都说减肥不能吃米面主食，哪些主食吃了不会胖？
\u51cf\u80a5\u80fd,\u53ea\u9700\u89813\u4e2a\u6b65\u9aa4,5\u5929\u5c31\u80fd\u770b\u5230\u51cf\u80a5\u6548\u679c减肥期间尽量少吃米面主食，而不是一点不能吃。米面主食是高热量碳水化合物食物的主要来源，能直接转换成糖类，能直接被人体吸收，吃多了比较容易发胖，比如西方人比较喜欢吃甜点，首先，减肥不吃主食的话，是得不偿失的！国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。
减肥在热量摄取上要求摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成一个负平衡。在营养结构上要求减少碳水化合物的摄入量。正常情况下每公斤体重碳水化合物的摄入量为4克左右，而这些食物消化步骤多，能量提供速度慢，如果是消化能力弱的人，很容易就会出现全身无力，无精打采的情况。长时间这样会出现脱发、面色黯淡苍白蜡黄、影响生理周期。
但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。 另外，应更关注总体膳食是否过多；如通过饮食摄入的热量长期过多，多余的热量会用“脂肪”的形式储存起来。很快会刺激胃分泌肽激素，这种“胃饥饿素”会让你每天处于又馋又饿的状态，这时候一旦扛不住，吃了几次正常饮食，肠胃就会加速“囤积粮草”，很容易造成反弹，很多人减肥都是在这一步宣告失败。
心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉，这样下去怎么能够减肥主食营养是我们人类健康的基石，人体每天消耗的能量和营养，主要来自于主食。不吃主食对身体危害比较大，可以选择选择高膳食纤维的主食。
燕麦，全麦面包，玉米，紫薯，粗粮，这些食物都不会发胖，并且对我们身体有一定的好处。
是有许多的，例如玉米，红薯，南瓜，莜面，燕麦，紫薯，小米粥，薏米等等一些这些都是不会发胖的，而且饱腹感很强。
例如小米，燕麦，玉米，薏米，这些主食他们不会对肠胃造成很大的负担，而且也不会发胖。
荞麦，玉米，燕麦，红薯，馒头，等等，这些主食都是不会发胖的，反而会起到减脂的功效。
绛旓細鍍忛潰鏉°侀澶淬侀潰鍖呫佸寘瀛愯繖涓绫荤殑涓婚锛屽畠浠殑鐑噺姣旇緝澶э紝鎵浠ヤ笉寤鸿鍑忚偉鏈熼棿椋熺敤銆傚湪鍑忚偉杩囩▼涓紝鍙互鍚冧竴浜涗互绮楃伯涓轰富鐨勪富椋燂紝濡傜帀绫炽佺孩钖佺嚂楹︺佸叏楹﹂潰鍖呫佺帀绫抽潰銆侀浮铔嬬瓑锛岃繖浜涗富椋熶笉浠呭彲浠ヨˉ鍏呬赴瀵岀殑鑶抽绾ょ淮锛岃繕鍙互琛ュ厖涓板瘜鐨勮惀鍏荤墿璐紝瀵硅韩浣撴槸涓瀹氱殑鐩婂銆傝屼笖杩樻湁鍔╀簬娑堝寲锛岄鐢ㄨ繃鍚庢湁涓瀹氬緱...
绛旓細鍥犱负绫抽潰鏄⒊姘村寲鍚堢墿锛屽緢蹇細琚汉浣撳惛鏀讹紝鎵浠ユ劅瑙涓嶅悆绫抽潰浼鍑忚偉銆傚叾瀹炵背闈㈡槸鍙互鍚冪殑锛屾渶鍏抽敭鏄ギ椋熺粨鏋勭殑璋冩暣锛屽仴搴风殑鍑忚偉楗鏂瑰紡鏄繖鏍风殑锛氳敩鑿滀负涓+鎼厤浣庣儹閲忕殑铔嬬櫧璐紙楦¤泲銆佺墰濂躲佺槮鑲夛級+灏戦噺鐨勫叏楹﹂潰鍒跺搧锛堜緥濡2鐗囧叏楹﹂潰鍖咃級锛岀櫧澶╁彲浠ュ悆涓閮ㄥ垎姘存灉锛堟渶濂戒綆绯栵級銆傝繖鏍峰緢蹇細鐦︾殑锛屽笇鏈涜兘甯...
