合理膳食的手抄报 关于合理膳食（三高人群 ）的手抄报内容
\u6c42\u5173\u4e8e\u5408\u7406\u81b3\u98df\u4e0e\u7eff\u8272\u98df\u54c1\u7684\u624b\u6284\u62a5\u5185\u5bb9\u4e00\u3001\u9020\u6210\u9ad8\u8840\u7cd6\u53d1\u751f\u539f\u56e0\uff1a
1.\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u7528\u91cf\u4e0d\u8db3\u3002
2.\u672a\u9075\u7167\u533b\u7597\u98df\u8c31\uff0c\u70ed\u91cf\u6444\u53d6\u592a\u591a\u3002
3.\u751f\u75c5\u53d1\u708e\u611f\u67d3\u3002
4.\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u521d\u75c7\uff0c\u75c5\u4eba\u5e38\u4e0d\u81ea\u77e5\u3002
5\u81ea\u884c\u505c\u6b62\u4f7f\u7528\u964d\u8840\u7cd6\u836f\u3001\u6216\u836f\u91cf\u4e0d\u8db3\u3002
6.\u4e0d\u5f53\u996e\u98df\u3001\u6216\u5403\u5f97\u592a\u591a\u3002
7.\u5176\u4ed6\u75be\u75c5\uff0c\u5982\u91cd\u611f\u5192\u3001\u4e2d\u98ce\u3001\u6709\u4f24\u53e3\u6216\u611f\u67d3\u7b49\u3002
8.\u60c5\u7eea\u538b\u529b\u3002
9.\u4e0d\u77e5\u9053\u6709\u7cd6\u5c3f\u75c5\u672a\u6cbb\u7597\uff0c\u6216\u77e5\u9053\u6709\u7cd6\u5c3f\u75c5\u5374\u672a\u9002\u5f53\u7684\u6cbb\u7597
\u4e8c\u3001\u9ad8\u8840\u7cd6\u7684\u75c7\u72b6\uff1a
1.\u5c3f\u591a\uff0c\u76ae\u80a4\u4e7e\u71e5\uff0c\u8131\u6c34\u3002
2.\u6781\u5ea6\u53e3\u6e34\u3002
3.\u6076\u5fc3\uff0c\u5455\u5410\uff0c\u8179\u90e8\u4e0d\u9002\u3002
4.\u538c\u98df\uff0c\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\uff0c\u865a\u5f31\u65e0\u529b\u3002
5.\u5fc3\u8df3\u5feb\u901f\uff0c\u547c\u5438\u7f13\u800c\u6df1\u3002
6.\u8840\u7cd6\u6d4b\u8bd5\u503c\u5347\u9ad8\u3002
7.\u5c3f\u7cd6\u6d4b\u8bd5\u5448\u9633\u6027\u53cd\u5e94\u3002
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1.\u6ce8\u610f\u4fdd\u6696\u3002
2.\u591a\u6444\u53d6\u6c34\u4efd\u3002
3.\u7acb\u5373\u5c31\u533b\u3002
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1.\u4e0d\u53ef\u4efb\u610f\u505c\u836f\u3002
2.\u6309\u533b\u62a4\u4eba\u5458\u53ca\u8425\u517b\u5e08\u7684\u6307\u793a\u8fdb\u98df\u3002
3.\u5e73\u65e5\u8981\u6ce8\u610f\u8840\u7cd6\u7684\u63a7\u5236\uff0c\u5e38\u68c0\u67e5\u8840\u7cd6\u503c\u3002
4.\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u51fa\u5165\u516c\u5171\u573a\u6240\uff0c\u4ee5\u9632\u611f\u67d3\u3002
5.\u5982\u6709\u6076\u5fc3\uff0c\u5455\u5410\u6216\u53d1\u70e7\u65f6\uff0c\u4e0d\u53ef\u4efb\u610f\u505c\u836f\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u6c42\u533b\u8bca\u6cbb\u3002
6.\u627e\u51fa\u9ad8\u8840\u7cd6\u53d1\u751f\u4e4b\u539f\u56e0\uff0c\u907f\u514d\u4e0b\u6b21\u518d\u53d1\u751f\u3002
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\u63a7\u5236\u603b\u70ed\u91cf\uff1a\u8981\u6839\u636e\u75c5\u4eba\u7684\u8425\u517b\u72b6\u51b5\u3001\u4f53\u91cd\u3001\u5e74\u9f84\u3001\u6027\u522b\u548c\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\u60c5\u51b5\u6765\u786e\u5b9a\u603b\u70ed\u91cf\uff0c\u539f\u5219\u662f\u4f7f\u75c5\u4eba\u4f53\u91cd\u7565\u4f4e\u4e8e\u6216\u7ef4\u6301\u5728\u6807\u51c6\u4f53\u91cd\u8303\u56f4\u5185\u3002
