想增强自己的三角肌，应该懂得什么肩部锻炼知识？ 每天体育运动健身有什么好处
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不管任何肌群，我们都要在确保安全和高效的前提下准确充分的刺激目标肌群。尤其是肩部，为什么这么说呢？
肩关节是我们身体最灵活的关节之一，也正是因为它的这种灵活性，造就了我们肩关节的稳定性不足。所以我们在练肩的时候要更加注意。
首先给大家推荐你们可以照着镜子做，看着镜子做并不是让你瞅着自己瞅个没完，是为了让你更好的观察到目标肌群的收缩。
如果你因为轨迹不正确接到了二三头或者胸部的力，从镜子都能更直观的发现，而且肩部训练本身就不用特别固定的器械，你用拿着哑铃或者短杠铃都可在镜子前训练。
那么我们的肩部分为三角肌前束中束和后束，那么我们就分别推荐大家几个动作。
第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为弯曲的肘部会让你感觉不到小臂向上还是向下，而且会增加肩晃动的风险，不利于安全和高效。
第二个就是一定要不注意力集中在肩上，让你的肩部发力，带动胳膊上来，而不是只靠着胳膊的发力直上直下移动哑铃。
你也可以倾斜身体另一边找一个支撑做单臂的侧平举，这样可以让你更加专注目标肌群。这是着重训练肩中束的。
第二个动作：在做推举的时候一定记得背部虽然挺直但是不要反弓的太厉害，不然的话腰部承受着压力会非常的难受，也做不完整这一组的训练，还会增加受伤的风险。
而且不像用史密斯机或者杠铃推举，用哑铃它的轨迹是可以自己调整的，你可以在推起的时候手臂向后靠或者向前靠来训练前束或者后束。
第三个动作：着重训练肩前束，值得一提的是我给大家放的图采用的握法是反握。正握与反握并没有特别严格的要求。只是不同的握法适合不同的人。
小编自己就用反握的方式做前平举，在正握做到力竭之后，我会用反握继续做几组，因为我自己反握能更好的发力，帮助我充分的榨干肩部最后一丝力量，充分的刺激肩部肌群。
第四个动作：着重于训练肩后束，做这个动作的适合你可以上半身适当向前倾一点，因为前倾一点可以让你更好的发力，能够避免直立身体时所带来的肩部收缩幅度不够的问题。
而且肩部是一个肌耐力很一般的肌群，所以每个动作你并不需要用多重或者多做，5×10就差不多了。
对于瘦子或者增肌的人来说，总是以为用尽可能重的重量训练就可以，如果你不给目标肌群正确的刺激，再重的重量都没有用。
但你如果是在想用大重量来刺激肩部，都是有一个安全的上大重量的方法，就是借力推举。
原谅小编没有给你们找到借力推举的动图，就跟上图一样，大重量用这种方法借力之后再推举，动作连贯起来就可以。
对于任何一个人盲目的上大重量并不会让你真正训练到肩膀，反而会增加你受伤的风险，所以这个动作不仅能让你安全的用大重量训练，同时又能弥补小重量的不足。
在下放的过程中要尽可能的慢，用力去控制，安全的循序渐进的用大重量去训练也可以让你的肌肉增长更加快速。
首先第1个肩膀锻炼的知识，就是应该在锻炼的时候应该注意这种力量的训练，力量应该达到一种爆发力的这种效果，这样才能很好的增强三角肌肉的这种刺激感，第2点就是想要肩膀锻炼的非常好，那么肩膀的这种拉伸的动作是必不可少的，在拉伸的同时肩膀会非常有弹性，那么在配合力量的训练，肩膀才能达到很好的这种效果，才能够增强三角肌。
第1个肩部的锻炼应该是举重通过举重的方式去刺激肩部的肌肉达到非常好的这种锻炼的效果。第2点就是肩部的这种拉伸，通过这样的肩部拉伸，然后能够达到非常好的锻炼效果，三角肌也能得到刺激，这些知识一定要懂。
要会做哑铃耸肩、引体向上、俯卧撑、波比跳、哑铃推举、哑铃弯举、肩推举、肩带下沉等。
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