绛旓細钄彍銆佹按鏋滐紙浣庣硸锛夎倝锛堢櫧鑲夛級閮芥槸鍙互鍚冪殑銆傚鏋滄兂瑕侀鐢绫抽潰涓婚鐨勮瘽 鍙互閫夊湪鏃╀笂鍚 锛屽洜涓烘棭涓婂悆鐨勯鐗 鏄彲浠ョ櫨鍒嗙櫨娑堣 鑰屼笖鏃╀笂鏄竴澶╃敓娲荤殑濂藉紑濮 涓嶈兘浜忓緟鑷繁銆傚鏋滄棭涓婂悆浜嗙背闈㈢被涓婚 涓崍灏卞彲浠ョ敤澶氳敩鑿 姘存灉 鍜岄珮铔嬬櫧鑲夌被 浣滀负鍗堥銆傛櫄椁 鍑忚偉鑰呮槸鍙互涓嶅悆鐨勩傚鏋滀笉琛 杩樻槸鏋滆敩浠ｉ 浣...
绛旓細寰堝浜轰负浜嗗噺鑲ラ兘鎷掔粷鍚冧富椋燂紝鈥滄帀绉も濆揩鐨勪富椋燂細鍑忚偉鏃跺敖閲忓皯鍚冮棣嶃佺櫧绫抽キ銆佸皬绗煎寘绛夋椁锛岀敱浜庡悆瀹屼箣鍚庨ケ鑵硅緝寮憋紝娑堝寲鍚告敹鏇村揩锛岄毦浠ユ搷绾佃繘椋熼噺銆傚ぇ瀹剁殑涓婚瑕侀夋嫨杈冧负绮楃硻鐨勯鐗╋紝閭ｆ牱鎴戜滑灏辫兘灏藉彲鑳藉噺鎱㈡秷鍖栭熺巼銆傜矖绯欑殑椋熺墿涓嶆槗鍜戒笅锛屽悆瀹屼箣鍚庢垜浠篃浼氬厖瓒冲挰鍚堬紝閭ｆ牱楗辫吂涔熸洿寮猴紝杩涢閫熺巼浼氬噺鎱
绛旓細鍑忓皯绮剧背銆佺簿闈㈢被涓婚锛杩欑被涓婚娣绮夊惈閲忛珮銆佸崌绯栧揩锛屽彲浠ョ敤鍏ㄩ害闈㈢矇绫汇佺矖绮被銆佺硻绫崇瓑鏇夸唬锛涗緥濡傚叏楹﹂潰鍖咃紝绯欑背楗佹潅绮播锛岀叜鐜夌背銆佸湴鐡溿佸崡鐡滅瓑銆傚彧瑕佹櫄涓婄殑涓婚灏戝悆鎴栬涓嶅悆锛岀敤涓涓嫻鏋滀唬鏇垮氨鍙互锛屼腑鍗堝彲浠ュ悆浜屼袱绫抽キ锛屽悆涓浜涜敩鑿滀互鍙婇傚綋鐨勮泲鐧借川锛屾瘮濡傝鑲夌被锛屾棭涓婂枬鏉ザ锛屼竴涓浮铔嬫垨鑰呬竴涓...
绛旓細棣栧厛鍦鍑忚偉杩囩▼褰撲腑涓嶈兘澶鍘婚鐢ㄧ背闈㈣繖涓绫荤殑涓婚锛杩欎釜瑙傜偣鏄敊璇殑銆傝櫧鐒璇寸背闈杩欎竴绫荤殑涓婚锛屽畠鑳藉涓轰汉浣撴彁渚涚殑鐑噺鏄潪甯稿ぇ鐨勶紝浣嗘槸鍦ㄥ噺鑲ヨ繃绋嬪綋涓紝绫抽潰涔嬬被鐨勪富椋熸垜浠緷鐒惰杩涜椋熺敤锛屽彧涓嶈繃鏄彲浠ュ皯椋熺敤锛屼絾鏄粷瀵逛笉鏄涓鐐瑰効閮戒笉瑕侀鐢紝杩欎釜瑙傜偣鏄竴涓敊璇殑瑙傜偣锛屼篃鏄瀵间簡寰堝浜虹殑涓涓鐐广...
