总是失眠，晚上就算早点睡也总是睡睡醒醒的，睡眠质量很差。黑眼圈好久了都没好，怎么办啊 晚上睡觉总是要醒好几次，睡眠质量很差，怎么办
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u7761\u89c9\u603b\u662f\u7761\u7761\u9192\u9192\u7684\uff0c\u8001\u662f\u5931\u7720\u591a\u68a6\uff0c\u800c\u4e14\u9ed1\u773c\u5708\u8d8a\u6765\u8d8a\u4e25\u91cd\u5566\uff01\u8be5\u600e\u4e48\u529e\u624d\u597d\u5462\uff1f\u5bf9\u5931\u7720\u8005\u7684\u5341\u70b9\u5efa\u8bae
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\u3000\u3000 9.\u5fcc\u670d\u5b89\u7720\u836f\u7269
\u3000\u3000\u5931\u7720\u8005\u5207\u5fcc\u672a\u7ecf\u533b\u5e08\u5904\u65b9\uff0c\u5373\u81ea\u884c\u8d2d\u7528\u5b89\u7720\u836f\u7269\u3002\u5373\u4f7f\u660e\u5929\u8981\u5927\u8003\uff0c\u4e00\u591c\u5931\u7720\u4e5f\u4e0d\u4e00\u5b9a\u5f71\u54cd\u6210\u7ee9\u3002\u800c\u5b89\u7720\u836f\u867d\u80fd\u4f7f\u4eba\u5165\u7761\uff0c\u4f46\u7b2c\u4e8c\u5929\u836f\u540e\u7684\u526f\u4f5c\u7528\uff0c\u53cd\u5012\u5bf9\u4eba\u8eab\u5fc3\u4e0d\u5229\u3002
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\u9996\u5148\uff0c\u6539\u6389\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\uff0c\u57f9\u517b\u8d77\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u89c4\u5f8b\u662f\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u75c7\u7684\u5173\u952e\u3002\u5c0f\u5efa\u8bae\uff1a
1\uff0e\u5e8a\u53ea\u80fd\u7528\u4e8e\u4f11\u606f\uff0c\u5931\u7720\u60a3\u8005\u4e0d\u8981\u5728\u5e8a\u4e0a\u770b\u4e66\u3001\u5403\u996d\uff1b
2\uff0e\u7761\u89c9\u65f6\u601d\u8003\u95ee\u9898\u53ea\u4f1a\u52a0\u5267\u5931\u7720\uff0c\u4e3a\u4e86\u5206\u6563\u7cbe\u529b\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u6570\u6570\u7684\u65b9\u6cd5\u6216\u8005\u770b\u6709\u5b9a\u65f6\u88c5\u7f6e\u7684\u7535\u89c6\u6765\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff1b
3\uff0e\u5367\u5ba4\u91cc\u4e0d\u8981\u653e\u95f9\u949f\uff0c\u95f9\u949f\u7684\u6ef4\u7b54\u58f0\u548c\u6307\u9488\u53d1\u51fa\u7684\u523a\u773c\u4eae\u5149\u5c31\u662f\u7761\u89c9\u6b63\u5e38\u7684\u4eba\u4e5f\u4f1a\u7761\u4e0d\u597d\u89c9\uff1b
4\uff0e\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u3001\u7ecf\u5e38\u6d3b\u52a8\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u5931\u7720\u8005\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u7761\u524d\u4e24\u5c0f\u65f6\u5185\u4e0d\u8981\u505a\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff1b
5\uff0e\u665a\u4e0a\u4e0d\u8981\u559d\u5496\u5561\u3001\u8336\u4ee5\u53ca\u542b\u9152\u7cbe\u7684\u996e\u6599\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u5438\u70df\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u90fd\u662f\u8d77\u5174\u594b\u4f5c\u7528\u7684\uff1b
6\uff0e\u7761\u89c9\u3001\u8d77\u5e8a\u65f6\u95f4\u6709\u89c4\u5f8b\u80fd\u8d77\u9547\u9759\u4f5c\u7528\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5931\u7720\u8005\u5e94\u8be5\u5728\u56fa\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u7761\u89c9\uff0c\u5c3d\u91cf\u5728\u56fa\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u8d77\u5e8a\uff0c\u5c31\u662f\u5728\u5468\u672b\u3001\u4f11\u5047\u65f6\u4e5f\u8981\u5982\u6b64\uff1b