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2\u3001 \u8840\u7cd6\u9ad8\u60a3\u8005\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6765\u6e90\uff0c\u5927\u8c46\u53ca\u5176\u8c46\u5236\u54c1\u4e3a\u597d\uff0c\u4e00\u65b9\u9762\uff0c\u5176\u6240\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u91cf\u591a\u8d28\u597d\uff1b\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\uff0c\u5176\u4e0d\u542b\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u5177\u6709\u964d\u8102\u4f5c\u7528\uff0c\u6545\u53ef\u4ee3\u66ff\u90e8\u5206\u52a8\u7269\u6027\u98df\u54c1\uff0c\u5982\u8089\u7c7b\u7b49\u3002
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4\u3001 \u7981\u7528\u98df\u7269\u6709\uff1a\u767d\u7cd6\u3001\u7ea2\u5858\u3001\u8461\u8404\u7cd6\u53ca\u7cd6\u5236\u751c\u98df\uff0c\u5982\u7cd6\u679c\u3001\u7cd5\u70b9\u3001\u679c\u9171\u3001\u871c\u996f\u3001\u51b0\u6fc0\u51cc\u3001\u751c\u996e\u6599\u7b49\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u542b\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u8f83\u591a\u7684\u571f\u8c46\u3001\u5c71\u836f\u3001\u828b\u827f\u3001\u85d5\u3001\u849c\u82d7\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7b49\u5c11\u7528\u6216\u98df\u7528\u540e\u51cf\u5c11\u76f8\u5e94\u7684\u4e3b\u98df\u91cf\u3002
5\u3001 \u5bcc\u542b\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u7684\u732a\u6cb9\u3001\u725b\u6cb9\u3001\u6d0b\u6cb9\u3001\u5976\u6cb9\u3001\u9ec4\u6cb9\u7b49\u5c11\u7528\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u7528\u3002\u53ef\u7528\u690d\u7269\u6cb9\u4ee3\u66ff\u90e8\u5206\u52a8\u7269\u6cb9\uff0c\u82b1\u751f\u3001\u6838\u6843\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u74dc\u5b50\u4e2d\u542b\u8102\u80aa\u4e5f\u76f8\u5f53\u591a\uff0c\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5403\u6216\u5c11\u5403\u6216\u51cf\u5c11\u6cb9\u7c7b\u6444\u5165\u3002
6\u3001 \u86cb\u9ec4\u548c\u52a8\u7269\u5185\u810f\u5982\u809d\u3001\u8111\u3001\u8170\u7b49\u542b\u80c6\u56fa\u9187\u76f8\u5f53\u9ad8\uff0c\u5e94\u5c3d\u91cf\u5c11\u7528\u6216\u4e0d\u7528\u3002
7\u3001 \u6c34\u679c\u4e2d\u542b\u8461\u8404\u7cd6\u3001\u679c\u7cd6\uff0c\u80fd\u4f7f\u8840\u7cd6\u5347\u9ad8\uff0c\u6545\u5728\u8840\u3001\u5c3f\u7cd6\u63a7\u5236\u76f8\u5bf9\u7a33\u5b9a\u65f6\uff0c\u7a7a\u8179\u8840\u7cd6<7.8mmol/L\u6216\u9910\u540e2\u5c0f\u65f6\u8840\u7cd6<10mmol/L\u65f6\uff0c\u53ef\u5728\u4e24\u9910\u6216\u4e34\u7761\u524d\u98df\u7528\uff0c\u4f46\u4e5f\u8981\u51cf\u5c11\u76f8\u5e94\u4e3b\u98df\u3002
8\u3001 \u9152\u7c7b\uff0c\u4e3b\u8981\u542b\u9152\u7cbe\uff0c\u4ea7\u70ed\u9ad8\uff0c\u800c\u5176\u4ed6\u8425\u517b\u7d20\u542b\u91cf\u5f88\u5c11\uff0c\u6545\u4e0d\u996e\u4e3a\u5b9c\u3002
