50米怎么跑的快 跑50米跑得快有什么窍门
50\u7c73\u600e\u4e48\u8dd1\u7684\u5feb\u60a8\u597d\uff0c\u5e73\u65f6\u8981\u953b\u70bc\u7206\u53d1\u529b\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u6df1\u8e72\u8df3\uff0c\u9ad8\u62ac\u817f\u4e4b\u7c7b\u7684\u3002\u795d\u60a8\u751f\u6d3b\u6109\u5feb~\u8bf7\u91c7\u7eb3~
\u7a8d\u95e8\uff1a
1\u300150\u7c73\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff0c\u53cc\u811a\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u7ad9\u7acb,\u53cc\u817f\u5c48\u819d,\u540e\u817f\u5927\u7ea6\u66f2120\u5ea6(\u539f\u56e0\u662f\u5927\u5c0f\u817f\u6298\u53e0120\u5ea6\u65f6\u80a1\u56db\u5934\u808c\u7684\u56db\u4e2a\u5934\u90fd\u80fd\u5145\u5206\u62c9\u4f38),\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\u6216\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u81ea\u7136\u66f2\u81c2\u51c6\u5907\uff0c\u5f2f\u8170\u91cd\u5fc3\u524d\u503e(\u4e00\u5b9a\u8981\u4fdd\u6301\u5728\u5411\u524d\u503e\u5230\u548c\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u4e4b\u95f4\u7684\u4e34\u754c\u72b6\u6001\u3002
2\u3001\u6700\u5fcc\u8bb3\u91cd\u5fc3\u540e\u5750)\u4e24\u773c\u770b\u524d\u4e0b\u65b95-6\u7c73\u5904\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5230\u8033\u90e8\u542c\u53d1\u4ee4\u3002
3\u3001\u8d77\u8dd1\u540e\u4fdd\u6301\u91cd\u5fc3\u524d\u503e\u52a0\u901f\u8dd1,\u5c3d\u91cf\u665a\u62ac\u5934\u665a\u62ac\u4f53,\u907f\u514d\u5e94\u62ac\u5934\u800c\u5f15\u8d77\u62ac\u4f53\u8fc7\u5feb\u8fc7\u65e9\u589e\u5927\u963b\u529b\u3002
4\u3001\u56e0\u4e3a\u662f50\u7c73\u6240\u4ee5\u51e0\u4e4e\u4e0d\u5b58\u5728\u9014\u4e2d\u8dd1,\u76f4\u63a5\u8fc7\u5ea6\u5230\u51b2\u523a\u8dd1,\u8981\u6c42\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u6b65\u9891\u3001\u6b65\u5e45\u8eab\u4f53\u524d\u503e\uff0c\u5343\u4e07\u522b\u5750\u7740\u8dd1\uff0c\u907f\u514d\u8e6c\u5730\u540e\u7684\u53cd\u4f5c\u7528\u529b\u4f5c\u7528\u5230\u91cd\u5fc3\u4e0a\u7684\u6c34\u5e73\u5206\u529b\u8fc7\u5c0f\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u8dd1\u6b65\u8fd0\u52a8\u6280\u5de7\uff1a
1\u3001\u843d\u5730\u7f13\u51b2\uff1a
\u5982\u679c\u4f60\u6709\u4ed4\u7ec6\u89c2\u5bdf\u8fc7\u4ed6\u4eba\u8dd1\u6b65\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u662f\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u7684\u58f0\u97f3\u4e5f\u6bd4\u8f83\u5927\u3002\u6b63\u786e\u7684\u52a8\u4f5c\u662f\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u817e\u7a7a\u811a\u843d\u5730\u65f6\u8981\u4e2d\u4f4d\u811a\u5148\u7740\u5730\uff0c\u811a\u638c\u5c31\u4e0d\u8981\u7740\u5730\u3002\u8fd9\u662f\u5bf9\u4e8e\u811a\u8e1d\u3001\u819d\u76d6\u7684\u4e00\u79cd\u4fdd\u62a4\uff0c\u9632\u6b62\u9aa8\u819c\u708e\u7684\u53d1\u751f\u3002
2\u3001\u6446\u81c2\uff1a
\u6446\u81c2\u662f\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u6027\u548c\u534f\u8c03\u6027\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u66f4\u81ea\u7136\u7684\u6446\u52a8\uff0c\u66f4\u7b26\u5408\u4eba\u4f53\u8fd0\u52a8\u7684\u97f5\u5f8b\u3002\u6446\u81c2\u65f6\uff0c\u53ea\u8981\u8bb0\u4f4f\u524d\u4e0d\u9732\u8098\uff0c\u540e\u4e0d\u9732\u624b\uff0c\u81ea\u7136\u7684\u968f\u7740\u811a\u6b65\u800c\u6446\u52a8\u3002
3\u3001\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff1a
