如何练能练成前手翻？请各位武林高手指点迷津
\u600e\u6837\u7ec3\u524d\u624b\u7ffb\uff1f\u524d\u624b\u7ffb\u662f\u524d\u7a7a\u7ffb\u7684\u57fa\u7840\u52a8\u4f5c\uff0c\u6b64\u52a8\u4f5c\u5206\u4e3a\u52a9\u8dd1\u3001\u8e22\u817f\u3001\u53cc\u624b\u6491\u5730\u3001\u843d\u5730\u51e0\u4e2a\u6b65\u9aa4\u3002\u662f\u6240\u6709\u7a7a\u7ffb\u52a8\u4f5c\u4e2d\u6700\u7b80\u5355\u7684\u4e00\u79cd\u52a8\u4f5c\u3002
\u57fa\u672c\u8981\u9886\uff1a\u5bf9\u4e8e\u521d\u5b66\u8005\uff0c\u5e94\u5728\u67d4\u8f6f\u7684\u5730\u9762\u4e0a\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u3002\u9996\u5148\u52a9\u8dd1\uff0c\u7136\u540e\u4e3e\u8d77\u53cc\u624b\uff0c\u540c\u65f6\u53f3\u817f\u7528\u529b\u5411\u540e\u4e0a\u65b9\u8e22\u3002\u6b64\u65f6\u53cc\u624b\u4e0d\u8981\u677e\uff0c\u5728\u53cc\u811a\u63a5\u89e6\u5230\u5730\u9762\u65f6\u677e\u5f00\u53cc\u624b\u3002\u5373\u53ef\u5b8c\u6210\u524d\u624b\u7ffb\u52a8\u4f5c\u3002\u5bf9\u4e8e\u53cc\u811a\u843d\u5730\uff0c\u53ea\u8981\u5728\u7ffb\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5448\u5012\u7acb\u59ff\u52bf\u65f6\u7528\u624b\u63a8\u5730\u3002\u53cc\u811a\u5c31\u4f1a\u81ea\u884c\u843d\u5730\u3002
\u4e00\u822c\u521d\u5b66\u8005\uff0c\u4f1a\u6709\u4e00\u70b9\u6050\u60e7\u611f\u3002\u90a3\u4e48\u4f60\u5fc5\u987b\u5c31\u8981\u627e\u4e2a\u540c\u4f34\u6765\u8f85\u52a9\u4f60\u6765\u7ec3\u4e60\u4e86\u3002\u9996\u5148\uff0c\u7ec3\u4e60\u5012\u7acb\u59ff\u52bf\uff0c\u5012\u7acb\u65f6\uff0c\u53cc\u811a\u5c3d\u91cf\u5411\u540e\u52fe\u3002\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u91cd\u5fc3\u4f1a\u5411\u540e\u5012\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u540c\u4f34\u5e94\u8d76\u7d27\u6258\u4f4f\u521d\u5b66\u8005\u7684\u8170\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u7684\u671d\u521d\u5b66\u8005\u7ffb\u7684\u65b9\u5411\u843d\u5730\u3002
