适合晚餐吃的低热量食物有哪些 晚上吃什么热量低

\u665a\u9910\u4e00\u822c\u53ef\u4ee5\u5403\u4ec0\u4e48\u4f4e\u70ed\u91cf\u7684\u98df\u7269

\u665a\u4e0a\u7684\u8bdd\uff0c\u5403\u9ec4\u74dc\u70ed\u91cf\u6bd4\u8f83\u4f4e\u3002
\u4f4e\u70ed\u91cf\u98df\u7269\uff1a
\u4f4e\u70ed\u91cf\u98df\u7269\u9009\u62e9\u4f53\u79ef\u5927\u3001\u7ea4\u7ef4\u591a\u7684\u98df\u7269\uff1a\u56e0\u4e3a\u8fd9\u79cd\u98df\u7269\u53ef\u589e\u52a0\u9971\u8db3\u611f\u4ece\u800c\u6709\u6548\u5730\u63a7\u5236\u4f60\u7684\u98df\u6b32\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u3001\u6c34\u679c\u3002
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\u8089\u7c7b\u5c3d\u91cf\u9009\u62e9\u9c7c\u8089\u3001\u725b\u7f8a\u8089\u7b49\uff1a\u8089\u7c7b\u6240\u542b\u70ed\u91cf\u4f9d\u79cd\u7c7b\u4e0d\u540c\uff0c\u5927\u81f4\u662f\uff1a\u9e2d\u8089>\u9e21\u8089>\u732a\u8089>\u725b\u8089>\u7f8a\u8089>\u9c7c\u8089\uff0c\u6240\u4ee5\u5c3d\u91cf\u9009\u62e9\u9c7c\u8089\u548c\u725b\u7f8a\u8089\u3002
1.\u7af9\u7b0b
\u70ed\u91cf\uff1a19
\u5927\u5361(100\u514b\u53ef\u98df\u90e8\u5206)
\u7af9\u7b0b\u5177\u6709\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u4f4e\u7cd6\u3001\u591a\u7ea4\u7ef4\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u98df\u7528\u7af9\u7b0b\u4e0d\u4ec5\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\uff0c\u53bb\u79ef\u98df\uff0c\u9632\u4fbf\u79d8\uff0c\u5e76\u6709\u9884\u9632\u5927\u80a0\u764c\u7684\u529f\u6548\u3002\u7af9\u7b0b\u542b\u8102\u80aa\u3001\u6dc0\u7c89\u5f88\u5c11\uff0c\u5c5e\u5929\u7136\u4f4e\u8102\u3001\u4f4e\u70ed\u91cf\u98df\u54c1\uff0c\u662f\u80a5\u80d6\u8005\u51cf\u80a5\u7684\u4f73\u54c1.
\u4f4e\u70ed\u91cf\u98df\u72692.\u51bb\u8c46\u8150
\u70ed\u91cf\uff1a56
\u5927\u5361(100\u514b)
\u8c46\u8150\u7ecf\u8fc7\u51b7\u51bb\uff0c\u80fd\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u9178\u6027\u7269\u8d28\uff0c\u8fd9\u79cd\u9178\u6027\u7269\u8d28\u80fd\u7834\u574f\u4eba\u4f53\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u5982\u80fd\u7ecf\u5e38\u5403\u51bb\u8c46\u8150\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8102\u80aa\u6392\u6cc4\uff0c\u4f7f\u4f53\u5185\u79ef\u84c4\u7684\u8102\u80aa\u4e0d\u65ad\u51cf\u5c11\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u76ee\u7684\u3002\u51bb\u8c46\u8150\u5177\u6709\u5b54\u9699\u591a\u3001\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\u3001\u70ed\u91cf\u5c11\u7b49\u7279\u70b9\uff0c\u4e0d\u4f1a\u9020\u6210\u660e\u663e\u7684\u9965\u997f\u611f\u3002
3.\u814c\u6e0d\u7c7b\u852c\u83dc
\u70ed\u91cf\uff1a22
\u5927\u5361(100\u514b)
