无法入睡怎么办 心事重，无法入睡怎么办
\u65e0\u6cd5\u5165\u7761\u600e\u4e48\u529e\u75db\u5230\u6211\u5b8c\u5168\u65e0\u6cd5\u5165\u7761\u75c5\u60c5\u5206\u6790:\u957f\u667a\u9f7f\u5bfc\u81f4\u5c40\u90e8\u80bf\u75db\u3001\u9762\u90e8\u80bf\u80c0\uff0c\u708e\u75c7\u6bd4\u8f83\u91cd\uff0c\u5e94\u8be5\u662f\u667a\u9f7f\u6ca1\u6709\u5b8c\u5168\u840c\u51fa\u3001\u5468\u56f4\u7259\u9f88\u5f62\u6210\u7684\u76f2\u888b\u53d1\u708e\u5f62\u6210\u7684\u6025\u6027\u708e\u75c7\u3002\u6307\u5bfc\u610f\u89c1:\u9700\u8981\u8fdb\u884c\u51b2\u6d17\u4e0a\u836f\uff0c\u5c31\u662f\u7528\u53cc\u6c27\u6c34\u548c\u751f\u7406\u76d0\u6c34\u8bb2\u667a\u9f7f\u5468\u56f4\u7259\u9f88\u888b\u51b2\u6d17\u5e72\u51c0\uff0c\u7136\u540e\u4e0a\u836f\u6d88\u708e\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u6bd4\u8f83\u6709\u6548\u7684\u6d88\u708e\uff0c\u53ef\u80fd\u9700\u8981\u4e24\u5230\u4e09\u6b21\uff0c\u51b2\u6d17\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u80fd\u4f1a\u6709\u70b9\u75bc\uff0c\u540c\u65f6\u6de1\u76d0\u6c34\u6f31\u53e3\uff0c\u4fdd\u6301\u597d\u53e3\u8154\u536b\u751f\uff0c\u53ef\u53e3\u670d\u51e0\u5929\u6d88\u708e\u836f\uff0c\u5982\u5965\u785d\u5511\u52a0\u5934\u5b62\u7c7b\u6d88\u708e\u836f\u3002\u708e\u75c7\u6d88\u9000\u540e\u5c3d\u65e9\u68c0\u67e5\u667a\u9f7f\uff0c\u5982\u679c\u4f4d\u7f6e\u4e0d\u6b63\u5efa\u8bae\u62d4\u6389\u3002
\u7761\u524d\u8ba9\u601d\u60f3\u653e\u677e\uff0c\u628a\u4e0d\u6109\u5feb\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u96be\u5904\u7406\u7684\u4e8b\u60c5\u90fd\u653e\u5728\u4e00\u8fb9\u5427\u3002\u5c3d\u7ba1\u8fd9\u5f88\u96be\u505a\u5230\u3002
\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\uff0c\u542c\u4e00\u4e9b\u8212\u7f13\u7684\u7eaf\u97f3\u4e50\u6216\u8005\u745c\u4f3d\u50ac\u7720\u672f\u97f3\u4e50\u90fd\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\uff0c\u8212\u7f13\u538b\u529b\uff0c\u6162\u6162\u4f7f\u81ea\u5df1\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
那我给你说故事，不知道能不能睡着。嗯。还是给脚放松下，温水泡泡会好些的
其实失眠主要原因还是压力，大白天发生的事情晚上会想的很多，就要去想解决怎么解决，还有一种就是一天上班的时间太轻松了，没有过多的时间去劳累一点，建议下班以后多做一些运动。体能训练完，可以让你的全身放松。然后如果还是睡不着，睡前喝一杯 眠梦香，淡淡果香可以放松紧绷神经，帮助快速入睡。
睡前别太兴奋；或者别赖床上折腾，起来看会电影或者小玩会，浪费点精力，累了就困了。
睡前喝一杯热牛奶，坚持一段时间就容易入睡了
绛旓細瀹冩槸閫氳繃瀵逛汉鐨勪簲鑴忔皵琛鐨勮皟鏁存潵杈惧埌鎻愰珮浜虹殑鐫＄湢鐘跺喌鐨勶紝鏈夌殑浜虹潯涓嶇潃鏄洜涓鸿韩蹇冩诞韬侊紝瀹夐潤涓嶄笅鏉ワ紝韬綋鐏皵閲嶅鑷寸嚗鐑鏃犳硶鍏ョ潯锛岄吀鏋ｄ粊閫氳繃璋冩暣鑳藉璁╃潯涓嶅ソ鐨勪汉鏇村揩鐨勫畨闈欎笅鏉ワ紝杈惧埌娌诲け鐪犵殑鏁堟灉銆傚厛鐭ラ亾涓轰粈涔堜粬浠殑鐫′笉濂斤紝瑙ｅ喅杩欎釜闂锛屽け鐪犺嚜鐒惰繋鍒冭岃В銆傞噴鏀惧績涓殑鐑︽伡锛岀敓娲诲湪绀句細涓紝鎬绘槸鏈...