绛旓細鎵浠ユ渶濂界殑瑙ｅ喅鏂规灏辨槸鐢ㄥ惈鏈夊ぇ閲忕氦缁寸礌鐨勯鐗╂潵浠ｆ浛涓婚锛杩欐牱灏卞彲浠ュ湪鐩稿悓鐨勯噸閲忎笅锛屽敖鍙兘鍦板皯鎽勫叆纰虫按鍖栧悎鐗┿傛瘮濡傜帀绫炽佺孩钖佽妺澶达紝杩欑被涓婚灏卞瘜鍚氦缁寸礌锛屽彲浠ュ緢濂界殑璧峰埌鏇夸唬涓婚鐨勪綔鐢ㄣ傜浜屻佷负浠涔堣鐢ㄨ繖浜涢鐗╂潵浠ｆ浛甯歌鐨勪富椋熴傚洜涓哄浜轰綋鍙戣儢鏈閲嶈鐨勭墿璐ㄤ笉鏄剛鑲紝鑰屾槸绯栫被銆傜硸绫诲湪韬綋涓槸...
绛旓細鐩稿綋浜庣背楗紝闈㈤浼氭洿缁忔祹涓浜涳紝寤鸿閫傚綋澶氬悆涓浜涳紝鍚屾椂寤鸿涓婚搴旇绮楃粏鎼厤銆傚叏璋风被鐨勯鐗┿佺矖绮惈鏈変赴瀵岀殑鑶抽绾ょ淮銆傚洜涓虹背闈㈡槸纰虫按鍖栧悎鐗╋紝寰堝揩浼氳浜轰綋鍚告敹锛屾墍浠ユ劅瑙変笉鍚冪背闈浼氬噺鑲ャ傚叾瀹炵背闈㈡槸鍙互鍚冪殑锛屾渶鍏抽敭鏄ギ椋熺粨鏋勭殑璋冩暣銆鍑忚偉涓嶈兘鍚闈㈡槸閿欒鐨勶紝姣100鍏嬮潰鏉′腑锛屽惈鏈夛細铔嬬櫧璐6鍏嬨佽剛鑲1鍏嬨...
绛旓細涓夌骇鍑忚偉涓婚 鍦熻眴銆佺孩钖佸北鑽佽妺澶淬佽幉钘曘佸铓曡眴銆佸璞岃眴绛夊悇绉嶅惈娣绮夌殑钖被鎴栬敩鑿溿傚畠浠殑鐗圭偣鏄ケ鑵规劅寮猴紝鍦ㄥ悓鏍锋穩绮夐噺鐨勬儏鍐典笅锛屾瘮鐧界背鐧介潰鍚湁鏇村鐨勭淮鐢熺礌锛岄捑鍚噺楂橈紝鑰屼笖杩樻湁绮涓病鏈夌殑缁寸敓绱 C銆傚悆杩欎簺涓婚锛鐑硅皟鏃涓嶈兘鍔犳补鍔犵洂锛屽繀椤绘槸鍘熷懗钂哥叜鐑わ紝浠ｆ浛绫抽潰鏉ュ悆锛屾墠鑳藉噺鑲ャ
绛旓細骞朵笖椋熺墿涓湁涓绉嶈娓呯礌鐨勭墿璐紝杩欑琛娓呯礌鑳藉鎶楁姂閮侊紝鑰屼綆纰冲拰楂樿泲鐧界殑楗灏变細褰卞搷琛娓呯礌鐨勫舰鎴愶紝璁╀汉瀹规槗鍙楀埌璐熼潰鎯呯华褰卞搷銆傚苟涓斿鏋滀笉鍚涓婚锛楗ラタ灏变細鏉ュ緱鏇村揩锛屼袱椁愪箣闂村張涓嶈兘鍚杩囧鐨勯浂椋燂紝瀵逛簬鍑忚偉娌℃湁甯姪锛岃繖鏃跺氨浼氳浜哄彉寰楀緢鏄儲韬侊紝鍙湁鍚冮キ鎵嶄細璁╀汉寮蹇冦傚唴鍒嗘硨澶辫皟钀ュ吇鍧囪 鏄汉浠淮鎸佹甯...
