倒蹬和深蹲重量怎么换算
重量150kg-225kg之间，倒蹬300kg。倒蹲100公斤算正常，倒蹲成绩和体重的关系非常大(为贴近普通健身者，本文的深蹲均指膝关节与髋关节平行或略低于髋关节的半蹲，并非指全蹲)。
相对来说哈克深蹲更难一些，倒蹬机有助推，所以实际重量要更少，动作要领也比哈克深蹲相对简单。
倒蹬和深蹲的重量换算取决于你的体重和训练水平，一般来说，倒蹬的股四头肌力量训练效果相当于深蹲的1.2倍。对于普通健身者来说，建议深蹲的重量应该比倒蹬的重量低20%左右。此外，深蹲和倒蹬的动作要领也有所不同，需要注意正确的姿势和技巧。
绛旓細鎴戜笅涓姝ュ噯澶囪缁冧晶闈㈣叞閮ㄨ倢缇,澧炲己鏍稿績绋冲畾搴,鎴鍊掕宫鏈380kg,浣嗘槸娣辫共鍙兘鍒120kg,涔熶笉鍖归厤,寰堟槑鏄鹃棶棰樹笉鍦ㄨ吙鐨勫姏閲忎笂銆傛牳蹇冨姏閲忓お宸,鑰屽師鍥犳槸鎻″姏澶樊纭媺鍙楅檺,鍙﹀寰堝皯缁冩牳蹇冦 鎬讳箣,瑕佺瀛﹁缁,鑷敱閲嶉噺娑夊強鐨勮緟鍔╃瑧鑲岀兢寰堝,鍙粌涓夊ぇ鍔ㄤ綔鍔犲紩浣撳悜涓婂綋鐒朵篃鍙互,浣嗘槸涓嶇粌灏忚倢缇ゅ啿澶ч噸閲忔洿瀹规槗鍙椾激銆 宸茶禐杩...
绛旓細鍏跺疄鎴戣寰楃粌娣辫共灏卞彲浠ヤ簡锛屾病蹇呰鍘荤粌鍊掕宫鏈猴紝鍥犱负杩欑涓滆タ瀵逛簬浣犵殑甯姪涔熶笉鏄緢澶с
绛旓細濡傛灉浣犳兂鑾峰緱鏈濂界殑鑵块儴鑲岃倝鍙戣偛锛屼綘蹇呴』缁冧範鍚勭鑵块儴杩愬姩锛屽寘鎷娣辫共鍜屽掕宫銆傝櫧鐒惰繖涓ょ杩愬姩鍒烘縺鐨勫熀鏈笂鏄浉鍚岀殑鑲岃倝锛屼絾鏄瘡绉嶈倢鑲夌殑渚ч噸鐐圭暐鏈変笉鍚岋紝杩欐剰鍛崇潃鑲岃倝鐨勫彂鑲蹭篃涓嶅悓銆傚掕宫鐨勯珛鍏宠妭杩愬姩鑼冨洿灏忎簬娣辫共锛岃厴缁宠倢鍜岄珛鍏宠妭鑲岃倝鐨勫埡婵涔熸樉钁楀噺灏戙傚洜姝わ紝楂嬪叧鑺傚唴鏀惰倢鍜岀ǔ瀹氳倢鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂鍙楀埌闄愬埗锛...
绛旓細鍊掕宫鍜屾繁韫鍚勬湁鐗归暱锛岃倢鑲夐儴浣嶇殑閿荤偧涓嶄竴鏍凤紝鍊掕宫鏄敾鐐煎皬鑵匡紝澶ц吙鑲岃倝锛岃屾繁韫叉槸澶ц吙鍜岃噣鑲屽緱鍒伴敾鐐硷紝杈惧彨缈樿噣銆
绛旓細娣辫共鏇村叏闈紝閿荤偧鏁堟灉鏇村ソ锛屼絾鏄姩浣滈毦搴﹀ぇ锛鍊掕宫鏈哄姩浣滈毦搴﹀皬锛屽畨鍏ㄤ簺銆傛湜閲囩撼
绛旓細鍊掕宫锛屽張绉颁负鑵夸妇锛屾槸涓椤归潪甯稿叿鏈夋寫鎴樻х殑鍋ヨ韩鏂规硶銆備竴寮濮嬫垜浠竴瀹氳鍦ㄦ暀缁冪殑鎸囧涓嬭繘琛岋紝棣栧厛瑕侀夊鑷繁鍚堥傜殑閲嶉噺锛屼笉瑕佺洸鐩紝鍥犱负浣犲姞澶ч噸閲忓彲鑳戒細瀵艰嚧浣犵殑濮垮娍涓嶅鏍囧噯锛屼粠鑰屼細褰卞搷鍒伴敾鐐肩殑鏁堟灉鍜岃韩浣撶殑鍋ュ悍銆傜劧鍚庡彲浠ユ牴鎹嚜宸辩殑浣撳姏锛岃瀹氬灏戜釜涓轰竴缁勶紝鐒跺悗鍐嶉愭笎鍑忚交閲嶉噺杩涜銆傜劧鍚庤礋閲娣辫共灏辨槸闈...