1\u3001\u9996\u5148\u8981\u5b66\u4f1a\u5012\u7acb\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u9760\u9760\u5899\u554a\u4ec0\u4e48\u7684\u3002\u5012\u7acb\u5b66\u4e60\u65b9\u6cd5\u7f51\u4e0a\u5f88\u591a\uff0c\u4e0d\u518d\u591a\u8bf4\u3002\u7136\u540e\u662f\u97e7\u6027\uff0c\u6ca1\u6709\u826f\u597d\u7684\u97e7\u6027\uff0c\u90a3\u57fa\u672c\u4ec0\u4e48\u90fd\u4e0d\u7528\u8bf4\u4e86\u3002\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u57fa\u672c\u7ec3\u4e60\u4e86\u3002\u5148\u5355\u624b\uff0c\u719f\u7ec3\u4e86\u540e\u5c06\u5355\u624b\u5f80\u6000\u91cc\u6536\uff0c\u6536\u8d77\u6765\u5c31\u7b97\u4fa7\u7a7a\u7ffb\u529f\u6210 \u9996\u5148\u5148\u7ec3\u597d.\u9700\u8981\u7529\u817f\u7684\u901f\u5ea6. \u7ec3\u597d\u7529\u9876\u8fdb\u884c\u8bd5\u7ffb\u65f6\u8eab\u4f53\u671d\u6b63\u659c\u4e0a\u770b.\u767b\u817f\u671d\u4e0a\u767b.\u89c6\u671d\u6b63\u659c\u4e0a. \u8170\u529b\u662f\u8ddf\u767b\u529b\u662f\u9ad8\u5ea6\u7684\u5173\u952e.\u81ea\u5df1\u6162\u6162\u4f53\u4f1a. \u7ec3\u597d\u7529\u817f\u8ddf\u4fa7\u624b\u7ffb\u4fa7\u7a7a\u7ffb\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u8fc7\u4e86`` \u4fa7\u7a7a\u7ffb\u7684\u8981\u9886\u662f1\u3001\u53f3\u817f\u6446\u817f\u8981\u5feb\uff0c\u8981\u901a\u8fc7\u4fa7\u624b\u7ffb\u6709\u610f\u8bc6\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u3002
2\u3001\u5de6\u817f\u731b\u8e6c\u5730\uff0c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u86d9\u8df3\u6765\u52a0\u5f3a\u7d20\u8d28\u8bad\u7ec3\u3002
3\u3001\u8e29\u70b9\uff1a\u7ea62-3\u6b65\uff0c\u5148\u4e0a\u5de6\u6b65\uff0c\u8d77\u8df3\u5de6\u811a\u843d\u5730\u524d\u6709\u6ede\u7a7a\u52a8\u4f5c\uff0c\u5de6\u811a\u843d\u5730\u540e\u731b\u8e6c\u5730\u3002
4\u3001\u7a7a\u4e2d\u59ff\u6001\uff0c\u4e24\u81c2\u5c48\u8098\u4ece\u4e24\u4fa7\u5939\u7d27\u80a9\u90e8\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4fdd\u6301\u7a7a\u4e2d\u8eab\u4f53\u4e0d\u4f1a\u8fc7\u6e21\u626d\u8f6c\u3002\u597d\u4e86\u5c31\u8fd9\u4e9b\u3002\u5144\u5f1f\u6211\u5728\u5927\u5b66\u91cc\u6559\u6b66\u672f\u5e38\u5199\u4e9b\u5fc3\u5f97\u4ec0\u4e48\u7684\uff0c\u4f60\u4e5f\u8981\u6bcf\u5929\u5199\u5199\u5bf9\u52a8\u4f5c\u7684\u8ba4\u8bc6\u548c\u611f\u89c9\u3002 \u4fa7\u624b\u7ffb,\u5176\u5b9e\u4e5f\u4e0d\u96be.\u96be\u5728\u4f60\u6ca1\u638c\u63e1\u8981\u9886.\u529b\u91cf\u4e5f\u4e0d\u53ef\u5ffd\u89c6.