绛旓細澶辩湢鐨勮嚜鎴戣皟鐞嗘柟娉 1銆佷繚鎸佷箰瑙傘佺煡瓒冲父涔愮殑鑹ソ蹇冩侊紝閬垮厤鍥犳尗鎶樿嚧蹇冪悊澶辫 銆2銆佺櫧澶╅傚害鐨勪綋鑲查敾鐐硷紝鏈夊姪浜庢櫄涓婄殑鍏ョ潯銆3銆佸浜茶繎鑷劧锛屾斁鏉剧揣寮犵儲韬佺殑蹇冩儏銆傞氳繃閫傚綋鐨勬埛澶栨椿鍔紝鍙互璁╄嚜宸辩殑绱у紶鐨勭缁忓緱鍒版湁鏁堢殑缂撹В锛屽績鎯呭ソ锛岀潯鐪犱篃灏卞ソ銆傚悓鏃讹紝鏈夎姳鑽夋爲鏈ㄣ佸北娓呮按绉鐨勫湴鏂癸紝绌烘皵涓殑绂诲瓙鍚噺姣斿煄甯...
绛旓細鍦ㄤ綘鐨勫簥杈规斁濂界焊鍜岀瑪锛屾妸浣犵殑鐒﹁檻闅忔椂鍐欏嚭鏉ワ紝杩欐牱浣犲氨涓嶅啀閭ｄ箞鎷呭績锛屽彲浠ュ畨鐒鍏ョ潯浜嗐 4. 鍚惉鍌湢CD銆傜潯瑙夋椂锛屽惉鍚偓鐪燙D锛屽畠浼氭挱鏀惧嚭濡傗滅潯瑙夋槸鑷劧鐨勮繃绋嬶紝鏃犻渶璐瑰姏銆傜潯鐪犲緢杞绘澗锛屽緢濂解︹︹濅箣绫荤殑璇濄傝繖鏍凤紝浣犲氨浼氭參鎱㈡矇鍏ヨ繖涓棦瀹氱殑鎯呭涓紝鏈夊姪浜庡敖蹇叆鐫° 5. 鐢熸椿鏈夎寰嬨傚吇鎴愯寰嬬殑...
绛旓細浣犺鎬庝箞鍔鍛? 濡傛灉浣犳湁鏅氫笂韬哄湪搴婁笂鍏ョ潯鍥犻毦鐨勬儏鍐,鍙互璇曠敤浠ヤ笅涓浜涙柟娉:1閫夋嫨鑸掗傜殑搴婁笂鐢ㄥ搧鎹竴寮犺緝澶х殑搴婂濞犲悗鎹竴寮犺緝澶х殑搴,杩欏彲鑳芥洿瀹规槗浣夸綘淇濇寔鑸掗傜殑浣撲綅銆 绐佺劧澶辩湢鏄笉鏄浣犳湁浜涘悆鎯?鍒板簳鏄洜涓轰笉鑸掓湇銆佸翱棰戙佽吙鎶界瓔,杩樻槸鍥犱负浣犲鐢熷瀛愭劅鍒扮劍铏?瑕佸簲瀵硅繖涔堝韬綋鍜屾儏缁柟闈㈢殑鍥版壈,涔熼毦鎬湁78...
