嗗寲銆傚綋澶ч噺鐨勫皬鐩爣闀挎椂闂磋揪鎴愬悗锛屽啀璁剧珛鏇村ぇ鐨勭洰鏍囷紝姣斿閫夋嫨棰樺叏瀵广佸疄楠岄鍏ㄥ绛夈3. 鏈鍚庯紝鍐嶈绔嬪儚鎴愮哗鎺掑悕鍓10%鎴5%...
绛旓細鎵浠ワ紝涓涓ソ娑堟伅鏄細浠讳綍浜哄彧瑕佽兘澶熻揪鍒颁竴瀹氱殑鍒绘剰缁冧範娆℃暟锛屽氨鑳芥彁鍗囨垚鍔熸鐜囥傝绔flag鏃讹紝涓嶈鍐欌滃仛涓浠朵簨鍧氭寔澶氬皯澶┾濓紝杩欑鏂规硶浼氱粰浣犲緬澧炲帇鍔涳紝甯︽潵涓嶅繀瑕佺殑鍥版壈銆姝g‘鐨勫啓娉曟槸锛氬畬鎴愭煇浜嬪灏戞銆備綘涓嶉渶瑕佺籂缁撴瘡澶╁仛锛屼綘缁欒嚜宸辫瀹氬ソ涓涓鏁帮紝鍦ㄤ竴涓ぇ鐨勬椂闂磋寖鍥村唴瀹屾垚灏卞彲浠ヤ簡锛屼笉闇瑕佸媺寮鸿嚜宸...
绛旓細绔婩lag鈥斺斾篃灏辨槸鈥滃埗瀹氱洰鏍団濓紝宸茬粡鎴愪负鏂板勾浼婂鐨勯噸瑕佹椿鍔ㄩ」鐩備綔涓烘柊骞翠竴瀹氳鏈夌殑浠紡鎰燂紝鎬绘槸鑳藉缁欐垜浠竴涓柊骞存娆e悜鑽g殑濂界浖澶达紝鎴戝湪2023骞寸涓涓猣lag锛1.鎴戣鎷ユ湁濂借韩鏉愩備笁椁愬畾鏃跺畾閲忥紝缁嗗毤鎱㈠捊銆傚鍚冭敩鑿滄按鏋滐紝铔嬬櫧璐ㄤ互娴烽矞鍜岀暅鑲変负涓伙紝涓婚鍙互鐢ㄧ矖绮浛浠e叾涓竴鍗娿傝绌跺悆楗殑椤哄簭锛屽厛鍚...
绛旓細瑕佽浠紡鎰熷畾鐩爣銆绔婩lag褰撳睘绗竴銆傛嫾鎼忕殑浜猴紝鎴戠浉淇★紝鍙浣犳兂瑕佹敼鍙橈紝浣犵殑浜虹敓灏辨彙鍦ㄤ綘鑷繁鎵嬮噷銆備竴銆佽繍鍔ㄥ仴韬 鍑忚偉鏆寸槮 銆傚仴韬噺鑲ュ彲浠ヨ锛屾槸澶у姣忎竴骞撮兘浼绔嬬殑flag浜嗐備笉鐦﹀崄鏂や笉鎹㈠ご鍍忥紝鍙槸姣忓勾閮戒互澶辫触鍛婄粓銆2023骞村喅瀹氭姷寰″ザ鑼躲佺伀閿呫佺儰鑲夈佺敎鍝佺瓑鍚勭缇庨鐨勮鎯戙傝屼笖鍐冲畾涓鏀瑰線鏃...
绛旓細鐢ㄦ瘏鍔涘幓鍧氭寔锛屾槸瀵硅兘閲忕殑娑堣椼傜敤鎴愬姛鐢婚潰鐨勫彫鍞わ紝鏄鑳介噺鐨勫惊鐜粙鍏汇傝繖鏄袱绉嶄笉鍚岀殑鏂瑰紡锛屽墠鑰呭鏄撴斁寮冿紝鍚庤呭垯鏄笉鏂殑鍦ㄥ煿鍏绘垜浠殑鍔ㄥ姏锛屽摢鎬曞井灏忕殑鎴愬姛锛岄兘浼氭槸缁欐垜浠嚜宸辨渶澶х殑鏀寔鍜岄紦鍔憋紝瓒婃槸鎰熷彈鍒版敼鍙橈紝灏辫秺鏄湁鍔ㄥ姏鍘诲仛銆傚綋鎴戜滑绔嬩笅FLAG锛岄渶瑕佹湅鍙嬪湀鐨勫叧娉紝闇瑕佷粬浜虹殑鐩戠潱鍜岄紦鍔辩殑锛岄兘...
