怎么把肌肉练起来?尤其是肩部. 给点实用的,家里只有一对哑铃. 请把训练动作描述清楚，本人对专业术语不太 我家里有一对10公斤的哑铃请怎么使用才能练出肌肉、
\u5173\u4e8e\u808c\u8089\u5982\u4f55\u953b\u70bc\u95ee\u9898\u672c\u4eba\u73b0\u5728\u4ee5\u6709\u4e00\u70b9\u808c\u8089\u5f62\u6001\u60f3\u589e\u5927\u66f4\u660e\u663e\u4e00\u70b9\uff0c\u5927\u5927\u4eec\u7ed9\u70b9\u7ecf\u9a8c\u5427\uff0c\u5bb6\u91cc\u53ea\u6709\u4e00\u5bf9\u54d1\u94c3\u548c\u589e\u5927\u808c\u8089\u5757-14\u5927\u91d1\u5f8b
1. \u5927\u91cd\u91cf\u3001\u4f4e\u6b21\u6570\uff1a\u901a\u5e38\u7528RM\u7684\u6982\u5ff5\u8868\u793a\u67d0\u4e2a\u8d1f\u8377\u91cf\u80fd\u8fde\u7eed\u505a\u7684\u6700\u591a\u6b21\u6570\u3002
\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff1a6-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u7c97\u5927\uff0c\u529b\u91cf\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u8010\u529b\u589e\u957f\u4e0d\u660e\u663e\uff1b10-15RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u7ea4\u7ef4\u589e\u7c97\u4e0d\u660e\u663e\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u8010\u529b\u5747\u6709\u957f\u8fdb\uff1b30RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u8089\u5185\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u589e\u591a\uff0c\u8010\u4e45\u529b\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u4e0d\u660e\u663e\u3002\u53ef\u89c1\uff0c5-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u91cd\u91cf\u9002\u7528\u4e8e\u589e\u5927\u808c\u8089\u4f53\u79ef\u7684\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u3002
2\uff0e \u591a\u7ec4\u6570\uff1a\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u90fd\u505a6\uff5e8\u7ec4\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\uff0c\u4e00\u76f4\u505a\u5230\u808c\u8089\u9971\u548c\u4e3a\u6b62\u3002
3\uff0e \u957f\u4f4d\u79fb\uff1a\u65e0\u8bba\u662f\u5367\u63a8\u3001\u8fd8\u662f\u54d1\u94c3\u5f2f\u4e3e\uff0c\u90fd\u8981\u628a\u54d1\u94c3\u653e\u5f97\u5c3d\u91cf\u4f4e\u3001\u4e3e\u5f97\u5c3d\u91cf\u9ad8\uff0c\u5145\u5206\u62c9\u4f38\u808c\u8089\u3002\u5feb\u901f\u5730\u901a\u8fc7\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\uff0c\u5e76\u5728\u63a5\u8fd1\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\u4f4d\u7f6e\u8fdb\u884c\u9876\u5cf0\u6536\u7f29\u3002
4\uff0e \u6162\u901f\u5ea6\uff1a\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002
5\uff0e \u9ad8\u5bc6\u5ea6\uff1a\u4e24\u7ec4\u4e4b\u95f4\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u6216\u66f4\u5c11\u65f6\u95f4\u79f0\u4e3a\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3002\u5c31\u8981\u5c11\u4f11\u606f\uff0c\u9891\u7e41\u5730\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002
6\uff0e \u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\uff1a\u4e3b\u89c2\u5730\u4f7f\u610f\u5ff5\u548c\u52a8\u4f5c\u4e00\u81f4\u8d77\u6765\uff0c\u7ec3\u54ea\u5c31\u60f3\u54ea,\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5c31\u80fd\u4f7f\u66f4\u591a\u7684\u808c\u7ea4\u7ef4\u53c2\u4e8e\u953b\u70bc\u3002
