科学饮食手抄报简单又漂亮
科学饮食手抄报简单又漂亮如下：
一、荤素搭配
郭庆兰老人从医多年，不仅懂得医道，对科学饮食颇有见解。她日常饮食中重视荤素搭配，营养合理。郭老不喜欢天天大鱼大肉，但也不远离它，隔三贫五吃点鱼肉，既吃荤又吃素，不新调剂，营养均衡，从不偏食和挑食。老人爱吃新鲜的生、羊肉，常与萝、藕、山药或土豆清炖，易吸收易消化。
郭老对素食情有独钟，饮食以素为主，以素补身，香菇、山野菜、各种豆制品、海藻等经常端上她的餐桌。老人牙口很好，爱食生菜，如凉拌辣白菜、糖醋萝卜丝、生拌芮营、苦瓜醮大酱、黄瓜拌虾皮、生食葱蒜等。她认为生食蔬菜清爽可口，能增加津液和食欲。
二、常吃水果
郭老每天注意摄取大量被称为第六营养素的膳食纤维。她向笔者介绍说，摄入足够的膳食纤维对老年人的健康尤为重要，因为老年人易患脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病、便秘等疾病，经常吃一些膳食纤维可以较好地预防上述疾病，延缓人的衰老。
郭老在日常饮食中，每天爱吃一些膳食纤维合量较高的谷类、红薯、豆类、养麦及各种水果。她很少加工的米面。全面粉、玉米、大麦、高梁米是她保健养生的“美食”。老人吃蔬菜时一些根、叶舍不得丢弃，如菠菜根、萝r、缨、芹菜叶、黄营叶等从不随手扔掉。
郭老每天都吃一些水果，她吃苹果、梨、桃、李了等很少去皮，洗净后果皮一块吃，有时将整个水果榨碎后放入少许白糖，果核、皮一起食用。
三、把握热源质的合理摄入
食物中产生热能的热源质有三种，即碳水化合物，蛋白质和脂肪。它们是人体运动时的最佳能源，但是人体的碳水化合物的储存是有限的，在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪提供能量。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。
对大多数项目的运动员来说，碳水化合物、蛋白质、脂肪合理摄入比例应为4:1:1，耐力项目的比例则应为7:1:1，饮食一定要做到高碳水化合物、低脂肪。
绛旓細姒傝堪 杩涘叆2l涓栫邯锛屼负浜嗛伩鍏嶈蛋楗涓绉戝鐨勮佽矾锛屽噺灏戣偉鑳栫棁銆佺硸灏跨梾銆佸績鑴忕梾銆侀珮琛鍘嬪拰鐧岀棁绛夆滃瘜璐电梾鈥濓紝钀ュ吇瀛﹀鍛煎悂澶т紬閲囩敤绉戝鐨勯ギ椋熸柟娉曘傚仴搴楗鎵嬫妱鎶鑺辫竟灏嗙粰鎴戜滑鍛堢幇涓板瘜鐨勫仴搴烽ギ椋熷唴瀹癸紝鍐呭濡備笅锛氬仴搴烽ギ椋熸墜鎶勬姤鑺辫竟 1 鍏朵竴锛屽唴瀹规湁钀ュ吇瑕佸钩琛★細鎽勫彇鐨勫悇绉嶈惀鍏荤礌姣斾緥瑕佹伆褰擄紝鎽勫叆閲忎笌鏈轰綋闇瑕...
