女性40几岁腹部肥胖怎么办 减腹部的方法40岁中年妇女肚子肥胖怎么减
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1. 多吃蔬果
宿便堆积、毒素囤积会导致腰腹肥胖问题,因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。
另外,多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能,成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。
果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。还有番茄,具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。
2.多吃粗谷类主食
全谷类食物也含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,能在肠道中发挥清扫功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。
3.晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
4.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。
每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
甩肚腩修炼大法 之 运动来塑形
1.规律的有氧运动
有氧运动是最好的燃脂剂,建议以每周3-5次,每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等都是不错的运动方式,只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。
2.针对腰腹的局部训练,美化线条
卷腹▼
健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”,这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。
初级可以15个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
平板支撑▼
平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,可以有效锻炼腹横肌。
初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
保持腹部紧张状态▼
平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。
或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。
靠墙站▼
在吃完晚餐后的半小时,可以夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
小肚腩应该是大多数胖友们最想减掉的部分,不管是体重108还是180,小肚腩的存在都会影响生活与心情,加油减肥吧!不只是为自己的健康着想,更是想给自己一个交代,你可以变成更好的自己!
腹部堆积的大多是脂肪,清淡饮食,加强锻炼是必经之路!配合随餐一粒舒尔佳,能助你一臂之力哦!减肥路上,佳佳会一直为你加油!O(∩_∩)O~
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