7\uff0e \u9876\u5cf0\u6536\u7f29\uff1a\u52a8\u4f5c\u4e2d\u5f53\u808c\u8089\u6536\u7f29\u81f3\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e0b\u8fd9\u79cd\u72b6\u6001\u51e0\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u56de\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002
8\uff0e \u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff1a\u5065\u8eab\u52a8\u4f5c\u4e2d\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff0c\u4e0d\u8981\u8ba9\u5b83\u677e\u5f1b\uff08\u907f\u514d\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\uff09\uff0c\u603b\u662f\u8fbe\u5230\u529b\u7aed\u3002
9\uff0e \u7ec4\u95f4\u653e\u677e\uff1a\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u7ed3\u675f\u540e\u90fd\u8981\u8fdb\u884c\u4f38\u5c55\u653e\u677e-\u6709\u5229\u4e8e\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u8840\u6d41\u91cf\u548c\u6392\u9664\u6c89\u79ef\u5728\u808c\u8089\u91cc\u7684\u5e9f\u7269\uff0c\u52a0\u5feb\u808c\u8089\u7684\u6062\u590d\u3002
10\uff0e\u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\uff1a\u591a\u7ec3\u80f8\u3001\u80cc\u3001\u8170\u81c0\u3001\u817f\u90e8\u7684\u5927\u808c\u7fa4\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u4f7f\u8eab\u4f53\u5f3a\u58ee\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u6709\u7684\u4eba\u4e3a\u4e86\u628a\u80f3\u818a\u7ec3\u7c97\uff0c\u53ea\u7ec3\u80f3\u818a\u800c\u4e0d\u7ec3\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4f7f\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u751f\u957f\u5341\u5206\u7f13\u6162\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u5b89\u6392\u4e00\u4e9b\u4f7f\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u5927\u578b\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u6df1\u8e72\u7ec3\u4e60\uff0c\u5b83\u4eec\u80fd\u4fc3\u8fdb\u6240\u6709\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u8fd9\u4e00\u70b9\u6781\u5176\u91cd\u8981\uff0c\u591a\u6570\u4eba\u90fd\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u91cd\u89c6\uff0c\u4ee5\u81f4\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u671f\u671b\u7684\u6548\u679c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u91cc\u8981\u591a\u5b89\u6392\u786c\u62c9\u3001\u6df1\u8e72\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u8fd95\u4e2a\u7ecf\u5178\u590d\u5408\u52a8\u4f5c
11\uff0e\u8bad\u7ec3\u540e\u8865\u5145\u8425\u517b\uff1a\u8bad\u7ec3\u540e\u768430\uff5e90\u5206\u949f\u91cc\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u6548\u679c\u6700\u4f73\u3002
12\uff0e\u808c\u8089\u6062\u590d\u65f6\u95f4\uff1a\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u4e00\u6b21\u540e\u9700\u8981\u4f11\u606f48\uff5e72\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u8fdb\u884c\u7b2c\u4e8c\u6b21\u8bad\u7ec3\u3002
13\uff0e\u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\uff1a\u52a8\u4f5c\u7684\u6b63\u786e\u6027\u662f\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u7684\u3002\u5982\u679c\u52a8\u4f5c\u53d8\u5f62\u6216\u4e0d\u5230\u4f4d\uff0c\u8981\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u6ca1\u6709\u6216\u53ea\u662f\u90e8\u5206\u53d7\u529b\uff0c\u8fbe\u4e0d\u5230\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u751a\u81f3\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u3002
