一日三餐的菜谱窍门怎样合理安排一日三餐时间
1、合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点，午餐：12点至13点，晚餐：17点至19点。
2、普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入；还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
3、普通成人午餐所占的热量比例为40%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的选择：主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。
4、普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
绛旓細1銆佹棭涓 鑽峰寘铔嬶細涓伀锛屽湪鐐掗攨閲屽姞1姹ゅ寵娌癸紝绛夋补鍐掔儫锛屾妸楦¤泲鎵撹繘鍘伙紝杩10绉掑悗缈婚潰锛屽啀杩15绉掑嚭閿銆傚枩娆㈢洂灏辩敤鎵嬫崗涓鐐圭洂鎾掑湪涓婇潰锛屽枩娆㈢敎灏辨拻绯栥備拱闈㈠寘鐗囷紝鐢ㄩ潰鍖呯墖澶逛綇鑽峰寘铔嬶紝鍐嶉厤涓鏉墰濂讹紝灏辨槸鍙彛鍙堟湁褰卞搷鐨勬棭椁愩2銆佸崍椁 2鑿1姹 铏庣毊闈掓锛氭妸鐐掗攨鐑х儹锛屼笉鍔犳补锛屾妸杈ｆ涓涓竴涓湪閿...
绛旓細2)淇濊瘉鍚冨ソ鏃╅锛屽悆楗卞崍椁愶紝鍚冨皯鏅氶锛屼笁椁愭瘮涓3:4:3銆3)灏戝悆闆堕锛屽皯楗敤鍚硸鍙婄⒊閰哥被楗枡锛屾帶鍒堕绯栫殑鎽勫叆銆4)姣忔棩楗ザ鍜屽枬6-8鏉按銆3銆佸叏澶╃敤娌瑰潎寤鸿鐢ㄨ壊鎷夋补25鍏嬨備互涓嬫寜涓鍛ㄤ负鍗曚綅锛屼负鎮ㄦ帹鑽愬嚑濂椾竴鏃ヤ笁椁愬仴搴烽璋 绗竴濂椾竴鏃ヤ笁椁愬仴搴烽璋憋細鏄熸湡涓 鏃╅锛氶澶达紝鐗涘ザ锛堟垨璞嗗ザ锛夈佺叜鑽峰寘...
绛旓細娓呮贰绱犻鐨勬櫄椁 涓庢棭椁愬拰涓鐩稿弽锛屾櫄椁愬垯瑕佹湁鍏呰冻鐨勭⒊姘村寲鍚堢墿浠ヤ繚璇佸ソ鐨勭潯鐪銆傚洜姝わ紝鏅氶瀹滄竻娣★紝鍥犱负娌硅吇涓旈毦娑堝寲椋熺墿浼氬姞蹇柊闄堜唬璋紝鍗囬珮浣撴俯浠庤屼績杩涗汉浣撶殑琛拌併傜熆娉夋按銆佷竴鏉孩钁¤悇閰掋佸叏楹﹂潰鍖呫佺敓鑿滄矙鎷変互鍙婅敩鑿滄堡銆傞潰鏉°佺背楗佺儰鍦熻眴鎴栫帀绫崇播绛夛細杩欎簺瀵屽悎纰虫按鍖栧悎鐗╃殑椋熺墿鍙互璧峰埌瀹夌溂鐨勪綔鐢ㄣ
绛旓細鏈濂芥槸娓呮贰鐨锛屽绮ュ拰闈掕彍绛夛紱鍗堥鍦ㄤ簬涓板瘜锛屽悆鐨勮楗憋紝鏈夎彍鏈夎倝锛屾渶濂藉皯椋熻倝锛屽鍚冪櫧鑲夛紝濡傞奔鑲夈侀浮鑲夌瓑锛屽悆绫抽キ锛岄キ鍚庡崐灏忔椂鍚冧簺姘存灉銆傛櫄椁愪笉瑕佸悆楗憋紝鍚冪殑钀ュ吇娓呮贰浜涳紝涔熷彲浠ュ悆姘存灉鎴栫叢姹ゅ枬锛屼節鐐瑰墠鍚冨畬锛屾渶濂界殑鏃堕棿鏄竷鐐广傝嫢鎯宠鑿滆氨鎴栧仛娉曞彲浠ュ啀鑱旂郴O(鈭鈭)O~绁濇墍鏈夌殑鎰挎湜閮借兘澶熷疄鐜般
绛旓細鏃╅ 璞嗘祮1鏉佽彍鑲夎捀鍖100鍏嬶綖200鍏嬨佹瀛1涓 鍗堥 瀹垎楦′竵 鑺硅彍璞嗚厫鐨 铇戣弴铔嬫堡 棣掑ご 鏅氶 娓呯倴鎺掗鍐摐 灏忕櫧鑿滅矇涓 鏌挎鐐掗浮铔 绾㈠皬璞嗗ぇ绫崇播 棣掑ご 鍛ㄤ簩涓鏃ヤ笁椁愰璋 鏃╅ 鐢滅墰濂躲侀潰鍖呫佹灉閰 涓 绫抽キ銆佸窛楸肩墖銆佽倝鐗囩櫧鑿溿佽儭钀濆崪 鏅氶 鐧藉垏鐚倝銆佹补鐒栬寗瀛 鍛ㄤ笁涓鏃ヤ笁椁愰璋 鏃╅ 榛戠背绮ャ佸垁...
