气沉丹田怎么练 初学者如何练气沉丹田
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1、先练松静站立，按要求将姿势站好，全身放松，但要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。
2、取松静站立姿势，用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张。与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。
3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的太极拳招式练习，如太极拳掩手肱捶、搂膝拗步等，将动作与呼吸紧密结合，一定要做到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。
扩展资料：
丹田的作用：
1、上丹田在督脉的循行路线上，督脉属于阳经，故上丹田属阳，是阳气积聚之处，又是藏神之所，是主管思维意识活动的神经中枢之所在，是练功入静的主要部位。上丹田的作用是锻炼神经系统，控制自己的意识活动，平衡中枢神经的调节功能，抑制整体代谢机能，从而发挥机体的储能性效应。
这样，有利于人体修养生息、蓄积精力、发挥潜能，与疾病作斗争，以获健身之效。所以，练功后会感到体力增强，精力充沛，周身舒适。
2、中丹田位于胸部膻中穴处，为气会之所在，在针灸治疗疾病时，所有关系到“气”方面的病症，均取此穴。
凡是属于中气下陷之疾患，如脱肛、胃下垂、肾下垂、子宫垂脱、经量过多、气虚哮喘等等，均可以通过意守中丹田而治愈。但在意守中丹田时意念不可过重，要似有似无，以免造成胸闷、胁胀等不适。
参考资料来源：百度百科――丹田
如果你从来没接触过气功，那你就这样练
逆腹式呼吸，深吸一口气，闭气，最少1分钟，然后呼气，同时意想气从胸口沉入丹田。如此反复进行，每天练习半小时以后，几天到1个月之内，会感到丹田发热，充实饱满。
腹部内收为吸腹部鼓起为呼。闭气：口全闭，不松，
鼓足气力闭住气；顶气：意念有宇宙之精华，象顶东西一
样顶上去；吞气：就象吞食物一样，将呼吸之气连口水一
块儿吞下；喷气：吸气后迅速将气一下喷出，喷气有声。
养丹功:
盘腿打坐，双腿散盘或单盘坐于床上或地上均可（练
功环境要清洁，干净，不要潮湿）。脸面向东，舌抵上胯，
鼻与会阴成一条直线。眼睛微闭，全身放松，排除一切杂
念。右手心向上，左手心向下相叠，两手拇指相触，贴着
于丹田。吸腹部内收提肛，然后再呼腹部鼓起，意念丹田
部位有大自然精华在转动，松静、自然、没有杂念，初练
10分钟，一个月后，不得低于25分钟。收功时，左右手
五指全伸，覆盖于右手上顺揉丹田36圈，本式相当重要，
主要练好丹田内动，每次练功前一次。
练功中注意事顶
①未练前必须大小便解干净；②最好自己做一根
腰带，随自己腰而定；③练功中多喝开水，不要吃辣椒、
刺激东西，练功中最好不做房事；④有事不要发脾气。
气沉丹田是这样的；
你不管是站做卧，首先全身放松，思想一片空白，排除杂念，双目微闭，吸气时鼻吸口呼，随着呼气时小腹意念放松，松肛，吸气时意念天地之精气吸进百汇穴呼气时百汇穴之精气随即从督脉下沉至命门穴之到丹田
声音放下了。。。像叹气。。气息要用声带控制。。假如声带动作做不到。。不管你怎么提气。也是没气的。
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