\u8dd1\u6b65\u662f\u4fdd\u6301\u62ac\u5934\u633a\u80f8\u6709\u52a9\u4e8e\u6539\u5584\u4eba\u4f53\u7684\u547c\u5438\u5faa\u73af\u7cfb\u7edf\u4ee5\u53ca\u5efa\u7acb\u6b63\u5e38\u7684\u8bb0\u4f4f\u72b6\u6001\u3002\u56e0\u4e3a\u4f60\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u4e0d\u65ad\u7684\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\uff0c\u6613\u51fa\u73b0\u75b2\u52b3\u72b6\u51b5\uff0c\u8fd9\u65f6\u5982\u679c\u4f60\u80fd\u7528\u4f60\u7684\u610f\u5fd7\u633a\u8d77\u4f60\u7684\u810a\u6881\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u8981\u6539\u5584\u9a7c\u80cc\u72b6\u51b5\u5176\u5b9e\u5c31\u5f88\u7b80\u5355\u4e86\u3002
4\u3001\u547c\u5438\uff1a
\u8dd1\u6b65\u65f6\u7684\u547c\u5438\u662f\u6df1\u8fdc\u800c\u60a0\u957f\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u9f3b\u5438\u5634\u547c\uff0c\u4f53\u529b\u4e0b\u964d\u8f83\u4e3a\u4e25\u91cd\u65f6\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u5634\u5438\u5634\u547c\u65b9\u5f0f\u3002
5\u3001\u5fc3\u7387\uff1a
\u6162\u8dd1\u4f5c\u4e3a\u4e00\u79cd\u517b\u751f\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c31\u8981\u548c\u5feb\u901f\u8dd1\u533a\u5206\u5f00\u6765\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u6700\u9002\u5408\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u7684\u5fc3\u7387\u5f8b\u52a8\u6b21\u6570\u662f\uff1a(220-\u5e74\u9f84)\u00d760%\u5de6\u53f3\u3002\u5927\u5bb6\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u6d4b\u91cf\u4ee5\u4e0b\u3002
6\u3001\u5934\u4e0e\u80a9\uff1a
\u5934\u4e0e\u80a9\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u3002\u5934\u8981\u76ee\u89c6\u524d\u65b9\uff0c\u4e0b\u989a\u5fae\u6536\u4f46\u4e0d\u8981\u4f4e\u5934\u3002\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u80a9\u5148\u653e\u677e\u4e0b\u5782\uff0c\u7136\u540e\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0a\u8038\uff0c\u505c\u7559\u4e00\u4e0b\uff0c\u6062\u590d\u539f\u6765\u7684\u59ff\u52bf\u518d\u91cd\u590d\u3002
7\u3001\u81c2\u548c\u624b\uff1a
\u624b\u8981\u5fae\u5fae\u63e1\u4f4f\uff0c\u5927\u5c0f\u81c2\u5c48\u6210\u7ea690\u5ea6\uff0c\u524d\u540e\u81ea\u7136\u6446\u52a8\u3002\u8981\u6ce8\u610f\u5411\u524d\u7684\u624b\u81c2\u4e0d\u8981\u9732\u8098\uff0c\u5411\u540e\u7684\u624b\u81c2\u4e0d\u8981\u9732\u51fa\u624b\u6765\u3002
8\u3001\u817f\uff1a
\u7528\u5927\u817f\u5e26\u52a8\u5c0f\u817f\uff0c\u819d\u5173\u8282\u8981\u671d\u5411\u811a\u5c16\u65b9\u5411\uff0c\u62ac\u5230\u5408\u7406\u7684\u9ad8\u5ea6\u540e\u653e\u4e0b\u518d\u91cd\u590d\u3002
9\u3001\u53cc\u811a\uff1a
\u53cc\u811a\u8981\u653e\u677e\uff0c\u4e0d\u8981\u7d27\u7f29\u811a\u8dbe\uff0c\u811a\u62ac\u9ad8\u5230\u79bb\u573010\u5398\u7c73\u5c31\u53ef\u653e\u4e0b\u91cd\u590d\u3002\u811a\u638c\u843d\u5730\u65f6\u524d\u811a\u638c\u4e0d\u8981\u592a\u7528\u529b\u8e6c\u5730\uff0c\u4ee5\u514d\u9020\u6210\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u53d1\u8fbe\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\uff1a\u8dd1\u6b65
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快
还有：
50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。50米跑是中考体育的必考项目，而且是最容易拉开分数的项目。既然它对我们身心发展大有好处而且对中考如此重要，我们就要认真地愉快地多练习。
下面谈谈本人在教学实践中的一些做法：
1、教学方面
1．1． 50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
1．2． 起跑。
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。