9\u3001\u8840\u7cd6\u9ad8\u60a3\u8005\u7684\u996e\u98df\u9664\u63a7\u5236\u603b\u70ed\u5361\u5916\uff0c\u8fd8\u5e94\u505a\u5230\u98df\u54c1\u591a\u6837\u5316\uff0c\u4f46\u56e0\u4e3a\u9650\u5236\u7cd6\u3001\u76d0\uff0c\u4f7f\u83dc\u80b4\u5473\u9053\u8f83\u5355\u4e00\u3002\u9488\u5bf9\u8fd9\u4e00\u70b9\uff0c\u5e02\u573a\u4e0a\u751f\u4ea7\u4e86\u591a\u79cd\u751c\u5473\u5242\u5982\u751c\u5473\u83ca\u3001\u751c\u5473\u7cd6\uff0c\u5176\u4e0d\u4ea7\u70ed\u3001\u4e0d\u542b\u4efb\u4f55\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u8fd1\u4e24\u5e74\u6709\u4e00\u79cd\u751c\u5473\u5242\u4e3a\u86cb\u767d\u7cd6\uff0c\u5176\u6709\u6c28\u57fa\u9178\u7ec4\u6210\uff0c\u4e5f\u4e0d\u4ea7\u70ed\uff0c\u65e0\u4efb\u4f55\u526f\u4f5c\u7528\uff0c\u662f\u76ee\u524d\u8f83\u7406\u60f3\u7684\u751c\u5473\u5242\uff0c\u5982\u7ebd\u7279\u7cd6\u3001\u5143\u771f\u7cd6\u3002
10\u3001\u5bf9\u4e8e\u80f0\u5c9b\u7d20\u4f9d\u8d56\u578b\u7684\u60a3\u8005\uff0c\u540c\u6837\u9700\u8981\u5728\u533b\u751f\u548c\u8425\u517b\u5e08\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u4e25\u683c\u6267\u884c\u996e\u98df\u63a7\u5236,\u5bf9\u80a5\u80d6\u5408\u5e76\u6709\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u51a0\u5fc3\u75c5\u7684\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\uff0c\u9664\u4e86\u8f83\u4e25\u683c\u7684\u996e\u98df\u63a7\u5236\u5916\uff0c\u5fcc\u98df\u52a8\u7269\u5185\u810f\u3001\u86cb\u9ec4\u3001\u9c7c\u5b50\u7b49\uff0c\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u52a8\u7269\u6cb9\u5982\u9ec4\u6cb9\u3001\u732a\u6cb9\u3001\u725b\u6cb9\u7b49\uff0c\u5176\u4e2d\u7684\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u5bf9\u9884\u9632\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\u4e0d\u5229\u3002
11\u3001\u5bf9\u4e8e\u5408\u5e76\u80be\u810f\u529f\u80fd\u4e0d\u5168\u7684\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\uff0c\u9664\u63a7\u5236\u603b\u70ed\u91cf\u5916\uff0c\u5e94\u6839\u636e\u75c5\u60c5\u6ce8\u610f\u5c11\u76d0\uff0c\u65e0\u76d0\u6216\u5c11\u94a0\u53ca\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u4f9b\u5e94\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u9ad8\uff0c\u5e76\u4e14\u5fcc\u98df\u8c46\u5236\u54c1\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5c3f\u6bd2\u75c7\u5e94\u4f4e\u86cb\u767d\u996e\u98df\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u6bcf\u5929\u572830\u514b\u5de6\u53f3\uff0c\u4e3b\u98df\u4ee5\u9ea6\u6dc0\u7c89\u4ee3\u66ff\u7c73\u3001\u9762\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u4f9b\u7ed9\u9996\u9009\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u5982\u725b\u5976\u3001\u9e21\u86cb\u3001\u7626\u8089\u7b49\u3002
\u5fcc\u751c\u98df,\u70b8\u98df\u54c1\u53ca\u74dc\u5b50\u3001\u82b1\u751f,\u52a8\u7269\u5185\u810f