\u690d\u7269\u6027\u8102\u80aa\u5728\u5236\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u88ab\u5206\u89e3\u4e86\uff0c\u4f46\u6c34\u80bf\u578b\u80a5\u80d6\u8005\u4e0d\u80fd\u5403\uff0c\u4ee5\u514d\u4f53\u6db2\u6ede\u7559\u3002
4.\u7eff\u8c46\u82bd
\u70ed\u91cf\uff1a18
\u5927\u5361(100\u514b)
\u6709\u6e05\u9664\u8840\u7ba1\u58c1\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u548c\u8102\u80aa\u7684\u5806\u79ef\u3001\u9632\u6b62\u5fc3\u8840\u7ba1\u75c5\u53d8\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u7eff\u8c46\u82bd\u53ef\u6e05\u70ed\u89e3\u6bd2\uff0c\u5229\u5c3f\u9664\u6e7f\uff0c\u89e3\u9152\u6bd2\u70ed\u6bd2\u3002\u591a\u55dc\u70df\u9152\u80a5\u817b\u8005\uff0c\u5982\u679c\u5e38\u5403\u7eff\u8c46\u82bd\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u6e05\u80a0\u80c3\u3001\u89e3\u70ed\u6bd2\u3001\u6d01\u7259\u9f7f\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u540c\u65f6\u53ef\u9632\u6b62\u8102\u80aa\u5728\u76ae\u4e0b\u5f62\u6210\u3002
5.\u6728\u74dc
\u6728\u74dc\u70ed\u91cf\uff1a27
\u5927\u5361(100\u514b\u53ef\u98df\u90e8\u5206)
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6.\u83e0\u841d
\u70ed\u91cf\uff1a41
\u5927\u5361(100\u514b\u53ef\u98df\u90e8\u5206)
\u83e0\u841d\u679c\u5b9e\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\uff0c\u542b\u6709\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u7684\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u786b\u80fa\u7d20\u3001\u5c3c\u514b\u9178\u7b49\u7ef4\u751f\u7d20\u3002\u4ee5\u53ca\u6613\u4e3a\u4eba\u4f53\u5438\u6536\u7684\u9499\u3001\u94c1\u3001\u9541\u7b49\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u3002\u83e0\u841d\u679c\u6c41\u3001\u679c\u76ae\u53ca\u830e\u6240\u542b\u6709\u7684\u86cb\u767d\u9176\uff0c\u80fd\u5e2e\u52a9\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6d88\u5316\uff0c\u80fd\u5206\u89e3\u9c7c\u3001\u8089\uff0c\u9002\u5408\u5403\u8fc7\u5927\u9910\u540e\u98df\u7528\u3002
7.\u9ec4\u74dc
\u9ec4\u74dc\u3000\u70ed\u91cf\uff1a15
\u5927\u5361(100\u514b\u53ef\u98df\u90e8\u5206)
\u9ec4\u74dc\u542b\u6709\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u53ca\u8bb8\u591a\u5fae\u91cf\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u5b83\u6240\u542b\u7684\u8425\u517b\u6210\u5206\u4e30\u5bcc\uff0c\u751f\u5403\u53e3\u611f\u6e05\u8106\u723d\u53e3\u3002\u4ece\u8425\u517b\u5b66\u89d2\u5ea6\u51fa\u53d1\uff0c\u9ec4\u74dc\u76ae\u6240\u542b\u8425\u517b\u7d20\u4e30\u5bcc\uff0c\u5e94\u5f53\u4fdd\u7559\u751f\u5403\u3002\u4f46\u4e86\u9884\u9632\u519c\u836f\u6b8b\u7559\u5bf9\u4eba\u4f53\u7684\u4f24\u5bb3\uff0c\u9ec4\u74dc\u5e94\u5148\u5728\u76d0\u6c34\u4e2d\u6ce115-20\u5206\u949f\u518d\u6d17\u51c0\u751f\u98df\u3