与上级沟通障碍，当众演讲焦虑紧张，该怎么改变？
一、最重要的是一定要自信。
以平常心态对待当众讲话，相信自己一定能讲好，你的恐惧心理就会好很多，不要给自己太大的心理压力。准备好演讲稿，提前罗列好大纲，心里知道大概内容。提前打好腹稿，按照顺序讲就可以，如果是即兴演讲，上台之前要迅速在心里做好讲话腹稿，然后现场随机应变，记不住就只能熟读稿子。
二、适当缓解紧张的情绪。
不要着急说话，先做好准备工作，不慌不忙，要慢慢来，这样可以平复你的紧张情绪。可以做做深呼吸。先深深地吸一口气然后缓缓吐出，让快速的心跳慢慢的放缓，也可以端起杯子喝一口水，你会发现自己淡定多了。眼睛缓缓扫视现场听众。
淡定自若大胆地扫视，眼视直接不需要躲躲闪闪，遇到熟悉的人，还可以微笑一下，不要害怕看别人，这样能锻炼自己的临场发挥能力。
三、开场前活跃一下气氛。
可适当开一个小玩笑，或者逗逗现场听众，这样一来也能展现自己的幽默细胞，合适得体的玩笑话能让会场气氛活跃起来，台上的自己也就不会那么紧张了。演讲过程中语速要慢。开始演讲以后，一定要控制好自己语速，切记不要太快，太快了，一时听众听不清楚，二是会让自己更加紧张的，语速放慢，大脑就有充足的思考时间，这样不容易忘词，让自己陷入尴尬的境地。
我们的人格或个性特点是长期形成的，特别是在早年，我们毫无觉察和自我保护能力的情况下，为了生存而发展出来的策略被固定下来，所以想要改变，绝不是一朝一夕的事，要有长期努力的决心，只要认识深刻、方法得当，一定能够获得提升，所以也要有改变自我的信心。
从根本上改变一个人的人格其实是不太可能的，所以我们不要对自己有过度的期待，也就是说，要更多的自我接纳。很多问题的存在本身恰恰是因为自我接纳不够造成的，因此，要看到哪些部分是自己可以控制，可以改变的，哪些部分是无法改变的，对于无法改变的部分，我们不妨试着去接纳。
四、平常要多看看书，生活中要多加练习。
知识面广，积累的知识多了，自然能做到胸有成竹，出口成章，再加上自己平时的勤快练习，反复练习，当众讲话的水平也会越来越高的。“台上一分钟，台下十年功”练的多了，当众演讲能力肯定会越来越好的。
这是因为你特别的胆小，沟通能力很弱，要多去锻炼自己，多去提升自己的专业能力，在演讲的时候不要表现的特别拘谨，要很有自信，这样就会使自己变得更优秀。
你可以事先的练习，然后一定要提高自信，告诉自己是最棒的，一定要提前适应会场。
多练习。应该私底下多练习沟通的技巧，这样就不会怯场了。
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