绛旓細椋熷搧瀹夊叏涔熸槸閲嶈涓鐜紝鎵嬫妱鎶浼氭彁閱掕鑰呰鎯曚笁鏃犱骇鍝侊紝鏍戠珛绉戝楗瑙傚康銆傛荤殑鏉ヨ锛屽仴搴风編椋熷吇鐢熺櫨绉戠煡璇嗘墜鎶勬姤鏃ㄥ湪浼犳挱绉戝鐨勯ギ椋熺煡璇嗭紝甯姪浜轰滑鎻愬崌鐢熸椿璐ㄩ噺鍜屽仴搴锋按骞炽傛棤璁烘槸浠庤惀鍏诲潎琛°佽喅椋熸寚鍗楋紝杩樻槸椋熷搧瀹夊叏鍜屽仴搴风敓娲绘柟寮忓嚭鍙戯紝鎵嬫妱鎶ラ兘鎻愪緵浜嗕赴瀵岀殑鍐呭锛屽煎緱鏀惰棌鍜屽涔犮
绛旓細娉ㄩ噸鍗敓锛岀墷璁伴鍝佸畨鍏ㄥ嚑澶ц鐐 鍦楗瀹夊叏涓婂簲鍋氬埌鈥滀簲瑕佲濄備竴瑕佷繚鎸佹竻娲併傛敞鎰忓嫟娲楁墜锛屼繚鎸侀鍏枫佸帹鍏峰拰鍘ㄦ埧鐜娓呮磥銆備簩瑕佺敓鐔熷垎寮銆傞鐗┿佸姞宸ラ鐗╃殑鍘ㄥ叿銆佸鍣ㄨ鐢熺啛鍒嗗紑锛岄伩鍏嶄氦鍙夋薄鏌撱備笁瑕佺叜鐔熺儳閫忋傝倝銆佺銆佽泲銆佹捣浜у搧绛夐鐗╋紝瑕佺叜鐔熺儳閫忋傚洓瑕绉戝淇濆瓨椋熺墿銆傜啛椋熷湪瀹ゆ俯涓嬪瓨鏀炬椂闂翠笉瓒呰繃2灏忔椂...
绛旓細鍥涘勾绾х瀛鎵嬫妱鎶鍥剧墖瑙傝祻 鍥涘勾绾х瀛︽墜鎶勬姤鍐呭锛氬皬瀛︾敓绉戝楗涔犳儻 涓璧锋潵鐪嬬湅灏忓鐢熺瀛﹂ギ椋熶範鎯渶瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細绗竴锛岃鍚冪矖绮拰澶氱椋熺墿銆傞鐗╁お杩囩簿缁嗕竴鏂归潰閫犳垚鑴傝偑鍜岀儹鑳借繃鍓╋紝鍚屾椂鍙堝紩璧锋煇浜涜惀鍏荤墿璐ㄧ殑缂轰箯銆備负浜嗘垜浠嚜宸辩粓韬仴搴凤紝鎵浠ワ紝浠庢垜浠繕灏忕殑鏃跺欙紝灏辫娉ㄦ剰澶氬悆绮楃伯锛屾垜浠彲浠ョ粡甯镐富...
绛旓細楗涓庡仴搴鎵嬫妱鎶锛1銆侀鍝佹楠屽鍏皯鐨勯噸瑕佹 鍦ㄤ汉浠殑鐢熸椿鐜涓紝椋熷搧涓嶄粎浠呮槸鍏呭綋鐫浜轰滑钀ュ吇鐨勪富瑕佹潵婧愶紝杩樻槸鍏崇郴鍒颁汉浠敓娲汇佸伐浣溿佸涔犵殑閲嶈瑙掕壊銆傛槸娑堣垂鑰呭拰鍏ㄧぞ浼氭墍鍏卞悓璁ゅ悓鍜屽叧娉ㄧ殑闂涔嬩竴銆傛墍浠ワ紝瀵归鍝佺殑鍗敓鐩戞祴瀵逛釜浜烘潵璇村彲浠ユ湁鏁堢‘淇濈敓娲昏川閲忕殑涓嶆柇鎻愰珮銆傝屽鏋滅浉鍏崇殑妫娴嬮儴闂ㄩ噰鐢绉戝鏈夋晥鐨...
绛旓細绉戝楗 鍋ュ悍鐢熸椿鎵嬫妱鎶鍐呭 绗竴,瑕佸悆绮楃伯鍜屽绉嶉鐗┿ 椋熺墿澶繃绮剧粏涓鏂归潰閫犳垚鑴傝偑鍜岀儹鑳借繃鍓,鍚屾椂鍙堝紩璧锋煇浜涜惀鍏荤墿璐ㄧ殑缂轰箯銆備负浜嗘垜浠嚜宸辩粓韬仴搴,鎵浠,浠庢垜浠繕灏忕殑鏃跺,灏辫娉ㄦ剰澶氬悆绮楃伯,鎴戜滑鍙互缁忓父涓诲姩鍚戠埗姣嶆彁鍑哄缓璁 杩欎笉浠呭叧绯诲埌鎴戜滑鑷繁鐨勮韩浣撳仴搴,鍚屾椂瀵规垜浠殑鐖舵瘝鏉ヨ涔熸槸闈炲父鏈夊埄鐨勩 绗簩,鏃╅...