14. \u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u76f4\u5230\u6210\u529f\uff1a\u4e00\u4e2a\u4eba\u53ea\u8981\u5f3a\u70c8\u5730\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u5730\u8ffd\u6c42\uff0c\u4ed6\u5c31\u80fd\u8fbe\u5230\u76ee\u7684\u3002
\u98df\u7269\uff1a
1.\u6bcf\u5929\u54036\u987f\u996d\u3002\u4e0d\u7ba1\u5403\u4ec0\u4e48\uff0c\u6bcf\u9694\u4e8c\u3001\u4e09\u5c0f\u65f6\u5403\u4e00\u987f\uff0c\u808c\u8089\u5c06\u4f1a\u4fdd\u6301\u5feb\u901f\u7684\u589e\u957f\u901f\u5ea6\u3002
2.\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u9910\u90fd\u542b\u6709\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u7ed9\u808c\u8089\u63d0\u4f9b\u8db3\u591f\u7684\u8425\u517b\u3002
3.\u6444\u5165\u9002\u91cf\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3002
4.\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u8fc7\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u996e\u98df\u8282\u98df\u3002
5.\u4fdd\u8bc1\u6444\u5165\u8db3\u591f\u7684\u5976\u5236\u54c1\u3002
6.\u6c34\u679c\u7684\u6444\u5165\u53ef\u4ee5\u968f\u610f\uff0c\u6bcf\u59292\u4efd\u5c31\u5df2\u8db3\u591f\uff0c\u4f46\u4e5f\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u3002
7.\u8bad\u7ec3\u524d\u7684\u6700\u540e\u4e00\u9910\u5e94\u8be5\u5728\u8bad\u7ec3\u524d30\u5206\u949f\uff0c\u5e94\u4fdd\u8bc1\u542b\u6709\u5927\u91cf\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u300130\u514b\u5c0f\u9ea6\u86cb\u767d\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u8bad\u7ec3\u7ed3\u675f\u540e\u5e94\u7acb\u5373\u8865\u514580\u2014100\u514b\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269(\u6bd4\u5982\u7cd6\u7c7b)\u3002\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\uff0c\u624d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u679c\u662f\u589e\u808c\u800c\u4e0d\u662f\u51cf\u808c\u3002
\u795d\u4f60\u65e9\u65e5\u6210\u529f\uff0c\u5982\u5bf9\u60a8\u6709\u7528\u8bf7\u3010\u9009\u4e3a\u6ee1\u610f\u56de\u7b54\u3011\uff0c\u7ed9\u4e2a\u3010\u8d5e\u540c\u3011\u8868\u793a\u9f13\u52b1\uff0c\u5982\u6709\u5176\u4ed6\u95ee\u9898\u53ef\u4ee5\u70b9\u6211\u540e\u3010\u6c42\u52a9\u77e5\u53cb\u3011\u7ee7\u7eed\u8ba8\u8bba\u3002\u8c22\u8c22
10\u516c\u65a4\u7684\u54d1\u94c3\u91cd\u91cf\u5c0f\u4e86\u70b9\uff0c\u5efa\u8bae\u4e70\u4e00\u526f25\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u7684\u53ef\u8c03\u54d1\u94c3\u3002\u4e0b\u9762\u5c31\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e0b\u54d1\u94c3\u7684\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u548c\u8179\u808c\u8bad\u7ec3\u3002
\u80f8\u808c\uff1a\u54d1\u94c3\u5367\u63a8\uff0c\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f\u5404\u56db\u7ec4\uff0c\u4fef\u5367\u6491
\u80a9\u90e8\uff1a\u54d1\u94c3\u4fa7\u5e73\u4e3e\uff0c\u8bad\u7ec3\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f\u3002\u54d1\u94c3\u4fef\u8eab\u98de\u9e1f\u8bad\u7ec3\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e0d\u9700\u8981\u592a\u5927\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u8fd9\u90e8\u5206\u808c\u8089\u7fa4\u5f88\u5c0f\u7684\u3002
