瑜伽倒立的正确方法和姿势 瑜伽倒立姿势有哪些
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2\u3001\u811a\u5c16\u56de\u52fe\uff0c\u81c0\u90e8\u5411\u4e0a\u62ce\u9ad8\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u5411\u524d\u8d70\uff0c\u76f4\u5230\u80cc\u90e8\u5782\u76f4\u5730\u9762\uff0c\u811a\u8dbe\u5934\u8f7b\u8f7b\u70b9\u5730\u3002
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\u5012\u7acb\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\u3001\u4e00\u5b9a\u8981\u70ed\u8eab
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1.\u5934\u90e8\u5012\u7acb\u5f0f\uff08Headstandpose\uff09\u5f53\u4f60\u5e95\u4e0b\u80fd\u591f\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u65f6\uff0c\u4f60\u7684\u53cc\u817f\u80fd\u5f88\u8f7b\u677e\u5730\u4e3e\u8d77\u3002\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u76f4\u7ebf\u30022.\u524d\u81c2\u5012\u7acb\u5f0f\uff08ForearmStandpose\uff09\u524d\u81c2\u89e6\u5730\u5012\u7acb\uff0c\u8098\u90e8\u4f4d\u4e8e\u80a9\u8180\u4e0b\u65b9\u30023.\u53cc\u624b\u5012\u7acb\u5f0f\uff08Handstandpose\uff09\u53cc\u624b\u6491\u5730\uff0c\u91cd\u5fc3\u7a0d\u5fae\u524d\u79fb\uff0c\u53cc\u817f\u5c31\u80fd\u5f88\u8f7b\u677e\u5730\u4e3e\u8d77\u6765\u30024.\u7281\u5f0f\uff08Plowpose\uff09\u4f38\u76f4\u53cc\u81c2\uff0c\u80cc\u90e8\u89e6\u5e95\uff0c\u819d\u76d6\u79fb\u52a8\u81f3\u80f8\u90e8\u9644\u8fd1\uff0c\u53cc\u817f\u4fdd\u6301\u76f4\u7ebf\u30025.\u80a9\u90e8\u5012\u7acb\u5f0f\uff08ShoulderStandpose\uff09\u80cc\u90e8\u89e6\u5730\uff0c\u53cc\u81c2\u652f\u6491\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u4e3e\u8d77\u53cc\u817f\u6210\u4e00\u76f4\u7ebf\u3002
头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。
2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。
3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移，双腿就能很轻松地举起来。
4.犁式（Plowpose）伸直双臂，背部触底，膝盖移动至胸部附近，双腿保持直线。
5.肩部倒立式（ShoulderStandpose）背部触地，双臂支撑在身体两侧，举起双腿成一直线。倒立的正确方法和姿势如下：跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。
1.离墙练习：
双脚靠在墙上做倒立可以缓解倒立时的一些恐惧。但使用墙壁会使大多数人将头部向前倾得太远，从而压迫颈部后部。大多数人在使用墙壁时通常会拱起脊椎，因为他们的脚太靠前了。
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相反，练习离墙倒立。练习将你的臀部叠放在肩膀上，双脚放在地上。最终，您将非常轻松地来到倒立中。请记住：瑜伽练习需要时间才能完成。专注于练习的基础，而不是急于摆出具有挑战性的姿势。
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2. 加强你的核心
激活您的核心肌肉，以找到从头部到脚趾的垂直度。当你很好地调动你的核心时，你会发现你的倒立很轻盈。前臂平板支撑是改善倒立的绝妙姿势。不仅会建立强大的核心力量，而且还会稳定你的肩膀。
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