1.\u907f\u514d\u9ad8\u7cd6\u98df\u7269\uff0c\u5982\u5404\u79cd\u7cd6\u679c\u3001\u751c\u98df\u3002
2.\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u7684\u6444\u5165\uff0c\u9664\u9650\u5236\u52a8\u7269\u8102\u80aa\u5916\uff0c\u6bcf\u65e5\u70f9\u8c03\u6cb9\u572820\u514b\u4ee5\u4e0b\u3002
3.\u907f\u514d\u6cb9\u817b\u548c\u542b\u8102\u80aa\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u6cb9\u70b8\u98df\u54c1\u53ca\u74dc\u5b50\u3001\u82b1\u751f\u7b49\u3002
4.\u907f\u514d\u542b\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u5982\u52a8\u7269\u5185\u810f\u3002
5.\u9009\u62e9\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u98df\u7269\uff0c\u5982\u7c97\u7cae\u3001\u542b\u7ea4\u7ef4\u9ad8\u7684\u852c\u83dc\u3002
6.\u5b9a\u65f6\u5b9a\u91cf\u8fdb\u9910\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c11\u91cf\u591a\u9910\u3002
7.\u4fdd\u8bc1\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\uff0c\u53ef\u4ee5\u57fa\u672c\u548c\u6b63\u5e38\u4eba\u4e00\u6837\uff0c1.2\u514b/\u516c\u65a4\u4f53\u91cd\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8fc7\u591a\u3002
8.\u9f13\u52b1\u591a\u996e\u6c34\u3002 \u5728\u8840\u7cd6\u63a7\u5236\u597d\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u4e24\u9910\u4e2d\u95f4\u5403\u5c11\u91cf\u6c34\u679c\uff0c\u5e76\u4e14\u51cf\u5c11\u76f8\u5e94\u4e3b\u98df\u6444\u5165\u91cf\u3002
\u9ad8\u8840\u7cd6
\u5f53\u8840\u7cd6\u9ad8\u4e8e\u6b63\u5e38\u65f6\u79f0\u4e3a\u9ad8\u8840\u7cd6\u75c7\u3002\u5982\u679c\u8fd9\u79cd\u72b6\u51b5\u6301\u4e45\u5b58\u5728\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u7684\u5404\u90e8\u5206\u5747\u6709\u5bb3\u3002\u75c5\u4eba\u4f1a\u611f\u5230\u5168\u8eab\u4e0d\u9002\uff0c\u5e38\u6709\u75b2\u5026\u3001\u53e3\u6e34\u3001\u5927\u91cf\u996e\u6c34\u3001\u5927\u91cf\u6392\u5c3f\u7b49\u8868\u73b0\u3002\u5982\u60c5\u51b5\u4e25\u91cd\uff0c\u5e94\u5c3d\u5feb\u5c31\u533b\u3002
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\uff081\uff09\u6240\u4f7f\u7528\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\u6216\u53e3\u670d\u964d\u7cd6\u836f\u7684\u5242\u91cf\u4e0d\u591f\uff1b
\uff082\uff09\u8fd0\u52a8\u91cf\u660e\u663e\u51cf\u5c11\uff0c\u80f0\u5c9b\u7d20\u4e0d\u80fd\u6709\u6548\u53d1\u6325\u4f5c\u7528\uff1b
\uff083\uff09\u6444\u98df\u8fc7\u591a\u7279\u522b\u662f\u751c\u98df\u6216\u542b\u7cd6\u996e\u6599\uff1b
\uff084\uff09\u8fc7\u5ea6\u80a5\u80d6\uff1b
\uff085\uff09\u60c5\u7eea\u6216\u7cbe\u795e\u4e0a\u7684\u538b\u529b\u8fc7\u91cd\uff1b
\uff086\uff09\u4f4e\u8840\u7cd6\u540e\u51fa\u73b0\u53cd\u8df3\u6027\u9ad8\u8840\u7cd6\u88ab\u79f0\u4e3aSOMOGYI\u73b0\u8c61\uff1b