绛旓細璁粌澶ц吙鑲岃倝鏉犻搩鍜鍊掕宫鏈虹瓑銆備竴銆佹潬閾冿細鏉犻搩娣辫共 杩欎釜鍔ㄤ綔鐨勫己搴︽瘮杈冨ぇ锛屼篃闇瑕佽皟鍔ㄥ涓儴鍒嗙殑鑲岃倝鍏卞悓鍙備笌锛屾墍浠ュ皢杩欎釜鍔ㄤ綔瀹夋帓鍦ㄨ緝涓洪潬鍓嶇殑浣嶇疆銆傞鍏堥渶瑕侀夋嫨閫傚悎鑷繁鑷韩瀹炲姏鐨勬潬閾閲嶉噺锛屽苟涓斿皢鏉犻搩鏀惧湪鑲╄唨涓婇潰淇濇寔绋冲畾锛屽弻鎵嬫姄浣忔潬閾冩潌锛屽紑濮嬪仛娣辫共鐨勫姩浣溿傚湪鍔ㄤ綔杩涜鐨勮繃绋嬩腑锛岃淇濊瘉鑵块儴鐨勬寔缁敹缂╋紝...
绛旓細1銆佽缁冭倢鑲変笉鍚岋細娣辫共鏄粌澶ц吙鑲岃倝鐨勭帇鐗屽姩浣溿傜‖鎷夋槸鎻愰珮鑵伴儴鍔涢噺鏈鏈夋晥鐨勫姩浣溿2銆佸Э鍔夸笉鍚;娣辫共锛氳啙鍏宠妭涓庨珛鍏宠妭閮芥湁澶у箙搴﹀眻浼糕斺斾笅鍧愪笌涓嬭共濮垮娍銆傜‖鎷夛細楂嬪叧鑺傛湁澶у箙搴﹀眻浼革紝鑶濆叧鑺傚眻浼稿箙搴﹀皬浜庨珛鍏宠妭灞堜几骞呭害鈥斺斾刊韬Э鍔裤
绛旓細涓嬭偄鐨勮倢鑲鎬庝箞缁2 1銆佺洿鑵跨‖鎷夛紱鐩磋吙纭媺涓昏鏄敾鐐艰厴缁宠倢锛堝ぇ鑵垮悗渚э級锛岃繖涓姩浣滀笉閫傚悎涓婂ぇ閲嶉噺锛屽洜涓烘垜浠殑韬函澶勫湪涓涓潪甯哥鎷欑殑浣嶇疆锛岃鐩寸洿鐨勫集鑵般2銆 鍋氳繖涓姩浣滅殑鏃跺欙紝濂藉ソ鎰熷彈鑵樼怀鑲屽拰鑷鑲屽己鐑堢殑鎷変几鎰燂紝鑶濈洊瑕佽交寰殑寮洸锛岃屼笉鏄畬鍏ㄧ环鐩淬3銆鍊掕宫锛鍜屾繁韫鐩告瘮锛屽掕宫鍏跺疄涓鐐归兘涓...
绛旓細1銆鍊掕宫鑵匡紝鍙互浣跨敤鍊掕宫鏈哄澶ц吙鑲岃倝杩涜涓撻棬鐨勯敾鐐硷紝鍙互浣垮ぇ鑵胯倢鑲夊彂鍔,浠庤屽緱鍒伴敾鐐笺2銆佸垎鑵胯共锛屽垎鑵胯宫鏄吀鍨嬬殑璁粌澶ц吙鑲岃倝鐨勫姩浣滐紝淇濇寔韬綋閲嶉噺钀藉湪鑴氫笂锛屼繚鎸佽韩浣撳Э鎬併3銆娣辫共锛屾繁韫叉槸閿荤偧澶ц吙鑲岃倝鐨勬爣鍑嗗仛娉曪紝浣嗘槸濡傛灉鍔ㄤ綔涓嶈鑼冿紝寰堝鏄撳彈鍒颁竴浜涗激瀹筹紝鎵浠ヨ娉ㄦ剰鑵拌儗淇濇寔姝ｇ洿銆4銆佹彁韪碉紝鏅亶璁...