7\uff0e\u665a\u996d\u5403\u592a\u9971\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\uff0c\u56e0\u6b64\u8981\u907f\u514d\u665a\u996d\u8fc7\u91cf\uff1b
8\uff0e\u5348\u7761\u5bf9\u90e8\u5206\u4eba\u6765\u8bf4\u53ef\u80fd\u662f\u4eab\u53d7\uff0c\u800c\u5bf9\u5931\u7720\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\u5219\u662f\u4e0d\u5141\u8bb8\u7684\u3002\u8c01\u8981\u662f\u767d\u5929\u7761\u89c9\u4e86\uff0c\u90a3\u4e48\u4ed6\u5c31\u522b\u62b1\u6028\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u7740\u4e86\u3002
\u5931\u7720\u504f\u65b9
1\u3001 \u5728\u6795\u5934\u65c1\u8fb9\uff0c\u653e\uff11\uff10\u514b\u5de6\u53f3\u5207\u6210\u4e1d\u7684\u751f\u59dc\uff0c\u5c31\u80fd\u50ac\u4eba\u5165\u7720\u3002
2\u3001\u732a\u5fc3\uff11\u4e2a\uff0c\u4e09\u4e03\u3001\u8702\u871c\u5404\uff13\uff10\u514b\u3002\u5c06\u732a\u5fc3\u6d17\u51c0\uff0c\u4e0e\u4e09\u4e03\u5171\u716e\uff0c\u5f85\u732a\u5fc3\u719f\u540e\u52a0\u5165\u8702\u871c\u3002\u5403\u8089\u996e\u6c64\u3002
3\u3001\u9ea6\u4ec1\uff13\uff10\u514b\uff0c\u5927\u67a3\uff11\uff15\u679a\uff0c\u7518\u8349\uff11\uff15\u514b\u3002\u5c0f\u9ea6\u53bb\u76ae\uff0c\u4e0e\u540e\uff12\u5473\u5165\u9505\uff0c\u52a0\u6c34\uff13\u7897\uff0c\u714e\u81f3\uff11\u7897\u3002\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u987f\u670d\u3002
4\u3001\u5c71\u6942\u6838\uff13\uff10\u514b\u3002\u7092\u7126\u6210\u70ad\uff0c\u6363\u788e\uff0c\u6c34\u714e\u540e\u52a0\u9002\u91cf\u767d\u7cd6\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u670d\uff11\u5242\u3002\u4e3b\u6cbb\u5fc3\u60b8\u3001\u5931\u7720\u3002\uff08\u80c3\u9178\u8fc7\u591a\u8005\u5fcc\u7528\uff09
5\u3001\u9e21\u86cb\uff12\u4e2a\uff0c\u67b8\u675e\uff11\uff15\u514b\uff0c\u7ea2\u67a3\uff11\uff10\u679a\u3002\u5148\u5c06\u67b8\u675e\u3001\u7ea2\u67a3\u7528\u6c34\u716e\uff13\uff10\u5206\u949f\uff0c\u518d\u5c06\u9e21\u86cb\u6253\u5165\u5171\u716e\u81f3\u719f\uff0c\u65e5\u670d\uff12\u6b21\u3002\u4e3b\u6cbb\u5931\u7720\u3001\u5065\u5fd8\u3002
6\u3001\u9178\u67a3\u4ec1\u7c89\uff11\uff10\u514b\uff0c\u7eff\u8336\uff11\uff15\u514b\u3002\u6e05\u6668\uff18\u65f6\u524d\u51b2\u6ce1\u7eff\u8336\uff11\uff15\u514b\u996e\u670d\uff0c\uff18\u65f6\u540e\u5fcc\u996e\u8336\u6c34\u3002\u665a\u4e0a\u7761\u524d\u51b2\u670d\u9178\u67a3\u4ec1\u7c89\uff11\uff10\u514b\u3002\u51e1\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u5fc3\u52a8\u8fc7\u901f\u3001\u4e60\u60ef\u6027\u4fbf\u79d8\u53ca\u54fa\u4e73\u671f\u5987\u5973\u614e\u7528\u3002
7\u3001\u9f99\u773c\u8089\uff11\uff15\u514b\uff0c\u67b8\u675e\uff11\uff10\u514b\uff0c\u7ea2\u67a3\uff14\u679a\uff0c\u7cb3\u7c73\uff11\uff10\uff10\u514b\u3001\u6d17\u51c0\uff0c\u52a0\u6c34\u716e\u6210\u7ca5\uff0c\u65e5\u670d\uff12\u6b21\uff08\u6668\u8d77\u7a7a\u8179\u548c\u665a\u7761\u524d\uff09\uff0c\u5e38\u670d\u6548\u4f73\u3002
