蛙泳腿的五个步骤
1、呼吸
呼吸练习是很多人学习游泳缺失的一部分，也是最重要的一部分。呼吸其实也是水性练习的一个部分，这里我不着重讲水性练习。如果我们呼吸练习得好，那会解决很大一部分心理恐惧问题。
2、腿部动作
通常一些教练会让我们学习收、翻、蹬、夹四个步骤。这样的传统练习会让我们失去连贯性，而且下水很难记住。我们把这个技术改成翻和夹，也同样可以做出一个完整腿部动作。
3、手部动作
练习手部动作请把浮条放在腋下，跪在池子里。分三步走，掌心向外外划，内收夹肘在胸前，双臂前伸。动作尽量连贯，幅度一定要小。常见到很多人为了浮起来，划幅特别大，导致了一个推进力真空期。所以在连续做这三个动作时，请一定保持好划水幅度不要超过自己的躯干，内收夹肘阶段保持在胸前。
4、节奏控制
腿部动作会了，手也会了，很多人凑到一起就沉了。这时候大家需要注意的是，节奏问题。因为我们的手脚要配合到一起，手和呼吸也要配合到一起，很多人在这个阶段容易乱掉。
5、完整配合
当我们可以把两次腿一次手游得非常顺利时，我们就可以考虑一次腿一次手的完整配合了。如果我们发现自己还是不能很好的配合，那请再回到上一个步骤。
第1步：身体姿势
保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。
第 2 步：手臂运动
手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。一个有趣的学习方法是想象舀一大碗冰淇淋 (Catch)，推到嘴边吃 (Pull)，然后再做一次 (Recovery)。
1. 抓住——双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。
2. 拉 - 手肘高于手，向胸部用力拉。拉力应该有一个加速的手部运动，手掌和前臂向后和向下压。
3. 恢复 - 双手合十，在胸前作祈祷式，然后向外推，直到双臂再次伸直
第 3 步：呼吸技巧
在拉动动作结束时将头和颈部抬到水面以上呼吸。在恢复阶段，双手向前推，同时呼出水中的气泡。记得使用祈祷的姿势和正确的呼吸技巧！
第 4 步：腿部动作
从双腿伸直开始，弯曲膝盖，使脚后跟靠近底部，然后双脚向外做圆周运动，直到回到起始位置。
第五步：学会滑行
蛙泳踢腿动作后，身体应呈流线型，手脚伸直
重复以上步骤，我们很快便能畅快地进行蛙泳啦。
蛙泳腿的五个步骤：
收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直或接近垂直(视具体个人水感而定)，脚牚在水面附近。
翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是<向外、向后、向下>，然后是<向内、向上方>蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水 和 向内夹水 是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对，脚掌挺直(线型状态，减少阻力)。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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