\u6211\u6ca1\u770b\u4f60\u52a8\u4f5c,\u8981\u770b\u4e86\u4f60\u52a8\u4f5c\u5c31\u597d\u6307\u70b9\u4e86. \u9996\u5148\u4f60\u4e0d\u8981\u6015,\u8fd9\u662f\u80af\u5b9a\u7684,\u4f60\u8981\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1,\u4e00\u5b9a\u6253\u7684\u5f88\u597d. \u518d\u5c31\u662f\u4f60\u53cc\u624b\u843d\u5730\u70b9\u8981\u548c\u4f60\u8e6c\u5730\u811a\u5728\u540c\u76f4\u7ebf,\u8fd9\u662f\u5173\u952e! \u8fd8\u6709\u4e2a\u5173\u952e\u5c31\u662f\u8981\u5f53\u4f60\u53cc\u624b\u843d\u5730\u4e4b\u540e\u4f60\u7684\u811a\u624d\u5f00\u59cb\u8e6c,\u8fd9\u4e2a\u53cc\u624b\u843d\u5730\u4e0e\u8e6c\u8981\u6709\u8fde\u8d2f,\u4e0d\u8981\u8131\u8282. \u8981\u7ec3\u540e\u7a7a\u7ffb\u4e3b\u8981\u4e00\u662f\u8170\u8179\u529b\u91cf,\u4e00\u662f\u8eab\u4f53\u7684\u67d4\u97e7\u6027; \u8fd9\u4e24\u6837\u90fd\u662f\u957f\u671f\u4e0d\u61c8\u7684\u8bad\u7ec3\u624d\u80fd\u5c0f\u6709\u6240\u6210; \u6bd4\u8f83\u63a8\u8350\u7684\u662f\u65e9,\u4e2d,\u665a\u4e09\u6b21\u8bad\u7ec3 \u6bcf\u6b21\u5305\u62ec\u4e09\u7ec4\u4ef0\u5367\u8d77\u5750,\u538b\u817f\u7b49\u7ec3\u4e60 \u575a\u6301\u7684\u8bdd,\u4e09\u4e2a\u6708\u5c31\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u540e\u7a7a\u7ffb\u4e86
\u65e0\u8bba\u662f\u7ec3\u4e60\u524d\u7a7a\u7ffb\u8fd8\u662f\u540e\u7a7a\u7ffb\uff0c\u6700\u5173\u952e\u7684\u662f\u56db\u4e2a\u95ee\u9898\u3002
\u7b2c\u4e00\uff0c\u4f60\u8981\u6709\u826f\u597d\u7684\u5e73\u8861\u6027\uff1b
\u7b2c\u4e8c\uff0c\u4f60\u8981\u6709\u8db3\u591f\u7684\u8179\u90e8\u529b\u91cf\uff08\u53ef\u4ee5\u9ca4\u9c7c\u6253\u633a\uff0c\u8bf4\u660e\u4f60\u7684\u8179\u90e8\u529b\u91cf\u5df2\u7ecf\u53ef\u4ee5\u4e86\uff09\uff0c\u8179\u90e8\u529b\u91cf\u529b\u91cf\u5f88\u5173\u952e\uff1b
\u7b2c\u4e09\uff0c\u4f60\u8981\u6709\u8db3\u591f\u7684\u8170\u90e8\u529b\u91cf\uff1b
