高血脂患者想通过运动降血脂，适合哪些体育项目？
胆固醇是人体的重要组成部分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。胆固醇过高会对健康有害。运动可以消耗过多的胆固醇，促进体内胆固醇的降低。研究表明，运动3-6个月后，血液中总胆固醇下降，运动8个月后下降率可达10%以上。长期有氧耐力运动可以消耗大量脂肪，促进甘油三酯的降低。而甘油三酯受饮食影响最大。因此，为了达到降低甘油三酯的目的，最重要的是在运动的同时控制饮食。
运动降血脂的基本原理是消耗血脂作为能量，也影响脂质代谢水平，减少内源性血脂的产生。许多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是体内最高效的能量储存，这种能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长期的耐力运动中，人体利用大量脂肪供给能量，降低血脂水平。同时长期运动导致身体消耗增加，恢复期间需要消耗血脂。大量研究表明，长期从事有氧耐力项目的运动员比从事力量训练的运动员血脂更低。最新研究还发现，在有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习，可以改善血脂代谢，增强降血脂效果。所以降血脂最理想的运动方法是每周4-5次30-40分钟的有氧耐力训练和2-3次的肌肉力量训练。
如果身体素质不好，可以从快步走开始。要求如下:尽可能的长(每一步达到你身高的一半长度)，高步频(最好120步/分)，屈肘，摆动上肢，增加你的运动消耗。走路的时候可以达到呼吸，心跳加速，微汗，微疲劳，会说话不会唱歌的程度。
手杖行走可用于体重较大的人和老年人。拐杖行走，可以大大减轻脚踝后蹬时对膝关节的负担，使膝关节的屈伸在肌肉和筋膜的牵引下容易活动，减少关节磨损，对预防骨关节病和延缓骨骼衰老有明显的作用。双手行走还可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹参与活动，可以锻炼全身90%左右的肌肉，从而消耗更多热量，有效降低血脂，改善心肺功能。同时还能提高行走的协调性、平衡性和耐力，能以更大的能量消耗行走更长的时间，对身体的伤害更小。还要求大步快，做到力量适中。
有一定运动基础，身体素质好的人。不要追求速度和距离，坚持30-40分钟就好，跑多慢都无所谓。非常适合肥胖人群，膝关节压力减轻很多。中等强度的骑行，达到呼吸心跳加快，微出汗，微疲劳，会说话不会唱歌的程度。如果天气不好或者不方便在室外骑行，可以在室内骑一辆旋转的自行车，达到中等强度，也可以锻炼身体，降低血脂。
高血脂患者可以通过一些慢跑，跳绳散步等活动来降血脂，但是像那些剧烈运动的如跳高跳远长途跋涉这样的活动就不太适合了。
高血脂患者可以通过做中低强度的耐力运动来降低血脂，适合快走、慢跑、游泳、骑行等体育项目。建议每周锻炼5天，每次30分钟以上。
高血脂患者可以通过慢跑或者快步行走 ，也可以骑自行车 ，做广播体操 ，健身操 ，或者跳广场舞 ，游泳 ，身体微微的出汗 ，贵在坚持 ，长期运动才能起到降血脂的作用 。
所有的有氧运动都对降低血脂有效，比如快走、慢跑、游泳、骑单车、爬山、羽毛球、乒乓球等各种球类运动，但都需要持续一定时间。每次运动时间不少于30分钟，且每周运动次数不少于3次，长期坚持才会有效。
绛旓細濡傛灉娌℃湁涓ラ噸鐨勫苟鍙戠棁锛屽績鑲哄姛鑳藉皻鍙紝閫傚害鐨勮窇姝ュ鏀瑰杽楂樿鍘嬪拰楂樿鑴傞兘鏈夊府鍔銆傚鏋滄槸涓婁簡骞寸邯锛岃鍘嬭繃楂橈紝骞虫椂缂轰箯杩愬姩锛屼笉鎻愬′竴寮濮嬪氨浠庝簨浠讳綍鍓х儓杩愬姩銆傚崟绾緷闈犺繍鍔ㄤ笉鑳芥不鎰堥珮琛鍘嬨侀珮琛鑴傝繖浜涚柧鐥咃紝鐗瑰埆鏄殢鐫骞寸邯澧炲ぇ锛屽ぇ澶氭暟閮介渶瑕侀厤鍜岃嵂鐗╂不鐤楁墠鑳芥敹鍒拌緝濂芥晥鏋滐紝涓嶈繃杩愬姩鐨勭‘鑳藉欢缂撶梾鎯呯殑杩涘睍鍜屽噺...