\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\uff1a\u54d1\u94c3\u5f2f\u4e3e \u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff1a\u54d1\u94c3\u4fef\u8eab\u81c2\u5c48\u4f38
\u80cc\u90e8\uff1a\u54d1\u94c3\u5212\u8239\uff0c\u80cc\u90e8\u662f\u5927\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u91c7\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u3002
\u8179\u808c\uff1a\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u5f88\u591a\uff0c\u6211\u611f\u89c9\u5229\u7528\u8179\u808c\u677f\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u66f4\u6709\u6548\u3002\u8179\u808c\u7684\u8bad\u7ec3\u9700\u8981\u9ad8\u9891\u7387\u9ad8\u6b21\u6570\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6709\u65f6\u95f4\u5c31\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u7528\u540c\u5176\u4ed6\u808c\u8089\u7fa4\u4e00\u6837\u505a\u9694\u5929\u7684\u4f11\u606f\u4e0e\u6062\u590d\uff0c\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u91c7\u53d6\u9ad8\u6b21\u6570
\u817f\u90e8\uff1a\u8fd9\u90e8\u5206\u808c\u8089\u7528\u54d1\u94c3\u8bad\u7ec3\u5c31\u6bd4\u8f83\u7b80\u5355\u4e86\uff0c\u5c31\u662f\u8e72\u8d77\u3002
\u81f3\u4e8e\u6bcf\u79cd\u52a8\u4f5c\u7684\u7ec4\u6570\uff0c\u8bf4\u6cd5\u4e0d\u4e00\uff0c\u6709\u4e9b\u8d44\u6599\u8bb2\u8981\u8fdb\u884c\u9ad8\u7ec4\u6570\uff0c\u76f4\u5230\u518d\u4e5f\u7ec3\u4e0d\u4e0b\u53bb\uff0c\u4e0d\u8fc7\u7edd\u5927\u90e8\u5206\u7684\u8bf4\u6cd5\u8fd8\u662f\u5728\u56db\u7ec4\u4ee5\u5185\u7684\u3002\u6211\u5f53\u65f6\u8bad\u7ec3\u4e5f\u662f\u57284~5\u7ec4\u5de6\u53f3\u3002\u6bcf\u7ec4\u7684\u6b21\u6570\u57288~12\u6b21\u3002\u91cd\u91cf8~12RM
\u6211\u7528\u8179\u808c\u677f\u7ec3\u8179\u808c\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u901a\u5e38\u90fd\u662f50\u6b21/\u7ec4 \u505a5\u7ec4\uff0c\u6709\u65f6\u5019\u7b2c\u4e00\u7ec4\u505a100\u6b21\u3002\u80f8\u808c\u548c\u80a9\u90e8\u7684\u8bad\u7ec3\u6bcf\u79cd\u52a8\u4f5c4~5\u7ec4\uff0c\u80a9\u90e8\u7684\u8bad\u7ec3\u91cd\u91cf\u4e0d\u7528\u592a\u5927\u3002
\u5e0c\u671b\u6211\u7684\u7ecf\u9a8c\u80fd\u591f\u7ed9\u4f60\u4e00\u4e9b\u5e2e\u52a9\u3002
\u8865\u5145\uff0c\u8fd9\u4e2a\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u7684\uff0c\u4f60\u6700\u597d\u575a\u63013\u4e2a\u6708\u4ee5\u4e0a\uff0c2\u4e2a\u6708\u4ee5\u4e0b\u4e5f\u662f\u53ef\u4ee5\u89c1\u6548\u7684\uff0c\u4f46\u53ea\u8981\u505c\u6b62\u953b\u70bc\uff0c\u7279\u522b\u662f\u8179\u808c\u5f88\u5feb\u5c31\u6ca1\u6709\u4e86\u3002
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
肩部很简单。 1个月就明显了。
我也说不清楚。 你直接去找站立“飞鸟” 就可以了。 有图片的。
锻炼后喝一杯牛奶再睡觉。
晚上锻炼。
去健身房吧！一对哑铃可以做上举，不要太重，过重了会伤肩关节的，做到举不起来为止，就休息！至于时间嘛，最好健身从全面发展！
这个说不清楚，楼主可以搜下视频教学。
哑铃侧平举、前平举、上举。具体可以百度。最好傍晚时分做。数量、强度因人而异。多做几次就有经验了。自己制定。
绛旓細1. 鐩寸珛鏉犻搩鍒掕埞 澶ч儴鍒嗕汉浼氬皢鍙屾墜鎻＄殑寰堢獎锛岃繖鏍峰仛铏界劧鑳藉寰堝ソ鐨勫埡婵鍒版枩鏂硅倢锛屼絾鏄浜庡コ鐢熸潵璇村氨浼氳浣犵殑鑲╅儴鏄惧緱澶繃楗辨弧锛岀揣瀹炵殑鑲╅儴灏辫冻澶熶簡銆傛墍浠ュ鎻¤窛鍙互婊¤冻鎴戜滑澶у鏁颁汉锛岄鍏堟彙濂芥潬閾冨悗灏嗗畠鎶璧锋潵锛屽苟涓旀墜鑷傝嚜鐒剁殑涓嬪瀭鍦ㄨ韩浣撳墠锛岀劧鍚庢尯璧蜂綘鐨勮兏閮ㄣ傚拰鍝戦搩渚у钩涓句竴鏍风殑锛屾墜鑲樹富鍔ㄥ幓寮曞...