\u7b2c\u56db\uff0c\u4f60\u8981\u6709\u6bd4\u8f83\u826f\u597d\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u3002\u53ea\u6709\u540c\u65f6\u5177\u5907\u8fd9\u56db\u70b9\uff0c\u4f60\u624d\u53ef\u4ee5\u7ec3\u524d\u7a7a\u7ffb\u3001\u540e\u7a7a\u7ffb\uff0c\u800c\u4e14\u4e00\u5b9a\u6ce8\u610f\u662f\u5148\u7ec3\u524d\uff0c\u540e\u7ec3\u540e\u3002 \u5148\u4ece\u6eda\u5730\u7ffb\u5230\u9760\u5730\u7ffb\uff0c\u4e4b\u540e\u5c31\u662f\u524d\u624b\u7ffb\uff0c\u5728\u540e\u5c31\u662f\u524d\u7a7a\u7ffb\u3002\u52a9\u8dd1\u8981\u6839\u636e\u5b9e\u9645\u7684\u60c5\u51b5\u81ea\u5df1\u6765\u51b3\u5b9a\uff0c\u5728\u817e\u7a7a\u540e\uff0c\u8981\u7cbe\u795e\u96c6\u4e2d\uff0c\u53cd\u5e94\u8fc5\u901f\u3002 \u60f3\u539f\u5730\u5012\u7acb\uff0c\u5728\u79bb\u5899\u58c1\u534a\u7c73\uff08\u621630\u5398\u7c73\uff09\u5904\uff0c\u5728\u5730\u9762\u94fa\u4e0a\u8f6f\u786c\u9002\u5ea6\u7684\u9760\u57ab\uff0c\u7528\u4e09\u70b9\u5f0f\uff08\u53cc\u624b\u3001\u5934\u7740\u5730\uff09\u5012\u7acb\uff0c\u7136\u540e\u5728\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u7684\u4f5c\u7528\u4e0b\uff0c\u6210\u4e24\u70b9\u5f0f\uff08\u53cc\u624b\u7740\u5730\uff09\uff0c\u901a\u8fc7\u817f\u7684\u524d\u540e\u6447\u6446\u548c\u8170\u8179\u7684\u8f6f\u786c\u7ef7\u5f1b\u6765\u8c03\u8282\u5728\u7a7a\u4e2d\u7684\u5e73\u8861\uff0c\u7ecf\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u7ec3\u4e60\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002
\u524d\u624b\u7ffb\u76f4\u4f53\u524d\u7a7a\u7ffb\u7684\u6b63\u786e\u8981\u9886\u548c\u5e38\u89c1\u7684\u9519\u8bef\u6280\u672f \u524d\u624b\u7ffb\u548c\u76f4\u4f53\u524d\u7a7a\u7ffb\u5728\u7a7a\u4e2d\u90fd\u5e94\u62ac\u5934\u5b8c\u6210\uff0c\u7528\u62ac\u5934\u7684\u52a8\u4f5c\u4fdd\u8bc1\u8eab\u4f53\u633a\u80f8\uff0c\u5c55\u8179\u62c9\u6210\u201c\u5f13\u5f62\u201d\u5f62\u6210\u53cd\u5f39\uff0c\u4ee5\u4fbf\u8054\u63a5\u540e\u9762\u7a7a\u7ffb\u52a8\u4f5c\u3002 1\u3001\u524d\u624b\u7ffb\u8d8b\u6b65\u4e0b\u624b\u65f6\u5feb\u901f\u5168\u529b\u8e6c\u6446\u817f\uff1b
2\u3001\u63a8\u624b\u5feb\u901f\u6709\u529b\uff1b
3\u3001\u7a7a\u4e2d\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff0c\u76f4\u819d\u7ef7\u811a\u9762\uff1b
4\u3001\u5728\u811a\u5c16\u89e6\u5730\u4e4b\u524d\u90fd\u5e94\u62ac\u5934\u633a\u80f8
5\u3001\u5229\u7528\u8eab\u4f53\u53cd\u5f39\u201c\u529b\u91cf\u201d\u542b\u80f8\u8d77\u8df3\uff08\u4e0d\u80fd\u63d0\u81c0\uff09\uff1b