1．3．起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
1．4．途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。要注意：
1．4．1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
1．4．4． 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
1．4．5． 不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。
1．4．6． 心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。
1．4．7． 在途中跑教学中要注意：
(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
(4)减少身体重心的上下、左右波动差。
(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。
1．5．终点冲刺跑。
1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
1．5．2．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。
2．平时训练方面
2．1．激发兴趣方面。
2.1.1、 在每节课中，对能达到老师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。
2．1．2． 男追女法。
男女学生相隔一定距离打赌斗快。例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。这也符合学生争强好胜心理。
2．2． 心理素质方面。
2.2.1. 让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，避免在考场上出现怯场的现象。
2.2.2. 采用各种测试方法。
举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。
2.2.3. 教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。”
2.2.4. 同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。当一组做“各就位”时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。
2.2.5. 努力争分。
把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练习中，要找出不足之处,不断努力改进。不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。力争考多一分，为自己为班为校争光。
2.3. 器械辅助：① 拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，发展下肢力量。
2.4. 专门性练习：
⑴ 小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。⑶ 后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷ 定点跑。作用：培养理想的跑的方式。（步幅与步频的搭配关系）⑸ 拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。⑹ 变速跑。作用：发展速度耐力。⑺ 变向跑。作用：提高反应速度。⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。⑼ 30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。⑽ 扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高50米跑成绩最有效的练习方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。⑿ 摆臂练习。徒手与负重相结合。⒀ 反应练习。⒁ 冲线练习。⒂ 行进间加速跑。⒃ 单足跳。⒄ 跨步走等等。
3.考前的准备工作
3.1 排除一切干扰。
3.1.1. 服装。最好穿红色紧身的运动短衫短裤。因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。
3.1.2. 鞋。最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿重的和鞋底滑的鞋，还要系紧鞋带，减少缓冲，增大反作用力的效果。
3.1.3 装饰物。减轻身上的负担，如除掉耳环、项链等装饰物。
3.1.4. 头发。男的尽量剪短发，女的长发要捆成一团，扎实，减少“阻坠”，特别额前头发不要阻挡视线，使人精神些。
3.2. 选择跑道、起跑器及同跑队员。选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道，根据自己的身高和运动水平安装起跑器。考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑，面对挑战，激发争先的斗志，有利于提高成绩。
3.3. 充分做好准备运动。
凡练习前，都要求学生一定要做好充分的准备运动。在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。一般提前5-10分钟做好准备运动。（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。
3.4. 考试前饮食卫生方面。
不要吃不卫生的东西，以免患病，影响考试；不要吃得太饱；不要吃面类和粉类的食物，因为它会使人精神不振；可以口含参片或喝提神饮料；中途觉得饿时，要及时补充，喝些营养饮料。
总之，要想提高学生中考50米跑的成绩，必须让学生掌握50米跑的方法和技巧；必须激发学生跑的兴趣；必须培养学生的良好心理素质；排除一切不利因素的影响，发挥一切有利因素的作用。
不懂你是男生还是女生 不过我的同学告诉我是练高抬腿。（连续1.5分钟，一定要非常非常快）这样可以连体力和频率。 但是对于这点我是坚持不来。不过我有自己的方法，就是练蹲起 每天200个 抱着书包（大约10斤）。我寒假练了一个月进步了1秒多（以前9.6秒。现在8.2秒）
短跑速度要快有很多因素：呼吸、摆臂、步频、步长、反映速度等。
跑50米的话，应该只用一口气，途中不要换气。摆臂根据你的步频、步长来摆动，但是摆动幅度不能过大，会消耗体力。
反映速度是当你听到枪声后用力蹬地，快速跑动的前提。
还有建议你多锻炼一下你的下肢力量。
当你准备好后，身体前倾大拇指、食指跟中指撑地，发令枪响后，用力蹬地，身体不要立刻就直立，待跑到6-10步后，增加步频。多联系几次，可以在眼来的成绩上提高0.8-1秒的时间。
应该只用一口气，途中不要换气。摆臂根据你的步频、步长来摆动，但是摆动幅度不能过大，会消耗体力。
反映速度是当你听到枪声后用力蹬地，快速跑动的前提。
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