做什么运动可以手臂变细 怎样使手臂变细呢
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2\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u4f38\u5c55
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3\u3001\u53cc\u81c2\u4e92\u62c9
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1\u3001\u6d0b\u8471\uff1a\u542b\u524d\u5217\u817a\u7d20A\uff0c\u6709\u8212\u5f20\u8840\u7ba1\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u7b49\u529f\u80fd\uff1b\u8fd8\u542b\u6709\u70ef\u4e19\u57fa\u4e09\u786b\u5316\u5408\u7269\u53ca\u5c11\u91cf\u786b\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u53ef\u964d\u8840\u8102\uff0c\u9884\u9632\u52a8\u8109\u786c\u5316\u300240\u5c81\u4ee5\u4e0a\u8005\u66f4\u8981\u5e38\u5403\u3002
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3\u3001\u8461\u8404\u67da\uff1a\u8461\u8404\u67da\u9178\u6027\u7269\u8d28\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\u6db2\u589e\u52a0\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\u529f\u80fd\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u7f8e\u5316\u808c\u80a4\u3002\u8461\u8404\u67da\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u542b\u7cd6\u4efd\u5c11\u3002
4\u3001\u756a\u8304\uff1a\u756a\u8304\u542b\u6709\u7ea2\u7d20\u3001\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u53ca\u679c\u80f6\u7b49\u6210\u5206\uff0c\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u5165\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\u3002
5\u3001\u9999\u83c7\uff1a\u80fd\u660e\u663e\u964d\u4f4e\u8840\u6e05\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u53ca\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u6c34\u5e73\uff0c\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\uff0c\u53ef\u4f7f\u8eab\u4f53\u5185\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u6709\u76f8\u5bf9\u589e\u52a0\u8d8b\u52bf\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u5feb\u901f\u7626\u624b\u81c2\u76845\u4e2a\u5c0f\u52a8\u4f5c 7\u79cd\u7626\u624b\u81c2\u98df\u7269\u4e0d\u5bb9\u9519\u8fc7
\u4f7f\u80f3\u818a\u53d8\u7ec6\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u75282\u53ea\u624b\u5404\u62ff\u4e00\u74f6\u77ff\u6cc9\u6c34\uff08\u91cd\u91cf\u8981\u4e00\u6837\u554a\uff09\u6bcf\u5929\u5404\u62ac200\u4e0b\u4f46\u4e0d\u8981\u591a\uff0c\u591a\u4e86\u5c31\u4f1a\u957f\u808c\u8089\u4e86\u3002\u6ee1\u597d\u7528\u7684,
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\u53cc\u81c2\u4f1a\u56e0\u5e74\u9f84\u7684\u589e\u52a0\u800c\u4ea7\u751f\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u3002\u867d\u53ef\u6fc0\u70c8\u8fd0\u52a8\u6765\u9884\u9632\uff0c\u4f46\u67d0\u4e9b\u808c\u8089\u6b32\u65e0\u6cd5\u8fd0\u52a8\u5230\uff0c\u800c\u4e14\u4f1a\u4ea7\u751f\u677e\u9a70\u7684\u95ee\u9898\u3002\u8fd0\u52a8\u5728\u5e73\u8861\u808c\u8089\u4e0a\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u7136\u800c\u82e5\u80fd\u52a0\u4e0a\u6709\u6548\u7684\u6309\u6469\uff0c\u5219\u66f4\u53ef\u53bb\u9664\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u3002
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1\u3001\u953b\u70bc\u5185\u81c2\uff0c\u4f7f\u4e4b\u7ed3\u5b9e\u3002
\u53cc\u624b\u4ea4\u9519\uff0c\u62c7\u6307\u5411\u4e0b\uff0c\u53cc\u81c2\u5411\u524d\u5ef6\u4f38\u3002
\u9759\u6b622~3\u79d2\u540e\u53cc\u624b\u53cd\u8f6c\u4e00\u4e0b\u6536\u56de\uff0c\u518d\u5411\u524d\u5ef6\u4f38\u4e00\u6b21\u7ea62~3\u79d2\u3002
\u6162\u6162\u8fdb\u884c\u7ea610~20\u6b21\u3002
2\u3001\u4f7f\u53cc\u81c2\u7d27\u5f20\u3002
\u5355\u624b\u6309\u6469\u80a9\u8180\uff0c\u5e76\u4e0d\u505c\u5730\u8038\u80a9\uff0c\u6309\u538b\u7684\u624b\u4e00\u76f4\u5411\u4e0b\u538b\u3002
\u53cc\u81c2\uff0c\u7279\u522b\u662f\u6309\u538b\u7684\u624b\u7684\u5185\u4fa7\u808c\u8089\u7684\u7d27\u5f20\u8bad\u7ec3\u3002
\u5de6\u53f3\u54045\u79d2\uff0c\u5171\u8fdb\u884c5\u6b21\u3002
3\u3001\u6539\u5584\u5185\u81c2\u7684\u677e\u9a70
\u53cc\u624b\u638c\u4ea4\u9519\u5728\u8033\u8fb9\uff0c\u5411\u4e0a\u5ef6\u4f38\u7528\u529b\uff0c\u9759\u6b622~3\u79d2\u540e\u653e\u677e\u3002
\u8bad\u7ec3\u5e73\u5e38\u8f83\u4e0d\u5e38\u4f7f\u7528\u7684\u808c\u8089\uff0c\u540c\u65f6\u53ef\u77eb\u6b63\u59ff\u52bf\u3002
\u5171\u8fdb\u884c5~10\u6b21\u3002
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第一种：
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，
逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂
到开始位置，使三头肌尽量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
第二种：
起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿
上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂
自然下垂。
动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直
后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）
第三种：
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽
或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。
动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用
力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，
屈肘，让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不
动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。
第四种：
双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲
记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加
手臂是众所周知的身体上最为难减的部位之一，方法不当不但无法减下手臂后部讨厌的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积相当可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要持续坚持方法正确的运动，拥有美臂不是梦！
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。
如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第五种瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害之虞
不吃饭
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