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\uff088\uff09\u670d\u7528\u67d0\u4e9b\u836f\u7269\uff0c\u5982\u5f3a\u7684\u677e\u3001\u5730\u585e\u7c73\u677e\u7b49\u4f1a\u5f15\u8d77\u9ad8\u8840\u7cd6\u7684\u836f\uff1b\u53c8\u5982\u670d\u7528\u4e86\u67d0\u4e9b\u6b62\u54b3\u7cd6\u6d46\uff1b\uff089\uff09\u5728\u751f\u75c5\u6216\u5176\u5b83\u5e94\u6025\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u539f\u5148\u4f7f\u7528\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\u6216\u53e3\u670d\u964d\u7cd6\u836f\u7684\u5242\u91cf\u4e0d\u591f\u7b49\u7b49\u3002
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\uff084\uff09\u5728\u751f\u75c5\u65f6\u53ca\u65f6\u5c31\u533b\uff0c\u4ee5\u4fbf\u53ca\u65f6\u8c03\u6574\u6cbb\u7597\u65b9\u6848\u3002
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成年人每日食谱里包括的四类食物
一类为奶类
如牛奶、奶酪、含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升牛奶为宜。
二类为肉类
包括各种肉类、家禽、水产类及蛋，含有蛋白质、脂肪，促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日约4-6两为宜。
三类为蔬菜、水果类
含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少要吃1 斤新鲜蔬菜及水果。
四类为五谷类
如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。 （注意：每人每天食盐不超过6克，菜肴以清淡为宜。）
编辑本段十个字：一二三四五红黄绿白黑
合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。 一二三四五 “一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙，可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。 “二”指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减。 “三”指每天进食3份高蛋白食物。 每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。 “四”指四句话： 有粗有细（粗细粮搭配）； 不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；东北型18～19克。以广东型最佳，上海型次之）； 三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂）； 七八分饱。 “五”指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。 红黄绿白黑 “红”指每天可饮红葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。 “绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。 饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。 “白”指燕麦粉或燕麦片。 据研究证实，每天进食50克燕麦片，可使血胆固醇水平下降，对糖尿病更有显著疗效。 “黑”指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。
编辑本段合理膳食有哪些益处？
饮食与健康的关系饮食（又称“膳食”）是指我们通常所吃的食物和饮料。所有的食物都来自植物和动物。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病，甚至诱发中瘤，如乳腺癌、结肠癌症等。不仅严重影响健康，而且会缩短寿命。饮食中长期养素不足，可导致营养不良，贫血，多种元素、维生素缺乏，影响儿童智力生长发育，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。怀孕期营养不良可引起流产、早产、甚至畸形。饮食的卫生状况与人体健康密切相关，食物上带有的细菌、霉菌及毒素和有毒化学物质，随食物进入人体，可引起急、慢性中毒，甚至可引起恶性肿瘤。总之，饮食得当与否，不仅对自身的健康和寿命影响很大，而且影响后代的健康。因此，只有合理的饮食，才能从营养和卫生两方面把好“病从口入”关。运动与健康的关系①经常锻炼身体可以增强心肺功能，使心脏收缩和升高，心脏搏出的增多，心脏跳动次数减少；增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。②可以降低血液中胆因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白胆固醇含量，这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老。③可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。④可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。⑤可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动，升高各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。⑥可以增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。总之，适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。
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