8\u3001\u5e72\u9f99\u773c\u8089\u3001\u82a1\u5b9e\u5404\uff11\uff15\u514b\uff0c\u7cb3\u7c73\uff11\uff10\uff10\u514b\uff0c\u53bb\u5fc3\u83b2\u5b50\uff16\u514b\uff0c\u767d\u7cd6\u9002\u91cf\u3002\u5c06\u82a1\u5b9e\u716e\u719f\u53bb\u58f3\uff0c\u6363\u788e\u6210\u7c73\u7c92\u72b6\uff1b\u7cb3\u7c73\u6dd8\u6d17\u5e72\u51c0\u653e\u5165\u9505\u4e2d\uff0c\u52a0\u83b2\u5b50\u3001\u9f99\u773c\u8089\u3001\u82a1\u5b9e\u53ca\u6e05\u6c34\uff0c\u716e\u6210\u7ca5\u540e\u8c03\u5165\u767d\u7cd6\uff0c\u6bcf\u65e5\uff11\u5242\u3002
9\u3001\u5c06\u82b1\u751f\u53f6\uff08\u9c9c\u53f6\u6700\u597d\uff09\u7528\u767d\u5f00\u6c34\u51b2\u6c34\u5165\u58f6\u5185\u6216\u676f\u5185\uff0c\u7b49\u82b1\u751f\u53f6\u7684\u8272\u6cfd\u6ce1\u4e0b\u540e\u996e\u4e0b\uff0c\u7ea6\uff11\uff10\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u5373\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u6709\u6548\u7387\u8fbe\uff19\uff15\uff05\u4ee5\u4e0a\u3002
10\u3001\u832f\u795e\uff11\uff15\u514b\uff0c\u751f\u9e21\u86cb\u9ec4\uff11\u4e2a\u3002\u832f\u795e\u52a0\u4e00\u676f\u534a\u6c34\uff0c\u714e\u6210\u4e00\u676f\u3002\u7a0d\u51c9\u52a0\u5165\u9e21\u86cb\uff0c\u6405\u5300\u3002\u7761\u524d\u5148\u4ee5\u6e29\u6c34\u6d17\u811a\uff0c\u7136\u540e\u4e58\u70ed\u670d\u4e0b\u836f\u6db2\uff0c\u65f6\u95f4\u4e0d\u957f\u5373\u53ef\u5b89\u7720\u3002
11\u3001\u4e39\u53c2\u3001\u8fdc\u5fd7\u3001\u77f3\u83d6\u84b2\u3001\u786b\u9ec4\u5404\uff12\uff10\u514b\u3002\u5171\u7814\u7ec6\u672b\uff0c\u52a0\u767d\u9152\u9002\u91cf\uff0c\u8c03\u6210\u818f\u72b6\uff0c\u8d34\u4e8e\u8110\u4e2d\uff0c\u518d\u4ee5\u68c9\u82b1\u57ab\u4e8e\u8110\u4e0a\uff0c\u7528\u80f6\u5e03\u56fa\u5b9a\uff0c\u6bcf\u665a\u6362\u836f\u4e00\u6b21\u3002
12\u3001\u515a\u53c2\uff11\uff15\u514b\uff0c\u9ea6\u51ac\uff08\u53bb\u5fc3\uff09\uff19\u514b\uff0c\u4e94\u5473\u5b50\uff16\u514b\uff0c\u591c\u4ea4\u85e4\u3001\u9f99\u9f7f\u5404\uff13\uff10\u514b\u3002\u665a\u996d\u524d\u6c34\u6e29\u670d\uff0c\u7559\u6e23\u518d\u714e\uff0c\u665a\u4e0a\u7761\u524d\uff11\u5c0f\u65f6\u518d\u670d\uff0c\u6bcf\u65e5\uff11\u5242\u3002
13\u3001\u515a\u53c2\uff16\uff10\u514b\uff0c\u7384\u53c2\uff13\uff10\u514b\uff0c\u7425\u73c0\uff11\uff18\u514b\uff0c\u6731\u7802\u3001\u9ea6\u51ac\u5404\uff11\uff12\u514b\u3002\u5171\u7814\u7ec6\u672b\uff0c\u8fc7\u7b5b\u3002\u6bcf\u6b21\u670d\uff13\uff0d\uff15\u514b\uff0c\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u767d\u5f00\u6c34\u9001\u670d\u3002
14\u3001\u67b8\u675e\uff13\uff10\u514b\uff0c\u7092\u67a3\u4ec1\uff14\uff10\u514b\uff0c\u4e94\u5473\u5b50\uff11\uff10\u514b\u3002\u548c\u5300\uff0c\u5206\u6210\uff15\u4efd\u3002\u6bcf\u65e5\u53d6\uff11\u4efd\uff0c\u653e\u5165\u8336\u676f\u4e2d\u5f00\u6c34\u51b2\u6ce1\uff0c\u4ee3\u8336\u9891\u996e\u3002\u6216\u65e5\u996e\uff13\u6b21\uff0c\u4f46\u6bcf\u6b21\u4e0d\u5c11\u4e8e\uff15\uff10\uff10\u6beb\u5347\u3002