绛旓細3銆娓告吵 娓告吵瀵归珮鑴傝鐥囨偅鑰呬篃鏈夊緢濂界殑鐤楁晥銆傞暱鏈熸父娉宠兘澧炲己蹇冭剰鐨勬敹缂╁姏锛屽鍔犺绠″鐨勫帤搴﹀拰寮规э紝鏈夊埄浜庨檷琛鑴傘傛父娉虫秷鑰楀緢澶氳兘閲忋傚湪姘翠腑娓告吵100绫冲彲浠ユ秷鑰419鍗冪劍鑰崇殑鐑噺锛岀浉褰撲簬鍦ㄩ檰鍦颁笂璺400绫炽傛墍浠ヨ繖绉嶈繍鍔ㄩ潪甯搁傚悎楂樿剛琛鐥囨偅鑰呫備笉杩囷紝娓告吵铏界劧娑堣楄兘閲忥紝浣嗕篃瑕佹敞鎰忓鏃堕棿鐨勬妸鎻°備竴鑸潵璇达紝鍙...
绛旓細鎵浠ラ檷琛鑴傛渶鐞嗘兂鐨勮繍鍔ㄦ柟娉曟槸姣忓懆4-5娆30-40鍒嗛挓鐨勬湁姘ц愬姏璁粌鍜2-3娆＄殑鑲岃倝鍔涢噺璁粌銆傚鏋滆韩浣撶礌璐ㄤ笉濂斤紝鍙互浠庡揩姝ヨ蛋寮濮嬨傝姹傚涓:灏藉彲鑳界殑闀(姣忎竴姝ヨ揪鍒颁綘韬珮鐨勪竴鍗婇暱搴)锛岄珮姝ラ(鏈濂120姝/鍒)锛屽眻鑲橈紝鎽嗗姩涓婅偄锛屽鍔犱綘鐨勮繍鍔ㄦ秷鑰椼傝蛋璺殑鏃跺欏彲浠ヨ揪鍒板懠鍚革紝蹇冭烦鍔犻燂紝寰睏锛屽井鐤插姵锛屼細...
绛旓細闄嶈鑴傝繍鍔ㄦ柟寮忥紝寤鸿涓昏杩樻槸瑕侀氳繃鏈夋哀杩愬姩鏉ュ噺杞讳綋閲锛屾敼鍠勪笉鑹殑鐢熸椿涔犳儻锛屾湁姘ц繍鍔ㄦ渶甯歌鐨勪富瑕佽繕鏄蹇蛋銆佹參璺戙佷腑鍖诲叓娈甸敠銆佸お鏋佹嫵銆侀傚綋鐨娓告吵锛岃繕鏈夊仛鐟滀冀锛屾湁姘ц繍鍔ㄩ兘鍙互鏀瑰杽鐥呬汉鐨勫績鑲哄姛鑳斤紝鍑忚交浣撻噸銆傛敼鍠勬偅鑰呯殑鐢熸椿鏂瑰紡锛屽洜涓虹幇鍦ㄥぇ鍩庡競鐢熸椿鑺傚姣旇緝蹇紝鍘嬪姏澶э紝鍑洪棬閮界敤鐜颁唬鍖栫殑浜ら氬伐鍏凤紝姝ヨ涔...
绛旓細楂樿鑴傛槸鍙互鍋氳繍鍔ㄧ殑锛屽彲鑳介氳繃骞虫椂鎵撳お鏋侊紝鎱㈡璺戯紝璺虫皯鏃忚垶韫堢瓑杩愬姩锛岄兘鏄湁鐩婁簬闄嶈鑴傜殑銆傞珮琛鑴傛偅鑰呯殑涓夌杩愬姩 1銆鏁ｆ銆傚浜庤緝涓ラ噸鐨勯珮琛鑴傝岃█锛屾暎姝ユ槸姣旇緝鍚堥傜殑涓椤硅繍鍔紝鎹粙缁嶏紝闀挎椂闂寸殑鎱㈡锛岃垝寮犲帇灏嗘槑鏄句笅闄嶃傛瘡澶╂棭涓娿侀粍鏄忥紝涓寸潯鍓嶅埌婀栬竟銆佸叕鍥瓑绌烘皵娓呮柊鐨勫湴鏂硅繘琛屽崐涓挓鐨勬暎姝ュ彲浠ユ槑鏄...
绛旓細(1)浣撹偛閿荤偧搴斿惊搴忔笎杩涖佹寔涔嬩互鎭掑湴杩涜锛屽喅涓嶅簲鏂柇缁画銆佹搷涔嬭繃鎬ュ湴杩涜锛屼互鍏嶈秴鍑鸿嚜宸辩殑閫傚簲鑳藉姏鑰屽姞閲嶅績鑴忚礋鎷咃紝涔熻捣涓嶅埌闄嶈鑴傜殑浣滅敤銆(2)瀵逛簬鑰佸勾楂樿剛琛鐥(楂樿鑴傝泲鐧界棁)鑰咃紝闄ら噰鐢ㄦ椿鍔ㄩ噺杈冨皬鐨鏁ｆ銆佸尰鐤楁琛屻鎱㈣窇銆佺櫥姊佺埇灞便佽烦缁炽佹墦涔掍箵绛夋湁姘ф椿鍔ㄥ锛岃繕鍙互杩涜鈥滅箒閲嶁濈殑瀹跺姟鍔冲姩锛...