绛旓細鐢ㄦ潬閾冪粌锛屽仛浠板崸蹇帹涓俱鑲岃倝涓嶆槸鐭椂闂寸粌鍑烘潵鐨勶紝鐭椂闂村嚭鏉ョ殑鏄偉鑲夛紝涓や笁涓湀浼氭湁鏁堟灉鐨勩傜煭鏃堕棿涓嬪崍鍥涗簲鐐璁粌鏈濂姐傜浉淇℃垜锛屾垜鏄綋鑲蹭笓涓氱殑銆
绛旓細鍙戣揪鐨鑲╅儴鑲岃倝涓嶄粎鑳芥湁鏁堢殑淇濇姢鑲╁叧鑺傦紝鑰屼笖瀵逛簬韬綋澶栬鐨勬敼鍙樹篃鏄潪甯告槑鏄剧殑銆傚闃旂殑鑲╄唨浼氳浣犵殑鑳稿ぇ鑲岀湅璧锋潵鏇村ぇ銆佽儗闃旇倢鐪嬭捣鏉ユ洿瀹斤紝鑰屼笖杩樺彲浠ヨ‖鎵樺嚭鑵伴儴鐨勭嚎鏉★紝鐢蜂汉鏈夌潃瀹介様鍘氬疄鐨勮偐鑶浼氱粰浜轰竴绉嶅畨鍏ㄦ劅鐖嗘鐨勬劅瑙夛紝鑲╅儴鐨鑲岃倝鏄鏃㈡湁棰滃硷紝鍙堟湁鍏堕噸瑕佺殑浣滅敤銆傝屼笖鍙戣揪鐨勮偐閮ㄨ倢鑲夊湪鏈変簺璁粌涓婂彲浠...
绛旓細鍏佷笁瑙鑲岃缁 寮哄．鐨勪笁瑙掕倢鍙互浣夸綘鐨鑲╄唨鐪璧锋潵鏇村姞瀹介様锛屼笂澶у鏃舵垜浠佸笀璇翠笁瑙掕倢銆佽兏鑲屻佽偙浜屽ご鑲屾槸浜轰綋鐨勪笁鍧椻滃舰璞¤倢鈥濓紝缁冨ソ浜嗕綋鍨嬩細寰堝ソ銆傜敤鍝戦搩鍙互鍋氬墠骞充妇銆佷晶骞充妇銆佷刊韬楦燂紝鍒嗗埆缁冧範涓夎鑲屽墠鏉熴佷腑鏉熴佸悗鏉熴傛病鏈夊搼閾冨氨鍙互鐢ㄦ瀛愪唬鏇匡紙鍦ㄨ繖涓缁冩柟娉曚腑锛屾瀛愭槸閲嶈鐨勫伐鍏凤級銆傛瘮濡...
绛旓細3.鑲╅儴 鎵撳紑鎴块棬锛岀珯绔嬩簬闂ㄦ鍐咃紝涓よ噦涓嬪瀭鏉炬彙鎷筹紝鎵嬭儗鏈濆墠銆傞殢鍗充袱鑷傛湞涓や晶鍒嗗紑锛屼互鎷虫姷浣忛棬妗嗭紝濂藉儚瑕佸皢闂ㄦ鎾戝紑涓鏍凤紝涓夎鑲鏋佸害缁风揣锛屼繚鎸佹闈欐濮垮娍8锝10绉掓垨绋嶉暱鏃堕棿锛岀劧鍚庢斁鏉俱4.鑳岄儴 绔嬪Э鎴栧潗濮匡紝涓ゆ墜鍙夎叞锛岃儗闃旇倢缁风揣锛屽悜涓や晶寮犲紑锛屼繚鎸佹闈欐濮垮娍8锝10绉掓垨绋嶉暱鏃堕棿锛岀劧鍚庢斁鏉俱5.鑷傞儴 锛1...
绛旓細10涓渶浣崇殑鐢峰＋鑲╅儴璁粌鍔ㄤ綔 鎴戜滑宸茬粡瀵鑲╅儴鑲岃倝杩涜浜“瑙ｅ墫”锛岀幇鍦ㄦ槸鏃跺欏紑濮嬭濡備綍璁粌浜嗐備粠鍝戦搩鎺ㄨ偐鍒板弽鍚戠怀绱㈠す鑳革紝鎴戜滑閮戒細璇村埌銆傚鏋滀綘鎯虫壘涓涓鑲岀殑鑲╅儴璁粌锛岄偅涔堟瘡涓娆¤缁冮兘瑕佷粠寮哄害鏈澶х殑鍔ㄤ綔寮濮嬨傝█褰掓浼狅紝浠ヤ笅鏄10涓渶浣崇殑鐢峰＋鑲╅儴璁粌鍔ㄤ綔銆傛潬閾冭繃澶存帹 鏉犻搩杩囧ご鎺紙鍙堢О...