15\u3001\u4e94\u5473\u5b50\uff13\uff10\u514b\u3002\u6c34\u714e\uff0c\u7761\u524d\u670d\u3002\u4e3b\u6cbb\u5931\u7720\u3001\u5468\u8eab\u4e4f\u529b\u3002
16\u3001 \u9c9c\u4e39\u53c2\uff11\uff16\u514b\uff0c\u9c9c\u9178\u67a3\u6839\uff13\uff10\u514b\u3002\u6c34\u714e\uff0c\u65e5\u670d\uff12\u6b21\u3002\u4e3b\u6cbb\u5931\u7720\u3001\u5065\u5fd8\u3001\u591c\u591a\u602a\u68a6\u3002
17\u3001\u80e1\u6843\u4ec1\u9002\u91cf\uff0c\u8fde\u76ae\u6363\u788e\uff0c\u548c\u7ea2\u7cd6\u996d\u540e\u51b2\u670d\u3002
\u996e\u98df\u6cbb\u7597\u5931\u7720
\u3000\uff08\u4e00\uff09\u9ed1\u829d\u9ebb\u3001\u6851\u53f6\u3001\u6838\u6843\u8089\u540425\u514b\uff0c\u91d1\u6a588\u514b\uff0c\u6363\u788e\u6210\u6ce5\u72b6\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u670d1\u6b21\uff0c\u8fde\u670d4\u20145\u5929\u3002
\u3000\uff08\u4e8c\uff09\u9ec4\u82b1\u83dc20\u6839\uff0c\u9178\u67a3\u4ec115\u7c92\uff0c\u7092\u719f\u6363\u70c2\u7814\u6210\u7ec6\u672b\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u670d1\u6b21\uff0c\u8fde\u670d1\u5468\u3002
\u3000\uff08\u4e09\uff09\u725b\u59761\u676f\u51b2\u9e21\u86cb\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u670d1\u676f\u3002
\u3000\uff08\u56db\uff09\u8471\u767d7\u6839\uff0c\u5927\u67a320\u679a\uff0c\u52a0\u6c34\u716e\u6cb820\u5206\u949f\u540e\u5403\u67a3\u559d\u6c64\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u524d1\u6b21\u3002
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\uff08\u516d\uff09\u767e\u540830\u514b\u3001\u82b9\u83dc\u683960\u514b\uff0c\u716e\u6c64\uff0c\u7761\u524d\u670d1\u6b21\u3002
\uff08\u4e03\uff09\u7626\u732a\u8089250\u514b\uff0c\u83b2\u5b5030\u514b\uff0c\u653e\u5165\u6c99\u9505\u4e2d\u52a0\u5165\u7096\u6c64\uff0c\u6bcf\u65e5\u98df\u75281\u6b21\uff0c\u8fde\u54031\u5468\u3002
\uff08\u516b\uff09\u56e0\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\u800c\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\u7684\u4eba\uff0c\u53ef\u5728\u7761\u524d\u5403\u82f9\u679c\u3001\u9999\u8549\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u6c34\u679c\u5c5e\u78b1\u6027\u98df\u7269\uff0c\u80fd\u6297\u808c\u8089\u75b2\u52b3\u3002\u7136\u540e\u518d\u5c06\u9c9c\u6a58\u5207\u5f00\u653e\u5728\u6795\u5934\u8fb9\u3002\u5176\u6c34\u679c\u7684\u82b3\u9999\u5473\u9053\u5bf9\u8111\u795e\u7ecf\u8d77\u7740\u9547\u9759\u4f5c\u7528\u3002
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我说下我试过的方法 有用呢
每天晚上睡觉前 好好运动一下啊。
然后喝一杯牛奶。
听一下舒缓的轻音乐 都可以有效的帮助你 好好的休息的 哈哈
兄弟 你是不是受感情刺激了啊
还是考试没考好
没关系 做一个憨厚不敏感的人 绝对可以好好睡觉每天的
不知道你是否已经参加工作了，我觉得应该是你自身的原因，你自己心里压力大，还有就是可能最近发生一些事情使你难过，脑袋里在回放事情，你要调整自己的心态，我的建议就是睡前半小时喝一杯牛奶，还有可以放一些平缓的钢琴曲或者萨克斯，小提琴等乐器演奏的曲子，不要听歌曲，特别是激情的曲子或者的DJ版的，这样会使你更加的兴奋的，就听轻音的曲子，声音调到适中即可，你可以试试这个办法
缺钙哦，原来的我也是这样子，特别是大二那年曾有一个星期整夜整夜睡不着，后来补到合适的钙和镁就好多了。你也可以试试，有用的。
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