绛旓細楂樿剛琛鐥囨偅鑰咃紝鎯宠鏈夋晥鐨勯檷鑴傦紝闄や簡楗涓婄殑绉戝璋冪悊澶栵紝杩愬姩闄嶈剛涔熸槸涓绉嶆湁鏁堢殑鏂规硶锛屽浜庝竴浜涢珮鑴傝鐥囨偅鑰呮潵璇达紝灏辨槸鍥犱负闀挎湡鎽勫叆楂樿剛鑲侀珮鐑噺鐨勯ギ椋燂紝缂轰箯杩愬姩鐨勫悓鏃跺張閫犳垚鐨勶紝鎵浠ヨ繖绫绘偅鑰咃紝鍙鎺у埗闂槾锛屽悎鐞嗚繍鍔ㄧ殑鍚屾椂锛屽氨瀵归檷鑴傚緢鏈夊府鍔┿備絾鏄紝濡傛灉鎯抽氳繃杩愬姩鏈夋晥闄嶈剛锛屽氨瑕佹敞鎰忎竴瀹氱殑鏂规硶銆備笅...
绛旓細闄嶈鑴鐨勮繍鍔ㄩ」鐩繀椤诲洜浜鸿屽紓锛屽洜涓鸿澶楂樿剛琛鐥囨偅鑰寰寰杩樻湁鍏朵粬鐤剧梾锛岃屼笉鍚岀柧鐥呯殑鎮ｈ呭湪杩愬姩涓敞鎰忕殑浜嬮」涓嶅悓锛屽彲閫夋嫨鐨勮繍鍔ㄩ」鐩篃涓嶅悓楂樿剛琛鐥囧苟鍙戝啝蹇冪梾鑰呴儴鍒嗛珮鑴傝鐥囩殑鑰佸勾浜轰即鏈夊啝蹇冪梾锛屾墍浠ヨ繍鍔ㄦ椂闇瑕佺壒鍒敞鎰忥紝涓嶈兘杩涜澶у己搴︾殑杩愬姩锛鍚﹀垯浼氬姞閲嶅績鑲岃礋鎷咃紝鍙兘瀵艰嚧蹇冩偢銆佽兏闂枫佸ご鏅曠敋鑷充紤鍏嬬瓑...
绛旓細濡傛灉閫氳繃鎺у埗楗鐨勫悓鏃跺姞寮杩愬姩閿荤偧锛屾棤娉曚娇琛鑴傛帶鍒跺湪姝ｅ父鑼冨洿涔嬪唴锛屽簲璇ラ氳繃鍙ｆ湇闄嶈剛鑽墿鎺у埗琛鑴傦紝濡傛灉琛鑴傚崌楂樻槸浠ョ敇娌逛笁閰崌楂樹负涓伙紝鍙互鍚冭礉鐗圭被锛屼緥濡傝嫰鎵庤礉鐗广侀潪璇鸿礉鐗闄嶄綆琛鑴傦紝濡傛灉琛鑴傚崌楂樻槸浠ヨ儐鍥洪唶鍜屼綆瀵嗗害鑴傝泲鐧藉崌楂樹负涓伙紝鍙互鍚冧粬姹绫伙紝渚嬪闃挎墭浼愪粬姹銆佺憺鑸掍紣浠栨眬銆楂樿鑴鍦ㄤ复搴婁笂姣旇緝甯歌锛...
绛旓細鎵浠ワ紝鍔犲己杩愬姩閿荤偧鏄珮琛鑴傜棁绉瀬鐨勯槻娌绘帾鏂姐楂樿鑴傞鍚堝仛浠涔堣繍鍔1銆佹暎姝ユ琛屽浜庨珮琛鑴傜被鐨勬參鎬х梾鎮ｈ呮潵璇达紝涓嶄粎鍙互澧炲己鑷韩鐨勬姷鎶楀姏锛岃繕鑳芥不鐤楃梾鎯呫備絾闇瑕佹敞鎰忕殑鏄琛岃鎯宠揪鍒版不鐤楃殑鐩殑锛岃琛屽涓瀹氱殑閲忥紝涓嶈璁や负鎵鏈夌殑姝ヨ閮借兘杈惧埌闄嶈鑴鍜岄檷鑴傝偑鐨勪綔鐢紝鍥犱负浜轰綋鍦ㄨ繍鍔ㄤ腑杈句笉鍒颁竴瀹氱殑閲忕殑鏃跺...