6\u3001\u8d77\u8df3\u4e4b\u540e\u8fc5\u901f\u5c55\u81c2\uff0c\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff0c\u8eab\u4f53\u5f62\u6210\u201c\u80cc\u5f13\u201d\uff1b
7\u3001\u7ee7\u7eed\u62ac\u5934\uff08\u6b64\u65f6\u6781\u6613\u51fa\u73b0\u201c\u8ddf\u5934\u201d\u7684\u9519\u8bef\uff09\u5c55\u4f53\u3002
8\u3001\u62ac\u5934\u843d\u5730\u51c6\u5907\u5b8c\u6210\u4e0b\u4e00\u4e2a\u7a7a\u7ffb\u8d77\u8df3\u3002 \u81ea\u7531\u64cd\u4e2d\u7684\u524d\u624b\u7ffb\u548c\u76f4\u4f53\u524d\u7a7a\u7ffb\u5e94\u8be5\u201c\u62ac\u5934\u201d\u5b8c\u6210\uff0c\u540e\u534a\u90e8\u5206\u52a8\u4f5c\u4e0d\u5e94\u201c\u8ddf\u5934\u201d\u3002 \u7531\u4e8e\u89c4\u5219\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u524d\u624b\u7ffb\u63a5\u76f4\u4f53\u524d\u7a7a\u7ffb\u7c7b\u578b\u7684\u52a8\u4f5c\u591a\u4e86\u8d77\u6765\uff0c\u5728\u89c2\u5bdf\u8fd0\u52a8\u5458\u5b8c\u6210\u8be5\u52a8\u4f5c\u65f6\u53d1\u73b0\uff0c\u6709\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u505a\u624b\u7ffb\u548c\u7a7a\u7ffb\u7684\u540e\u534a\u90e8\u5206\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u4e3a\u4e86\u8ffd\u6c42\u7ffb\u8f6c\u901f\u5ea6\uff0c\u91c7\u7528\u4e86\u4f4e\u5934\uff08\u5411\u524d\u8ddf\u5934\uff09\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u8fd9\u662f\u9519\u8bef\u7684\uff01
要练前手翻主要两点：一是腰腹力量,一是身体的柔韧性;
这两样都是长期不懈的训练才能小有所成;比较推荐的是早,中,晚三次训练，每次包括三组仰卧起坐,压腿等练习
坚持的话,三个月就可以尝试前手翻了！！
鲤鱼打挺：
鲤鱼打挺主要是靠腹肌和惯性，先将腹肌锻炼到一定程度，身体不是太肥胖，腹部没有太多缀肉，再练习几次动作就水到渠成了，打的时候要先尽量将腿步向后收缩，摆动时候速度要快，尽量将脚尖向里屁股后方够，脚尖落地地起码要打到平躺时的身体平衡点附近，才有可能把腰打起来。我初中时就可以打起来，只要肌肉素质好，这个东西年纪越小越好练。
应该是腰的力量不够
没错，腰部的力量很重要
先练鲤鱼打挺，
绛旓細瑕佺粌鍓嶆墜缈讳富瑕佷袱鐐癸細涓鏄叞鑵瑰姏閲,涓鏄韩浣撶殑鏌旈煣鎬;杩欎袱鏍烽兘鏄暱鏈熶笉鎳堢殑璁粌鎵嶈兘灏忔湁鎵鎴;姣旇緝鎺ㄨ崘鐨勬槸鏃,涓,鏅氫笁娆¤缁锛屾瘡娆″寘鎷笁缁勪话鍗ц捣鍧,鍘嬭吙绛夌粌涔 鍧氭寔鐨勮瘽,涓変釜鏈堝氨鍙互灏濊瘯鍓嶆墜缈讳簡锛侊紒椴ら奔鎵撴尯锛氶菠楸兼墦鎸轰富瑕佹槸闈犺吂鑲屽拰鎯э紝鍏堝皢鑵硅倢閿荤偧鍒颁竴瀹氱▼搴︼紝韬綋涓嶆槸澶偉鑳栵紝鑵归儴娌℃湁澶...
绛旓細涓嬮潰灏辨槸杩欏叓閮ㄥ皬璇寸殑绠浠嬩簡锛1銆併婄鍖诲嚢鍚庛嬪コ涓绘槸21涓栫邯琚鏃忛仐寮冪殑澶╂墠灏戝コ锛涚敺涓绘槸鍌插▏鑵归粦甯濆浗澶瓙锛屼竴鎬掑ぉ涓嬪彉鐨勮嚦楂樼帇鑰咃紱濂规壆鐚悆铏庡潙浠栥佽檺浠栥佸埡婵浠栥佹瘡娆″潙瀹屽氨璺戙傛槸涓敺浜哄氨蹇嶄笉浜嗭紒浠栧彧鑳界寧鎹曞ス锛屽疇婧哄ス锛岃鎯戝ス涓轰粬鍊惧績锛岃皝鐭ュ厛鍔ㄥ績鐨勪汉鍗村彉鎴愪簡浠栥傜畝璇勶細鏂囩瑪浼樼編锛屽コ寮烘枃锛...