002\u7528\u76d0\u6c34\u6ce1\u9ec4\u74dc\u65f6\u5207\u52ff\u6390\u5934\u53bb\u6839\uff0c\u8981\u4fdd\u6301\u9ec4\u74dc\u7684\u5b8c\u6574\uff0c\u4ee5\u514d\u8425\u517b\u7d20\u5728\u6ce1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4ece\u5207\u9762\u6d41\u5931\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u51c9\u62cc\u83dc\u5e94\u73b0\u505a\u73b0\u5403\uff0c\u4e0d\u8981\u505a\u597d\u540e\u957f\u65f6\u95f4\u653e\u7f6e\uff0c\u8fd9\u6837\u4e5f\u4f1a\u4fc3\u4f7f\u7ef4\u751f\u7d20\u635f\u5931\u3002
8.\u897f\u7ea2\u67ff
\u70ed\u91cf\uff1a19
\u5927\u5361(100\u514b\u53ef\u98df\u90e8\u5206)
\u897f\u7ea2\u67ff\u4e2d\u7ef4\u751f\u7d20A\u8f83\u4e30\u5bcc\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20A\u5bf9\u89c6\u529b\u4fdd\u62a4\u53ca\u76ae\u80a4\u6652\u540e\u4fee\u590d\u6709\u597d\u5904\u3002\u51c9\u62cc\u897f\u7ea2\u67ff\u4e0d\u6492\u7cd6\u66f4\u597d\uff0c\u5426\u5219\u751c\u5473\u53ef\u80fd\u5f71\u54cd\u98df\u6b32\u3002\u80a5\u80d6\u8005\u3001\u7cd6\u5c3f\u75c5\u4eba\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u75c5\u4eba\u90fd\u4e0d\u5b9c\u5403\u88ab\u79f0\u4e3a\u201c\u96ea\u6f2b\u706b\u7130\u5c71\u201d\u7684\u52a0\u7cd6\u51c9\u62cc\u897f\u7ea2\u67ff\u3002
9.\u67ff\u5b50\u6912
\u70ed\u91cf\uff1a22
\u5927\u5361(100\u514b\u53ef\u98df\u90e8\u5206)
\u8fa3\u6912\u662f\u6240\u6709\u852c\u83dc\u4e2d\u7ef4\u751f\u7d20C\u542b\u91cf\u6700\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\u3002\u7ef4\u751f\u7d20C\u53ef\u63d0\u9ad8\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u5e2e\u52a9\u62b5\u5fa1\u5404\u79cd\u75be\u75c5\u3002\u590f\u5929\u4eba\u4eec\u5bb9\u6613\u70ed\u4f24\u98ce\uff0c\u800c\u4e14\u7ecf\u5e38\u5916\u51fa\uff0c\u63a5\u89e6\u5916\u754c\u73af\u5883\u591a\u4e86\uff0c\u611f\u67d3\u75c5\u6bd2\u7684\u673a\u4f1a\u4e5f\u589e\u591a\uff0c\u6240\u4ee5\u9700\u8981\u63d0\u9ad8\u81ea\u8eab\u514d\u75ab\u529b\u3002

1、竹笋，竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋有脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2、燕麦粥，燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

3、糙米，糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层是完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

扩展资料：

1、土豆是淀粉类食物，吃多了也是低热量不容易肥胖的。因为，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。

2、红薯，红薯其中的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，可以促进排泄畅通。红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯，要减少相应的主食量。减肥的时候吃红薯。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

参考资料：凤凰网-减肥者吃什么主食代替米饭？

参考资料：百度百科-低热量食物

减肥晚餐低卡食物大公开！吃这些食物减肥营养两不误！

煮的或泡的不太烂的麦片，水煮蔬菜，少量白肉

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