绛旓細鏄珛涓猣lag銆绔媐lag鏄竴涓綉缁滄祦琛岃瘝锛屾剰鎬濇槸鎸囪涓鍙ユ尟濂嬬殑璇濓紝鎴栬呯珛涓嬩竴涓瀹炵幇鐨勭洰鏍囥傜畝鍗曞湴璇达紝涓涓汉琚粬鑷繁璇寸殑璇濇墦鑴镐簡銆傚仛浜嗕竴浠朵簨锛屾垨璇翠簡涓鍙ヨ瘽锛屼负涓嬮潰瑕佸彂鐢熺殑浜嬪仛浜嗛摵鍨紝杩欏氨鏄珛flag銆俧lag鏈剰鏄滄棗甯溾濃滀俊鍙锋棗鈥濓紝鍦ㄨ繖閲屽綋浣溾滀竴绉嶄笉绁ヤ俊鍙封濇剰鎬濅娇鐢紝杩欐槸缃戠粶琛嶇敓鍑虹殑涓...
绛旓細鑼冪惁绔媐lag鏈濂鐨勬柟寮鏄厛鏄庣‘鎯宠琛ㄨ揪鐨勪俊鎭紝鐒跺悗鏍规嵁杩欎釜淇℃伅鏉ヨ璁lag銆傛牴鎹煡璇㈢浉鍏冲叕寮淇℃伅鏄剧ず锛屾兂瑕佽〃杈惧浗瀹剁殑璇濓紝鍙互鍦╢lag涓婂姞涓婂浗瀹剁殑鍥芥棗鍥炬锛屾兂瑕佽〃杈惧洟闃燂紝鍦╢lag涓婂姞涓婂洟闃熺殑鏍囧織锛屾兂瑕佽〃杈炬煇绉嶇悊蹇碉紝鍙互鍦╢lag涓婂姞涓婁唬琛ㄨ繖绉嶇悊蹇电殑鍥炬銆
绛旓細1. 璁惧畾flag鍓嶏紝搴斿厛鏄庣‘鎵瑕佷紶杈剧殑淇℃伅銆2. 鏍规嵁鎵瑕佷紶杈剧殑淇℃伅鏉ヨ璁flag鐨鏍峰紡銆3. 鑻ヨ琛ㄨ揪鍥藉锛屽彲浠ュ湪flag涓婂姞鍏ュ浗瀹跺浗鏃楃殑鍥炬銆4. 鑻ヨ琛ㄨ揪鍥㈤槦锛屽彲浠ュ湪flag涓婃坊鍔犲洟闃熺殑鏍囧織銆5. 鑻ヨ琛ㄨ揪鏌愮鐞嗗康锛屽簲鍦╢lag涓婄粯鍒朵唬琛ㄨ鐞嗗康鐨勫浘妗堛
绛旓細鍦2023骞达紝鎴戝皢璁惧畾涓涓洰鏍囷細淇冭繘鑷韩浜嬩笟鐨勬柊椋炶穬銆傛垜閫夋嫨杩欎釜鐩爣鍩轰簬涓変釜鏍稿績鐞嗙敱锛氫簨涓氬彂灞曟槸涓汉鎴愰暱鐨勫熀纭锛屾垚鍔熸簮浜庝簨涓氭垚灏憋紝浠ュ強骞哥鐢熸椿鐨勫叧閿湪浜庝簨涓氭垚鍔熴傞鍏堬紝涓汉鎴愰暱寤虹珛鍦ㄤ簨涓氬彂灞曠殑鍩虹煶涔嬩笂銆傚洜姝わ紝鏄庣‘涓汉浜嬩笟鍙戝睍鐩爣鑷冲叧閲嶈銆備竴涓汉鑻ユ兂鍦ㄤ釜浜烘垚闀夸笂鍙栧緱杩涙锛屼簨涓氬彂灞曟槸鍩烘湰鍓嶆彁銆傛病...
绛旓細鐤儏涓夊勾锛岀湅澶氫簡鐢熺姝诲埆锛岃嚜宸变互涓轰笉浼氳疆鍒拌嚜宸憋紝鍗存病鏈夋兂鍒颁竴瀹朵汉鍏ㄩ槼浜嗭紝蹇冧腑鍙湁涓や釜瀛楋紝骞冲畨銆傜绁峰浜哄仴搴峰钩瀹夌殑锛岃韩浣撴棤纰嶏紝鍋ュ悍骞冲畨灏辨槸浜虹敓鏈濂界殑绂忔皵銆2023绔媐lag鎺ョ撼鑷繁鐨勪笉瀹岀編锛岀敤蹇冨幓鎰熷彈鐢熸椿鐨勭編濂姐備笉鍘荤尽鎱曞埆浜猴紝涔熶笉璺熷埆浜烘瘮杈冿紝鑰屾槸閫夋嫨鍋氬ソ鑷繁锛屾帴绾充笉瀹岀編銆傚垢绂忔槸闈犺嚜宸辨垚鍏ㄣ