我上身很胖，怎么才能瘦下来啊？？ 我的上身特别胖，特别是胸部，怎么才能瘦下来啊？
\u6211\u4e0a\u8eab\u5f88\u80d6\uff0c\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u7626\u4e0b\u6765\u554a\uff1f\uff1f\u2605\u2605\u2605\uff1a\u6700\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5(\u4e3b\u8981\u662f\u5c0f\u809a\u8169\u548c\u624b\u81c2\u3001\u817f\u90e8\u7684\u8d58\u8089)--
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\u522b\u5c0f\u770b\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5,\u6ca1\u505a\u5230\u5341\u4e2a\u5c31\u4f1a\u89c9\u5f97\u5c0f\u8179\u75db,\u505a\u5230\u4e09\u5341\u4e2a\u5c31\u4f1a\u51fa\u6c57\u4e86. --\u250c.\u2198\u745c\u30eb
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C:\u811a\u5411\u524d\u8e29,\u79bb\u5730\u9762\u4fdd\u6301\u572830-60\u5ea6\u5de6\u53f3.\u4fdd\u63015\u5206\u949f. --\u250c.\u2198\u745c\u30eb
\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u80fd\u953b\u70bc\u5927\u817f\u548c\u8170,\u5c0f\u8179,\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u8fd9\u4e09\u4e2a\u5730\u65b9\u90fd\u53ef\u4ee5\u51cf\u53bb\u591a\u7684\u8102\u80aa.
\u65b9\u6cd5\u4e09:
A:\u76f4\u5750,\u4e24\u811a\u5e76\u62e2\u5411\u524d\u4f38\u76f4.\u53cc\u624b\u4ea4\u53c9\u653e\u5728\u8111\u540e.
B:\u8eab\u5b50\u5411\u540e\u503e,\u540c\u65f6\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\u4f38\u76f4\u62ac\u8d77.\u8eab\u4f53\u5f62\u6210V\u5b57.
C:\u52a8\u4f5c\u4fdd\u630110\u79d2,\u91cd\u590d\u4ee5\u4e0a\u52a8\u4f5c10\u6b21.
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■手臂运动11.
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3.
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1.
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂运动3
1.
像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2.
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3.
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃
手臂运动1
1.
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2.
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3.
约做15~20次。
●哑铃
手臂运动2
1.
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2.
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3.
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS:
刚开始的时候要量力而为
,
采循序渐进的方式
,
有点耐心
,
慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天
“臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208
斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
第一次回答可获2分，答案被采纳可获得悬赏分和额外20分奖励。我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦
。
祝你早日成功哦。
谢谢
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