绛旓細鍋ュ悍鐢熸椿鏂瑰紡锛屾槸鎸囨湁鐩婁簬鍋ュ悍鐨勪範鎯寲鐨勮涓烘柟寮忋傝〃鐜颁负鐢熸椿鏈夎寰嬶紝娌℃湁涓嶈壇鍡滃ソ锛岃绌朵釜浜哄崼鐢熴佺幆澧冨崼鐢熴楗鍗敓锛岃绉戝銆佷笉杩蜂俊锛屽钩鏃舵敞鎰忎繚鍋ャ佺敓鐥呭強鏃跺氨鍖伙紝鍙傚姞绉瀬鐨勬湁鐩婂仴搴风殑鏂囦綋娲诲姩鍜岀ぞ浼氭椿鍔ㄧ瓑銆傜洰鍓嶆瘮杈冨叕璁ょ殑鍋ュ悍鐢熸椿鏂瑰紡涓昏鍖呮嫭鍚堢悊鑶抽銆侀傞噺杩愬姩銆佹垝鐑熼檺閰掋佸績鐞嗗钩琛＄瓑4涓柟闈1銆...
绛旓細绗竴锛岄鍝佹暟閲忓畨鍏細鍗充竴涓浗瀹舵垨鍦板尯鑳藉鐢熶骇姘戞棌鍩烘湰鐢熷瓨鎵闇鐨鑶抽闇瑕併傝姹備汉浠棦鑳戒拱寰楀埌鍙堣兘涔板緱璧风敓瀛樼敓娲绘墍闇瑕佺殑鍩烘湰椋熷搧銆傜浜岋紝椋熷搧璐ㄩ噺瀹夊叏锛氭寚鎻愪緵鐨勯鍝佸湪钀ュ吇锛屽崼鐢熸柟闈㈡弧瓒冲拰淇濋殰浜虹兢鐨勫仴搴烽渶瑕侊紝椋熷搧璐ㄩ噺瀹夊叏娑夊強椋熺墿鐨勬薄鏌撱佹槸鍚︽湁姣掞紝娣诲姞鍓傛槸鍚﹁繚瑙勮秴鏍囥佹爣绛炬槸鍚﹁鑼冪瓑闂锛岄渶瑕佸湪...
绛旓細姘斿欑値鐑椂閫傚綋鍚冧簺鍐烽ギ锛岃兘璧峰埌涓瀹氱殑绁涙殤浣滅敤锛屼絾涓嶅彲椋熶箣杩囧銆傚啺娣囨穻澶氭槸鐢ㄧ墰濂躲佽泲绮夈佺硸绛夊埗鎴愮殑锛岃惀鍏昏櫧灏氬彲锛屼絾杩囬浼氫娇鑳冭偁娓╁害涓嬮檷锛屽紩璧疯儍鑲犱笉瑙勫垯鏀剁缉锛岃鍙戣吂鐥涖傞ギ鏂欓ギ鐢ㄨ繃澶氫細鎹熶激鑴捐儍銆佸奖鍝嶉娆诧紝鐢氳嚦寮曡捣鑳冭偁鍔熻兘绱婁贡銆傚湪楗婊嬭ˉ鏂归潰锛屼互娓呰ˉ銆佸仴鑴俱佺鏆戝寲婀夸负鍘熷垯銆傜嚗鐑箣鍝佷笉瀹滈鐢...
绛旓細鎹腑鍥介闃插尰瀛绉戝闄㈢爺绌讹紝缁胯尪鏈夋槑纭殑棰勯槻鑲跨槫鍜屾姉鎰熸煋浣滅敤銆 鈥滅櫧鈥濇寚鐕曢害绮夋垨鐕曢害鐗囥 鎹爺绌惰瘉瀹烇紝姣忓ぉ杩涢50鍏嬬嚂楹︾墖锛屽彲浣胯鑳嗗浐閱囨按骞充笅闄嶏紝瀵圭硸灏跨梾鏇存湁鏄捐憲鐤楁晥銆 鈥滈粦鈥濇寚榛戞湪鑰炽傛瘡澶╅榛戞湪鑰5锝15鍏嬶紝鑳芥樉钁楅檷浣庤绮樺害涓庤鑳嗗浐閱囷紝鏈夊姪浜庨闃茶鏍撳舰鎴愩傜紪杈戞湰娈靛悎鐞鑶抽鏈夊摢浜...