绛旓細瀹跺父鑿滆氨涓鏃ヤ笁椁鍋氭硶 鏃╅锛1. 钂歌泲缇癸細纰楅噷鏀2涓浮铔嬫惌閰1:1鐨勬俯姘达紝鎼呮媽鍧囧寑鍚庤繃婊ゆ帀姘旀场锛岀洊涓婁繚椴滆啘锛屽湪淇濋矞鑶滀笂鎵庡嚑涓皬瀛旓紝寮姘翠笂閿呰捀10鍒嗛挓銆傛惌閰嶈懕鑺便佺敓鎶藉拰棣欐补椋熺敤銆2. 鑷埗璞嗚厫鑴戯細鍐呰剛璞嗚厫鏀惧叆鐩樹腑锛屼笂閿呰捀5鍒嗛挓銆傞攨閲屽姞灏戣娌癸紝鍊掑叆鏈ㄨ炽侀粍鑺辫彍銆侀鑿囩炕鐐掞紝鎺ョ潃鍔犲叆鐢熸娊銆佽佹娊銆...
绛旓細1銆鍚堢悊瀹夋帓涓鏃ヤ笁椁鏃堕棿銆傜瀛﹀彂鐜帮紝涓鑸殑锛屾贩鍚堥鐗╁湪鑲犺儍閲屽仠鐣欑殑鏃堕棿澶х害涓5涓皬鏃讹紝鎵浠ヤ袱椁愭椂闂撮棿闅斾负5涓皬鏃朵负濂姐備竴鑸殑锛屾瘮杈冪瀛︾殑杩涢鏃堕棿涓猴細鏃╅锛7鐐硅嚦8鐐癸紝鍗堥锛12鐐硅嚦13鐐癸紝鏅氶锛17鐐硅嚦19鐐广2銆佹櫘閫氭垚浜烘棭椁愭墍鍗犵殑鐑噺姣斾緥涓30%銆傛寜鐓2000澶у崱鏉ヨ绠楋紝搴旇鎽勫叆鐨勭儹閲忕害涓600澶у崱...
绛旓細璧よ眴椴奔姹 鏅氶锛氱倰鑵拌姳銆佷笁涓濇帎鑿溿佽櫨绫宠眴鑺芥堡 鏄熸湡鏃 鏃╅锛氬啺绯栭摱鑰崇竟銆侀矞鑲夌儷闈㈤ズ 鍗堥锛氶攨濉岄奔鎵囥佹嫈涓濈櫧钖悆銆佽枏绫冲啲鐡滄堡 鏅氶锛氫笁鑹查鑲犮佹鐗╁洓瀹濄侀粍鐡滆櫨骞叉堡 浼氬悆鐢滈鍚楋紵鏅氫笂鐫¤鍓嶅彲浠ュ啀涓婁竴纰楄幉瀛愮竟锛氱孩鏋ｃ佹灨鏉炪佽幉瀛愩佺櫨鍚堝姞鍐扮硸鐓叉堡銆傝兘澶熻幉瀛愮櫨鍚堟竻蹇冪伀瀹佺锛岀孩鏋ｆ灨鏉炶ˉ琛 ...
绛旓細绗竴濂椾竴鏃ヤ笁椁愬仴搴烽璋:鏄熸湡涓鏃╅:棣掑ご,鐗涘ザ銆佺叜鑽峰寘铔1涓侀叡榛勭摐銆備腑椁:绫抽キ銆侀鑿囪彍蹇冦佺硸閱嬪甫楸笺佷笣鐡溿傛櫄椁:缁胯眴绮ャ佺櫧鑿滅尓鑲夊寘瀛愩佽櫨鐨啲鐡溿傛槦鏈熶簩鏃╅:绐濈獫澶淬佺墰濂躲佸崵铔1涓佽眴鑵愪钩銆備腑椁:绫抽キ銆佽倝鏈寗瀛愩侀腑瀛愭捣甯︽堡銆傛櫄椁:骞茬吀璞嗚銆佺█楗佽眴娌欏寘銆侀潚妞掕倝涓濄傛槦鏈熶笁鏃╅:鑲夊寘瀛愩佺墰濂躲佸捀楦泲銆備腑椁...
