怎样快速提高做俯卧撑的数量 怎么快速增加做俯卧撑的个数
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每天多做1-3个，还有锻炼时要速度放慢，控制好呼吸节奏。，运动结束后要充分按摩放松肌肉，多拍打胸肌和手臂的肌肉。大概一个多月就可以做到100以上了，当然前提是你要每天坚持练习。呼吸很重要，所以速度一定不能太急，还有放松很重要，不然肌肉容易僵化。想快速增加做俯卧撑的数量是几乎不可能的，可不过以慢慢练做俯卧撑。我推荐慢慢来，每天做5-6个，练几天后，增加每天练的数量，几个月后，做俯卧撑的数量就会有所增加。
俯卧撑：俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
如果你做的的3-4个非常标准的俯卧撑的话
按照我的办法
半个月
应该能做上30个左右，我之前和你情况差不多，我开始做的时候176cm，89kg,我和饮食配合现在体重78kg，开始只能做10个，现在坚持做俯卧撑2个多月了，现在我是在20分钟之内三次
做180--200个，第一次一般做70--80个，第二次是做金字塔式的做法顶是1-7-1共49个，第三次是做极限
能做多少做多少
主要看当时身体状态，我说下我的方法，你开始一星期
每天第一次坚持做5个，起来活动下各1-2分钟又做
能做多少做多少，这样循环
坚持15--30分钟，我个人经验感觉
开始一星期主要是让手臂和小腹的肌肉还有身体能够适应你去做俯卧撑，具体做多少无所谓
但是一定要坚持做到极限，最好买2个哑铃
同时锻炼下臂力，一般大超市都有卖，希望能对你有帮助！
如果不想变成健美先生每天还是控制量比较好，五十个左右够了，可以分段做
做多 需要的是肌肉的耐力， 需要适应很长的时间的，习惯了 漫漫的会增加的 欲速则不达。
1 0 0 0 个 可能练习了 5 ，6 年 了吧 每天都要坚持的 。
其实多多少少 不比追求 主要的是质量 100 个 和 50 个 没区别 要看你做的质量。
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