绛旓細鍒涢犳斁鏉剧幆澧冿細鍦ㄧ潯鍓嶈繘琛屾斁鏉炬椿鍔紝濡傛场鐑按婢°侀槄璇绘垨鍚交鏌旂殑闊充箰銆傚垱閫犱竴涓畨闈欍佹斁鏉惧拰鑸掗傜殑鐜锛屾湁鍔╀簬鍑嗗鍏ョ潯銆傛帶鍒舵濈华锛氬湪鐫″墠閬垮厤杩囧鎬濊冩垨鎷呭績鐨勪簨鎯呫傚彲浠ュ皾璇曞皢鎷呭咖鐨勪簨鎯呭啓涓嬫潵锛屼互渚跨浜屽ぉ澶勭悊銆傞伩鍏嶉暱鏃堕棿韬哄湪搴婁笂鏃犳硶鍏ョ潯锛氬鏋滃湪搴婁笂韬轰簡瓒呰繃20鍒嗛挓鏃犳硶鍏ョ潯锛屽彲浠ヨ捣搴婂仛涓浜涙斁鏉剧殑...
绛旓細閬垮厤杩囧害鎷呭咖锛氬鏋滀綘鍦ㄦ櫄涓鏃犳硶鍏ョ潯锛屼笉瑕佽繃搴︽媴蹇冿紝杩欏彲鑳戒細澧炲姞鐒﹁檻銆傞檺鍒堕暱鏃堕棿鐨勭櫧澶╃潯鐪狅細鐧藉ぉ鐨勭煭鏆傚皬鐫″彲浠ュ府鍔╂仮澶嶄綋鍔涳紝浣嗚閬垮厤杩囬暱鐨勭櫧澶╃潯鐪狅紝浠ュ厤褰卞搷鏅氫笂鐨勭潯鐪犮傞伩鍏嶉ギ閰掞細閬垮厤鍦ㄧ潯鍓嶉ギ閰掞紝閰掔簿鍙兘浼氬共鎵扮潯鐪犵殑璐ㄩ噺銆傚鏋滀綘灏濊瘯浜嗕互涓婃柟娉曚粛鐒舵棤娉曟敼鍠勫け鐪犻棶棰橈紝鎴栬呭け鐪犱弗閲嶅奖鍝嶄簡浣犵殑鏃ュ父鐢熸椿...
绛旓細鍙﹀澶辩湢鐨勮嚜鎴戣皟鐞嗘柟娉 1銆佷繚鎸佷箰瑙傘佺煡瓒冲父涔愮殑鑹ソ蹇冩侊紝閬垮厤鍥犳尗鎶樿嚧蹇冪悊澶辫 銆2銆佺櫧澶╅傚害鐨勪綋鑲查敾鐐硷紝鏈夊姪浜庢櫄涓婄殑鍏ョ潯銆3銆佸浜茶繎鑷劧锛屾斁鏉剧揣寮犵儲韬佺殑蹇冩儏銆傞氳繃閫傚綋鐨勬埛澶栨椿鍔紝鍙互璁╄嚜宸辩殑绱у紶鐨勭缁忓緱鍒版湁鏁堢殑缂撹В锛屽績鎯呭ソ锛岀潯鐪犱篃灏卞ソ銆傚悓鏃讹紝鏈夎姳鑽夋爲鏈ㄣ佸北娓呮按绉鐨勫湴鏂癸紝绌烘皵涓殑绂诲瓙鍚噺姣...
绛旓細1銆佷繚鍋ョ枟娉曪細姣忓ぉ鎸夋懇澶槼绌达紝鐧句細绌存暟娆★紝鐢ㄤ繚鍋ユ湪姊虫⒊澶5鍒嗛挓锛屼粠鑰屼繚鎸佸績鎯呰垝鐣咃紝瑙ｉ櫎鐑︽伡锛屾秷闄ゆ濇兂椤捐檻銆2. 楗鐤楁硶锛氬彇澶ф灒锛屽皬楹︼紝鍐扮硸锛屽厛鍙栧ぇ鏋ｃ佸皬楹︽按鐓庡幓娓ｅ彇姹侊紝绾冲叆鍐扮硸鐑婂寲椤挎湇锛屾瘡鏅1娆°3銆佽嵂绮ョ枟娉曪細鍙栧ぇ鏋ｏ紝鍏冭倝锛屽ぇ绫筹紝鐮傜硸閫傞噺銆傚厛鍙栧ぇ绫崇叜绮ワ紝寰呮哺鏃跺姞鍏ュぇ鏋ｃ佸厓鑲夛紝鐓嚦绮ョ啛...