绛旓細鎴戜滑濡傛灉鑳藉鎶婅嚜宸辩殑鑲╅儴鑲岃倝缁寰楀．瀹炵殑璇濓紝閭ｄ箞涓嶄粎鑳藉璁╄嚜宸辩殑鑲╅儴鍙樺緱瀹藉ぇ锛 浠庤岃鑷繁鐨勮韩鏉愮湅璧锋潵鏇村姞鐨勫．锛岀湅璧锋潵鏇村姞鐨勫ソ鐪嬶紝鑰屼笖锛岄ケ婊℃湁鍨嬬殑鑲╅儴鑲岃倝锛岃繕鑳藉璁╂垜浠殑鑲╁叧鑺傚彉寰楁洿鍔犲己澹紝鍚屾椂杩樿兘澶熻鑷繁缁欏埆浜虹暀涓嬫洿鍔犳繁鍒荤殑鍗拌薄锛岃鑷繁鎷ユ湁涓涓┛琛ｆ樉鐦︼紝鑴辫。鏈夎倝鐨勪竴涓壇濂借韩鏉愩傞偅涔堟垜浠...
绛旓細C銆佸姩浣滆繃绋嬶細鎶婃潬閾冭创鑴稿悜涓婃帹璧疯嚦涓よ噦浼哥洿鍦ㄥご椤朵笂鏂广傜劧鍚庯紝鎱㈡參寰師璺斁涓嬭嚦鑲涓娿傚啀閲嶅鍋氥侱銆璁粌瑕佺偣锛氫笂鎺ㄦ椂锛屼笂浣撲笉瑕佸悗浠般傛渶濂芥槸鍦ㄨ叞鍥翠笂鏉熶笂涓鹃噸鎶よ叞鐨甫鏉ョ粌銆傚彟澶栦笉瑕佸湪鎺ㄤ妇鏃舵唻浣忔皵銆 鍝戦搩鎺ㄤ妇 A.閲嶇偣閿荤偧閮ㄤ綅锛氳繖涓姩浣滄槸閿荤偧韬共涓婇儴鐨勫ぇ鑲岃倝缇ゃ備緥濡傦細涓夎鑲屻佹枩鏂硅倢銆佷笂鑳歌倢銆...
绛旓細璋璁粌鍔ㄤ綔涔嬪墠,鏈夊繀瑕佸厛浜嗚В涓涓嬫垜浠璁粌鐨鑲岃倝,浠ュ強瀹冧滑鐨勫姛鑳姐備富瑕佺殑鑳岄儴鑲岃倝鍖呮嫭:绔栬剨鑲:鍙堢О楠舵鑲,鍖呮嫭楂傝倠鑲屻佹瘮杈冮暱鑲屻佹鑲,鏄礋璐ｄ几韬共鐨勪富瑕佽倢鑲(浣胯函骞插悗閮ㄩ潬杩戝弻鑵垮悗閮)銆傚湪纭媺鍜屽北缇婃尯韬瓑鍔ㄤ綔涓,绔栬剨鑲屼細绉瀬鍙備笌銆傝儗闃旇倢:鑳岄様鑲岀殑涓昏鍔熻兘鏄娇鑲╅儴浼稿睍銆佸唴鏀躲佸唴鏃嬨傚湪鎵鏈夋媺绫诲姩浣滀腑,...
绛旓細涓夎鑲屼篃灏鏄偐閮鍒版墜鑷傜殑閭ｄ竴鍧楄倢鑲夛紝鍙互閿荤偧涓夎鑲岀殑鏂瑰紡寰堝锛屽湪浜轰綋鐨勮倢鑲変腑锛屼笁瑙掕倢鏄瘮杈冨鏄撶粌鐨勪竴鍧楄倢鑲夛紝涓嶅儚鑳岄儴鑲岃倝缁冭捣鏉姣旇緝璐瑰姴锛屽彧瑕佷綘鐜╀竴鐜╁仴韬櫒姊帮紝涓夎鑲岃嚜鐒跺氨浼氭湁锛岄兘涓嶇敤鍒绘剰鍘荤粌涔狅紝浣嗘槸鏃㈢劧闂簡锛屾垜灏变互鑷繁澶氬勾鐨勫仴韬粡楠屽憡璇変綘涓夎鑲濡備綍閫熸垚鍚с備刊鍗ф拺锛屼刊鍗ф拺鏄互鍙屾墜涓...
